Cara Hidup Sihat

Disediakan Oleh : Nassruto

Cara Hidup Sihat

Cara Hidup Sihat?o Mengamalkan cara/kaedah

hidup jauh dari punca/sebarang tabiat yang berbahaya.

o Mengambilkira faedah bagi kedua-dua jangkamasa dekat dan jauh.

o Perlu perancangan, sikap yang positif, amalan yang konsistensi dan teratur.

Cara Hidup SihatKenapa Perlu Cara Hidup Yang Sihat?

o Kesihatan fizikal, mental terjamino dapat menjalankan kefungsian hidup tahap optimao Menjamin kebahagian diri, keluarga, masyarakato Tingkat produktiviti diri, negarao Mengurangkan kos perubatan, perbelanjaan dsbnya

Cara Hidup Sihat

Kempen Cara Hidup Sihat 1991 – 2005• Suatu kempen kerajaan M’sia dlm 2 peringkat.

• Peringkat pertama; 1991 – 1997• Peringkat Kedua; 1998 – 2005.

• Peringkat Pertama lebih menjurus kepada penyakit/tema-tema yang spesifik.

• Peringkat Kedua mengikut keadaan/kesesuaian semasa (keperluan kesihatan semasa masyarakat).

Kempen Cara Hidup Sihat 1991 - 2005

 

                               1991Cintai Jantung                      

1998 Senaman AsasKecergasan

                            1992 AIDS / STD                      

1999 Cegah Kecederaan

                           1993 Kebersihan Makanan

                     2000 Amalkan Kesihatan  Mental Yang Baik

                     1994 Promosi Kanak-Kanak

                     2001 Ke Arah Keluarga Sihat Dan Sejahtera

                1995 Kanser

                     2002Persekitaran Sihat

              1996 Diabetes                    2003 _ 2004Sihat Sepanja

ng Hayat(Setting Sekolah)

               1997 Makan Untuk Kesihatan                      

2005Sihat Sepanjang Hayat(Setting Tempat Kerja)

Cara Hidup Sihat • Tema Kempen Cara Hidup Sihat 1991; ‘Cintailah Jantung

Anda’.• Aspek-aspek tumpuan utama kempen;

1. Penggalakkan senaman2. Pengambilan makanan & berat badan yang

betul3. Memberhentikan tabiat merokok4. Penjagaan tekanan darah5. Aspek tekanan emosi

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• Gaya hidup sedentari risiko utama penyebab pykt jantung koronori.

• Cara hidup sedentari merangkumi;1. Gaya hidup yang tidak aktif2. Tidak mengamalkan senaman dengan tetap3. Masa dihabiskan tanpa pergerakan yang secukupnya4. Pekerjaan seharian tidak byk guna tenaga/keringat

Stay healthy: Exercise as a family •Unplug the

TV. •Turn off the computer. •Put down that candy bar. •And go outside to play.

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi 1996 (kajian senaman);• Hanya 11.6% shj yg aktif bersenam• 19.3% senaman 1 @ 2kali/mggu• 69.1% tidak bersenam• Golongan kurang bersenam wanita, pekerja sktor swasta,

penduduk luar bandar, warga tua.

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• 2002; 110k org dimasukkan ke dlm hosp. akibat pykt koronori. • Kadar kemasukan kes CVS bg setiap 100k penduduk adalah

500 org (i.e bg setiap 1k org, 5 org)

Adakah anda berisiko?Adakah anda berisiko?

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• Senaman? Faedahnya?o Tingkat keupayaan otot jantung, kurang bebanan jantungo Tingkat aliran darah, kemasukan oksigeno Bantu kawal berat badan kurang gemuko Kurangkan tekanan daraho ‘loose your mind’o Bantu tidur denga nyenyak

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• Macamana Nak Bersenam?o Jadikan amalan harian hidup 3 kali seminggu, 30 min setiap

kalio Ikut kehendak, kesenangan, tahap kesihatan/umur. Bersungguh-

sungguh tp jgn memudaratkan.o Tidak berkala? Abaikan. Tiada manafaat!o ‘warm up’, ‘cooling down’o Denyutan nadi 120 – 150/minito Adakan peningkatan – dr masa ke masa.

Cara Hidup Sihat; Senaman Asas Kesihatan

• Jenis Jenis Senaman

1. Senamrobik• Kuatkan ketahanan fizikal/jantung. Bekalkan lebih

oksigen ke otot-otot besar, latih jantung/paru-paru/otot lebih cergas.

2. Kalestenik• Kelenturan sendi/otot. Elakkan dari kecederaan

otot dsbnya (eg; tai-chi, regangan)

3. Isometrik4. Isotonik

Cara Hidup Sihat; Makan Utk Kesihatan & Berat Badan Unggul• Berat bdn berlbhan genetik atau ‘acquired’.• Sebab-sebab peningkatan brt bdn;

1. Ambil kalori/mknan yg berlebihan2. Kurangnya aktiviti fizikal3. Pengaruh genetik4. Sejarah ahli keluarga alami

kegemukan5. Makan ketika bosan, tertekan, keciwa.

Cara Hidup Sihat; Makan Utk Kesihatan & Berat Badan Unggul

• Ukuran Obesiti Indeks Jisim Badan (Body Mass Index – BMI)

BMI = berat (kg)tinggi (m) x tinggi (m)

• Skor indeks;o < 18.5 = kurang berat bdno 18.5 – 24.9 = normalo 25.0 – 29.9 = lebih berat bdno > 30.0 = gemuk, chubby, debab, obese!!

Cara Hidup Sihat; Makan Utk Kesihatan & Berat Badan Unggul

• Kolestrol dlm mknan seharian. Dlm hasil drp binatang (eg; organ-organ, telur kuning dsbnya).

• Lemak tepu (dg merah, mentega, keju, krim dll) tingkatkan thp kolestrol drh.

• Aterosclerosis; akibat mendapan kolestrol berlbhan di dinding arteri salur drh menyempit.

Rajah (atas); kolestrol beredar dalam darah

Rajah (bawah); lapisan ‘plaque’ kolestrol yg mendap pd saluran darah mengecilkan saluran arteri koronari.

Rajah; Proses Pembentukan ‘Artherosclerosis’

Cara Hidup Sihat; Makan Utk Kesihatan & Berat Badan Unggul

• Panduan-panduan diet yg wajar;1. Diet terdiri drp ikan/ayam (masak slps

dibuang kulit). Daging merah guna bahagian tidak berlemak, kuantiti kecil.

2. Sedikit minyak ketika memsk3. Susu? Gunakan susu tanpa lemak4. Kuning telur? Tidak lebih drp 3biji/mggu5. Kaedah msk yg sihat; membakar, panggang,

rebus, kukus.6. Mkn secara teratur – ‘no skipped meals’.

PIRAMID MAKANAN

SMOKIN’?About three million people die from tobacco-related diseases each year. Within 30 years the number of tobacco-related deaths will rise to about 10 million per year..

Cara Hidup Sihat; Merokok? Tak Nak!

• ‘A Global Concern’; o negara-negara membangun > remaja.

24% remaja dunia merokok, seawal umur 10 thn.

o 1.2b perokok seluruh dunia dijangka mati secara ‘premature’ akibat ‘smoking related disease’.

o Negara maju merokok ‘so unpopular’. w/pun di negara-negara membangun peningkatan.

Cara Hidup Sihat; Merokok? Tak Nak!

• ‘Malaysian Scenario’;o ‘Tak Nak!! Setiap sedutan membawa padah..’o Peningkatan pd golongan muda dan wanita taktik syarikat jualan

rokok.o Strategi syarikat rokok ‘normalise’ habit yg buruk, ‘okay’, ‘cool

to smoke’, ‘gentleman’, ‘real man’.

Cara Hidup Sihat; Merokok? Tak Nak!

• Rokok. Q&A;1. Apa ada pada rokok?2. Apa tindakan rokok pd badan?3. Itu saja? Kesan-kesan lain?4. Kesan pd perokok – baru dan lama.5. Kenapa susah utk berhenti?6. ‘Light cigarettes’. Bagus ke? ‘Clove cigarettes’?7. Kesan merokok semasa mengandung.8. ‘Second-hand smoke’?9. Jumlah kematian?

Cara Hidup Sihat; Tekanan Darah Tinggi?

• AS – 1 drp 4 org HPT.• Merupakan ‘pembunuh senyap’ tekanan tinggi terhdp

dinding arteri lapisan dinding arteri koronori akan ‘haus’ kolestrol mudah tertarik ‘atherosclerosis’.

• Ketahui tahap risiko anda! o Sejarah keluarga?o Tekanan?o Faktor makanan?o Cara hidup? dll

Cara Hidup Sihat; Tekanan Darah Tinggi?

• Hpt yang tidak dirawat risiko pykt jantung yg tinggi kerosakan arteri, buah pinggang dsb.

• Bacaan tekanan darah. Risiko anda?o Kurang drp 140/90mmHg -- berisiko rendaho 160/109mmHg -- berisikoo Lebih drp 200/110 -- risiko tinggi..

• Anda boleh menurunkan risiko anda..o Bersenam, kurangkan brt bdno Pengurangan garam (salt intake), kawalan mknano Rawatan ubatan

Cara Hidup Sihat; Aspek Kawalan Emosi

• Ketegangan ‘part of parcel in life’. Sukar untuk disingkirkan.

• Singkirkan tekanan yg tidak diperlukan mampu kurangkan risiko pykt jantung/koronari.

• Bagaimana?o Pupuk sikap positif terhdp tekanan hidupo Cari cara bertenango Pengurusan kehidupan/masa dsbnya

Cara Hidup Sihat; Aspek Kawalan Emosi

• Bagaimana ‘stress’ merosakan anda?o Peningkatan tahap hormon ‘epinephrine’o Degupan jantung, tekanan darah meningkato Merosakan lapisan arteri (akibat penambahan tekanan darah

dsbnya).• Adakah anda berisiko?

o Sentiasa dlm keadaan tertekano Personality Type ‘A’

Cara Hidup Sihat; Aspek Kawalan Emosi

• Menurunkan risiko anda..o Kenalpasti jenis tekanan andao Kenalpasti kekuatan/kelemahan dirio Tahap ‘expectation’ yg sederhanao Teknik-teknik beristirehat (relaxation), ‘release tension’o Pengurusan masa, ‘anger management’o Kaunseling, kawan rapat dsbnya.