MASALAH O&G DANCARA HIDUP SIHAT

Disediakan Oleh : Nassruto

Cara Hidup Sihat

• Amalan-amalan hidup yang sihat merangkumi aspek seperti berikut;• Pengambilan jenis makanan yang betul.• Tidak merokok dan tidak minum alkohol.• Bersenam dengan teratur.• Mengawal berat badan.• Mengawal tekanan• Perhubungan sek yang selamat• Menjauhi penagihan dadah.

Penyakit Gaya Hidup

• Pembangunan negara yang pesat dgn kejayaan program pencegahan dan perawatan penyakit mampu mengubah kehidupan masyarakat yang lebih mewah.

• Perubahan gaya hidup seperti;• Masa makan tidak teratur.• Pengambilan makanan segera berlebihan.• Meningkatan pengambilan alkohol dan merokok.• Mengubah corak penyakit ‘persekitaran kepada cara

hidup’

objektif

• Program cara hidup sihat bertujuan untuk;• Meningkatkan kesedaran masyarakat – bahaya

penyakit.• Memberi didikan pencegahan penyakit –

kepada masyarakat.• Menggalakan pengamalan Cara Hidup Sihat –

kalangan rakyat.

Golongan Sasaran

• Kaum Ibu• Kakan-Kanak Sekolah.• Remaja.• Orang Awam.

Aktiviti Perkhidmatan

• Pencegahan penyakit – melalui Pendidikan Kesihatan.

• Pengamalan Aktiviti Cara Hidup Sihat:• Bersenam beramai-ramai.• Rakan muda• Prostar• Tema tahunan kempen Cara Hidup Sihat.

Skop Pendidikan Kesihatan

• Pelbagai jenis penyakit seperti;• Penyakit Kardiovaskular• HIV/AIDS• Kanser• Diabetes

• Tajuk lain;• Kebersihan makanan.• Promosi kesihatan kanan-kanak.• Makan untuk kesihatan• Promosi kesihatan fizikal dan pencegahan kecederaan.

Penyakit Kadiovaskular

• Penyakit Jantung Koronari• Strok

Faktor risiko Penyakit Jantung Koronari

• Merokok.• Mengambil makanan yang tidak betul.• Kegemukan /obesiti• Kurang dan tidak pernah bersenam.• Hipertensi• Gagal mengawal tekanan.

Merokok

• Tabiat membawa keburukan.• Merosakan kesihatan ( aktif dan pasif)• Perokok pasif menerima ancaman yang

sama.• Ibu yang merokok membahayakan kesihatan

bayi yang di kandung

Makanan

• Makanan yang tidak betul• Mengandungi lebih;• Gula• Garam• Kalori• Lemak dan kolesterol

Amalan pemakanan yang baik

• Makan berbagai jenis makanan.• Makanan asli dan disediakan secara segar.• Makanan seimbang.• Sesuaikan makanan dengan usia.• Banyakan makan buah-buahan, sayuran,

kacang dan kekacang.• Makan sedikit dari sejenis makanan.• Makan secara teratur.

Kurangkan mengambil makanan berkalori tinggi

• Makanan yang mengadungi lemak sayuran yang di hidrogen.

• Makanan bergoreng• Daging merah / daging berlemak.• Susu lemak manis dalam minuman.

Kurangkan mengambil makanan dan minuman yang manis

• Minum glukos/ sirap.• Susu lemak manis, jem, kaya.• Makanan snek, pudin, manisan• Minuman manis

Pilih jenis makanan yang kurang mengandungi lemak.

• Daging putih – ikan, ayam, itik.• Hasil tenusu berlemak rendah – susu cair, keju.• Hadkan penggunaan minyak masak

Cara penyediaan makanan

• Buang kulit dan lemak berlebihan.• Rebus atau masak tanpa minyak.• Panggang atau bakar.• Kukus daging ayam / itik• Ganti santan kelapa dengan susu cair

Kurangkan pengambilan makanan berkolesterol tinggi

• Hadkan makan daging organ / seminggu sekali.• Makan kuning telur tidak lebih tiga kali seminggu.• Buangkan kepala ikan bilis, udang sebelum

dimasak

Kurangkan pengambilan garam dalam makanan.

• Makan mengikut sukatan yang diperlukan.• Jangan tambah SOS, kicap dan garam.• Hadkan pengambilan semua sos perasa.• Lebihkan penggunaan rempah dan bawang putih

Tingkatkan pengambilan makanan berserat

• Buah-buahan.• Sayur-sayuran.• Bijirin

Berat badan

• Kekalkan Indek Jisim Badan yang sesuai melalui:• Senaman• Hadkan makanan• Awasi berat badan.• BMI = Berat Badan (kg)

Tinggi(m) X Tinggi(m)Tinggi(m) X Tinggi(m)

Senaman

• Aktiviti Fizikal• Tempoh masa tertentu.• Kekuatan yang mencukupi.• Mengikut usia• Cuaca yang sesuai.• Udara yang segar• Tidak merokok.• Tempat yang sesuai.• Jadikan amalan.

Tujuan dan faedah senaman

• Mencergaskan tubuh.• Menguatkan otot-otot.• Meningkatkan daya tahan.• Meningkatkan bekalan darah, oksigen.• Membakar kalori • Mengurangkan berat badan.• Memperbaiki paras rupa dan imej diri.• Memperbaiki kecerdasan dan penumpuan mental.

Jenis senaman.

• Senam aerobik (senamrobik)• Berjalan cepat• Jogging.• Berlari.• Berbasikal.• Badminton.• bersukan

• Senaman kalisteniks• Regangan• Tai chi• “Push-ups”

Perkara penting mengenai senaman.

• Tempoh – tidak kurang dari 30 minit pada satu sesi.• Tahap kekuatan – sehingga degupan jantung

mencapai degupan zon bersenam.• Kekerapan – setiap dua hari sekali sekurang-

kurangnya.• Bila – samada pagi atau petang.

Hipertensi

• Keadaan di mana tekanan darah yang tinggi dari paras normal.

Etiologi

• Tidak diketahui.• Perubahan dinding salur darah;• Arterisclerosis.• Dinding jadi tidak elastik.• Arteri tersumbat

Faktor risiko

• Keturunan.• Pemakanan.• Kegemukan.• Takanan.

Cara mengatasi

• Kawal jenis makanan.• Bersenam yang teratur.• Belajar berehat dan mengawal tekanan.• Kekalkan berat badan yang sesuai.

Tekanan

• Ancaman terhadap perasaan yang menyebabkan kebimbangan dan kegelisahan

Punca Tekanan

• Sumber luar;• Masalah perhubungan.• Masalah kewangan• Masalah kerja• Masalah kesihatan• Peristiwa kehidupan• Alam sekitar

• Sumber dalaman;• Pandangan ke atas diri sendiri dan orang lain

Tanda-tanda

• Dari segi mental;• Hilang tumpuan.• Kegugupan.• Pemencilan diri.• Kemurungan/ kecewa.• Hilang kawalan perasaan.• Aggerasif.• Kebingungan • Hilang hormat / kesopanan diri

• Dari segi fizikal;• Hilang selera makan.• Lesu.• Pening• Berubah cara waktu tidur• Hipertensi• Sakit jantung koronari.

Cara mengawal tekanan

• Berehat • Berfikir cara realistik.• Terima diri seperti adanya• Elak perasaan negatif.• Hadkan perubahan dalam hidup• Rancang kerja.• Buat keputusan yang teliti.• Bersenam / kekalkan kesihatan• Bina sokongan sosial