bahan makalah lompat

8/17/2019 BAHAN MAKALAH LOMPAT

1/25

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga, baik sebagai arena adu prestasi

maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. lahraga mempun!ai peranan !ang

penting dalam kehidupan manusia. "elalui olahraga dapat dibentuk manusia !ang sehat jasmani, rohani sertamempun!ai kepribadian, disiplin, sporti#itas !ang tinggi sehingga pada akhirn!a akan terbentuk manusia !ang

berkualitas.

Dalam lompat jauh terdapat beberapa ma$am ga!a atau sikap badan pada saat mela!ang di udara. %oegito dkk

&'(() * ')+ men!ebutkan ada tiga $ara sikap mela!ang !aitu* ' ga!a jongkok &-aktu mela!ang bersikap

jongkok, ga!a lenting &-aktu di udara badan dilentingkan, dan + ga!a jalan di udara &-aktu mela!ang kaki

bergerak seolah/olah berjalan di udara. 0a!a lompat jauh !ang paling sederhana untuk diajarkan pada pemula

seperti sis-a di %D adalah lompat jauh ga!a jongkok. 1ehnik lompat jauh ga!a jongkok termasuk !ang paling

sederhana di banding dengan ga!a !ang lain.

B. 1ujuan

1ujuan dibuatn!a makalah ini untuk memenuhi tugas mata pelajaran Penjas.

2. "an#aat

"akalah ini diharapkan dapat berguna *

'. %ebagai masukan bagi guru/guru penjaskes dan pembina maupun pelatih olahraga dalam upa!a

memberikan latihan #isik khususn!a untuk meningkatkan kemampuan po-er dalam lompat jauh

. %ebagai langkah a-al bagi pengembangan dan peningkatan proses belajar untuk meningkatkan

kemampuan lompat jauh.

+. %ebagai bahan re#erensi pada makalah lebih lanjut.

BAB IIPE"BAHA%AN

A. Pengertian Lompat jauh

Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari $abang olahraga atletik !ang paling populer dan paling

sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk limpiade. Lompat jauh adalah suatu gerakan

melompat ke depan atas dalam upa!a memba-a titik berat badan selama mungkin di udara &mela!ang di udara

!ang dilakukan dengan $epat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk men$apai jarak !ang

sejauh/jauhn!a.

Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat !ang menggunakan tumpuan pada satu kaki untuk men$apai

jarak sejauh/jauhn!a. %asaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk men$apai jarak lompatan sejauh mungkin ke

sebuah titik pendaratan atau bak lompat. 3arak lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari

letak titik pendaratan !ang dihasilkan oleh bagian tubuh.

B. %ejarah Lompat 3auh

Lompat jauh adalah salah satu dari peristi-a/peristi-a asli pan$alomba limpiade di 4unani 5uno. Long 3ump

adalah satu/satun!a dikenal melompat peristi-a dalam limpiade 5uno tersebut. %emua peristi-a !ang terjadi di

limpiade pada a-aln!a seharusn!a bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. Lompat jauh mun$ul

mungkin karena men$erminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. %etelah men!elidiki

penggambaran !ang selamat dari peristi-a itu kuno per$a!a bah-a tidak seperti hari a$ara modern, atlet han!a

diperbolehkan berlari pendek a-al. Para atlet memba-a beban di masing/masing tangan, !ang disebut halteres

&antara ' dan ),6 kg. Beban ini itu menga!unkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum.

Hal ini umumn!a per$a!a bah-a baju hangat akan melemparkan berat di belakangn!a di udara untuk

meningkatkan momentum ke depan, namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. Bera!un mereka dan

kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gra7itasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke

luar, meningkatkan jarak. "elompat itu sendiri dibuat dari bater & 8apa !ang menginjak pada9. 5emungkinan

besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu !ang telah dihapus setelah kejadian &"iller, ::. Para

penerjun akan mendarat dalam apa !ang disebut skamma & 8menggali/up9 area &"iller, ::. 0agasan bah-a ini

adalah sebuah lubang !ang penuh pasir adalah salah. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern


2/25

&"iller, ::. 4ang skamma han!alah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu !ang

tetap dari -aktu ke -aktu. Lompat jauh dianggap salah satu !ang paling sulit dalam a$ara !ang digelar di

limpiade sejak ban!ak keahlian diperlukan. "usik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan

mengatakan bah-a kadang/kadang pipa akan men!ertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk

gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. Philostratos dikutip mengatakan, 8Peraturann!a menganggap

melompat sebagai !ang paling sulit kompetisi, dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan

dalam irama dengan menggunakan seruling, dan berat dengan menggunakan tali. 9 &"iller, :;. Paling menonjoldalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama 2hionis, !ang dalam mengadakan limpiade :6:B2

melompat dari ;,ontal maksimal !ang kemudian diubah

menjadi ke$epatan 7ertikal ketika melakukan tolakan.

3arak dari suatu a-alan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet tersebut dan kemampuan dari atlet

tersebut untuk berakselerasi dengan ke$epatann!a sendiri. 1eknik a-alan harus dilakukan dengan berlari

se$epat mungkin dari jarak )ontal menjadi ke$epatan 7ertikal.

Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu $ondong. 1umpuan juga harus kuat, $epat danakti#. 5eseimbangan badan juga harus dipertimbangkan agar tidak go!ang. 0erakan a!unan lengan sangat

membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.

Ada beberapa unsur !ang harus diperhatikan dalam melakukan tolakan dalam lompat jauh, antara lain *

? 1olakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki !ang kuat.

? Bagian telapak kaki !ang sangat $o$ok dan kuat untuk bertumpu biasan!a terletak di bagian tumit terlebih

dahulu dan diakhiri di bagian ujung kaki.

? %esaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan $ondong ke belakang.

? %ebaikn!a bertumpulah tepat di papan tumpuan.

? 5edua lengan ikut dia!unkan ke depan atas ketika bertumpu.

? A!unkan kaki dan angkat ke depan sampai setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk.

+. 1eknik "ela!ang

0erakan mela!ang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. %aat melakukan gerakan

mela!ang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. A!unan kedua tangan bisa membantu atlet dalam menjaga


3/25

keseimbangan tubuh.

Ada $ara dalam melakukan teknik mela!ang !aitu *

? Dengan sikap jongkok

Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki a!un mengangkat lutut setinggi/tinggin!a, lalu disusul dengan kaki tumpu.

5emudian sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki diba-a ke depan.

? Dengan sikap menggantung

Dalam sikap ini, kaki a!un dibiarkan tergantung lurus pada -aktu menumpu. 1ubuh diusahakan tegak, disusuloleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua lengan direntangkan ke

atas.

). 1eknik "endarat

Dalam teknik ini, atlet harus berupa!a mendarat dengan sebaik mungkin. 3angan sampai badan atau lengan

jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak

rapat. 0erakan/gerakan -aktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki.

4ang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat se$ara bersamaan,

diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. %ehingga badan tidak $enderung jatuh ke belakang !ang dapat

berakibat #atal bagi atlet itu sendiri.

D. 3enis/jenis ga!a dalam lompat jauh

%e$ara umum, ada + jenis ga!a !ang dapat dilakukan pada saat melakukan olahraga lompat jauh, !aitu *

? Lompat 3auh 0a!a 3ongkok &1a$k %t!le@0a!a rtodo$k

0a!a jongkok merupakan jenis ga!a lompat jauh !ang paling tua dan paling mudah untuk dilakukan. Dikatakan

ga!a jongkok karena pada saat mela!ang di udara, atlet han!a melakukan gerakan menekuk kedua kakin!a,

sehingga terlihat seperti sedang jongkok.

%aat melakukan ga!a ini, tolakan !ang dilakukan haruslah tepat dan kuat. Pada saat tubuh berada di udara,

posisikan tubuh seperti orang !ang sedang berjongkok, dengan posisi badan $ondong ke depan dan tangan

dikibaskan ke belakang tubuh sambil mengatur pendaratan !ang benar.

? Lompat 3auh 0a!a "enggantung &%$hnepper %t!le@Hang %t!le

Ada beberapa teknik !ang harus diperhatikan disaat melakukan lompat jauh dengan ga!a ini, seperti *

'. Lakukan a-alan dengan ke$epatan maksimal dan lakukan tolakan !ang sangat kuat pada papan tolakan.

. Pada saat badan di udara, usahakan badan mela!ang selama mungkin di udara serta dalam keadaan

seimbang. Posisikan kedua lengan di atas kepala, seperti memegang tali saat bera!un.

+. Pada saat mendarat, usahakan mendarat dengan sebaik/baikn!a, jangan sampai badan atau tangan jatuhke belakang karena dapat merugikan atlet. "endaratlah dengan posisi kedua kaki dan tangan ke depan.

? Lompat 3auh 0a!a Berjalan di Udara &alking in the Air

Ada beberapa teknik !ang harus diperhatikan disaat melakukan lompat jauh dengan ga!a ini, seperti *

'. Lakukan a-alan dengan $ara lari $epat pada lintasan dengan jarak )ontal !ang

dihasilkan pada saat a-alan menjadi ke$epatan 7ertikal.

. Pada saat badan mela!ang di udara, a!unkan kaki a!un atau kaki belakang sekuat/kuatn!a ke atas.

%elanjutn!a lakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki !ang sebelumn!a digunakan untuk

menolak atau menumpu hingga membuat gerakan berjalan di udara.

+. Lakukan pendaratan !ang aman dan tidak men!ebabkan $idera. 2aran!a dengan meluruskan kedua kaki

dan tangan bersama/sama ke depan, badan di$ondongkan ke depan, dan pada saat tumit men!entuh pasir

se$ara $epat kedua lutut ditekuk.

E. Arena &lapangan lompat jauh

Panjang lintasan lari hingga papan lompatan atau papan tolak pada umumn!a berukuran )


4/25

PENU1UP

A. 5esimpulan

5eseluruhan rangkaian gerak teknik lompat jauh terbagi dalam a-alan, tolakan, mela!ang di udara, dan

pendaratan. 1eknik/teknik dasar ini harus dikuasai dengan baik untuk mendapatkan koordinasi gerak !ang baik

sehingga menghasilkan jarak lompatan !ang jauh. 0a!a !ang terdapat dalam lompat jauh !aitu ga!a

menggantung, ga!a berjalan di udara, dan ga!a jongkok.

B. %aran

"akalah !ang sederhana ini hendakn!a dijadikan moti7asi belajar bagi pemba$a untuk mengetahui bagaimana

pelaksanaan lompat jauh !ang baik dan benar serta dapat memperluas -a-asan tentang pendidikan &atletik

!ang lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga pemba$a mengetahui dan mampu memba$a keadaan/keadaan @

permasalah !ang terjadi dalam olah raga lompat jauh.

DA1AC PU%1A5A

http*@@ms.-ikipedia.org@-iki@Lompatjauh

https*@@ultimateo#m!po-er.-ordpress.$om@


5/25

BAB III PENU1UP

A. 5esimpulan =

B. %aran =

DA1AC PU%1A5A (


6/25

PENGERTIAN LOMPAT TINGGI

Lompat Tinggi adalah salah satu daripada a$ara olahraga !ang diminati dan senantiasamendapat perhatian ramai. Lompat 1inggi mula diperkenalkan dalam tahun '==; dan dalam

tahun '=(:. A$ara Lompat 1inggi telah diperkenalkan di dalam sukan limpik. A$ara ini menjadiperhatian ramai karena berbagai ga!a lompatan !ang digunakan oleh para atlet.

Lompat tinggi merupakan olahraga !ang menguji keterampilan melompat dengan mele-at tiangmistar. Lompat tinggi adalah salah satu $abang dari atletik. 1ujuan olahraga ini untukmemperoleh lompatan setinggi/tinggin!a saat mele-ati mistar tersebut dengan ketinggiantertentu.1inggi tiang mistar !ang harus dile-ati atlet minimal ,6 meter, sedangkan panjangmistar minimal +,'6 meter. Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Lompat tinggidilakukan tanpa bantun alat.

Dalam pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil mele-ati ketinggian mistar.Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki. Peserta boleh mulai melompat dimanaketinggian permulaan !ang disukain!a. %esuatu lompatan akan dikira batal jika peserta

men!entuh palang dan tidak melompat. "enjatuhkan palang semasa membuat lompatan ataumen!entuh ka-asan mendarat apabila tidak berja!a melompat. Peserta !ang gagal melompatmelintasi palang seban!ak tiga kali bertutrut/turut &tanpa diambil kira di atas mana kegagalan ituberlaku akan keluar dari pertandingan.

%eseorang peserta berhak meneruskan lompatan &-alaupun semua peserta lain gagalsehingga dia tidak dapat menuruskann!a lagi mengikuti peraturan. 5etinggian lompatan di ukurse$ara menegak dari aras tanah hingga bagian tengah disebelah atas padang. %etiap pesertaakan diberi peluang seban!ak tiga kali untuk melakukan lompatan. 3ika peserta tidak berhasilmele-ati mistar seban!ak tiga kali berturut/turut, dia din!atakan gagal. Untuk menentukankemenangan, para peserta harus berusaha melompat setinggi mungkin !ang dapat dilakukan.Pemenang ditentukan dengan lompatan tertinggi !ang dile-ati.

SEJARAH LOMPAT TINGGI

Dimulakan sea-al limpik pada >aman 0ree$e, rekod pertama a$ara Lompat 1inggi ketika di%$otland pada abad ke/'(, dengan pen$apaian atas '.:= meter oleh peserta pada masa itu.Pelompat pada masa dahulu menggunakan ga!a 0unting. 0a!a ini sudah tidak dikenali olehdunia lain sungguh pun masih ada peserta/peserta tanah air !ang menggunakan ga!a ini. 0a!aini dilakukan dengan lunjakan kaki !ang jauh dari palang. 5aki bersilang diatas palang danbadan men!eberang palang dalam lakuan 8duduk berlunjur9. 0a!a ini tidak digalakkan sekali/kali.

%ekitar abad ke/


7/25

Pelompat Amerika dan Cusia telah menggunakan satu ga!a !ang menjadi ikutan pelompat/pelompat !ang lain. Ini merupakan satu ga!a lompat tinggi !ang $ukup popular dan dari segimekanik pergerakan ga!a ini sungguh beruntung dan berkesan dari ga!a/ga!a lompatan !anglain. Dalam pertandingan limpik di Come dalam tahun '(:


8/25

&. Dalam lompat tinggi' kelajuan semasa berlari sangat penting' tetapi sekiranya

lonjakan terlalu cepat' kaki lonjakan tidak terkaal. (al ini adalah mustahil untuk

melakukan lojakan yang sempurna.

). Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan *rogress

*ecutan secara beransur+ansur.

,. %asa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula

membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak.

1-. Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada #aktor berikut

• Kelajuan kaki yang berkurang ketika langkah kedua yang terakhir sebelum

melonjak.

• /erhenti dengan kaki lonjakan.

• %embiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari denganlebih laju.

1. *inggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan bahagian

buku lali' lutut dan pinggang.

2. *erubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan

pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar.

KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK

%etiap atlit mempun!ai ketinggian semulajadi !ang tertentu dan #aktor ini tidak boleh dika-al.alau bagaimanapun, terdapat tiga teknik berbe>a !ang membantu meningkatkan pusat tubuhkepada ketinggian !ang maksimum.

1. 0enik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang

diperlukan. Semasa #asa larian penujuan' sehingga sampai ke #asa lonjakan' kaki

hendaklah memijak terus di baah pinggang. Setiap kecenderungan untuk

melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang berada di baah.

2. 0eknik kedua pula ialah lompatan yang e#ekti# mempunyai kebolehan untuk

memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Kependekan langkah

akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas.

3. aktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. aktor ini memberi kesan yangpenting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Kelajuan lonjakan yang tinggi

dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan layangan lompatan

tersebut.

SU$UT LONJAKAN LOMPAT TINGGI

%udut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan. La!angan atauparabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakin!a untuk lompatan. 5etika atlitberada di udara, laluan tidak boleh ditukar.Pelompat itu memulakan lompatan dan mendaratpada sudut !ang sama.

%udut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. %emakin $epat #asa penujuan itu dan tanpagangguan pergerakan, semakin mendatar sudut lonjakan itu. %udut lonjakan !ang rendah sangat


9/25

penting dalam lompat jauh. Pen!elesaian !ang jelas menghasilkan kelajuan !ang tinggi ketika dilaluan larian dan dalam melakukan lonjakan.

Lompat tinggi ialah penge$ualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit lompat tinggi men$ubauntuk men$ipta kompenen menegak atau lompatan !ang tinggi dengan menggunakan kaki.1etapi dalam lompat tinggi, kelajuan sangat penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada

!ang kita #ikirkan. Lompatan terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 6K sudut lonjakan.

KESEIM%ANGAN $AN PERTUKARAN

Aspek mekanikal !ang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan dengan seimbang danpertukaran !ang berlaku semasa #asa la!angan untuk setiap lompatan. bjekti# atlit adalah untukbergerak atau men!esuaikan kedudukan bahagian/bahagian tubuh semasa la!angan untukmengambil peluang terhadap parabola !ang telah disediakan.

%eperti !ang telah din!atakan, parabola la!angan tidak akan berubah ketika atlit di udara.alaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu lagi diturunkan. Dalam hukumNe-ton ketiga men!atakan untuk setiap pergerakan akan mengakibatkan !ang sama danberla-anan. 5elajuan pertukaran meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak."emanjangkan dan memendekkan lengan, kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran disekeliling paksi. Pertukaran !ang spesi#ik ialah 7arasi kepada setiap a$ara, tetapi jurulatih !angbijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara.

SARANA $AN PRASARANA LOMPAT TINGGI

%arana dan prasarana ini di antaran!a adalah men$akup ukuran lapangan lompat tinggi, danlapangan lompat tinggi ini se$ara rin$in!a bisa anda lihat keterangan di ba-ah ini

Unt"# A&aan

• Daerah aalan panjangnya tidak terbatas minimum 1! m

• Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 1--

Tiang Lompat

1iang lompat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan kukuh.jarak keduatiang tersebut adalah +,(= M ),


10/25

Tempat Pen(a)atan

1empat pendaratan tidak boleh kurang dari + 6 m !ang terbuat dari busa dengan ketinggian :<$m dan di atasn!a ditutupi oleh matras !ang tebaln!a '< M < $m.

Ga*a pa(a ompat tinggiDalam lompat 1inggi ada beberapa ga!a !ang dilakukan, sebagai berikut*

Ga*a G"nting +S,io)

0a!a gunting bisa dikatakan 0a!a %-ene!, sebab pada -aktu sebelumn!a &!ang lalu masihdigunakan ga!a jongkok. 1epatn!a tahun '==


11/25

dengan kedua tangan keatas disamping kepala' maka badan melompat keatas

membuat putaran 1)- derajat dan dilakukan bersama+sama.

3. Sikap badan diatas mistar' sikap badan diatas mistar terlentang dengan

kedua kaki tergantung lemas' dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung

berada diatas mistar dengan busur melintang.

4. 9ara mendarat' mendarat pada karet busa dengan ukuran :! ! meter

dengan tinggi $- cm lebih; dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 1- 2- cm'

dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.

4ang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari a-alan dengan ke$epatan !angterkontol. Hindari ke$ondongan tubuh kebelakang terlalu ban!ak. 2apailah gerakan !ang $epatpada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take o##.Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat !ang sempurna dengan putarankedalam dari lutut kaki a!un &bebas. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuatlengkungan.

Pe)at")an Pe)om0aan Lompat TinggiPeraturan lompat tinggi mengikuti peraturan !ang terdahulu sedangkan peraturan terbarun!asa!a belum update. berikut peraturan umum lompat tinggi

Mita) Lompat

"istar dapat dibuat dari metal atau ka!u, berbentuk bulat atau segitiga dengan diameter

minimum 6 mm dan maksimum +< mm, dengan permukaan !ang datar@rata pada kedua ujung!ang berguna untuk meletakkan pada papan penopang. Panjang mistar minimal +.:) m danmaksimal ).


12/25

%ebelum perombaandimulai, juri akan mengummkan tinggi mistar pertama dan kenaikan mistar.seorang pelompat boleh memulai melompat pada ketinggian mistar !ang diinginkan di atas tinggimistar minimal@pertama. 1iga kegagalan lompatan berturut/turut, si pelompat tidak berhakmeneruskan perlombaan lagi. 1olakan kaki pada lompat tinggi harus dilakukan oleh satu kaki.

Pee)ta

Peserta dapat berlomba tanpa atau memakai spikes dengan sol !ang tidak boleh tebal lebih dari

'+ mm. 0iliran pelompat diberikan ',6 menit setiap lompatan . Bila tejadi lompatan !ang sama

&tie, peserta dengan lompatan terke$il pada ketinggian dimana tie terjadi, dia pemenang!a. Bila

tie ini masih sama, peserta dengan jumlah !ang gagal terke$il dari perlombaan, dia !ang

menang. Bila masih sama peserta !ang jumlah lompatann!a terke$il dari seluruh perlombaan dia

menang. Bila masih sama dan ini berkenan dengan penentuan ' juara, harus bertanding lagi

&jump o##. %etiap peserta !ang terlibat tie untuk menentukan diberi hak melompat satu kali lagi

pada ketinggian !ang ia gagal. Dan bila tidak ada keputusan, mistar akan diturunkan setiap ' $msetiap lompatan, sampai tie ini dapat dipe$ahkan.


13/25

"akalah Atletik OLompat 3angkitO

Makalah

TP. ATLETIK II

(LOMPAT JANGKIT)

Oleh :

Edi Sudrajat

831 13 1!

P"O#I S.1. PEN#I#IKAN JASMANI KESE$ATAN #AN "EK"EASI

J%"%SAN PEN#I#IKAN JASMANI

&AK%LTAS ILM%'ILM% KESE$ATAN #AN KEOLA$"AGAAN

%NIE"SITAS NEGE"I GO"ONTALO


14/25

!13

KATA PENGANTA"

*uji syukur prnulis panjatkan kehadirat 0uhan 8ang %aha


15/25

1.3 0ujuan *enulisan............................................................................. 2

1.4 %an#aat *enulisan.......................................................................... 2

*A* II PEM*A$ASAN

2.1 *engertian 5ompat ?angkit............................................................. 3

2.2 9iri+9iri 5ompat ?angkit................................................................. 3

2.3 0eknik 5ompat ?angkit................................................................... 4

*A* III PEN%T%P

3.1 Kesimpulan..................................................................................... $

#A&TA" P%STAKA.................................................................................... &

*A* I

PEN#A$%L%AN

1.1 Latar *ela+a,-

Di abad BCB merupakan masa menggeloranya kembali semangat

berolahraga di kalangan masyarakat luas termasuk berkembangnya olahraga

Atletik. *erkumpulan+perkumpulan Atletik mulai terbentuk. Adapun perlombaan+

perlombaan Atletik mulai banyak diperlombakan dan diselenggarakan.

*ada tahun 1,$- perkumpulan Atletik yang pertama di selenggarakan di

Amerika tepatnya di San#ransisco dengan nama "limpiade 9lub. Kejuaraan

atletik di Amerika di selenggaraka pada tahun 1,$- oleh =e 8ork Atletik 9lub.

Setelah itu sering kali diadakan perlombaan di amerika serikat dengan =egara+

negara eropa. *ada tahun 1))- di Cnggris berdiri istilah Amateur Atletik /oard.

0ahun 1))& di =e Salan berdiri =e ealand Atletik Amateur Assosation. 0ahun1),, di /elgia berdiri 5iEue royale belgeFd Atletisme' dan di 9anada berdiri

9anadian 0rack and ield Asosiation.tahun 1),! A#rica Selatan berdiri South

A#ricant Amateur Atletic 7nion. Dan di Sedia berdiri SouthA#ricant Amateur

Atletic 7nion. Dan di Sedia berdiri Senska ri Cdrotta orbunder. *erlombaan+

perlombaan kejuaraan atletik telah saring di selenggarakan. Demikian

perlombaan atas =egara belum ada peraturan perlombaan menentukan

pemenang.

/aru pada tanggal 1& ?uli yaitu setelah selesainya perlombaan atletik pada

olympiade modern G di Stockholm. 0okoh+tokoh atletik dari 1& negara yangmengikuti olypiade dari Amerika Serikat 'Australia 'Cnggris 'Cnggris' ?erman


16/25

'Sedia '8unani berdiskusi untuk membentuk suatu badan internasional yang

kan membuat peraturan perlombaan atletik yang lengkap. /adan tersebut

didirikan dengan nama Cnternasional Amateur Atletik ederation :CAA; terpilih

sebagai ketua adalah Kristina (elestrom kedua+duanya dari Sedia. *eraturan+

peraturan tehnis untuk perlombaan Cnternasional yang pertama di sahkan padacongress yang ke tahun 1,14 di 5yon erancis. Sejak terbentuknya CAA ini

ppenyelenggaraan perlombaan atletik makin baik terutama dalam segi

pengorganisasian.

1. "uu/a, Ma/alah

a. Apa pengertian lompat jangkitH

b. Apa ciri+ciri yang terdapat dalam olahraga lompat jangitH

c. /agaimana teknik dalam melakukan lompat jangkitH

1.3 Tujua, Pe,uli/a,

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut

a. 7ntuk mengetahui sejarah perkembangan olahraga lompat jangkit.

b. 7ntuk mengetahui pengetian dari olahraga lompat jangkit.

c. 7ntuk mengetahui tehnik+tehnik dalam melakukan olahraga lompat jangkit.

1. Ma,0aat Pe,uli/a,

Adapun man#aat yang dapat kita diambil dari makalah ini adalah sebagi

berikut

a. /agi sisa' makalah ini dapat dijadikan acuan dalam melakukan olahraga

lompat jangkit dan mendapat pengetahuan tentang sejarah olahraga lompat

jangkit' pengetian olahraga lompat jangkit' tehnik+tehnik yang digunakan dalam

olahraga lompat jangkit.

b. /agi guru penagar atau dosen' makalah ini dapat dijadikan sebagi acuan dalam

melakukan pengajaran tentang olahraga lompat jangkit.

c. /agi atlet lompat jangkit' makalah ini dapat dijadikan dasar dalam melakukan

olahraga lompat jangkit.


17/25

*A* II

PEM*A$ASAN

.1 Pe,-ertia, L2at Ja,-+it

*engertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan

tiga kali yaitu jingkat :hop;' langkah :step;' lompat :jump; atau jingkat+lompat+

lompat. *engertian lompat jangkit seperti ini karena 5ompat jangkit atau sering

disebut juga lompat tiga' hal ini karena lompat jangkit terdiri dari tiga lompatan

jangkit' langkah dan lompat. Ada tiga tipe dalam lompat jangkit' yaitu pelompat

datar' terjal' dan pelompat alamiah.

. iri'iri L2at Ja,-+it

a. 9iri+ciri pelompat datar

5oncatan pertama datar dengan tidak terlalu mengerahkan tenaga.

*elompat tidak banyak kehilangan horizontal pada setiap tolakan' lengan kiri dan

kanan mengayun kearah yang berlaanan.

b. 9iri+ciri pelompat terjal

Sudut tolak pada tolakan pertama sekitar 1!- pada tolakan untuk langkah'

lengan kiri dan kanan mengayun kearah yang sama badan bagian atas sedikit

membungkuk ke depan.

c. 9iri+ciri pelompat alamiah

7rutan jingkat' langkah' dan lompat yang semakin tinggi yaitu datar'

tinggi' dan seterusnya lebih tinggi. erakan lompatan ini agak mirip pelompat

datar.

0ipe lompatan mana yang akan dipilih dari ketiga tipe lompatan tersebut

tergantung pada tipe mana yang lebih baik' kecepatan atau tenaga pelompat'

namun bagi pemula sebaiknya menggunakan tipe lompat datar. pengertian

lompat jangkit diatas hanya sebagian kecil yang dapat dijelaskan' tetapi poin+

poin diatas sudah meakili dari pengertian lompat jangkit itu sendiri.

Selain itu poer atau stamina dalam lompat jangkit lebih banyak

diperlukan daripada dalam lompat jauh. (al ini karena dalam lompat jauh

pelompat hanya melakukan satu kali tolakan untuk memperoleh jarak sejauh+

jauhnya' sedangkan dalam lompat jangkit pelompat melakukan tiga kali tolakan

untuk memperoleh jarak yang sejauh+jauhnya. sehingga dengan demikian dalam

lompat jangkit pelompat harus mempunyai stamina dan poer yang lebih

banyak agar pelompat mampu melakukan tiga kali tolakan secara berturut+turut

dengan maksimal.


18/25

.3 Te+,i+ L2at Ja,-+it

7ntuk mendapatkan gerakan yang sempurna dalam melakukan lompat

jangkit kita harus dapat menguasai teknik dasar dalam melakukan lompat jangkit. Dalam melakukan lompat jangkit itu sendiri dapat dibagi dalam

beberapa tahap gerakan diantaranya adalah ancan+ancang' jingkat' langkah'

lompat dan mendarat.

a. Ancang+ancang

0ergantung dari tingkat prestasi' lari ancang+ancang berIariasi antara 1-

langkah :untuk atlet pemula; dan 2- langkah :untuk atlet pri#esional; Kecepatan

lari ancang+ancang semakin dipercepat sampai saat bertolak.

b. ?ingkat

Kaki penolak harus mendarat dengan akti# dan siap menyerang J ayunkan

paha kaki bebas keposisi horizontal' bertolak ke depan dan ke atas. 7ntuk ?ingkat

yang panjang datar' tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki+bebas

ke baah dan ke belakang. *ertahankan tubuh tetep gerak.

c. 5angkah

/ertolak dangan cepatJ luruskan mata kaki' sendi dan lutut dan pinggang'

ayunkan paha kaki+bebas ke posisi horizontal. *ada aktu gerak 5angkah' posisi

bertolak dipertahankan' untuk mempersiapkan gerak 5ompat' luruskan kaki+

bebas ke depan dan ke baah.

d. 5ompat

/ertolaklah dengan cepatJ ayunkan paha kaki+bebas ke posisi horizontal.

7ntuk lompat jauh' tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik

melangkah. 0arik tubuh ke depan+baah untuk mendarat' baa lengan ke

depan.

e.

%endarat

%endaratlah dengan kedua kaki sejajar di pasir' /iarkan tubuh mendarat

di pasir di sampng kaki.


19/25

*A* III

PEN%T%P

3.1 Ke/i2ula,

*engertian lompat jangkit adalah lompat yang menggunakan lompatan

tiga kali yaitu jingkat :hop;' langkah :step;' lompat :jump; atau jingkat+lompat+

lompat. 8ang memiliki tiga ciri+ciri diantaranya adalah ciri+ciri pelompat datar'

ciri+ciri pelompat terjal' ciri+ciri pelompat alamiah. Serta teknik yang dasar yang

perlu dipelajari adalah ancang+ancang' jingkat' langkah' lompat dan mendarat.


20/25

#A&TA" P%STAKA

http66amore)&.ordpress.com6tag6sejarah+lompat+jangkit6

http://amore87.wordpress.com/tag/sejarah-lompat-jangkit/http://amore87.wordpress.com/tag/sejarah-lompat-jangkit/


21/25

Ma#aa' Ateti# 2Lompat Gaa'2

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah

permukaan laut. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau.

Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi

sungai atau danau.

Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan, warga Belanda

menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Pada abad ke-13, ara ini kerap

digunakan petani di !orwegia.

"eiring perkembangan #aman, $ierljeppen mulai dipertandingkan. %an siapa sangka

bila $ierljeppen menjadi ikal bakal lompat galah saat ini. Bedanya dengan lompat galah,

peserta $ierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi

terjauh.

Belum lama ini di negeri Kinir &ngin digelar kompetisi $ierljeppen. Peminatnya

ukup banyak. 'ereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah

aluminum sepanjang 11 meter. (entunya peserta yang menapai jarak terjauh akan keluar

sebagai pemenang."elain menjadi ikal bakal olahraga, $ierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan

melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki. Perbahasa itu berarti jangan bertindak

lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.)*!+

1.2 Rumusan Masalah

a. "ejarah dan Perkembangan ompat alah/

b. (eknik 0lahraga ompat (inggi alah/

1.3 Tujuan(ujuan dari pembuatan tugas ini yaitu untuk menambah wawasan tentangompat alah


22/25

BAB II

PEMBAHAAN

2.1 ejarah !an Perkem"angan L#m$at %alah

ompat galah diperayai berasal dari benua eropah. Pada waktu, galah digunakan untuk melepasi

rintangan atau halangan semulajadi di kawasan berpayaseperti di wilayah $riesland yang terletak di negara

Belanda. Kerja-kerja pengeringan dikawasan ini telah menghasilkan jaringan saluran atau parit yang saling

bersilang antarasatu sama lain. %isebabkan perkara ini, masyarakat pada ketika itu menyimpan galah dirumah

masing-masing bagi mengelakkan daripada terkena air semasa menyeberangi parit. "elain itu, mereka juga

ingin mengelakkan daripada perjalanan yang membosankan di atas jambatan. ondola enetian atau

pengayuh sampan di enie mengunakan galah untuk mengerakkan sampan mereka dari tebing.

Pertandingan lompat galah pada mulanya diukur berdasarkan jarak bukan ketinggian. Pertandingan ini

diadakan seara tahunan di kawasan tanah pamah sekitar lautan utara. Pertandingan lompat galah yangmengambil kira ketinggian mula-mula diadakan pada tahun 123 bertempat di lub sepak bola dan kriket

Ulerston,4umbria. Pelompat galah pada masa ini mengunakan galah yang dibuat dari pada buluh yang

mempunyai ujung yang tajam. Pertandingan ini diadakan di kawasan berumput. $asa menanam galah dan

mendarat dilakukan diatas rumput. Hal ini kerana ketiadaan petak lonjak pada waktu ini. Pertandingan

lompat galah seperti yang terdapat pada #aman kini bermula pada 1256 di 7erman. Hal ini terjadi berikutan

aara ini telah diambil sebagai salah satu displin dalam gimnastik oleh kelab gimnastik (urner yang dimiliki

oleh 7ohann 4. $. uts 'uthsdan $rederih . 7ahn.8ersi moden bagi sukan lompat galah mula-mula

dipertandingkan di &merika"yarikat pada hujung abad ke-19.

"emasa sukan 0limpik 129:, rekod bagi aara ini direkodkan ia itu, 3.;m. rekod ini dilakukan dengan

mengunakan galah yang di perbuat dari pada buluh. %isebabkan kemajuan manusia dalam bidang sains,

sukan ini telah mengalami inoasi dari segi pengunaan galah dalam sukan. Kini galah yang digunakan

diperbuat daripada gentian kaa atau karbon. Pengunaan tilam juga digunakan bagi memastikan palang,

selalunya seara &walan jaraknya harus panjang, supaya dapat menapai keepatan maksimum ketikamenumpu. "aat berlari usahakan konsisten dan prima yg bertujuan atlet dapat mengontrol


23/25

posisi tubuhnya dari proses menanapkan galah dan menginjak titik tumpu dengan tepat.

alah harus dipegang yang kuat, dan yang perlu diperhatikan ara memegang jarak yang

ukup lebar, untuk memperoleh tumpuan yang baik.

2. Gerakan menancapkan Galah

(ekhnik menanap galah yang pertama adalah dalam proses menanapkan galahhendaknya langsung ke arah depan dan atas, jangan menggeserkan galah di tanah. "edikit

kalaupun terpaksa supaya kedua tangan terpisah pada jarak yang ukup lebar.

(anapkan galah setelah jarak 3 langkah sebelum menumpu dengan menggunakan

ujung galah. alah menanap sejajar garis lurus sehingga ujungnya terletak dibawah kepala

atlet pada saat start untuk tumpuan.

Keepatan sangat penting ketika melentingkan galah, "elanjutnya posisi badan

hendaknya langsung mengarah bagian belakang dari parit pendaratan. Kaki yang akan

digunakan menumpu hendaknya diletakkan tepat di bawah garis tegak lurus yang ditarik

mulai dari tangan yang paling atas."ebelum melentingkan galah gerakan yang harus dilakukan ialah> gerakan push-

pull yaitu gerakan menekan ) pushing galah dengan tangan yang terletak lebih rendah,

sementara tangan yang atas menarik ujung galah ke bawah. erakan pull-swing adalah

gerakan menarik dengan tangan yang di atas, sementara tubuh berayun ke depan, di belakang

tangan bawah yang menekuk. Kedua gerakan ini harus dilakukan dengan benar, sehngga

pusat gaya berat tubuh tetap berada di belakang

3. Bera(un !an menggelantung

erakan ini bertujuan untuk menambah kelentingan dan untuk menyimpan lebih

banyak tenaga potensial di dalam galah. %engan posisi tubuh pelompat yang benar akan

didapat posisi yang paling baik untuk mengangkat tubuh ke atas, saat tenaga yang disimpan

waktu menggantung dikeluarkan lagi segera untuk melewati mistar.

). Tar&kan !an Putaran * pull + turn,

erakan pulling )menarik dimulai ketika pusat dari gaya berat tubuh si pelompat

berada dekat galah. 'ulailah energi dilepaskan yaitu dengan gerakan meluruskan kembali.

erakan ini mengikuti fase pasif relatif setelah tubuh menggelantung, ketika si pelompat

menunggu terlepasnya tubuh. (arikan lurus searah sumbu galah. Putaran tubuh diperoleh

dengan gerakan tangan atas yang mulai menarik kearah pinggul dan bukan kearah dada.

Kedua kaki tetap diangkat tegak lurus, sewaktu dilakukan gerakan menarik dan berputar.

-. Push –off dan melintasi mistar

erakan push-o?? )melentingkan diri dimulai segera setelah tarikan tangan yang diatas,

menapai posisi dekat pada pinggul. erakan ini sebetulnya lanjutan dari gerakan menarik

tadi. Pada permulaan dari gerakan melenting ini, galah harus membentuk sebesa 25 - 96@.

"ebelum pelompat melepaskan tanganya, lakukanlah putaran melingkar mistar dengan ara

menjatuhkan kedua kaki sedikit, dan denga reaksi dari daya dorong tubuh terhadap galah.

7ika daya dorong ke atas melampaui taikan ke bawa oleh kedua kaki, pusat gaya berat si

pelompat akan terus melambung tinggi setelah galah dilepaskan.

erakan ini merupakan gerakan terakhir yaitu melewati garis mistar. 7adi suksesnya

gerakan ini tergantung dari latihan dan latihan dan teknik gerakan-gerakan awal yang benar sehingga dapat menimbulkan gerakan akhir yang sempurna. demikian, penjelasan tentang


24/25

olahraga lompat tinggi galah, jenis olahraga ini menjadi langganan dalam da?tar ient

internasional seperti olimpiade dll.

2.3 esalahan /ang er&ng Terja!&

'. Hindarkan keterlambatan menanapkan galah dengan ara langsung menggerakkan

galah ke depan sejak ; langkah trakhir.

. (anapkan galah dengan kokoh, sesaat sebelum kaki yang akan dipakai take o??

menginjak titik take o??.

+. Untuk menegah take o?? dengan posisi kaki yang salah, aturlah jarak lari, Perpanjang

atau perpendek jarak tadi.

). 7angan lupa memeriksa posisi kedua tangan setelah menanapkan galah. 7arak kedua

tangan itu harus ukup lebar terpisah. Kalau perlu ketukkan galah untuk menegah

tangan bawah tidak menggelinir keatas lagi.

6. Usahakan agar dada tidak bergerak kearah galah dengan ara mengkakukan lengan

bawah pada saat take o??.

BAB III

PENUTUP

3.1 es&m$ulan

Llompat tinggi galah merupakan "uatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah

untuk menapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya. Aalaupun abang atletik satu initidak terlalu terkenal, lompat gala mempunyai tingkat kesulitan khusus. Bila teknik melompat

salah, gala yang dipakai dapat saja mengenai tubuh atlet yang bisa menyebabkan luka serius.

ala yang mempunyai panjang -5 meter terbuat dari ?iberglass, dulunya terbuat dari bambu.

"etiap pelompat mempunyai kesempatan tiga kali untuk melewati mistar yang dinaikan 2-15

m. Bila lompatan ketiga gagal, maka pelompat tersebut didiskuali?ikasi.


25/25

DA0TAR PUTAA

http=www.moasport.o.;6696;lompat-tinggi-galah.html

http=www.sribd.omdo515115ompat-alah

http=ma#rok:C.blogspot.om;61611lompat-galah.html
http://www.scribd.com/doc/54151154/Lompat-Galahhttp://mazrock67.blogspot.com/2010/11/lompat-galah.htmlhttp://www.scribd.com/doc/54151154/Lompat-Galahhttp://mazrock67.blogspot.com/2010/11/lompat-galah.html

bahan makalah lompat

Documents