BAB 6 - PENGURANGAN BAB 6 - PENGURANGAN KEMURUNGAN MELALUI KEMURUNGAN MELALUI AKTIVITI SENAMAN DAN AKTIVITI SENAMAN DAN

SUKANSUKAN

Tanda-tanda Kemurungan MajorTanda-tanda Kemurungan Major

Alami kemurungan hampir setiap hariAlami kemurungan hampir setiap hari Kurang atau hilang kepentingan atau perasaan Kurang atau hilang kepentingan atau perasaan

dalam setiap aktivitidalam setiap aktiviti Kehilangan berat badan tanpa melakukan dietKehilangan berat badan tanpa melakukan diet Insomnia atau hiposomniaInsomnia atau hiposomnia Rasa tidak cergas atau tidak tenangRasa tidak cergas atau tidak tenang Keletihan atau hilang tenagaKeletihan atau hilang tenaga Gangguan psikomotorGangguan psikomotor Perasaan tidak dihargai dan tidak bersalahPerasaan tidak dihargai dan tidak bersalah Keupayaan untuk berfikir dan memberi tumpuan Keupayaan untuk berfikir dan memberi tumpuan

berkuranganberkurangan Kematian dan membunuh diri sering terbayang di Kematian dan membunuh diri sering terbayang di

fikiranfikiran

Kesan Kemurungan Ke Atas Kesihatan UmumKesan Kemurungan Ke Atas Kesihatan Umum

Kesan yang amat kuat kepada masyarakat dan Kesan yang amat kuat kepada masyarakat dan negara terutama dari segi perbelanjaan negara terutama dari segi perbelanjaan kewangankewangan

Perbelanjaan ini termasuklah untuk rawatan Perbelanjaan ini termasuklah untuk rawatan langsung,atas sebab kematian, ketidakhadiran ke langsung,atas sebab kematian, ketidakhadiran ke tempat kerja dan pengurangan aktivititempat kerja dan pengurangan aktiviti

Kesan yang buruk ke atas kualiti hidup individu Kesan yang buruk ke atas kualiti hidup individu dan masyarakatdan masyarakat

Masalah kurang keyakinan diri, merasakan sukar Masalah kurang keyakinan diri, merasakan sukar untuk mengekalkan penampilan diri dan untuk mengekalkan penampilan diri dan berkomunikasi dengan orang ramaiberkomunikasi dengan orang ramai

Kesan Senaman Ke Atas KemurunganKesan Senaman Ke Atas Kemurungan

Senaman digunakan untuk merawat penyakit Senaman digunakan untuk merawat penyakit kardiovaskular, kandungan kolesterol tinggi, kardiovaskular, kandungan kolesterol tinggi, fibromyalgia dan diabetisfibromyalgia dan diabetis

Mengurangkan kebimbangan, penurunan tahap Mengurangkan kebimbangan, penurunan tahap kemurungan, mengurangkan neurosis dan kemurungan, mengurangkan neurosis dan kebimbangan dan mengurangkan ketegangankebimbangan dan mengurangkan ketegangan

Ubat yang yang dapat melindungi atau merawat Ubat yang yang dapat melindungi atau merawat banyak penyakit seperti kanser, strok, chronic banyak penyakit seperti kanser, strok, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), diabetis obstructive pulmonary disease (COPD), diabetis dan jantung,obesiti, athritis dan kemurungandan jantung,obesiti, athritis dan kemurungan

Senaman berterusan dapat mengurangkan Senaman berterusan dapat mengurangkan kehadiran semula masalah kemurungankehadiran semula masalah kemurungan

Aktiviti aerobik boleh membaikiperasaan mood Aktiviti aerobik boleh membaikiperasaan mood bagi pesakit yang mengalami kemurungan majorbagi pesakit yang mengalami kemurungan major

Kebanyakan pesakit yang telah keluar daripada Kebanyakan pesakit yang telah keluar daripada hospital yang masih meneruskan aktiviti hospital yang masih meneruskan aktiviti senaman mempamerkan skor kemurungan yang senaman mempamerkan skor kemurungan yang rendah berbanding tidak bersenam (Martinsen et. rendah berbanding tidak bersenam (Martinsen et. Al.,(1985)Al.,(1985)

Mekanisma Aktiviti SenamanMekanisma Aktiviti Senaman

Status dan tahap kecergasan perlu dipertimbangkanStatus dan tahap kecergasan perlu dipertimbangkan Cara aktiviti dilakukanCara aktiviti dilakukan

- seperti aerobik dan anaerobik- seperti aerobik dan anaerobik

- perlu kajian yang lebih tentang bentuk senaman- perlu kajian yang lebih tentang bentuk senaman Intensiti latihanIntensiti latihan

- konsistensi pelbagai intensiti senaman- konsistensi pelbagai intensiti senaman

- jalankan ansur maju- jalankan ansur maju Panjang masa program latihanPanjang masa program latihan

- kenal pasti apakah jangka masa latihan yang - kenal pasti apakah jangka masa latihan yang optimaloptimal

Tempoh latihanTempoh latihan

- ACSM (1991) syorkan bahawa 20-30 minit - ACSM (1991) syorkan bahawa 20-30 minit adalah adalah

tempoh latihan yang perlu dilakukantempoh latihan yang perlu dilakukan

- kenal pasti masa yang sesuai dan minima dalam - kenal pasti masa yang sesuai dan minima dalam

pengurangan kemurunganpengurangan kemurungan

KekerapanKekerapan

- sekurang-kurangnya 3 kali seminggu(Steege & - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu(Steege &

Blumenthal,1993)Blumenthal,1993)

- kenal pasti hubungan bilangan latihan dengan - kenal pasti hubungan bilangan latihan dengan

pengurangan kemurunganpengurangan kemurungan

Cadangan Dalam Menyelia Latihan Senaman Cadangan Dalam Menyelia Latihan Senaman Bagi Individu Yang Menghadapi KemurunganBagi Individu Yang Menghadapi Kemurungan

Pengetahuan tentang tanda-tanda asas Pengetahuan tentang tanda-tanda asas kemurungankemurungan

Elakkan daripada memperkecilkan perasaan Elakkan daripada memperkecilkan perasaan seseorangseseorang

Bentuk jadual latihan yang sesuai untuk pesakitBentuk jadual latihan yang sesuai untuk pesakit Bentuk batasan hubungan antara penyelia dan Bentuk batasan hubungan antara penyelia dan

pesakitpesakit

PenutupPenutup

Individu yang menghadapi kemurungan Individu yang menghadapi kemurungan memerlukan perhatian yang sewajarnya oleh ahli memerlukan perhatian yang sewajarnya oleh ahli perubatan dan ahli-ahli psikologi, ini kerana perubatan dan ahli-ahli psikologi, ini kerana impak kemurungan ke atas masyarakat, negara, impak kemurungan ke atas masyarakat, negara, dan individu amat besardan individu amat besar

Kajian-kajianterhadap hubungan senaman dan Kajian-kajianterhadap hubungan senaman dan kemurungan perlu diperluaskan ke segenap kemurungan perlu diperluaskan ke segenap lapisan masyarakatlapisan masyarakat