senaman dan rekreasi t7
TRANSCRIPT
![Page 1: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/1.jpg)
Senaman danRekreasi
Disediakan oleh;
ABDUL LATIF BIN AHMAD
IPG KAMPUS TUN HUSSEIN ONN,
BATU PAHAT, JOHOR
![Page 2: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/2.jpg)
KEPERLUAN SENAMAN DALAMKEHIDUPAN
Kelebihan senaman untuk kesihatan adalah seperti berikut:
a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2
b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing
c. manis & tekanan darah tinggi)
d. Bantu bertenang;
e. Bantu kurangkan lemak utk kawal berat badan
f. Lebih cergas;
g. Bantu tidur dgn lebih nyenyak;
h. Tingkatkan kolesterol baik dlm badan
i. Menguatkan tulang dan sendi
j. Bina kekuatan dan daya tahan otot.
![Page 3: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/3.jpg)
Kesan Senaman dari Aspek Fisiologi
Faedah senaman dan rekreasi dari segi fisiologi termasuklah peningkatan• Daya tahan• Kelenturan• Koordinasi• Kekuatan.
![Page 4: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/4.jpg)
Panduan SenamanUntuk panduan senaman yang ringkasdan lebih berkesan bolehlah anda
melakukan mengikut prinsip FITT:F - Frequency (kekerapan)
- 3-5 kali seminggu.I - Intensity (tekanan bebanan)
- hingga berpeluh dan dpt tariknafas panjang dgn selesa.
T -Time (masa)- sekurang-kurangnya 20 minit
setiap kali (tidak termasukbmemanas dan menyejukkan badan).
T -Type (jenis)- aerobik, bersukan cth: bola
sepak, bola jaring, badminton.
![Page 5: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/5.jpg)
Definasi dan Konsep(Rehat)
• Rehat ialah tempoh yg diambil utk berhenti drp melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yg ringan.
• Waktu rehat boleh digunakan utk mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga.
![Page 6: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/6.jpg)
Definasi dan Konsep(Istirehat)
Istirehat ialah satu tempohmasa terluang yg diisi dgn aktiviti ringan dan tidak aktif Istirehat akan memberikan ketegangan dan melegakan stress.
![Page 7: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/7.jpg)
Definasi dan Konsep(Senggang)
Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan
otak.
![Page 8: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/8.jpg)
Jenis-Jenis Rehat
A. Rehat pasif• rehat tanpa melakukan
pergerakkan badan,• tiada regangan otot. • Tiga jenis rehat pasif:
- latihan mental, - pembayangan gambaran - istirehat fizikal.
B. Rehat aktif• rehat melalui latihan fizikal
utk reganggan otot badan. - senaman yang ringan
![Page 9: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/9.jpg)
Penghargaan Diri
• Penghargaan diri merupakan penilaian yg positif terhadap keupayaan & potensi fizikal serta psikologi diri berdasarkan imej kendiri sebenar.
• Penghargaan diri bermula dgn keyakinan diri.
• Seseorang yg punyai keyakinan diri akan berbangga dgn keupayaan dan potensi fizikal serta psikologinya.
![Page 10: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/10.jpg)
Peningkatan Penghargaan Diri
![Page 11: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/11.jpg)
Stress
Stress adalah apa saja yang menimbulkan perasaan tegang, takut, marah, atau kecewa. Stress yang berlebihan dan berpanjangan boleh jejaskan
kesihatan fizikal dan mental.
![Page 12: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/12.jpg)
Faktor Luaran Penyebab Stress
![Page 13: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/13.jpg)
Faktor Dalaman Penyebab Stress
![Page 14: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/14.jpg)
Bagaimana Menangani Stress
• Menghindari rokok• Senaman dan tidur yg cukup• Guna masa dgn efektif• Cuti/rehat sementara• Berikan teguran yg positif• Berkongsi/meluahkan perasaan • Berpegang teguh kpd ajaran
agama• Rancang masa anda• Tetapkan matlamat yg realistik • Imbangkan kerja dgn rekreasi• Dapatkan kaunseling/nasihat• Mengamalkan teknik rekreasi:
- Teknik pernafasan- Aromaterapi
![Page 15: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/15.jpg)
Konflik• Konflik timbul bila seseorang itu
terpaksa berhadapan dgn masalah sukar hendak membuat pilihan di antara dua perkara yg bertentangan atau bercanggah matlamatnya.
• Terdapat beberapa faktor yg jadi punca kpd konflik;
- Penceraian ibu bapa anak sukar buat pilihan
- Perbezaan pendapat/pandangan- Sebabkan seseorang itu
- Sukar utk pilih pendapat / pandangan yg baik.
• Perbezaan nilai dan budaya sebabkan seseorang itu sukar pilih nilai yang baik untuk diamalkan.
![Page 16: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/16.jpg)
Langkah Menangani Konflik
![Page 17: Senaman dan rekreasi t7](https://reader031.vdokumen.net/reader031/viewer/2022012315/559cb5d51a28abf7048b487d/html5/thumbnails/17.jpg)
SEKIAN,
TERIMA KASIH