JENIS SENAMAN BERUNSUR AEROBIK

PENYARAH PEMBIMBING: ENCIK AZMAN BIN HASSAN

DISEDIAKAN OLEH :

AZZUWA AZWAN B MUHAMAD

MUHAMMAD FAIS BIN YUSOF

MUHAMMAD FAIZ BIN AHMAD

TUAN MUHAMMAD FARI BIN TUAN YUSOF

PENGENALAN PENDIDIKAN JASMANI

Pendidikan jasmani merupakan satu pengajaran yang penting kepada para pelajar dimana ia merangkumi pelbagai aspek kehidupan seharian

Pendididkan jasmani juga amat penting kepada para pelajar kerana dengan adanya subjek ini pelajar dapat mengaplikasikan dalam kehidupan mereka tentang konsep-konsep seperti senaman dan mengamalkan gaya hidup yang sihat

Dengan adanya matapelajaran ini diharap dapat melahirkan pelajar yang sihat dari segi kesihatan tubuh badan,cergas melakukan aktiviti, dan mempunyai sikap berdaya saing yang tinggi

Pengenalan senaman

• Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang

• dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih

• komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran

• tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah seperti berlari, berjoging, berjalan,

• berenang, lompat tali dan berbasikal

Senaman aerobik

• Aerobik berasal dari kata aero yang bererti oksigen. Jadi aerobik memerlukan penggunaan oksigen. Dalam hal ini bererti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem aktiviti dimana ia menggunakan oksigen dalam melakukan sesuatu senaman atau kerja.

• Jadi aktiviti yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis aktiviti lainnya, misalnya berenang, berjalan kaki, lari maraton, dan sebagainya.

Faedah Bersenam

• membina kekuatan dan daya tahan otot

• membina ketegangan otot dan postur badan

• Membina tulang yang sihat

• Penambahbaikan kelenturan sendi

• Pengekalan mengawal berat badan

• Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar.

• Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres

• Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera

KEPENTINGAN SENAMAN KEPADA FISIOLOGI BADAN MANUSIA

Faedah senaman kepada manusia Terdapat pelbagai faedah senaman kepada fisiologi badan

manusia

faedahnya ialah:

a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem

peredaran darah dengan :-

• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.

• Membantu mengawal tekanan darah tinggi.

• Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

• Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.

• Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.

b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan

kelembutan badan.

• Mengurangkan kecederaan otot dan sendi

serta masalah sakit belakang / pinggang.

• Meningkatkan prestasi dalam sukan.

c) Memperbaiki tonus dan postur.

• Menambahkan keterampilan diri dari segi

fizikal.

d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.

• Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan lebih lama, seperti mengangkat barang yang berat.

e) Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah obesiti atau kegemukan.

• Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihatdapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan.

• Senaman membantu membakar lemak badan dan menjadikan otot lebih kuat.

AKTIVITI SENAMAN

• Aktiviti senaman atau fizikal bermaksud semua pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga.

• Ini termasuk semua pergerakan badan seperti duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat, mendaki, danlain-lain aktivitirekreasi

BANGKIT TUBI

Jenis senaman ini dapat meningkatkan daya tahan otot

Dapat membina otot perut

TEKAN TUBI

Dapat membina otot dada

Dapat menambah daya tahan otot

BERENANGDengan berenang,kita dapat membakar

banyak kalori dalam tubuh badan kita

Dapat mengurangkan risiko menghidap penyakit Diabetis

JENIS-JENIS RENANG

Renang terbahagi kepada beberapa jenis disiplin,antaranya :

(a)Kuak lentang(b)Gaya bebas

(c)Kuak Kupu-kupu(d)Kuak dada

JOGGING

Dapat menambahkan stamina

Dapat menguatkan otot jantung(kardiovaskular)

BERBASIKALi. Dapat menguatkan otot kakiii. Mengawal berat badaniii. Baik untuk jantung dan

keseluruhan sistem kardiovaskular

iv. Memperbaiki sistem imunisasi, otot tulang belakang dan lain-lain

PROSEDUR PELAKSANAAN SENAMAN BERUNSUR AEROBIK

• Panduan persediaan sebelum senaman.• i) Kesediaan kesihatan• Klien perlu mempunyai kesediaan kesihatan

yang baik dan badan yang sihat• sebelum memulakan program/aktiviti senaman.

Seeloknya, sebelum• memulakan sebarang aktiviti fizikal, dapatkan

pemeriksaan doktor

CONTOH AKTIVITI SENAMAN

BOLA SEPAK

Aktiviti memanaskan badan

Terdapat tiga peringkat yang penting:• Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti

berjoging selama 2 - 3 minit, mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan.• Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat.

Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot• Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang,

melontar ,sepakan penjuru, dan latihan penjaga gol.

AKTIVITI REGANGAN• Melakukan regangan• Regangan penting dilakukan untuk menyediakan badan kepada

aktiviti• fizikal yang lebih lasak, serta memudahkan aktiviti tersebut

dilakukan dan• seterusnya membawa kepada peningkatan prestasi. Cara

melakukan• regangan:• Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot dan

melonggarkan• semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan.• Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan otot termasuk

leher,.

• bahu, sendi tangan, pinggang dan kaki (termasuk paha, betis dan lutut).

• Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkan kesakitan yang

• berpanjangan. Regangkan otot sehingga berasa kurang selesa

Sesi penyejukkan badan selepas senaman

Sebab-sebab:• Merehatkan otot• Membuang bahan perkumuhan• Penambahbaikan kelenturan Bagaimana menyejukkan badan:• Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur• Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi

pemanasan badan sebelum senaman

RUMUSAN

Konklusinya , semua jenis senaman dapat memberi banyak manfaat kepada diri kita.

Selain itu , ia juga dapat mengelakkan diri kita daripada menghidap penyakit-penyakit kronik seperti penyakit jantung , Diabetis , darah tinggi dan lain-lain yang boleh membahayakan nyawa kita.