5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

13
SAINS SUKAN 5.14 Penyesuaian Fisiologi Terhadap Senaman

Upload: shareshare

Post on 08-Jul-2015

916 views

Category:

Education


24 download

DESCRIPTION

nota sains sukan penggal 2 STPM baharu

TRANSCRIPT

Page 1: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

SAINS

SUKAN

5.14 Penyesuaian

Fisiologi Terhadap

Senaman

Page 2: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman
Page 3: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses dalam sistem tubuh badan manusia, sepertisistem pernafasan, sistem peredaran darahdan sistem otot.

Page 4: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Latihan menyebabkan peningkatan

permintaan dalam sistem kardiovaskular.

Permintaan oksigen dalam otot akan

meningkat dengan cepat dalam sistem

kardiovaskular.

Proses metabolik akan menjadi lebih cepat

dan banyak bahan buangan akan dihasilkan.

Kebanyakan nutrien akan digunakan dan suhu

badan akan meningkat.

Sistem kardiovaskular harus menggunakan

perubahan yangberlaku dan permintaan yang

meningkat dengan sebaiknya untuk

menjadikan sistem kardiovaskular berfungsi

dengan baik.

Page 5: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Penurunan Kadar Denyutan Nadi

Rehat

Kadar nadi adalah antara indikator terhadap tahapkecergasan seseorang.

Kadar nadi rehat yang rendah menggambarkanseseorang itu lebih cergas berbanding seseorangyang mempunyai kadar nadi rehat yang tinggi.

Perbezaan kadar nadi dapat dilihat sebelum dansesudah atlet menjalani latihan selama beberapatahun.

Pengurangan kadar nadi rehat menunjukkantahap kecergasan atlet yang menjalani latihanfizikal adalah bertambah baik.

Page 6: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Kadar degupan jantung pada waktu rehat

adalah purata 60 ke 80 degupan/minit bagi

golongan dewasa yang sihat.

Dalam keadaan duduk, individu pertengahan

umur mungkin mempunyai kadar degupan

jantung setinggi 100 degupan/minit.

Bagi atlet elit, kadar degupan jantung rehat

yang pernah direkodkan adalah serendah 28

ke 40 degupan/minit.

Page 7: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Kadar degupan jantung akan meningkat

walaupun sebelum sesuatu latihan dimulakan.

Ini dikatakan sebagai tindak balas jangkaan.

Ini berlaku kerana pengeluaran

neurotransmiter yang dipanggil epinefrin dan

norepinefrin yang juga dikenali sebagai

adrenalin dan noradrenalin.

Page 8: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Selepas pemulaan tindak balas jangkaan, kadardegupan jantung akan meningkat berdasarkankepada perkadaran langsung tahap latihan sehinggakadar degupan jantung yang maksimum dicapai.

Kadar degupan jantung maksima dapatdianggarkan menggunakan formula 220 - umur(Formula Karvonen).

Tetapi ini adalah hanya anggaran sahaja, dantidak semestinya tepat. Satu-satunya kaedahuntuk menentukan kadar maksimum degupanjantung adalah melakukan latihan dengan intensitiyang meningkat sehingga tahap mendatar padakadar degupan jantung diperolehi walaupun kadarlatihan meningkat.

Page 9: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Penyesuaian Fisiologi Terhadap

Otot

Sewaktu latihan yang melibatkan otot-otot

tertentu, mematuhi prinsip lebihan bebanan

progresif (progressive overload principle)

adalah sangat penting.

Prinsip latihan ini bertujuan agar bahagian otot

yang hendak ditingkatkan kekuatannya harus

diberi beban kerja di atas beban kerja yang

biasa dilakukan oleh otot tersebut;

Page 10: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Dalam suatu latihan otot, beban kerja

diberikan dalam bentuk masa yang harus

dilawan atau dipindahkan oleh gaya kontraksi

otot. (peningkatan kapasiti kerja)

Dengan memperhatikan intensiti beban

(resistance intensity) dan ulangan kontraksi

otot (repetitions), pembebanan terhadap otot

dapat diatur.

Page 11: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Seterusnya setelah otot tersebut menjadi lebihkuat maka beban yang diberikan harus lebihtinggi lagi untuk menghasilkan kemampuanyang lebih mencabar.

Dengan menerapkan program latihan yang menekankan prinsip ini, maka otot sentiasaakan memperoleh rangsangan yang memungkinkannya berubah, atau dengan kata lain mengalami kesan atau adaptasilatihan(peningkatan saiz/jisim otot, peningkatan kekuatan dan daya tahan otot).

Page 12: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman

Secara umum, peningkatan kekuatan otot

dapat dicapai dengan latihan beban besar

untuk kurang daripada enam kontraksi otot

(higher resistances (high intensity) and lower

repetitions);

Sedangkan daya tahan otot meningkat pada

latihan beban ringan untuk kontraksi otot lebih

daripada 20 kali (lower resistances and higher

repetitions).

Page 13: 5.14 penyesuaian fisiologi terhadap senaman