artikel akuatik

8/17/2019 Artikel Akuatik

1/14


2/14


3/14

Me"+n+

setelah mengetahu si;at < si;at air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan

mengapun, caranya adalah =

> :erdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

> ?etakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan

dalam sikap mengembang dan meluncur.

(tau bisa juga dilakukan dengan cara =

> :erdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan

telapak kaki menempel pada dinding kolam.

> Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki

yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap

mengapung dan meluncur.

:agi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit

kolam dan menggerak < gerakkan kaki.

La&%'an $enaasan

$. )eknik gerakan perna;asan

a. Sikap "ermulaan

> :erdiri kongkang di kolam dasar

> Membungkukkan tubuh rata dengan air

> Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

b. *erakan

> "erna;asan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga

mulut mengambil na;as.

> *erakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di

belakang samping tubuh.

> ?atihan perna;asan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat

mengatur irama pengambilan na;as.

> "ada prinsipnya mengambil udara le/at mulut dengan menghembuskan didalam air.

. +ara melakukan gerak dasar mengambil na;as


4/14

> ?akukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang

dinding kolam.

> (mbillah na;as melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat

ke depan sedikit.

> "ermukaan air di dahi, buang na;as melalui hidung. Setelah itu, putarkankepala ke samping kanan 8 kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas

permukaan air.

> :uka mulut lalu ambil na;as melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan

muka ke dalam air dan buang na;as di dalam air.

Maa, 3 ,aa, gaa )a"a, 4"a'aga enang

(. *aya bebas

:. *aya dada

+. *aya "unggungD. *aya Kupu < kupu

A. Renang Gaa !e-as

$. "osisi :adan

posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. (da

beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar 8 horizontal yaitu =

> Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

> "unggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

> 0tot < otot perut dan leher rilek.

. *erakan Kaki

gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan

tubuh. (dapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah =

> *erakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

> "ada /aktu gerakan kaki ke ba/ah harus disertai cambukan dari pergelangan

kaki.

> *erakan kaki ke atas dilakukan lemas 5rilek9 jangan sampai keluar dari

permukaan air.

> *erakan kaki ke atas dan ke ba/ah dilakukan secara bergantian.

:entuk < bentuk latihan gerakan kaki, antara lain =

> Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di

pinggir kolam.


5/14

> Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain

membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun

secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.

> ?atihan gerakan kaki sambil meluncur.

Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudiansambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada

pangkal paha.

. *erakan )ungkai

dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan

sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline.

Sehingga tahanan menjadi kecil.

+ara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.

> )ungkai digerakkan dari pangkal paha

> ?utut dan pergelangan kaki melentur

> @jung kaki lurus

> Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

3. *erakan ?engan

gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi tahap yaitu =

> *erakan menarik 5pull9

Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di ba/ah dada dengan siku

dibengkokkan.

> *erakan mendorong 5push9

Setelah siku mencapai bidang ertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai

lengan lurus ke belakang.

> 4stirahat 5'ecoery9

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan

dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan ba/ah dan jari < jari secara

rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari < jari dimasukkan ke dalam air.

)eknik gerakan lengan pada renang gaya bebas =

> Siku tinggi 5di atas air dan di air9

> )elapak tangan rendah saat di atas air

> "ergelangan tangan ke dalam saat memulai

> )arikan lengan terpusat pada alur pola gerak


6/14


7/14

(dalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong.

?uncuran ini dapat dilakukan dengan cara =

> ?uncuran dengan pertolongan dua orang

> ?uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.

> ?uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.

> ?uncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung 5dipegang perut

dan pahanya9

b. ?uncuran akti;, ada macam yaitu =

> ?uncuran akti; dari dinding kolam

> ?uncuran akti; dari dasar kolam

)arikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang

dijadikan sebagai satu < satunya sumber dorongan atau luncuran.

C. "erna;asan

"erna;asan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine.

"utaran kepala untuk perna;asan haruslah dilaksanakan dengan al 5sumbu

putaran9 garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari

permukaan air. "engambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain,

pengambilan na;as dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke

kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik 5pull9.

Kemudian setelah istirahat 5'ecoery9 kepala segera masukkan ke dalam air

keluarkajn udara dari mulut. Eal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air

ke hidung dan untuk mempersingkat /aktu pengambilan udara karena harus

dilakukan dengan cepat.

+ara < cara pengambilan na;as =

> ?engan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. :ersamaan

dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan

menghirup udara. ?engan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. "ada saat

yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.

> ?engan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan

kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil

menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

> Sikap a/al berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal

> :adan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah

belakang.

> Kepala masuk ke dalam air.

:entuk < bentuk latihan perna;asan


8/14


9/14

b./ajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk

mengambil na;as

c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

.*erakan kaki

gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada

gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik.

:entuk-bentuk latihan gerakan kai =

a.duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan

gerakan kaki

b.dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam

c.dengan posisi terlentang menggunakan pelampung

."erna;asan

pengambilan na;as gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.

"engambilan na;as gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau

diatas permukaan air, tinggal mengatur /aktunya saja.

.Me,-e)a*an enang gaa -e-as )engan gaa *+(+5*+(+

"ola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya

renang kupu-kupu. "ersamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan

perbedaannya terletak pada gerakan lengan.

*erakan lengan

> "ada renang gaya bebas terdapat macam gerakan lengan, yaitu gerakanmenarik 5pull9, mendorong 5push9, dan istirahat 5recoery9. Sedangkan

> "ada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang,

yaitu saat lengan diatas air dan diba/ah air.

Me,-e)a*an enang gaa -e-as )engan gaa )a)a

1ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki.

(dapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah =

> )arik kedua kaki mendekati pinggul, kedua paha agak terbuka, putar

pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong

> Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping

hingga membentuk F lingkaran di ba/ah permukaan air.

*e&ea,(%"an )asa enang (e&4"4ngan *ee"a*aan a%

Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan

pertolongan kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan

pandai berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang.


10/14

> )eknik dasar renang meliputi

> *erakan mengapung

> *erakan meluncur

> +ara berna;as di dalam air

Eal < hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang

adalah sebagai berikut =

Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam

)idak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang

Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat < tempat orang berkumpul

Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk

Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke

dalam kolam

:erenang memakai baju renang

Memahami teknik < teknik dasar renang dengan baik dan benar

Ke&a,(%"an enang ,e,-aa *4-an

Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan

cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan ;atal pada si

korban.

*aya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong

korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas.

> ?atihan gerakan gaki gaya bebas

gerakan kaki dipukulkan ke atas dan keba/ah secara bergantian, gerakannya

dimulai dari pangkal paha.

> ?atihan gerakan lengan untuk gaya bebas

G*erakan tangan memutar dari ba/ah le/at samping telinga

G1ang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari

berusaha membuat bidang sekecil mungkin.

GSaat < saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan

cepat.

GSiku < siku lurus di tarik sejajar dengan badan

> +ara berna;as


11/14

+ara pengambilan na;as, se/aktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala

miring ke kanan 8 ke kiri.

"ada saat itulah gunakan untuk mengambil na;as le/at mulut dan dilepaskan di

dalam air.

Ha" 3 'a" ang 'a+s )%"a*+*an se-e"+, -eenang a)a"a' se-aga% -e%*+&

> Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang < kekang otot pada

saat berenang. "emanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak <

gerakkan badan 5senam kecil9 atau dengan berlari < lari kecil.

> Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Eal

ini dimaksudkan untuk memastikan ba/a tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh

dapat menyesuaikan dengan suhu air.

> ?atihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk < bentuk latihan lainnya.

> @kurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.

> Memakai pakaian renang yang ber/arna 5tidak putih9 karena air kolam dapat

menyebabkan pakaian ber/arna putih berubah menjadi kekuning < kuningan

5mangkak9

> :erjalan < jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang

cocok merupakan kesenangan yang menarik.

> Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena

dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka

beban tubuh menjadi lebih berat.

Ha" 3 'a" ang 'a+s )%"a*+*an ses+)a' -eenang

> Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Eal ini perlu dilakukan karena air di

dalam kolam renang biasanya.

> Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat <

loncat atau dengan cara yang lain.

> Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh 5tidak panas9

> 4stirahat cukup

> Makan cukup

Manaa& Renang -ag% T+-+'Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut =

$.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah

Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh

tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari < sari makanan dan oksigen

sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan

untuk bergerak.


12/14

.Meningkatkan kapasitas ital paru < paru

"aru < paru ber;ungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam

proses oksidasi 5pembakaran9. 'enang akan melatih kerjaparu < paru dan

meningkatkan kemampuan paru < paru untuk mengambil oksigen yang banyak.

Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi

lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi.

.Mempengaruhi otot

Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus

menerus. Eal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah

kuat. Sehingga otot < otot tubuh akan kelihatan lebih berisi 8 padat.

Polo air

Polo air adalah olahraga air beregu, yang dapat dianggap sebagai kombinasi renang, gulat,

sepak bola dan bola basket. Satu tim bertanding terdiri dari dari enam pemain dan satu

kiper. Tujuan permainan menyerupai sepak bola, yaitu untuk mencetak gol sebanyak-

banyaknya, satu gol dihitung satu poin.

Olah raga Polo air merupakan cabang olahraga yang sudah cukup lama dipertandingkan di

Indonesia, bahkan cabang olahraga ini sudah dipertandingkan pada Pekan Olahraga

Nasional Pertama (PON-I diselenggarakan, hingga pertandingan multi-e!ent regional,

nasional maupun internasional (Sea "ames, #sian "ames, Olympic "ames $ %orld

&hampionships sampai saat ini.

Setiap regu polo air terdiri dari ' atlet yang terdiri dari ) penjaga ga*ang dan '' pemain.

Setiap regu yang akan bertanding di*ajibkan memakai uni+orm (trainingkaos, celana

renang seragam, topi polo air yang bernomor (' sd ' yang dibedakan ber*arna putih

atau biru dan penjaga ga*ang nomor ' dan ' dibedakan dengan topi *arna merah. (ikaregu yang bertanding memiliki topi dengan *arna tersendiri harus memba*a ) set (' set

diberikan kepada sekretariat pertandingan, diperlukan jika salah satu pemain dari regu

tersebut kehilangan topinya pada saat bertanding. Setiap regu polo air menurunkan

pemain dengan ' penjaga ga*ang, total / orang pemain di setiap pertandingan dan

orang cadangan yang harus duduk dibangku cadangan di dalam lapangan pertandingan,

dengan ' orang manager, ' orang kepala pelatih dan ' orang asisten pelatih. 0anya kepala

pelatih yang dapat berdiri dan berjalan sampai batas 1 meter dari bangku cadangan untuk


13/14

memberikan instruksi kepada regunya pada saat posisi regu tesebut melakukan

penyerangan. ika regu tersebut dalam posisi bertahan kepala pelatih hanya boleh

memberikan instruksi dalam posisi duduk.

Setiap pertandingan resmi memakai standar peraturan International (2IN#, pertandingan

dipimpin ) (3ua orang *asit $ dibantu oleh ) orang hakim garis ("oal udge. 4ama

pertandingan adalah 5 menit (6ersih 7 8 babak. eda istirahat setiap babak ' $ ) serta $8 adalah ) menit sedangkan jeda istirahat untuk babak ) ke babak adalah 1 menit. ika

skor akhir dari babak 8 seri, akan dilanjutkan ) babak tambahan () 7 5 menit untuk

menentukan pemenang, jika masih terjadi seri, pertandingan akan dilanjutkan dengan 1

(lima bola tembakan penalti untuk setiap regu. Tembakan Pinalti di*akilkan oleh 1 orang

pemain dari setiap regu, yang telah ditentukan secara berurutan dan tercatat disekretariat

pertandingan serta diatur untuk berdiri di kedua sisi pinggir kolam renang untuk

membedakan setiap regunya. Titik tembakan pinalti diambil 1 meter dari posisi ga*ang

yang dilakukan secara bergantian dengan aba aba dari *asit yang memimpin tembakan

pinalti.

9a+ting #rum eram

9a+ting atau #rung jeram adalah suatu akti+itas pengarungan bagian alur sungai yang

berjeramriam, dengan menggunakan *ahana tertentu. Pengertian *ahana dalampengarungan sungai berjeram riam yaitu sarana alat yang terdiri dari perahu karet,

kayak, kano dan dayung. Tujuan berarung jeram bisa dilihat dari sisi olah raga, rekreasi dan

ekspedisi.adi dengan demikian kita dapat de+inisikan bah*a olah raga #rung eram (%hite

%ater 9a+ting merupakan olah raga mengarungi sungai berjeram, dengan menggunakan

perahu karet, kayak, kano dan dayung dengan tujuan rekreasi atau ekspedisi.

9a+ting atau #rung jeram sebagai olah raga kelompok, sangat mengandalkan pada

kekompakan tim secara keseluruhan. :erja sama yang terpadu dan pengertian yang

mendalam antar a*ak perahu, dapat dikatakan sebagai +aktor utama yang menunjang

keberhasilan mele*ati berbagai hambatan di sungai. Tak dapat dibantah bah*a #rung

eram merupakan olah raga yang penuh resiko (high risk sport. Namun demikian, setiap

orang mampu melakukannya ; asalkan dia dalam kondisi baik dalam arti

pemahaman teknis, kemampuan membaca medan secara kogniti+, dan sehat +isik dan

mental.

adi,ra+ting atau arung jeram adalah olah raga yang menuntut keterampilan. ?ntuk itu

sangat membutuhkan *aktu untuk berkembang. Perkembangan ke arah mencapai

kemampuan yang prima, hanya mungkin apabila mau mempelajari si+at-si+at sungai, serta

bersedia melatih diri di tempat itu. :ecuali perlu mengembangkan pengetahuan mengenai


14/14

si+at-si+at sungai, *ajib pula berlatih berdayung, berkayuh di sungai. Implikasinya butuh

mengembangkan kemampuan +isik, agar selalu mencapai kondisi seoptimal mungkin. 0al

lain yang patut diingat, adalah berlatih cara-cara menghadapi keadaan darurat di sungai.

artikel akuatik

Documents