CARA PERNAFASAN SEMASA KUAK DADA

CARA PERNAFASAN SEMASA KUAK DADADISEDIAKAN OLEH: BURTLER RAWING ANAK BONIFACEOPSYEN: PPISMP PENDIDIKAN JASMANI AMBILAN JUN 2015

Kuak dadaKuak dada merupakan gaya yang terawal diantara gaya-gaya yag lain.Kuak dada merupakan gaya renang yang pertama di pelajari oleh perenang baru.Merupakan gaya renang yang popular untuk rekreasi,renang berjarak,renang untuk bertahan dan menyelamatkan nyawa.Gaya renang ini popular selepas seorang perenang , Captain Matthew Webb berjaya menjadi orang yang pertama menyeberangi Selat Inggeris pada tahun 1875.

bubblingSebelum memulakan aktiviti renang, bubbling perlu dilakukan untuk mengawal pernafasan.Perenang perlu menarik nafas melalui mulut sebelum kepala dimasukkan ke dalam air dan udara di hembus melalui hidung sebelum kepala di naikkan ke udara.Teknik ini perlu dilakukan berulang kali sehingga perenang dapat mengadaptasi keadaan semasa berada dalam air.

Langkah-langkah melakukan bubbling1. Perenang perlu berdiri menghadap dinding kolam 2. Pastikan kaki menyentuh lantai kolam atau memegang sisi kolam untuk memudahkan perenang untuk melakukan bubbling.3. Sebelum kepala ditenggelamkan ke dalam air, tarik nafas menggunakan hidung atau mulut.4. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut 5. Semasa kepala berada dalam air, hembuskan nafas melalui hidung atau mulut6. Lakunan lakuan ini berulang kali sehingga biasa dengan keadaan berada di dalam dan di atas air.7. Lakukan lakuan ini dengan tenang dan tidak tergesa-gesa untuk mengelakkan daripada tertelan air kolam.

Video langkah-langkah bubbling

Pernafasan semasa melakukan kuak dadaSemasa gliding, hembus nafas daripada mulut ataupun hidung.Selepas melakukan insweep armstroke, kepala dan bahagian bahu akan ternaik ke permukaan air. Semasa kepala dan bahu dinaikkan, Tarik nafas melalui hidung ataupun mulut.Pastikan nafas ditarik semasa kepala dan bahu dinaikkan pada ketinggian maksimum semasa diangkat bagi mengelakkan tertelan dan tersedut air.Setiap perenang mempunyai timing yang berbeza melakukan teknik pernafasan mereka.Teknik bubbling amat berguna bagi perenang untuk mencari timing mereka semasa melakukan pernafasan semasa kuak dada.`

Video pernafasan semasa lakuan kuak dada

rujukanErnest Maglischo. (2003). Swimming Fastest. Phoenix,Arizona: Human Kinetics Publishers .Sheila Taormina. (2012). Swim Speed Strokes: Vello Press.Ernest Maglischo. (2015). A Primer for Swimming Coaches: Nova Science Publishers Inc.