ar final
TRANSCRIPT
1
1. PENDAHULUAN
1.0 Pengenalan
Bersenam adalah satu amalan yang baik untuk kesihatan. Ianya haruslah dijadikan salah satu
daripada aktiviti hidup yang berterusan. Kecergasan fizikal melalui senaman sistemetik lagi
teratur sangat penting kepada kedua-dua aspek kesihatan mental dan fizikal. Kecergasan yang
diperolehi melalui aktiviti fizikal yang disyorkan dapat membentuk dan mengurangkan tekanan
hidup yang biasa seperti tekanan emosi, sosial, mental dan sebagainya ketika anda sibuk dalam
pengurusan kehidupan setiap hari.
Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan
kerohanian. Konsep kecergasan itu adalah menyeluruh bagi kesihatan seseorang yang
membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Peningkatan kecergasan
sangatlah perlu bagi seseorang oleh kerana kesihatan yang tinggi dapat menghindarkan sebarang
kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkin membahayakan diri.
Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan
kecergasan berasaskan perlakuan motor. Pencapaian tahap kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan bergantung kepada beberapa faktor. Daya tahan otot merupakan salah satu komponen
yang harus dicapai selain daripada daya tahan kardiovaskular, kekuatan, kelembutan dan
komposisi badan.
Kecekapan dan keupayaan seseorang individu melakukan sesuatu latihan dianggap satu
penyebab dan pergerakan itu sendiri sebagi kesan. Kecekapan untuk mengawal penyebab untuk
melaksanakan kesan yang berhasil adalah diperlukan. Menilai tahap kecergasan fizikal atlit perlu
dilakukan untuk menilai apakah mereka mencapai standard yang telah ditetapkan. Untuk
2
mencapai kecergasan fizikal, beberapa faktor harus dipertimbangkan agar tahap kecergasan yang
dikehendaki dapat dicapai.
Daya tahan merupakan salah satu kompenan yang harus dicapai selain dari kekuatan,
kuasa, ketangkasan, kelembutan dan lain-lain lagi. Mengikut Barrow (1979), daya tahan ialah
kemampuan fisiologi untuk melakukan sesuatu aktiviti dalam sesuatu jangkamasa tertentu.
Mengikut definisi “Encyclopedia of Sport Sciensces and Medicine” (1971), “muscular endurance
is the ability of a muscle to contract continuously over a period of time while working against
moderate resistance”. Ini mungkin melibatkan penguncupan yang berulang-ulang oleh satu
kumpulan otot-otot. Kekuatan otot adalah kuasa yang maksima dapat dihasilkan oleh otot dalam
satu penguncupan, sedangkan daya tahan otot diukur dari penguncupan yang berulang-ulang oleh
satu kumpulan otot-otot bekerja pada rintangan sederhana. Jadi boleh dikatakan bahawa daya
tahan otot adalah kombinasi kekuatan dan daya tahan otot-otot rangka dan kekuatan daya tahan
sistem kardiorespiratori.
Antara usaha untuk meningkatkan daya otot abdomen ialah menggunakan kaedah bangkit
tubi. Kaedah bangkit tubi merupakan salah satu kaedah yang dapat memperbaiki tahap daya
tahan abdomen seseorang individu itu. Aktiviti bangkit tubi mengkehendaki otot abdomen
bekerja berulang kali dalam jangka waktu tertentu.
1.1 LATAR BELAKANG KAJIAN
Untuk mencapai kecergasan fizikal, beberapa faktor harus dipertimbangkan agar tahap
kecergasan yang dikehendaki dapat dicapai. Daya tahan merupakan salah satu kompenan yang
harus dicapai selain dari kekuatan, kuasa, ketangkasan, kelembutan dan lain-lain lagi.
3
Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-
ulang atau berterusan bagi satu jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang ringan atau
sederhana. Kekuatan otot adalah kuasa yang maksima dapat dihasilkan oleh otot dalam satu
penguncupan, manakala daya tahan otot diukur dari penguncupan yang berulang-ulang oleh satu
kumpulan otot bekerja pada rintangan sederhana.
Walau bagaimanapun tujuan daya tahan otot adalah tertumpu kepada otot rangka yang
terlibat. Oleh kerana latihan daya tahan otot adalah dilakukan secara berulangan, atau dengan
memanjangkan jangka masa pengecutan satu atau kumpulan otot, maka ia dapat meningkatkan
kemampuan peredaran darah dan pembuangan bahan buangan di otot. Peredaran darah menjadi
lebih berkesan dan berlaku pertambahan kapasiti di bahagian otot berkenaan dan meningkatkan
potensi daya tahan otot.
Latihan bangkit tubi merupakan latihan yang mampu memperbaiki keupayaan daya tahan
otot abdomen. Bangkit tubi ialah satu bentuk latihan senaman yang mengkehendaki
penguncupan otot abdomen berlaku di mana individu akan berbaring dengan keadaan lutut
dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian, individu akan bangun dengan
mengangkat badan dan kepala tanpa menggerakkan kaki. Aktiviti dilakukan berulang kali secara
berterusan.
Latar belakang kajian adalah untuk melihat kesan latihan bangkit tubi kepada
peningkatan daya tahan otot abdomen murid. Kajian ini dijalankan ke atas 27 orang murid Tahun
5 SK Bubul 11 Semporna yang telah dikenal pasti mempunyai masalah daya tahan otot
abdomen. Latihan bangkit tubi ini diberikan kepada murid selama 4 minggu secara terancang dan
tersusun.
4
2. FOKUS KAJIAN
2.1 Isu Kajian
2.1.1 Masalah Yang Saya Hadapi
Berdasarkan pemerhatian dalam sesi pengajaran dan pembelajaran, saya mendapati murid
mempunyai masalah dalam melakukan aktiviti yang melibatkan otot abdomen.
Masalah ini dapat dibuktikan dengan lebih jelas semasa ujian SEGAK. Murid langsung
tidak menunjukkan sikap mengambil berat terhadap tahap kecergasan daya tahan otot abdomen
mereka. Ini kerana tiada seorang murid pun yang berjaya melakukan ujian ringkuk tubi separa
dengan mendapat keputusan yang cemerlang.
Latihan bangkit tubi merupakan latihan yang mampu memperbaiki keupayaan daya tahan
otot abdomen mereka. Bangkit tubi ialah satu bentuk latihan senaman yang mengkehendaki
penguncupan otot abdomen berlaku di mana individu akan berbaring dengan keadaan lutut
dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Kemudian, murid akan bangun dengan mengangkat
badan dan kepala tanpa menggerakkan kaki. Aktiviti dilakukan berulang kali secara berterusan.
2.1.2 Mengapa Kajian Ini Perlu Dijalankan
Fokus kajian adalah untuk meningkatkan daya tahan otot abdomen murid-murid. Maka, kaedah
latihan bangkit tubi dapat dilihat sebagai tindakan terbaik untuk mencapai fokus tersebut.
Tindakan ini telah ditadbir dengan teliti mengikut jadual yang dirancang. Kepentingan utama
kajian ini ialah bagaimana daya tahan otot abdomen murid dapat ditingkatkan dengan tujuan
tahap kecergasan mereka sentiasa berkembang baik dari semasa ke semasa.
5
Setelah daya tahan otot abdomen mereka dapat ditingkatkan, secara tidak langsung,
prestasi kecergasan mereka dapat ditingkatkan. Murid-murid dapat memberikan prestasi yang
terbaik semasa ujian SEGAK yang wajib dijalani oleh murid-murid setiap tahun. Dalam ujian
SEGAK, terdapat ujian untuk komponen daya tahan otot abdomen. Sekiranya prestasi mereka
meningkat, hal tersebut akan mempengaruhi kecergasan mereka juga. Jadi, usaha sekolah untuk
mewujudkan murid-murid yang sentiasa cerdas dan cergas dapat dicapai. Murid-murid tidak
akan mudah berasa penat dan mampu melakukan aktiviti yang dirancang oleh guru dan juga
pihak sekolah.
Melalui kajian ini, diharapkan murid-murid sedar dan dapat membuka minda mereka
tentang latihan atau kaedah kecergasan fizikal yang sistematik mampu mempengaruhi tahap
kecergasan fizikal mereka. Oleh sebab itu, diharapkan, melalui kaedah bangkit tubi, daya tahan
otot abdomen murid dapat diperbaiki.
3. TUJUAN KAJIAN
3.1 objektif kajian
Kajian ini adalah berhasrat untuk
1. Meningkatkan daya tahan otot abdomen murid 27 orang murid yang didapati
mempunyai daya tahan otot abdomen yang lemah.
2. Mempertingkatkan pencapaian murid dalam ujian Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK).
6
3.2 Persoalan Kajian
Untuk mencapai fokus kajian, pengkaji akan mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan
berikut:
1. Apakah aktiviti bangkit tubi dapat membantu meningkatkan daya tahan otot abdomen
mereka?
2. Apakah tahap pencapaian murid dalam ujian ringkuk tubi separa (daya tahan otot
abdomen) dalam SEGAK dapat ditingkatkan?
Pusat Perkembangan Kurikulum Kementerian Pelajaran Malaysia (2005) menyatakan
komponen-komponen dalam SEGAK bertujuan untuk mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf
berdasarkan prestasi semasa. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam
melaksanakan aktiviti harian yang cekap dan berkesan tanpa rasa letih.
3.3 Kepentingan Kajian
Latihan bangkit tubi yang teratur dan bersesuaian memainkan peranan yang sangat penting untuk
dalam usaha untuk meningkatkan daya tahan otot abdomen murid yang lemah. Kajian ini dibuat
bagi meningkatkan daya tahan otot abdomen murid yang lemah sebelum menerima program
latihan yang dirancang. Dengan melihat peningkatan daya tahan otot abdomen murid selepas
melakukan latihan bangkit tubi ini diharapkan dapat menyedarkan semua pihak terutamanya
guru, sekolah dan murid itu sendiri tentang keberkesanan latihan tersebut bagi mengembangkan
tahap kecergasan murid.
7
Oleh itu, melalui kajian yang akan dijalankan, diharapkan agar dapat memberi panduan
dan gambaran mengenai latihan bangkit tubi bagi meningkatkan daya tahan otot abdomen.
Kajian ini diharap dapat memberikan maklumat tentang latihan-latihan kekuatan otot abdomen
yang sesuai untuk murid atau atlet yang dapat membantu murid itu sendiri dalam menjalani
latihan fizikal. Kajian ini juga diharap dapat dijadikan panduan terutamanya kepada guru
Pendidikan Jasmani atau jurulatih sukan untuk sukan-sukan lain dalam membentuk murid atau
atlet mereka. Kajian ini juga dapat dijadikan panduan kepada penyelidik-penyelidik lain pada
masa akan datang untuk penyelidikan lebih lanjut
3.4 Definisi Istilah
Tahap kecergasan fizikal :
Keupayaan bagi seseorang bagi melakukan kerja dan tanggungjawab hariannya tanpa cepat rasa
penat atau letih dan juga masih berupaya untuk berekreasi serta menghadapi sebarang
kecemasan.
Daya tahan otot :
Merupakan salah satu daripada beberapa kompenan dalam kecergasan fizikal. Ia merujuk kepada
kemampuan otot mengulangi sesuatu lakuan atau keupayaan otot menampung beban bagi
sesuatu jangkamasa tertentu
Ujian daya tahan otot :
Satu prosedur yang digunakan untuk mendapat maklumat dari murid yang diuji.
Bentuk ujian :
8
Ujian ringkuk tubi separa 1 minit
Program latihan daya tahan otot :
Satu program latihan bangkit tubi yang dilakukan selama tiga kali seminggu dalam tempoh 4
minggu.
Latihan :
Adalah merupakan program senaman khas untuk aktiviti tertentu, melibatkan pembentukan
kemahiran tertentu serta bekalan tenaga yang ada kaitan dengan jenis latihan.
Otot abdomen :
Abdomen manusia juga dikenali sebagai perut adalah sebahagian daripada bahan antara pelvis
dan toraks.
9
3. SOROTAN LITERATUR
Bob Davis et all (2005) menjelaskan tentang maksud daya tahan ialah kapasiti untuk
mengekalkan pergerakan atau usaha melebihi satu tempoh masa tertentu. Tambah beliau, daya
tahan otot merupakan kebolehan otot untuk mengulang pergerakan tanpa terlalu letih.
Duane Knudson (1999) menyatakan bahawa daya tahan otot ialah kebolehan sekumpulan
otot mewujudkan tekanan secara berulang-ulang. Ia biasanya diukur melalui pengiraan
pengulangan yang sah dengan menentukan berapa lama tempoh posisi isometrik boleh
dikekalkan.
Menurut Ralph Rozenek (1997) : “Muscular endurance is the ability of a muscle or a
group of muscles to contract repeatedly”.“Repetition tests such as push up, pull-ups or sits-up
use body weight as the resistance”.
Menurut beliau, daya tahan otot merupakan kebolehan suatu otot atau sekumpulan otot
menguncup secara berulang-ulang. Melalui pernyataan beliau, jelas terbukti bahawa bangkit tubi
(sits-up) merupakan salah satu latihan atau ujian yang boleh menguji daya tahan otot abdomen.
Menurut McGill (1998), daya tahan otot abdomen mempunyai fungsi yang lebih penting
berbanding kekuatan otot. Namun, menurut National Association for Sports and Physical
Education (2005) pula berpendapat kekuatan otot dan daya tahan otot digabungkan bersama
untuk menghasilkan kecergasan otot. Apabila melakukan
aktiviti fizikal, kedua-dua komponen ini tidak dapat dipisahkan terutamanya bagi individu pada
peringkat permulaan.
10
Robert P. Pangrazi (1997) menjelaskan bahawa ramai kanak-kanak yang tidak suka
melakukan aktiviti untuk kekuatan dan daya tahan otot kerana kanak-kanak mengalami masalah
‘top heavy’. Tambah beliau, masalah ini merupakan masalah fizikal apabila kepala kanak-kanak
besar manakala badan mereka agak kecil. Oleh sebab itu mereka tidak mampu untuk menaikkan
bahagian atas badan semasa berbaring. Beliau juga menyatakan kanak-kanak yang lemah dalam
daya tahan otot abdomen akan melakukan aktiviti asas terlebih dahulu iaitu bermula dengan
berbaring dan angkat kepala. Seterusnya, perlakuan ditambah dengan mengangkat bahagian atas
badan. Kemudian, dagu diangkat hampir ke dada dengan kedudukan kaki dibengkokkan sama
seperti perlakuan bangkit tubi.
Amran Lee Abdullah dan P. Sundaralingam (2007) menyatakan bangkit tubi merupakan
latihan yang digunakan untuk daya tahan abdomen dan hasilnya perlu menggunakan skor. Beliau
juga ada menyatakan bahawa jadual skor yang digunakan berasaskan kajian yang dibuat ke atas
pemuda - pemudi yang berumur lebih daripada 17 tahun di Corpus Christi State University,
Texas, USA.
Soffri bin Jusoh (2004) telah membuktikan terdapat perbezaan yang signifikan terhadap
daya tahan otot abdomen sebelum dan selepas pelajar-pelajar tersebut menjalani sesi latihan
bangkit tubi.
Kesimpulan daripada pembacaan saya, saya mendapati latihan bangkit tubi merupakan
tindakan yang sesuai dan berkesan untuk memperbaiki daya tahan otot abdomen murid-murid
yang mengalami masalah berkaitan dengan itu. Saya juga berpendapat daya tahan otot abdomen
sememangnya penting untuk kecergasan fizikal murid-murid dan juga mempengaruhi aktiviti
fizikal murid-murid semasa kelas Pendidikan Jasmani. Oleh sebab itu, kelemahan daya tahan
11
otot abdomen bagi murid-murid yang lemah perlu ditingkatkan dan diperbaiki ke tahap yang
lebih baik.
5. PERANCANGAN DAN PELAKSANAAN TINDAKAN
5.1 Reka Bentuk Kajian
Reka bentuk kajian saya adalah secara kualitatif dan kuantitatif berdasarkan Model Kemmis
(1988). Model ini mengandungi langkah-langkah perancangan, tindakan dan peninjauan atau
pencarian fakta mengenai kesan atau keputusan sesuatu tindakan itu. Model ini dipilih kerana
ianya mudah difahami, diikuti dan memberi saya idea yang jelas untuk melaksanakan kajian ini.
Proses kajian tindakan melibatkan refleksi ke atas isu pengajaran dan pembelajaran yang hendak
ditangani. Kemudian guru itu menyediakan satu pelan yang sesuai untuk mengatasi masalah
yang dihadapinya. Seterusnya guru melaksanakan pelan yang dihasilkan dan dalam proses
pelaksanaannya guru terpaksalah memerhati kemajuan tindakan yang dijalankan itu.
Keseluruhan pelaksanaan itu disifatkan sebagai Gelungan Pertama dan jika masalah itu
tidak dapat diatasi, maka guru bolehlah memulakan proses semula ke Gelungan Kedua
sehinggalah masalah itu diselesaikan. Pada Gelungan Kedua guru mesti mereflek dan membuat
adaptasi terhadap pelan tindakan beliau.Satu kritikan terhadap model ini ialah ia sentiasa
berlanjutan dan tiada mutakhirnya. Berikut adalah pelaksanaan tindakan yang telah dilakukan
dalam menjayakan kajian ini :
12
Kajian ini memberi tumpuan kepada masalah daya tahan otot abdomen murid dengan
menggunakan latihan bangkit tubi. Subjek - subjek yang dipilih adalah terdiri daripada 27 orang
murid Tahun 5. Fokus kajian adalah untuk mencapai objektif khusus
Murid telah menjalani latihan bangkit tubi di bawah pengawasan selama tiga kali
seminggu selama 4 minggu. Murid-murid mempunyai masa terluang antara jam 7.15 pagi-7.35
pagi. Saya akan menggunakan 20 minit setiap pagi untuk melakukan tindakan yang dirancang.
Seterusnya, saya juga akan melakukan tindakan tersebut pada sebelah petang iaitu antara jam
13
1.40 petang-2.00 petang (20 minit). Secara keseluruhannya, saya telah melakukan latihan
tersebut selama 40 minit sehari dalam tempoh tiga kali seminggu.
National Association for Sports and Physical Education (NASPE), (2005) menjelaskan bahawa
prinsip latihan perlu memanipulasikan bentuk latihan dan juga jumlah set dan pengulangan.
NASPE juga menyatakan bentuk latihan yang sesuai untuk kanak-kanak berusia 9-11 tahun
mengikut garis panduan FITT (fitness, intensity, time, type of exercise) ialah :
Jadual 1 : Jadual prinsip latihan mengikut garis panduan FITT
Umur 9- 11 tahun
Kekerapan (frequency) 2 -3 hari per seminggu
Intensiti (intensity) paling ringan
Masa (time) sekurang-kurangnya 1 set (
perlu lakukan 2 set ), 6-15 kali ulangan,
sekurang-kurangnya 20-30 minit.
Jenis (type of exercise) kumpulan otot major
Sumber : National Association for Sports and Physical Education (NASPE), (2005)
Menurut E. Paul Roetert dan rakan-rakan (1997), salah satu program yang direka untuk
bahagian tengah badan atau abdomen ialah dengan kaedah bangkit tubi. Latihan atau program
untuk daya tahan otot perlu dijalankan setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
5.2 Kumpulan sasaran
Kajian akan dijalankan ke atas 27 orang murid Tahun 5 di Sekolah Kebangsaan Bubul II
Semporna. Sekolah Kebangsaan Bubul II merupakan salah sebuah sekolah kebangsaan yang
terletak di kawasan luar bandar. Seramai 27 orang murid telah dikenal pasti mempunyai masalah
14
daya tahan otot abdomen. Murid–murid ini terdiri daripada 15 orang murid lelaki dan 12 orang
murid perempuan.
5.3 PELAKSANAAN TINDAKAN
5.3.1 Latihan Ringkukt Tubi
Latihan bangkit tubi merupakan satu aktiviti daya tahan otot abdomen. Latihan bangkit
tubi ini dilakukan secara berulang, terancang dan berstruktur supaya dapat meningkatkan daya
tahan otot abdomen murid.
5.3.2 Prosedur Pelaksanaan Tindakan
Prosedur latihan ringkuk tubi dilaksanakan seperti berikut :
Satu ulangan ringkuk tubi yang lengkap ialah bermula pada kedudukan mula iaitu hujung
jari menyentuh bahagian sisi yang paling hampir dan tamat apabila hujung jari menyentuh
bahagian sisi pita yang paling jauh tanpa melanggar prosedur diatas.
Murid diminta baring diatas tilam dengan lutut dibengkokkan 140 (tumit kaki sejauh 12
inci hingga 18 inci dari bahagian punggung) kepala lurus dilantai.
Tangan diletakkan disisi paha, bila isyarat dibunyikan tolakkan tangan
Perlahan-lahan sehingga hujung jari menyentuh garisan penanda dan turunkan badan
perlahan-lahan sehingga bahagian bahu menyentuh lantai
Ulang perbuatan tersebut dalam masa 60 saat. Lakukan ringkuk tubi sebanyak yang
boleh. Arahan sedia dan mula diberikan untuk memulakan ujian. Seorang pembantu dibenar
menekan kaki murid.
15
Murid diminta melakukan latihan ringkuk tubi sebanyak 1 sesi dalam waktu
Pendidikan Jasmani dan 1 sesi lagi pada sebelah petang iaitu selepas sesi persekolahan. Murid
yang mempunyai tahap daya tahan otot abdomen yang rendah ini diharap mampu memperolehi
keputusan yang lebih baik dalam ujian SEGAK akan datang dan tidaklah hanya setakat
pencapaian tidak cergas pada setiap tahun.
5.4 PENGUMPULAN DATA
Pengumpulan data yang dilakukan dalam kajian ini ialah murid tidak diberitahu tentang
ujian daya tahan otot abdomen yang bakal dijalankan oleh saya. Ini adalah kerana untuk
mengelakkan persediaan awal oleh murid tersebut. Sebelum menjalankan ujian tersebut, murid
terlebih dahulu diberi penerangan dan tatacara ujian daya tahan otot abdomen yang akan
dilakukan. Bagi murid yang kurang jelas dengan aktiviti tersebut akan diberi tunjuk ajar oleh
saya dan demonstrasi juga turut dilakukan.
Murid juga diminta untuk melengkapkan butiran-butiran peribadi diri dalam borang
ujian/skor yang disediakan seperti nama, berat, tinggi, dan umur. Setelah selesai mengisi borang
yang disediakan murid bersedia untuk menjalani ujian pra pada hari pertama di minggu yang
pertama. Sebelum melakukan ujian ini murid diminta untuk melakukan aktiviti regangan dan
memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelakkan daripada berlakunya kecederaan. Selesai
sahaja ujian tersebut murid akan menjalani program latihan yang telah ditetapkan oleh saya dan
jadual yang telah dirancang. Murid akan diambil kedatangan setiap kali latihan dijalankan
dengan mengisi kad kedatangan yang telah disediakan oleh saya. Saya telah menggunakan
beberapa instrumen yang sesuai untuk mengumpul data dan maklumat :
1. Borang Senarai Semak Pemerhatian
16
2. Borang Penilaian SEGAK
3. Ujian Pra
4. Ujian Pos
5.4.1 Instrumen
Pemerhatian (Borang Senarai Semak Pemerhatian)
Pemerhatian dilakukan terhadap 27 orang murid Tahun 5 terdiri daripada 15 orang lelaki
dan 12 orang perempuan. Tujuan pemerhatian dilakukan adalah untuk mengenalpasti tahap daya
tahan otot abdomen murid sebelum diberi latihan. Pemerhatian secara berstruktur dijalankan
menggunakan borang senarai semak pemerhatian ke atas murid-murid Tahun 5 tersebut semasa
proses pengajaran dan pembelajaraan Pendidikan Jasmani terhadap komponen daya tahan otot
abdomen murid dan semasa ujian SEGAK dijalankan oleh pihak sekolah kepada murid Tahun 5.
Ujian pra (ujian Ringkuk tubi separa 1 minit)
Ujian ringkuk tubi separa 1 minit merupakan bateri ujian yang dilakukan dalam ujian
SEGAK bagi komponen daya tahan otot. Penilaian akan dilakukan melalui hasil dapatan melalui
borang penilaian SEGAK yang akan digunakan. Ujian pra diberikan kepada murid untuk
mengenalpasti tahap daya tahan otot abdomen murid sebelum diberikan latihan larian. Ujian pra
dijalankan ke atas semua murid Tahun 5 semasa proses pengajaran dan pembelajaran Pendidikan
Jasmani pada minggu 1.
Ujian Pos (Ujian Ringkuk Tubi Separa 1 minit)
Ujian ringkuk tubi separa 1 minit merupakan bateri ujian yang dilakukan dalam ujian
SEGAK bagi komponen daya tahan otot. Penilaian akan dilakukan melalui hasil dapatan melalui
17
borang penilaian SEGAK yang akan digunakan. Ujian pos diberikan kepada murid untuk melihat
sama ada terdapat peningkatan daya tahan otot abdomen selepas diberikan latihan larian naik
turun tangga atau sebaliknya.
5.4.2 Prosedur pengumpulan data
Pemerhatian (Borang Senarai Semak Pemerhatian)
Pemerhatian secara berstruktur dijalankan menggunakan borang senarai semak
pemerhatian ke atas 27 orang murid Tahun 5 semasa proses pengajaran dan pembelajaran
Pendidikan Jasmani terhadap komponen daya tahan otot abdomen murid. Pemerhatian dilakukan
sebanyak dua kali iaitu sebelum menerima latihan dan selepas menjalani latihan. Hasil
pemerhatian diisi di dalam borang senarai semak pemerhatian.
Ujian Pra (Ujian Ringkuk Tubi Separa 1 minit)
1Alatan dan kemudahan bagi ujian ringkuk tubi separa 1 minit ialah menggunakan pita
lekat, pita ukur, jam randik, metronom 50 dsm, straw dan pelapik getah. Pengurusan dan
organisasi untuk ujian ini adalah seperti berikut : Lekatkan penanda dengan pita pelekat secara
selari pada lantai di kiri dan kanan pelaku. Jarak antara kedua-dua penanda ialah 10 cm.
Prosedur ujian pra (Ujian Ringkuk Tubi Separa 1 minit) :
Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tapak kaki sentiasa menyentuh
lantai. Buka kaki seluas bahu.Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh
penanda pertama – gambar A.Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah
kedua-dua tangan menggelunsur hingga menyentuh penanda kedua – gambar B. Bahagian
bawah / belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal – gambar C, (ulang
18
prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya.Murid melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman metronom dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit.Murid B mengira
ulangan perlakuan.Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-
1. Berhenti melakukan ujian.
2. Jari tidak menyentuh penanda kedua.
3. Tumit diangkat.
4. Tidak dapat mengikut rentak rakaman metronom dua kali berturut-turut.
Rajah 2 : Prosedur Ujian Ringkuk Tubi Separa 1 minit
Mur
id diminta melakukan ujian ringkuk tubi separa sebanyak 1 sesi pada waktu pagi sesi
persekolahan. Sebelum melaksanakan ujian pra, murid diberi penerangan dan saya membuat
demonstrasi supaya proses (ujian ringkuk tubi separa 1 minit) berjalan dengan lancar dan betul.
Hasil ujian akan diisi ke dalam borang penilaian SEGAK.
Ujian Pos (Ujian Ringkuk Tubi Separa 1 minit)
Murid diminta melakukan ujian ringkuk tubi separa 1 minit sebanyak 1 sesi pada waktu pagi sesi
persekolahan. Sebelum melaksanakan ujian pos, murid diberi penerangan dan saya membuat
demonstrasi supaya proses ujian pos berjalan dengan lancar. Hasil ujian akan diisi ke dalam
borang penilaian SEGAK. Prosedur ujian pos adalah seperti berikut :
A – Sedia
B – Ringkuk
C - Kedudukan Asal
19
i. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tapak kaki sentiasa
menyentuh lantai.
ii. Buka kaki seluas bahu.
iii. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh penanda pertama
– gambar A.
iv. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jaritengah kedua-dua
tangan menggelunsur hingga menyentuh penanda kedua – gambar B
v. Bahagian bawah / belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan
asal – gambar C, (ulang prosedur iv) sebelum melakukan ulangan yang
seterusnya.
vi. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman metronom dengan kadar
50 detik seminit selama 1 minit.
vii. Murid B mengira ulangan perlakuan.
viii. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-
Berhenti melakukan ujian.
Jari tidak menyentuh penanda kedua.
Tumit diangkat.
20
6. DAPATAN DAN REFLEKSI
6.1 Analisis Data
Penganalisisan data bagi kajian yang dijalankan ini ialah dengan menggunakan norma yang telah
dikeluarkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia melalui Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK).
Setelah selesai sahaja latihan dijalankan saya meminta murid untuk melakukan aktiviti
menyejukkan badan. Motifnya ialah untuk mengelakkan dari berlakunya sebarang kecederaan
yang tidak diingini dari terjadi. Di akhir setiap kali latihan dijalankan murid akan dibekalkan
dengan minuman.
Pada akhir ujian kecergasan ini sekali lagi murid akan menjalani ujian. Ujian ini
dipanggil ujian pos atau ujian selepas, di mana setelah selesai menjalani latihan selama empat
minggu bagi melihat sama ada terdapat sebarang perbezaan ataupun tidak maka ujian ini
haruslah dijalankan. Sekali lagi ujian daya tahan otot (ujian ringkuk tubi separa 1 minit) akan
dijalankan bagi membandingkan keputusan ujian sebelum dan selepas latihan. Data akan diambil
dan diproses secara manual.
Dalam bab ini, saya akan mengemukakan hasil kajian yang telah diperolehi daripada data
yang akan dianalisis. Perbincangan lebih tertumpu kepada analisis yang dibuat ke atas data-data
ujian sebelum dan selepas bagi komponen yang diuji. Saya akan menunjukkan data ujian ringkuk
tubi separa bagi menguji tahap ketahanan.otot abdomen. Keputusan yang telah diperolehi akan
dianalisis bagi melihat keputusan.
21
Ia akan dibincangkan secara deskriptif. Hasil daripada dapatan tersebut, akan dibuat
perbandingan di antara ujian sebelum dan ujian selepas secara keseluruhan bagi menentukan
tahap kecergasan yang paling baik berdasarkan skor min. Data yang dikumpulkan adalah dalam
bentuk skor-skor mentah ujian yang diperolehi mengikut peraturan yang ditetapkan.
Dapatan kajian telah dilakukan oleh saya dengan menggunakan norma untuk ujian
SEGAK yang mengandungi ujian ringkuk tubi separa 1 minit. Setelah melakukan ujian, saya
merujuk kepada skala markah keseluruhan untuk menentukan tahap kecergasan bagi tujuan
pemarkahan.Masalah daya tahan otot abdomen yang dihadapi murid dapat diatasi dengan
menjalani latihan bangkit tubi. Saya akan membandingkan markah prestasi mengikut norma
yang ditetapkan sebelum dan selepas melakukan latihan.Gred yang diperolehi melalui norma
dianalisis oleh saya. Memandangkan saya menggunakan data kuantitatif, maka saya
menggunakan analisis berbentuk deskriptif dan inferensi. Analisis deskriptif mengkehendaki
saya mencari peratusan dan min bagi data yang diperolehi.
Dalam mengumpulkan data kajian, satu borang telah diedarkan kepada 27 orang murid
tahun lima di salah sebuah sekolah sekitar daerah Kelantan. Borang tersebut mengandungi nama,
jantina, berat, tinggi, Body Mass Index (BMI) dan data-data tentang ujian ringkuk tubi separa
yang akan dijalani.
Jadual 2 : Kumpulan murid
KUMPULAN BILANGAN UMUR JANTINA
TAHUN 5 AMAL 27 ORANG 11 TAHUN LELAKI/PEREMPIAN
22
Jadual 2 di atas menunjukkan data yang berkaitan dengan murid untuk kajian ini yang terdiri
daripada kumpulan murid tahun lima di Sekolah Kebangsaan Ab Hadi. Bilangan murid adalah
seramai 27 orang. Umur murid kesemuanya berusia 11 tahun. Murid yang diuji adalah terdiri
daripada kedua-dua jantina lelaki dan perempuan.
Jadual 3 : Kumpulan murid mengikut jantina
JANTINA BILANGAN
LELAKI 15
PEREMPUAN 12
Jadual 3 di atas menunjukkan kumpulan murid mengikut jantina di mana kesemua murid
berjumlah 27 orang. Bilangan murid lelaki adalah melebihi daripada perempuan iaitu 15 orang
manakala bilangan murid perempuan pula adalah 12 orang.
6.2 Keputusan Ujian Pra dan Ujian Pos
Salah satu ujian yang digunakan bagi mengukur tahap daya tahan otot abdomen murid adalah
dengan menguji murid melalui ujian ringkuk tubi separa. Dapatan dilakukan ke atas 27 orang
murid yang terdiri daripada 15 orang lelaki dan 12 orang perempuan. Setiap murid telah
memberikan data yang berbeza di antara satu sama lain.
23
Skor
Jadual 4 : Skor ujian pra (sebelum) dan ujian pos (selepas) murid dalam ujian ringkuk tubi separa
MURID KEPUTUSAN
UJIAN PRA
KEPUTUSAN
UJIAN POS
L1 4 14
L2 3 15
L3 5 17
L4 4 13
L5 6 12
L6 5 9
L7 3 20
L8 2 15
L9 5 11
L10 6 17
L11 5 16
L12 5 11
L13 4 15
L14 6 18
L15 5 15
P1 3 14
P2 3 16
P3 5 16
P4 3 17
P5 5 15
P6 6 16
P7 3 11
P8 2 16
P9 2 19
P10 3 13
P11 4 11
P12 5 11
Jadual 4 di atas menunjukkan skor ujian sebelum dan ujian selepas bagi ujian SEGAK untuk
komponen daya tahan otot abdomen melalui ujian ringkuk tubi separa 1 minit. Skor yang di
tunjukkan adalah berbeza-beza bagi setiap murid yang mana skor paling tinggi adalah pada
24
murid lelaki yang di nombor L7 iaitu ujian sebelum adalah sebanyak 16 dan ujian selepas
sebanyak 20. Yang kedua tertinggi pula ialah sebanyak 15 bagi ujian sebelum dan 19 bagi ujian
selepas di catatkan pada murid perempuan bernombor P9 manakala jumlah yang paling rendah
dicatatkan oleh murid perempuan bernombor P12 dengan ujian sebelum sebanyak 7 kali dan
ujian selepas sebanyak 11 kali. Kedua terendah di catatkan oleh murid perempuan bernombor
P11 dengan skor ujian sebelum sebanyak 8 kali dan ujian selepas sebanyak 11 kali. Kebanyakan
skor yang di catatkan dalam seminit lebih kurang di antara 7 hingga 20 kali ulangan.
Berikut adalah norma ujian SEGAK bagi murid lelaki dan perempuan berumur 11 tahun
yang digunakan oleh saya untuk menentukan tahap daya tahan otot abdomen murid semasa
membuat ujian ringkuk tubi separa 1 minit.
Jadual 5 : Norma skor mentah ujian SEGAK lelaki 11 tahun
SKOR 5 4 3 2 1
ringkuk tubi
separa
18 ke
atas
15-17 11-14 8-10 7 ke
bawah
Jadual 6: Norma skor mentah ujian SEGAK perempuan 11 tahun
SKOR 5 4 3 2 1
ringkuk tubi
separa
18 ke
atas
15-17 11-14 8-10 7 ke
bawah
Jadual 5 dan 6 menunjukkan norma skor mentah bagi ujian SEGAK yang wajib diduduki
kesemua murid berumur 10 hinggan 17 tahun. Ujian ini terbahagi kepada beberapa komponen
iaitu naik turun bangku bagi menguji daya tahan kardiovaskular, tekan tubi bagi menguji
25
kekuatan otot, ringkuk tubi separa untuk menguji daya tahan otot abdomen dan jangkauan
melunjur bagi menguji kelenturan. Saya telah menggunakan norma ujian SEGAK ini untuk
kajian kepada subjek dengan mengambil salah satu daripada komponen ujian iaitu ringkuk tubi
separa. Norma skor mentah bagi ujian ini untuk lelaki dan perempuan 11 tahun adalah sama.
Berikut adalah norma pencapaian skor mentah yang telah diperolehi oleh murid. Norma
ini akan digunakan oleh saya bagi menentukan gred murid berdasarkan skor yang diperolehi
semasa membuat ujian ringkuk tubi separa 1 minit.
Jadual 7 : Norma pencapaian skor mentah bagi ujian ringkuk tubi
separa
PENCAPAIAN GRED MARKAH ULANGAN
Sangat Baik 5 >18
Baik 4 15-17
Sederhana 3 11-14
Lemah 2 8-10
Sangat Lemah 1 <7
Jadual 7 di atas adalah norma pencapaian skor mentah bagi ujian ringkuk tubi separa yang telah
ditetapkan menerusi ujian SEGAK. Pencapaian murid dibahagikan mengikut skala likert iaitu
sebanyak lima kategori. Murid yang berjaya melakukan ulangan ringkuk tubi separa dalam satu
minit sebanyak lebih daripada 18 ulangan akan mendapat 5 markah (sangat baik), 15-17 ulangan
4 markah (baik), 11-14 ulangan 3 markah (sederhana), 8-10 2 markah (lemah) dan murid yang
hanya mendapat ulangan kurang daripada 7 akan mendapat 1 markah (sangat lemah).
Berikut adalah tahap pencapaian murid berdasarkan keputusan skor bagi ujian pra dan
ujian pos semasa membuat ujian ringkuk tubi separa 1 minit.
26
Jadual 8: Pencapaian tahap daya tahan otot abdomen murid mengikut
kategori
PENCAPAIAN UJIAN PRA UJIAN POS
Sangat Baik 0 3
Baik 0 13
Sederhana 0 10
Lemah 0 1
Sangat Lemah 25 0
Jadual 8 pula menunjukkan pencapaian tahap daya tahan otot abdomen murid mengikut kategori
setelah selesai menjalani ujian pra dan ujian pos. Dalam ujian pra, tiada seorang murid berjaya
mencapai keputusan sangat baik diikuti 5 orang mendapat keputusan baik, 14 orang sederhana,
10 orang lemah dan seorang sangat lemah. Dalam ujian pos, seramai 3 orang murid berjaya
mendapat keputusan sangat baik, 13 orang baik, 10 orang sederhana, seorang lemah dan tiada
yang mendapat sangat lemah.
27
Rajah 3 : Graf skor murid lelaki dalam ujian ringkuk tubi separa semasa ujian pra dan ujian pos
Rajah 3 di atas menunjukkan graf bagi ujian sebelum dan ujian selepas ujian ringkuk tubi separa
untuk komponen daya tahan otot abdomen bagi murid lelaki. Graf menunjukkan semua hasil
keputusan bagi setiap murid yang diuji iaitu seramai 15 orang. Berlaku sedikit peningkatan
terhadap hampir kesemua murid lelaki bagi skor ujian selepas. Bagi min ujian sebelum murid
lelaki adalah 4.53, manakala min bagi ujian selepas pula adalah 14.53.
0123456789
101112131415161718192021
L1 L2 L3 L4 L5 L6 L7 L8 L9 L10 L11 L12 L13 L14 L15
Pra
Pos
U
l
a
n
g
a
n
Murid
28
Rajah 4 : Graf skor murid perempuan dalam ujian ringkuk tubi separa semasa ujian pra dan ujian
pos
Rajah 4 di atas pula menunjukkan graf bagi ujian sebelum dan ujian selepas ujian ringkuk tubi
separa untuk komponen daya tahan otot abdomen bagi murid perempuan. Graf menunjukkan
semua hasil keputusan bagi setiap murid yang diuji iaitu seramai 12 orang. Berlaku sedikit
peningkatan terhadap hampir kesemua murid perempuan bagi skor ujian selepas. Bagi min ujian
sebelum murid perempuan adalah 3.70, manakala min bagi ujian selepas pula adalah 14.58.
0123456789
1011121314151617181920
P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12
Pra
Pos
Murid
U
l
a
n
g
a
n
29
Min
Jadual 9 : Jadual min bagi ujian pra dan ujian pos
JANTINA
SKOR UJIAN
POS
SKOR UJIAN
PRA
Lelaki Min 14.53 4.53
N 15 15
Perempuan Min 14.58 3.70
N 12 12
Rajah 5 : Graf perbandingan skor min bagi ujian pra dan ujian pos ringkuk
tubi separa
Rajah 5 di atas menunjukkan perbandingan skor min ujian pra dan ujian pos murid dalam ujian
ringkuk tubi separa. Daripada rajah menunjukkan skor min bagi ujian pos berlaku peningkatan.
Bagi ujian pra iaitu 8.23 dan ujian selepas 39.11. Ini menunjukkan berlakunya peningkatan
terhadap kecergasan fizikal murid bagi komponen daya tahan otot abdomen murid. Berlakunya
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Min
Pra
Pos
30
pertambahan tahap prestasi daripada ujian pra dan pos walaupun peningkatan itu tidak banyak
menampakkan latihan yang dilakukan memberi kesan.
6.3 Keputusan Pemerhatian
Pemerhatian dilakukan sebanyak dua kali iaitu sebelum menjalani latihan dan selepas menjalani
latihan. Pemerhatian ini dilaksanakan menggunakan borang senarai semak pemerhatian.
Rajah 6:Graf masalah murid ketika melakukan aktiviti fizikal dalam sesi pengajaran dan
pembelajaran.
Dapatan melalui pemerhatian dari borang senarai semak telah berjaya menunjukkan masalah
yang dihadapi oleh 27 orang murid yang pada awalnya mempunyai tahap daya tahan otot
abdomen yang sangat lemah. Pemilihan latihan ringkuk tubi ini adalah bersesuaian dengan
komponen kecergasan memandangkan saya ingin melihat peningkatan daya tahan otot abdomen
murid selepas menjalani latihan yang diberi.
0
5
10
15
20
25
30
Pemerhatian 1
Pemerhatian 2
B
I
L
N
G
A
N
JENIS MASALAH
31
7. KESIMPULAN
7.1 Rumusan Dapatan
Di dalam bab ini saya akan membincangkan mengenai hasil dapatan daripada ujian yang telah
dijalankan ke atas murid sebagaimana yang telah dianalisis sebelum ini. Perbincangan akan
dibuat dengan melihat kepada keputusan ujian-ujian yang telah dijalankan ke atas sampel yang
dipilih. Daripada rumusan kajian yang telah dilakukan saya akan membuat satu kesimpulan
mengenai kajian yang telah dijalankan. Kesimpulan yang dibuat adalah meliputi keseluruhan
kajian yang telah dijalankan .
Kajian ini selaras dengan Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) yang
wajib dijalani murid-murid sekolah di Malaysia. Penilaian ini boleh dijadikan sebagai pengukur
tahap kecergasan murid sekolah dan membantu pihak sekolah membuat perancangan program-
program bagi membangunkan prestasi kecergasan murid. Dapatan kajian ini selaras dengan
dapatan Raurama (1994) yang menyatakan dapatan kajiannya bahawa tabiat melakukan aktiviti
fizikal mempunyai kesan positif ke atas kecergasan fizikal.
Berdasarkan keputusan skor sebelum ujian dan selepas ujian yang dijalankan dan skor
mentah yang dianalisis dapat dirumuskan bahawa keputusan ujian bagi komponen daya tahan
otot abdomen murid adalah positif. Dari analisis data didapati terdapat perbezaan yang
menggalakkan antara min skor sebelum dan selepas ujian. Ini menunjukkan peningkatan
pencapaian telah berlaku melalui program latihan yang telah dijalankan walaupun pada
khususnya tahap kecergasan yang dicapai tidak memberikan kesan yang begitu positif antara
ujian awal kedua-kedua ujian tersebut. Perbandingan antara pencapaian ujian sebelum dan ujian
selepas ditunjukkan dalam jadual dan graf. Dengan memilih ujian tertentu bagi mengukur
32
komponen yang hendak diukur seperti komponen daya tahan otot abdomen (ringkuk tubi separa)
mengikut norma yang ditetapkan dan dipersetujui oleh pakar melalui kajian yang saintifik yang
menetapkan kesahan, kebolehpercayaan yang terima oleh semua pihak. Ujian yang digunakan
untuk kajian ini adalah untuk mengesan samada aplikasi atau prosedur program yang dirancang
boleh meningkatkan prestasi murid. Data yang dikumpulkan adalah dalam bentuk skor mentah
ujian yang diperolehi mengikut peraturan yang ditetapkan.
Kesahan dan kebolehpercayaan dilaporkan oleh pakar seperti apa yang kita ketahui
dimana ujian bangkit tubi separa 1 minit telah digunakan dalam ujian SEGAK bagi sekolah
rendah dan sekolah menengah telah menguatkan ujian yang dipilih dapat mengukur apa yang
hendak diukur. Tanpa mengabaikan faktor-faktor yang boleh mengurangkan kebolehpercayaan
terhadap data yang dipungut serta keputusan yang diperolehi daripada data yang diambil. Oleh
itu bagi mengukur daya tahan otot abdomen, ujian ringkuk tubi separa dipilih berdasarkan
objektif mengukur kekuatan daya tahan otot melalui kaedah bangkit tubi.
Melalui kajian ini, tahap kecergasan murid bagi komponen daya tahan otot abdomen
boleh dilihat melalui ujian sebelum. Ujian ini dijalankan oleh saya tanpa memberikan apa-apa
latihan terlebih dahulu kepada murid. Ujian ini adalah bertujuan bagi mengetahui tahap awal
kecergasan murid komponen yang diukur.
Bagi mengetahui tahap kecergasan murid, saya telah menggunakan ujian ringkuk tubi separa
dalam ujian SEGAK bagi mengukur tahap kecergasan bagi komponen daya tahan otot abdomen.
Dapatan kajian keseluruhan dengan membandingkan antara ujian sebelum dan ujian selepas bagi
kesemua 27 orang murid menunjukkan tidak mencapai sasaran yang ditetapkan pada ujian
pertama dan kedua. Namun berlaku sedikit peningkatan bagi ujian kedua. Ada beberapa faktor
33
yang perlu di ambil kira jika tempoh ujian sebelum dan ujian selepas terlalu singkat
kemungkinan besar ianya tidak akan tercapai tapi jika tempohnya lama dengan kaedah latihan
yang bersistematik dengan prinsip-prinsip latihan yang betul sudah pasti ianya akan dapat di
capai pada sasaran yang ditetapkan atau lebih. Permasalahan besar bagi saya dalam memberikan
latihan sistemetik mungkin menjadi hubung kait di atas peningkatan yang rendah. Ini kerana ada
di antara murid sebahagiannya tidak menghadiri sesi latihan dengan konsisten mengganggu
perjalanan program yang dirancangkan. Menurut Tabata (1997) jenis latihan memainkan peranan
terhadap peningkatan prestasi pemain.
Hasil daripada penganalisisan data, ujian daya tahan otot abdomen ini menunjukkan
bahawa terdapat perbezaan yang signifikan di antara ujian pra dan ujian pos bagi ujian ringkuk
tubi separa. Daya tahan otot merujuk kepada kebolehan otot atau kumpulan otot di bahagian
tertentu badan untuk melakukan sesuatu kerja secara cekap dan ekonomi untuk jangka masa
yang panjang. Peningkatan prestasi komponen kekuatan melalui ujian ringkuk tubi separa ke atas
murid ini menunjukkan bahawa latihan bangkit tubi yang dijalankan berjaya. Peningkatan
prestasi murid mungkin disebabkan oleh beberapa faktor seperti kekerapan latihan dan motivasi
dari guru.
Untuk komponen daya tahan otot (ringkuk tubi separa), dapat dilihat perbezaan di antara min
ujian sebelum dan ujian selepas ada menunjukkan peningkatan. Keadaan ini adalah disebabkan
oleh latihan bangkit tubi serta program latihan yang terancang yang telah dilalui oleh murid. Ini
menunjukkan bahawa jika sesuatu latihan kekuatan yang dilakukan mengikut prosedur dan
program latihan yang betul akan memberi kesan memuaskan. Menurut Bompa (1994), program
latihan disediakan mengikut peringkat umur yang berbeza. Program latihan juga boleh digunakan
untuk meningkatkan kekuatan maksima, kecergasan fizikal dan memulihkan kekuatan otot serta
34
mewujudkan dan memperbetulkan postur badan. Setiap latihan boleh menggunakan senaman
kekuatan yang sama tetapi kaedah latihan bebanan dan intensiti boleh diubah suai mengikut
kesesuaian dan keadaan seseorang itu.
Melalui latihan yang berterusan serta intensiti latihan yang tinggi dapat menguatkan daya
tahan otot dan membolehkan sesuatu pergerakan yang dilakukan lebih efisyen. Kenyataan ini
dikuatkan lagi dengan kajian yang dilakukan oleh Schwartz (1992) menyatakan bahawa daya
tahan otot boleh membantu seseorang individu dalam melakukan segala pergerakan dengan
efisyen dan mudah. Apabila otot bertambah kuat, maka kerja-kerja biasa akan menjadi lebih
ringan dan individu dapat bekerja dengan lebih lama kerana anggota badan lambat berasa letih.
Apabila otot bertambah kuat, maka kerja-kerja biasa akan menjadi lebih ringan dan individu
dapat bekerja dengan lebih lama kerana anggota badan lambat berasa letih.
7. KESIMPULAN
Hasil kajian ini telah membuktikan bahawa ujian pra dan pos telah berjaya untuk meningkatkan
tahap kecergasan subjek bagi komponen daya tahan otot abdomen yang murid perlulah mengikut
latihan dengan baik dari segi masa latihan dan juga kekerapan latihan. Jika latihan ini tidak
dijalankan dengan betul, peningkatan tidak akan berlaku terhadap aspek kecergasan. Jika murid
tidak menunjukkan sebarang peningkatan, maka mereka tidak akan dapat meningkatkan
kecergasan diri seterusnya mempamerkan aksi yang cemerlang dalam ujian SEGAK yang
diduduki.
Kesimpulannya, dapatan kajian telah menunjukkan bahawa latihan yang dilakukan
selama 4 minggu dalam bulan Januari dan februari 2015 ini telah meningkatkan tahap
kecergasan fizikal murid bagi komponen daya tahan otot abdomen walaupun tidak terlalu tinggi
35
tetapi proses ke arah mencapainya berlaku. Diharapkan gabungan murid dengan kesedaran dan
semangat yang tinggi serta pihak guru dan juga pihak pengurusan sekolah dapat mencapai
peningkatan dalam prestasi sukan sekolah.
8. CADANGAN KAJIAN LANJUTAN
Berdasarkan hasil kajian ini, saya ingin membuat beberapa saranan kepada pengkaji yang akan
datang yang berminat untuk menjalankan kajian seperti kajian ini. Bagi menghasilkan kajian
yang baik dan berkualiti, seseorang pengkaji perlu berhati-hati memilih ujian yang ingin
dilakukan sama ada mengikut kecergasan fizikal berasaskan kesihatan atau ujian kesihatan
berasaskan motor. Supaya ia boleh mewakili seluruh populasi yang ingin dikajian.
Selain itu, pengkaji yang akan datang mestilah memberi penerangan tentang prosedur
kajian dengan jelas teratur kepada murid. Hal ini adalah bagi mengelakkan berlaku sebarang
kekeliruan kepada murid. Jika mereka tidak faham dengan jelas tentang prosedur yang
disediakan, dapatan kajian yang akan diperolehi nanti tidak tepat dan terdapat ralat.
Pengkaji akan datang juga perlulah memantau murid untuk menjalani latihan yang telah
ditetapkan. Sekiranya pengkaji tidak mampu berbuat demikian, mereka boleh menyuruh individu
yang boleh dipercayai bagi memantau murid menjalani latihan. Apabila ada pemantauan, murid
akan menjalani latihan dengan bersungguh-sungguh. Jesteru itu, ia akan mengelakkan terdapat
sebarang ralat dalam keputusan kelak.
Pengkaji akan datang juga perlulah menyediakan peralatan yang secukupnya dan
memastikan terdapat pembantu untuk mengendalikan ujian. Hal ini adalah bertujuan bagi
memudahkan pengkaji mengendalikan ujian. Keputusan ujian juga dapat diperolehi tanpa
terdapat sebarang ralat. Pengkaj-pengkaji yang akan datang
36
perlulah menekankan soal dapatan kajian. Dapatan kajian yang diperolehi mestilah tiada
sebarang ralat bagi memastikan keputusan yang diperolehi tersebut adalah tepat.
Akhir sekali, saya ingin menyatakan bahawa latihan yang telah dijalankan ini telah
memerikan kesan terhadap daya tahan otot abdomen murid-murid Sekolah Kebangsaan Bubul II.
Semoga latihan yang serupa dapat dibuat penambahbaikkan dan dicuba kepada murid yang yang
lain pula supaya dapat memberi murid tersebut ilmu pengetahuan mengenai latihan ini di
samping menyumbang ke arah prestasi pencapaian murid.
37
RUJUKAN
Amran Lee Abdullah & P.Sundaralingam. 2007. Siri Pendidikan Jasmani dan Sukan. Aktiviti-
aktiviti Senaman. Petaling Jaya: Sutrapadu (M) Sdn. Bhd.
Amran Lee Abdullah & P.Sundaralingam. 2007. Siri Pendidikan Jasmani dan Sukan. Panduan
Pengajaran Untuk Guru Pendidikan Jasmani & Pengukuran dan Penilaian Dalam Pendidikan
Jasmani. Petaling Jaya: Sutrapadu (M) Sdn. Bhd.
Barrow, H.M., dan Mc Gee, R. (1979). A Practical Approach to Measurement in Physical
Education. Philadelphia: Lea & Febiger.
Bompa. (1994). Theory and Methodology of Training. The Key to Athletic Performance (Third
Edition). London: Kendall/Hant Publishers.
Davis, B. 2005. (5th Ed.) Physical Education and the Study of Sport. United Kingdom: Elsevier
Mosby.
Kinakin, K. 2009. Optimal Muscle Training. United States of America : Human Kinetics.
Knudson, D. 1999. The Journal of Physical Education, Recreation & Dance. Vol 70.
National Association for Sports and Physical Education. 2005. (2nd ed.). The Physical Best
Teacher’s Guide. Physical Education for Lifelong Fitness. United States of America: Human
Kinetics.
Paul Roetert, E et.al. 1997. National Strength & Conditioning Association. Tennis – Specific
Shoulder and Trunk Strength Training. pp 31,35-39.
P. Pangrazi, R. 1997. A Handbook for the Classroom Teacher. Teaching Elementary Physical
Education. United States of America: A Viacom Company.
Pusat Perkembangan Kurikulum. 2007. Draf Buku Panduan. Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK). Kementerian Pelajaran Malaysia.
Raurama ( 1994 ) Physical Fitness Research Qoarterly For Exercise and Sport.
38
Rozenek, R. & W. Storer, T. 1997. National Strength & Conditioning Association. Client
Assesment Tools for the Personal Fitness Trainer. pp 52, 57, 59.
Schwartz et al ( 1992 ) Measurement For Evaluation in Physical Education And Exercise
Science. ( 4th. Ed. ) Dubuque: W.M.C. Brown Publishers.
Soffri bin Jusoh. 2004. Kesan Latihan Bangkit Tubi Terhadap Daya Tahan Otot Abdomen
Pelajar-pelajar Sains Sukan Di Universiti Teknologi Malaysia. Skudai: Universiti Teknologi
Malaysia.
Tabata, (1997). Effects of moderate intensity endurance and high intensity intermittent training
on anaerobic capacity and VO2 max. Medicine and science in Sports and Exercise, 28, 1327-
1330.
39
LAMPIRAN A
BORANG SENARAI SEMAK PEMERHATIAN
Kelas : 5 Amal
Bilangan : 27 orang (15 lelaki, 12 perempuan)
Tarikh :
Masa : 0745 pagi - 0845 pagi
Lokasi : Padang SK Bubul II
Bil Pelakuan (Bilangan)
Ya
(Bilangan)
Tidak
Catatan
1 Murid kelihatan lemah ketika
melakukan aktiviti fizikal dalam
tempoh masa lama.
2 Penglibatan murid aktif ketika
aktiviti fizikal dalam sesi
pengajaran dan pembelajaran.
3 Murid mahu melakukan aktiviti
fizikal dalam sesi pengajaran dan
pembelajaran sehingga tamat.
4 Murid bersungguh-sungguh
semasa melakukan aktiviti fizikal
dalam sesi pengajaran dan
pembelajaran.
5 Murid menunjukkan prestasi yang
baik semasa melakukan aktiviti
fizikal.
40
LAMPIRAN B
BORANG SKOR UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA
NAMA : _______________________________________________
UMUR : _______________________________________________
JANTINA : _______________________________________________
TINGGI : _______________________________________________
BERAT : _______________________________________________
BMI : _______________________________________________
Ujian Ringkuk Tubi Separa Skor Gred Markah
Ujian Pra
Ujian Pos
Skor Gred Markah Pencapaian
_______________________________________________________________
18 markah ke atas 5 Cemerlang
15-17 markah 4 Baik
11-14 markah 3 Sederhana
8-10 markah 2 Lemah
8 markah ke bawah 1 Sangat Lemah
41
LAMPIRAN C
NORMA SKOR MENTAH UJIAN SEGAK 11 TAHUN
Lelaki 11 Tahun
SKOR 5 4 3 2 1
naik turun bangku 79 ke bawah 80-101 102-125 126-148 149 ke atas
tekan tubi 15 ke atas 13-14 9-12 7-8 6 ke bawah
ringkuk tubi
separa
18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
jangkauan
melunjur
37 ke atas 32-36 25-31 19-24 18 ke bawah
Perempuan 11 Tahun
SKOR 5 4 3 2 1
naik turun bangku 84 ke bawah 85-108 109-133 134-158 159 ke atas
tekan tubi 21 ke atas 17-20 13-16 9-12 8 ke bawah
ringkuk tubi
separa
18 ke atas 15-17 11-14 8-10 7 ke bawah
jangkauan
melunjur
35 ke atas 30-34 24-29 18-23 17 ke bawah
LAMPIRAN D
42
BORANG MAKLUMAT MURID
Nama Sekolah : SEK KEB BUBUL II SEMPORNA
BIL
NAMA MURID
TAHUN
JANTINA
UMUR
BERAT
BADAN
TINGGI
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
43
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
LAMPIRAN E
44
KAD KEDATANGAN LATIHAN BANGKIT TUBI
TAHUN 5 2015
NAMA :
BIL TARIKH SESI T/TANGAN
1
19 JAN PAGI
PETANG
2 21 JAN PAGI
PETANG
3 23 JAN PAGI
PETANG
4 26 JAN PAGI
PETANG
5 28 JAN PAGI
PETANG
6 30 JAN PAGI
PETANG
7 2 FEB PAGI
PETANG
8 4 FEB PAGI
PETANG
9 6 FEB PAGI
PETANG
10 9 FEB PAGI
PETANG
11 11 FEB PAGI
PETANG
12 13 FEB PAGI
PETANG
LAMPIRAN F
45
DATA PENCAPAIAN RESPONDEN SEPANJANG INTERVENSI
Murid Minggu 1 Minggu2 Minggu 3 Minggu 4
Lat 1
Lat 2 Lat3 Lat 4 Lat 5 Lat 6 Lat 7 Lat 8 Lat 9 Lat 10 Lat 11 Lat 12
L1 4 4 6 7 9 9 10 12 12 13 14 14
L2 3 4 5 5 6 7 7 9 12 13 14 15
L3 5 6 7 8 8 9 10 11 12 13 15 17
L4 4 4 5 5 6 7 8 10 11 11 13 13
L5 6 7 7 8 9 9 10 11 11 12 12 12
L6 5 5 6 6 7 7 7 8 8 9 9 9
L7 3 5 6 8 9 11 13 15 17 18 19 20
L8 2 3 5 6 7 7 8 9 11 12 13 15
L9 5 5 6 6 7 7 8 9 9 10 10 11
L10 6 7 7 8 9 10 12 13 15 15 17 17
L11 5 5 6 7 8 10 10 11 12 14 15 16
L12 5 5 5 6 7 7 8 8 9 10 11 11
L13 4 5 6 7 7 8 9 11 13 13 14 15
L14 6 7 7 8 9 10 11 12 14 15 17 18
L15 5 6 7 8 9 10 10 11 13 13 15 15
46
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
L1 L2 L3 L4 L5 L6 L7 L8 L9 L10 L11 L12 L13 L14 L15
Lat 1
Lat 2
Lat 3
Lat 4
Lat 5
lat 6
Lat 7
Lat 8
Lat 9
Lat 10
Lat 11
Lat 12
47
Murid Minggu 1 Minggu2 Minggu 3 Minggu 4
Lat 1
Lat 2 Lat3 Lat 4 Lat 5 Lat 6 Lat 7 Lat 8 Lat 9 Lat 10 Lat 11 Lat 12
P1 3 4 6 7 9 9 10 12 12 13 14 14
P2 3 4 5 5 6 7 7 9 12 13 14 16
P3 5 6 7 8 8 9 10 11 12 13 15 16
P4 3 4 5 5 6 7 8 10 11 13 15 17
P5 5 7 7 8 9 9 10 11 11 12 12 15
P6 6 5 6 6 7 8 7 9 10 13 15 16
P7 3 5 6 8 8 9 9 9 10 10 11 11
P8 2 3 5 6 7 9 9 11 13 14 16 16
P9 2 5 6 6 7 9 10 12 14 17 18 19
P10 3 7 7 8 9 9 10 11 11 12 13 13
P11 4 5 6 7 8 9 9 10 10 11 11 11
P12 5 5 5 6 7 7 8 8 9 10 11 11
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 P11 P12
Lat 1
Lat 2
Lat3
Lat 4
Lat 5
Lat 6
Lat 7
Lat 8
Lat 9
Lat 10
Lat 11
Lat 12