*' s[icnoid ultan n - pustaka2.upsi.edu.mypustaka2.upsi.edu.my/eprints/1471/1/kaedah latihan...

SULIT

*"' .. 110ULTAN lORIs

- _��t.bL�-,!.J,jc�IlH1A"i IIHUS f[HJCATI()" UNIVEIlSITY

UNIVERSITI PENOIDIKAN SULTAN lORIS

PEPERIKSAAN AKHIRSEMESTER 1 SESI 2015/2016

KOD :QSU3013 KURSUS :KAEDAH LATIHANSUAIAN FIZIKAL

TARIKH . 3 1 DEC 2015 MASA : 1 JAM.

ARAHAN

1. Kertas ini mengandungi SATU (1) bahagian sahaja.2. Jawab SEMUA soalan di dalam borang OMR yang disediakan.3. Kertas soalan ini akan dikumpul semula pada akhir peperiksaan

. Kertas soalan ini mengandungi 21 mukasurat termasuk muka hadapan

PROGRAM:

TAHUN: KUMPULAN KULIAH :

NO. PENDAFTARAN : I I I I I I INO. KAD PENGENALAN : I I I I I I I I I I I I IPENSYARAH : EN.zULEZWAN AS.MALIK, EN.ASMADI ISHAK & EN.YUSOF AHMAD

TIDAK DIBENARKAN MEMBUKA SOALAN SEHINGGA DIBERITAHU

• �NNE�ITIS[icNOID N

QSU3013 :Kaedah Latihan Suaian FizikalQSU3013 :Physical Rtness Training Methodology

2

Bahagian A (40 Markah)Arahan : Jawab SEMUA soalan dalam borang OMR yang disediakan .

. Section A (40 Marks)Instruction: AnswerALL questions in the OMR sheet provided.

1. Integrasi komponen mental, sosial, rohani, fizikal dan emosi adalah

menjelaskan tentang konsep _

A. gaya hidup sihatB. semangat kesukananG, keGergasan keseluruhanD. kesihatan yang seimbang

'nt�gratiQ(I Qfmind; $_Qc;ial; $_f,liritl!al, phy�c;al and f!IJlQt/Q(I c;QmPQfl�ntFJ iFJ.defining the concept.

A. healthy life styleB. sporting spiritC. overall fitnessD. balance healthcare

2. Sistem tenaga ATP-PC dan asid laktik adalah tergolong dalam kumpulansumber tenaga. _

A. sistem aJaktikB. sistem aerobikG. sistem anaerobikD. sistem laktik dan aerobik

ATP-:PC and lactic acid energy system is categorized in_

enery resource group.

A. alactic sy�temB. aerobic systemC. anaerobic systemD. lactic and aerobic system

{Lihat sebe/ah]{Next page]

QSU3013 :Kaedah Latihan Suaian FizikalQSU3013 :Physical Fitness Training Methodology

3

3. Serapa lamakah masa yang digunakan dalam setiap aktiviti pereganganotot secara statik?

A. 8 saat.S. 30 saat.G.. 15 saat,D. 8 -10 saat.

How long will it takes to do statiG stretGhing?

A. 8 secondsB. 30 secondsC. 15 secondsD. 8 - 10 seconds

4. Kadar nadi simpanan (HRR) boleh dikira berdasarkan formula_

A. kadar nadi maksimum - kadar nadi rehat.B. kadar nadi maksimum + kadar nadi rehat.C. kadar nadi maksimum - kadar nadi latihan.Q� kadar nadi maksimum + kadar naai Iatlhsn.

Heart Rate Reserve (HRR) can be calculated from _

A Maximum Heart Rate - Resting Heart RateB. Maximum Heart Rate + Resting Heart RateC. Maximum Heart Rate - Exercise Heart RateD. Maximum Heart Rate + Exercise Heart Rate

5. Kuasa dihasilkan adalah berdasarkan gabungan komponen ,

A Kelajuan dan kekuatanB. Kekuatan dan daya tahanC. Kelajuan dan masa reaksiO. Kekuatan dankelembutan

Power is derived from a combination of components.

A., Speed and strengthB. Strength and enduranceC. Speed and reaction timeD. Strength and flexibility

[Lihat sebelah][Nextpage]


4

6. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip kebolehbalikan dalam latihanfizikal?

A. Keaktifan melakukan latihan.B. Penurunan kesan dalam latihan.C. Pengekalan kesan dalarn latihan.D. Kepelbagaian kaedah dalam menjalani latihan.

What is. reversibility principle in physic.al training?

A. Frequency of trainingB. Decreasing effect in the trainingC. Maintaining effect in. the trainingD. Variation ofmethods in doing the training

7. Latihan seperti Zigzag, Z pattem. run, Carioca dan Hexagon. adalah untukmelatih komponen kecergasan

.

A keIajuanB. kelincahanC. kelembutantt tindakhalas masa reaksi

Zigzag, Z pattern run, Carioca and Hexagon are trainings for_____

fitness component.

A. speedB. agilityc_ flexibilityD. reaction time

8. Alina melakukan larian dalam jarak 400 meter dan masa lariannya adalah45 saat. Bagi meningkatkan prestasinya sistem tenaga manakah yangperlu diberi keutamaan?

A. Sistem laktik.B. Sistem alaktik.C_ Sistem aerobik.D. Kombinasi sistem laktik dan aerobik.

Alina runs 400 metres in 45 seconds. Which en.ergy system that $he hasto focus in order to increase herperformance?

A Lactic system.B. A/actic system.C. Aerobic system.f), G.o.mbination ef lac.tic and. aerobic system,

[Lihat sebe/ah][Next page]


5

9. Kesan latihan terhadap perlaziman fizikal mula dapat diukur dan dinilaisetelah menjalani latihan selama.

_

A. 3 - 4 hariB. 6 - 8 bulanC. 6 - 8minggu.D. 12 - 24 minggu

Training effect to the. physical conditioning can be measured andevaluated after training session.

A 3-4 daysB. 6 - 8 monthsC. 6- 8 weeksQ. 12 -24 week«

10. Berikut ialah komponen-komponen kecergasan yang berlandaskankesihatan kecuali

-----

A. fleksibilitiB. kuasa ototG. daya tahan ototD. komposisi tubuh badan

Below are fitness components base on health related, except

A. flexibilityB. muscle powerG.. IJJU�f;_le endural1.GeD. body composition

11. Kaedah regangan pasif boleh diaplikasikan dengan menggunakan cara

seperti berikut:

A. Tuala.B. Rakan.C. Resistance band.D. Semua di atas.

Passive Streching method could be apply through the followings:

A. Towel.B. Partner.C_ Resistance bandD. All the above.

[Lihat sebelah][Next page]


6

12. Apakah latihan yang sesuai diaplikasikan pada atlet untuk mengelakkankebosanan dan kelesuan mental?

A. Latihan mental.B. Latihan konsentrasi.C� Latlhan komplimentari,D. latihan visualisasi dan simulasi.

What is the suitable training for athlete. to avoid bore.d and fatigue mind?

A. Mind training.B. Concentration training.C. Complimentary training.D. Simulation and visualization training.

13.. Kadar nadi sasaran .biasanya diambil seseorang menjalanilatihan.

A. selepasB. semasa

C. sebelum[;t selang � minit

Target heart rate usually being measured the training session.

A. afterB. duringC. beforeD. 5minutes interval

14. Dalam fasa persediaan khusus, kadar isipadu dan intensiti merupakanindikator untuk menentukan keberkesanan program latihan. Antara

pernyataan berikut yang manakah benar menerangkan kadar isipadu danintensiti dalam fasa persediaan khusus?

A. lntensiti tinggi dan isipadu tinggi.B. Isipadu rendah dan intensiti tinggi.C. Isipadu tinggi dan intensiti rendah.D. Lntensiti rendah dan isipadu rendah,

In a specific preparatory phase, volume and intensity rate are indicators tomeasure the effectiveness of a training programme. Which of the followingstatement is true to describe volume and intensity rates for a specificpreparatory phase?

A. High intensity and high volume.B. Low volume and high intensity.C. High volume and low intensity.D. Low intrensity and low volume.



7

15. Selepas satu tempoh latihan yang mencukupi, badan atlet mengalamibeberapa perubahan fisiologi seperti tambahan simpanan glikogen badan,jantung bertambah efisyen dan fasa kelesuan dapat dUambatkan.Keadaan ini berlaku hasil daripada _

A detrainingB. proses overtrainingC. proses decompensationD. proses supercompensation

After a period ofadequate training session, body of the athlete will

experience some physiological changes such as additional body glycogendeposit, more efficient heart and delayed fatigue phase. This was achievedue to

_

A. detrainingB. overtraining processC. decompensation processD. supercompensation process

16. Karim ingin meningkatkan keupayaan melompat, beliau memilih untuk

menguatkan otot quadrisep. Prinsip latihan yang manakah Karim perluf}gtyhi?

A. Ansur maju.B. Kekhususan.C� Pengulangan.D. Tambah beban.

Karim intent to increase his jUJJ1ping ability by choosing to strength.en hisqiladricep muscle. Which training principle that he as to abide?

A. ProgressionB. Specilizationc. RepetitionfL WeightAddition

{Lihat sebe/ah]{Next page]


8

17. Dalam merancang periodisasi latihan bebanan bagi sesuatu sukan,pengekalan kuasa otot dilakukan dalam fasa

_

A. pertandinganB. pra pertandinganC. persediaan umumD. persediaan khusus

In order to plan a periodical weight training for a cedain games,maintaining the muscle power will be done during hase.

A competitiooB. pre-competitionC. general preparatoryf), �ef;jfjc; prepqraiQIY

18. Ciri-ciri kemah iran ini merupakan aksi motor dari gerakan yang berulangulang seperti berjalan, berlari, berenang dan berkayak. Berdasarkan

perny.ataan di atas, apakah jenis klasiftkasi kemahiran ini?

A. Cyclic.S. Acyclic.C. Metacyclic.D. Gabungan cyclic dan acyclic.

The-se are motor action abilities base from repetitive movements such. asare walking, running, swimming and kayaking. Base from the abovementioned statement, what is the type of this ability classification?

A. Cyclic.B. Acyclic.G Metacyclic:D. Combination of cyclic dan acyclic.

19, Apakah yang dimaksudkan dengan intensiti latjhan?

A. Jarak dalam latihan.B. Beban dalam latihan.C. Jangka masa latihan,D. Semua di atas.

What is the meaning of training intensity?

A. Training distance.B. Training weight.C. Training duration.D. All the above.



9

20. Antara berikut yang manakah sesuai untuk menerangkan nisbahperatusan bagi program fizikal, teknikal, taktikal dan psikologi dalam fasapersediaan umum ?

A. 60: 10 : 10 : 10.B. 50: 30 : 10 : 10.C_ 50: 20 : 20.: 1 0.D. 30: 30 : 30 : 10.

Which of the foJ/owing describ.ed percentage ratio for physical, technical,tactical and pyscological programme in a general preparatory?

A. 6Q: 1Q : 1Q : 1 Q.B. 50: 30 : 10: 10.C. 50: 20 : 20 : 10.Q 3Q; 3Q ,� 3Q ,. 1Q,

21. Bangkit tubi ialah satu jenis senaman yang digunakan bagi menguatkanotot-otot bahagian teras badan. Penguncupan otot yang berlaku semasa

melakukan senaman ini ialah penguncupan secara_- _

A. isometrik.B. isokinetik.C. isotonik esentrik.D. isotonik konsentrik.

Sit-up. is a type of exercise that can be. used to strength�n the core bodymuscles. The muscle contraction that happen during - this exercise is

contraction.----

A. isometric.B. isokinetic.G, ;sotoniG ecemnc:D. isotonic concentric.

[Lihat sebe/ah]{Nextpage]


10

22. Yang manakah antara berikut boleh diaplikasikan melalui prinsip tambahbeban dalam latihan bebanan?

A. Penambahan set.B. Peningkatan intensiti.c. MenglJrang�an masa renetD. Semua di atas.

WtliQtI Qf(he fQIIQw�ng QQl!Ic! be l!�E!c! tQ apply ac!c!itional VilE!ightprinc;iple in.the weight training?

A Additional setB. Increase intentsityC. Reducing resting timeD. All the above

23. Antara berikut yang manakah menunjukkan masa pemulihan yang sesuaiantara set dalam latihan jeda?

A. 3 minit.B. 2 - 5 minit.C. 5 -10 minit,D. ApabiJa kadar nadi mencapai tahap 120 dsm.

Which of the fol/owing shows the suitable recovery time between set ofinterval training?

A_ 4 m.inl!te�,B. 2 - 5 minutes.C. 5 - 10 minutes/)' WtI�n the tI�wt tJ€!at Tf!ach 140 /;)eat� P€!r l11_in.l!tf! (tJpm.).

24. Apakah yang dimaksudkan dengan tapering off pada fasa pertandingandalam sesuatu periodisasi latihan ?

A. Penurunan isipadu dan intensiti latihan.B. Pengekalan isipadu dan intensiti latihan.G. Peningkatan isipadu dan intensiti latihan,D. Perancangan isipadu dan intensiti latihan.

What is the meaning of tapering off in a competition phase for a certainperiodical training?

A_ [)e_creasing volume and intensity of the training,B. Maintaining volume and intensity of the training.C. Increasing volume and intensity of the training.Q, Planning vQlume and inten�ity Qf thye training,

[Lihat sebe/ah][Nextpage]


11

25. Purata kadar nadi memulakan latihan fizikal yang paling sesuai ialah lebih

kurang 120 denyutan seminit kerana_

A. suhu badan sudah cukup panasB. risiko kecederaan dapat dikurangkanC. kadar nadi sudah menghampiri tahap maksimumD. ketika ini jantung berfungsi pada tahap maksimum

The best average heart bit to start a physical training is about 120 beats

perminute because _

A. body temperature reachedB. risk of injury could be reducedG, h�aIt bflat ha� almQQ_t r�a�h thfl ma)fJrnum ratflD. at this juncture, the heart is working at the maximum level

26. Apakah yang dimaksudkan dengan ulangan dalam latihan?

A. Masa rehat.B. Masa lakuan.C. Bilangan lakuan.D. Bilangan antara set.

What is the meaning of repeatitions in training?

A. Time of rest.B. Time of work.C. Numbers ofwork.D. Numbers between sei.

27. Berapakah nisbah jeda kerja dan jeda rehat bagi latihan jeda jarak dekat?

A. 1:1.B.1:2.C.1:3.O.1:5�

What is the ratio for work and rest for short interval training?

A. 1:1.B.1:2.C. 1:3.D� 1;5.



12

280 Pernyataan berikut adalah benar mengenai ciri-ciri fasa persediaankhusus kecuali

A penekanan khusus pada komponen fizikal yang dominan dalamsesuatu sukan.

R intensiti latihan ditingkatkan sedikit derni sedikit manakala isipadulatihan diturunkan secara perlahan-Iahan.

Co menekankan kepada aspek pembentukan teknikal berbanding aspekfizikal, taktikal dan psjkoJogikaL

Do memberikan penekanan kepada komponen daya tahankardiovaskular, daya tahan otot, kelajuan dan kekuatan.

The following statement is true for specific preparatory phase except

A. specific attention to the dominantphysical component for a certaingames.

B. training intensity being increase gradually while training volume beingdecrease gradually.

C. more attention given to the technical aspect comparing to physical,tactical and psychological aspects.

D. more attention is given to cardiovascular endurance, muscleendurance, speed and strength components.

29. Latihan tekanan (pressure training) dilakukan adalah bertujuanuntuk._ _

A. melatih kemahiran.B. melatih daya tahan otot.C. melatih daya tahan mental.D. melatih daya tahan sistem neuromuskular.

The purpose ofpressure training is to _

A. train the skill.B. train muscle endurance.C. train. min.d endur.ance.D. train neuromascular system endurance.



30. Apakah yang dimaksudkan dengan kontraksi isometrik?

A. Pergerakkan otot konstan..B. Pergerakan otot secara esentrik.C. Pergerakan otot secara konsentrik.D, Tldak berlaku sebarang pergerakan otot,

What is the meaning of isometric contraction?

A. Constant muscle movementB. Ecentric muscle movementC. Consentric muscle movementD� No muscle movement

13

31. Dalam musim persediaan umum, terutamanya bagi atlet yang baru dalamlatihan, peringkat awal latihan bebanan yang dicadangkan adalahbagi_. _

A. meningkatkan saiz ototB. meningkatkan kuasa ototC_ mendapatkan adaptasi anatomikalD. meningkatkan kekuatan maksimum

In general preparation season, especially for athlete who new in training,early stage weight training suggested to _

A. increase muscle sizeB. increase muscle powerC. gain anatomical adaptationD. increase maximum strength

[Lihat sebelah][Next page]


14

32. Sebagai seorang jurulatih, anda mendapati bahawa kuasa eksplosif amatdiperlukan pada atlet lompat tinggi. Kaedah latihan terbaik bagi mencapaidan meningkatkan komponen kecergasan ini adalah _

A. latihan LitarB. latihan FartlekC_ latihan ParloufD. latihan Pliometrik

As a coach, you found that explosive power very important for high jumpathlete. The best training method to achive and improve this fitness

component is _

A. Circuit trainingB. Fartlek trainingC. Parlouf trainingD. Plyometric training

33. Antara berikut pemyataan yang manakah menerangkan perlakuan ototsemasa fasa kontraksi konsentrik dalam latihan bebanan?

A. Tindakbalas negatif yang dihasilkan oleh otot.B. Rintangan lebih besar dari daya kekuatan otot.C. Rintangan adalah bersamaan dengan daya kekuatan 010.1.D. Rintangan adalah lebih kecil daripada daya kekuatan otot.

Which of the following statement described muscle movement duringconcentric contraction phase in weight training?

A. Negative reaction produced bymuscle.B. Larger resistance than muscle strength force.C. Equal resistance than muscle strength force.D. Lesser resistance than muscle strength force.



15

34. Antara berikut yang rnanakah rnerupakan tujuan periodisasi latihan?

L Memudahkan penyediaan program latihan.II. Lebih rnudah untuk rneramal hasil pencapaian rnatlarnat.III. Mernbantu jurulatih dan atlet rnenjalani latihan dengan lebih

teratur dan bersistematik.IV. Panduan bagi rnenentukan pencapaian puncak yang betul dan

tepat sernasa fasa pertandingan utarna.

A. I dan 1II sahaja.B. II dan IV sahaja.G,. Ii. U dan IlJ sahaja.D. I, II, III dan IV.

Which of the following is the purpose of training periodization?

I. To ease training program preparation.1/. Easier to predict outcome of targeted achievement.III. To assist coaches and athletes in training with more organize and

s.ystematic.IV. Direction to decide the right peak achievement during main

competition phase.

A. I and //I only.B. II and IV only.C. I, II and 111 only.D. I, II, 11/ and IV.



16

35. Antara berikut latihan manakah yang sesuai diaplikasikan untukmeningkatkan kekuatan dan daya tahan otot teras badan?

I. Sit up.II. Push up.Ill. Bridging.IV. Back arch.

A. I dan U sahaja.B. "dan III sahaja.C. I, II, dan Ill sahaja.Q, I, HI dan IV �ahala_,_

Which of the following training is suitable to be applied for improvement ofstrength and core endurance?

I. Sit up.II. Push up.111. Bridging_IV. Back arch.

A I and 1/ only.B. II and III only.C. I, II, and III only.G; t III and IV only;



17

36. Antara berikut manakah faedah yang boleh diperolehi daripada latihanlitar?

L Menjimatkan masa latihan .

. II. Mudah dipantau dan di kawal.Ill. Melibatkan p.elbagai jenis latihan.IV. Latihan dapat dilakukan dalam bilangan ramal,

A. 1, U dan IH sahaja.B. I, 111 dan IV sahaja.C. II, III dan IV sahaja.9·. t It III dan IV,

Which of following is the benefit from circuit training?

I. Save training time.II. Easy to monitor and control.III. Include many type ofexercise.LV. Training can be done in. big numberofparticipants..

A I, /I and 11/ only.B. I, III and IV only.C. II, III and IVonly.D. I, II, III and IV.


QSU3013 :Kaedah Latihan Suaian Fizika/QSU3013 :Physical Fitness Training Methodology

18

37. Antara berikut kesan latihan yang manakah dikatakan sebagai kesanlatihan katabolik?

I. Kelesuan.II. Peningkatan asid laktik.HL Kadar pemulihan cepat,IV. Peningkatan kadar denyutan nadi.

A I dan U sahaia.B. II dan III sahaja.c. I, II dan III sahaja.9.. t II dan IV sahaja,

Which of the following is effect of training that known as catabolic trainingeffect?

I. Fatigue.II. Increasing in acid lactic.ilL

. Fast recovery.IV. Increasing in heart rate.

A. I and 1/ only.B. 1/ and 11/ only.c. I, 1/ and 11/ only.9. I; lL a.nd IV 0.nly,



19

38. Antara berikut komponen kecergasan yang manakah diperlukan bagiseorang pelari pecut?

I. Fleksibiliti.II. Kuasa otot.HI. Masa reaksi,IV. Kekuatan otot.

A. I dan H sahaja.B. II dan III sahaja.C. I," dan tll sahaja.o. t It IU Elan IV,

Which of the following fitness component are needed for a sprinter?

I. RexsibilityII. Muscle powerIII. Reaction timeIV. Muscle strength.

A. I and /I only.B. /I and III only.C. I, 11 and III only.D. I, II, 11/ and IV.



20

39. Antara berikut kenyataan manakah yang menjelaskan perkaitannyadengan sistem tenaga aerobik?

I. Menggunakan oksigen.II. Intensiti kerja 60 peratus hingga 75 peratus.LH. Kerja fizika! berterusan denganjangka masa yang lamaIV. Menggunakaan otot jenis fiber sentak cepat untuk berkerja.

A. I dan II sahaja,B. I dan IV sahaja.C. I, II dan III sahaja.Q. t U dan IV sahaja.

Which of the following that explain aerobic energy system?

L Consume oxygenII. Work intensity between 60 to 75 %.1/1. Continuos physical work for a long period.IV. Use fast twitch muscle type for the activity.

A. I and /I only.B. I and IV only.C. I, II and III -only.D. I, /I and IV only.



21

40. Antara berikut pernyataan manakah yang menerangkan pentingnyakaedah latihan yang sistematik?

I. Membolehkan atlet mencapai kecergasan optimum.II. Menyediakan fisiologi atlet mengikut tuntutan sukan tertentu.III. Dapat merancang program latihan berasaskan sistem tenaga.IV. Dapat mengaplikasikan prinsip latihan berasaskan pengetahuan dalam

Sains Sukan.

A. I dan II sahaja.B. II dan III sahaja.C. I, II dan III sahaja.D. I, II, III dan IV.

Which of the following explained the important of systematic trainingmethod?

I. Athletes can achived optimum fitness.II. Prepared athlete physiology based on specific sport.III. Able to plan training programme based on energy sytem.IV. Able to applied training principle based on sport science knowledge.

A. Iand 1/ only.B. /I and 11/ onlyC. I, II and III only.D. I, /I, III and IV.

SOALAN TAMAT

END OF QUESTIONS

*' s[icnoid ultan n - pustaka2.upsi.edu.mypustaka2.upsi.edu.my/eprints/1471/1/kaedah latihan...

Documents