SOALAN PJK TINGKATAN 1

1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang

berasakan kesihatan?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang

berasakan perlakuan atau kemahiran motor?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa

yang lama.

C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan

bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A Aktiviti naik turun bangku.

B Aktiviti lari pecut 30 meter

C Melakukan lompat jauh berdiri

D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti

latihan bagi mengelakkan kecederaan?

1

A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti

B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan

C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan

D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

6. Apakah faedah latihan fizikal?

A Menambahkan berat badan

B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

7. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?

A Mengawal dan mengurangkan berat badan

B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

8. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep kekuatan otot;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

B kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa

yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan

bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

9. Apakah faedah latihan kekuatan otot ialah

A menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah.

C mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

D meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

2

10. Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X yang terlibat semasa

melakukan aktiviti kecergasan fizikal

A paha

B bahu

C abdomen

D pangkal lengan

11. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak

I Tendangan voli

II. Tendangan leret

III. Tendangan silang

IV. Tendangan lambung

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II,III dan IV

12. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untuk

A Hantaran jauh dan dekat

B Hantaran jauh dan tendangan bebas

C Hantaran dekat dan tendangan sudut

D Hantaran dekat dan menjaringkan gol

X

3

13. Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di alami oleh pemain bola sepak

A putus kaki

B patah kaki

C terseliuh kaki

D terkoyak otot

14. Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah berbentuk

A bulat

B spera

C lonjong

D hiperbulat

15. Antara berikut, yang manakah organisasi atau badan yang bertanggungjawab

untuk mengendalikan sukan olahraga di peringkat kebangsaan ialah _______

A Persatuan Olahraga Amatur Negeri

B Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia

C Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Negeri

D Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Daerah

→ → →

16. Rajah di atas merupakan empat fasa mengikut urutan dalam acara lari pecut.

Apakah fasa X ?

A Fasa pecutan

B Fasa ikut lajak

C Fasa pelepasan

D Fasa lari landas

Fasa Permulaan Fasa Berlepas Fasa X Fasa Penamat

4

17. Rajah di atas menunjukkan otot-otot utama yang terlibat semasa seseorang

atlet melakukan aktiviti lari pecut. Namakan otot yang bertanda Y.

A Hujung bahu

B Pangkal bahu

C Hujung lengan

D Pangkal lengan

18 Pernyataan di atas menunjukkan satu fasa kemahiran dalam acara lari pecut.

Apakah fasa tersebut ?

A Fasa pecutan

B Fasa berlepas

C Fasa penamat

D Fasa permulaan

19 Dalam acara lontar peluru, aspek keselamatan perlu di ambilkira oleh seorang

atlet agar kecederaan dan kemalangan dapat dielakkan semasa melakukan

lontaran. Antara berikut, yang manakah aspek keselamatan yang perlu diambil

perhatian?

I Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan lontaran

II Peluru yang basah hendaklah dibiarkan sebelum melakukan lontaran

III Pastikan sektor lontaran jauh daripada tempat laluan awam atau peserta

IV Gunakan kasut yang sesuai supaya tidak tergelincir terutamanya semasa

fasa gelongsor

Otot Y

Fasa ini adalah suatu tindakan eksplosif iaitu sebaik sahaja pelari mendengar isyarat mula atau bunyi letupan pistol.

5

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

20. Antara aktiviti berikut boleh dilakukan semasa perkhemahan. Pilih padanan

yang sesuai

I memburu

II orienteering

III kembara minda

IV mencari harta karun

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

21. Bentuk khemah yang biasa digunakan semasa aktiviti perkhemahan pasukan

beruniform sekolah ialah

A. bentuk A dan bentuk U

B. bentuk U dan bentuk iglu

C. bentuk A dan bentuk kubah

D. bentuk M dan bentuk kubah

22. Kemudahan-kemudahan asas semasa perkhemahan termasuklah perkara

berikut

I. khemah induk

II sumber air bersih

III perhubungan jalan raya

IV sistem komunikasi yang lengkap

6

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

23. Faedah-faedah yang diperolehi daripada aktiviti perkhemahan adalah

seperti berikut

I. melapangkan fikiran

II. meningkatkan kecergasan fizikal

III meningkatkan perkembangan jasmani

IV meningkatkan kemahiran sosial dan berinteraksi

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

24. Rekreasi aktif bermaksud

A. melancong dan bersantai

B. melibatkan diri dalam aktiviti berkhemah, berkebun dan bersukan

C. melibatkan diri secara aktif seperti berkhemah, berkebun dan bersukan

D. melibatkan diri secara aktif dalam menonton acara sukan dan

mendengar lagu.

25. Kebaikan khemah jenis pasang siap adalah

I tahan lama

II mudah dipasang

III mudah disimpan

IV boleh diubah kedudukan

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

7

26. Aktiviti perkhemahan menitikberatkan semangat

A. patriotik

B. kerjasama

C. kesukanan

D. keyakinan diri

27. Tapak perkhemahan tidak sesuai didirikan di

A. tepi pantai

B. hutan lipur

C. kawasan pergunungan

D. kawasan berhampiran lereng bukit

28. Perkara-perkara berikut perlu diketahui sebelum mengadakan aktiviti

perkhemahan kecuali

A. pengurusan tempat

B. mementingkan aspek keselamatan.

C. sentiasa bergerak dalam kumpulan

D. membuat rondaan sekitar kawasan perkhemahan

29 Apakah maksud malnutrisi ?

A Penyakit yang mudah berjangkit

B Keadaan tubuh badan yang tidak sihat

C Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan

D Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat

30 Punca-punca malnutrisi ialah

I Kemiskinan

II Gaya hidup yang tidak sihat

III Pemakanan yang seimbang

IV Kekurangan sumber makanan

8

A I dan II

B II dan III

C III dan IV

D I dan IV

31. Malnutrisi boleh mengakibatkan seseorang itu

I mudah pitam

II tidak bermaya

III kelihatan pucat

IV kelihatan cergas

A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

32. Antara isu-isu kekeluargaan ialah

I merokok

II seks bebas

III penceraian

IV lari dari rumah

A I dan II

B II dan III

C III dan IV

D I dan IV

33 Bagaimanakah cara-cara menghormati warga tua ?

A Menyekat aktiviti warga tua

B Memandang rendah kemampuan warga tua

C Menghantar mereka ke rumah orang-orang tua

D Memberi anugerah sempena Hari Warga Tua Sedunia

9

34 Mengapakah anak perlu hubungan yang baik dengan ibubapa ?

A Supaya mudah minta pertolongan

B Supaya mudah ibubapa memberi wang

C Supaya apa yang diminta akan diberikan

D Supaya mewujudkan kemesraan sesama ahli keluarga

35 Jelaskan amalan yang boleh dilakukan bagi mengatasi masalah malnutrisi ?

A Melakukan senaman harian

B Membuat pemeriksaan doktor

C Makan makanan yang berkalori rendah

D Mengamalkan pemakanan yang seimbang

36 Kebahagiaan rumahtangga berdasarkan ciri-ciri seperti

I bercakap besar

II berkasih sayang

III bertanggungjawab

IV bersikap jujur dan amanah

A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

37. Stres ialah respon yang dihasilkan oleh tubuh apabila seseorang itu

berhadapan dengan

A masalah

B konflik

C tekanan

D kesakitan

10

38. Konflik ialah

A stres

B gangguan kehidupan

C rasa marah, kecewa dan sedih

D berbagai situasi yang menyebabkan tekanan.

39. Antara amalan gaya hidup sihat ialah

I melakukan riadah atau hobi

II mengambil makanan seimbang

III menyertai kegiatan keagamaan.

IV mengasingkan diri dari masyarakat

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

40. Apakah cara yang sebaiknya bagi mengatasi konflik dan stres ?

A Senaman berterusan

B Pemakanan seimbang

C Rehat yang mencukupi

D Amalan gaya hidup sihat

11