SISTEM TENAGACIRI-CIRI SISTEM TENAGA

1. ANAEROBIK ALAKTIK2. ANAEROBIK LAKTIK3. AEROBIK

SISTEM TENAGA DALAMAN

KELESUAN OTOT

• Tenaga bagi aktiviti fizikal adalah lebih tinggi berbanding tenaga yang diperlukan pada waktu rehat.

• penggunaan tenaga bergantung kepada•Intensiti•Masa latihan•Tahap kecergasan individu

Contoh: semasa berenang dan berlari pecut, tenaga yang diperlukan adalah 100 kali lebih tinggi berbanding tenaga semasa rehat.

1. ANAEROBIK ALAKTIK

2. ANAEROBIK LAKTIK

3. AEROBIK

1. ANAEROBIK ALAKTIK

Aktiviti yang melibatkan masa singkat dan berintensiti tinggi

Memerlukan tenaga semerta yang dibekalkan daripada penguraian Adinosina Trifosfat (ATP) dan

Fosfokreatin(PC)

Tenaga hanya bolah dibekalkan bagi tempoh 10 - 20 saat

Adenosin P P P

Phosphate Groups

Adenosin P PPTE

NAGA

Pengaliran ke sarafPengecutan

Tenaga dari makanan dan phosphocreatine

ADP + Pi ATP

ATP Synthesis by coupled reaction

2. ANAEROBIK LAKTIK

Apabila aktiviti tinggi berterusan melebihi 10 saat, sumber tenaga adalah daripada glikogen yang tersimpan dalam hepar (hati)

Proses penghasilan ini dikenali sebagai Glikolisis anaerobik

3. AEROBIK

• Intensiti Aktiviti Menentukan Sistem Mana Yang Dicabar Dan Cara Menghasilkan Atp Untuk Penguncupan Otot.

• Glukosa Ialah Sumber Tenaga Atp Yang Utama Datang Daripada Tisu Otot

• Sistem Tenaga Ini Memerlukan Oksigen Dan Dikenali Sistem Aerobik

P CREATINE

ADP - Pi - ATPCREATINEP

Molekul Phosphagen (PC)

ATP Synthesis From PC

Sel Otot

SISTEM TENAGA DALAM SENAMAN

• Sistem tenaga yang diperlukan bergantung kepada ciri-ciri permainan

• Contoh: Acara 5000 meter.10 saat pertama- anaerobik alaktik10-30 saat – peralihan alaktik ke laktik20 saat – 2 minit – anaerobik laktik2 minit – 5 minit – anaerobik laktik ke

aerobik5 minit ke atas – sistem aerobik

LANGKAH MENINGKATKAN SIMPANAN SUMBER TENAGA

• Pemakanan yang sesuai merupakan sumber utama menghasilkan tenaga semasa latihan iaitu ATP

• Terdapat 3 sumber kelas makanan utama1. Karbohidrat2. Lemak3. Protein

• Pemecahan tiga jenis makanan ini akan menghasilkan ATP• Karbohidrat merupakan sumber tenaga utama.• Lemak apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan

gliserid• Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah,

bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

SISTEM TENAGA DOMINAN BAGI PELBAGAI SUKAN

SUKAN Peratusan penekanan berdasarkan sistem tenaga

ATP-PC & LA LA – O2 O2

1 OLAHRAGA•100M-200M•Acara padang•400M•800M•1500M•3000M•Merentas desa

9890803020205

2101565554015

--55254080

2 BOLA TAMPAR 90 10 -3 HOKI 60 20 204 TENIS 70 20 10

CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA

Sistem ATP-PC Sistem Asid Laktik Sistem Oksigen

•Anaerobik•Sangat cepat•Bahan kimia pembakaran : PC•Penghasilan ATP sangat terhad•Simpanan otot terhad•Aktiviti dalam j/masa singkat dan intensiti tinggi

•Anaerobik•Cepat•Makanan pembakaran : glikogen•Penghasilan ATP terhad•Hasil sampingan asid laktik menyebabkan kelesuan•Aktiviti 1 – 3 minit

•Aerobik•Perlahan•Makanan pembakaran : glikogen, lemak & protein•Penghasilan ATP tanpa had•Hasil sampingan tidak melesukan•Menggunakan daya tahan & aktiviti yg memakan masa yg lama

KELESUAN OTOT8.5.1. DEFINISI:

• Kelesuan otot merujuk kepada kemerosotan kapasiti otot meregang dengan stimulasi yang berulang.

8.5.2. FAKTOR-FAKTOR YANG MENYEBABKAN KELESUAN OTOT

1. Pengumpulan asid laktik2. Kekurangan simpanan ATP dan PC3. Kekurangan simpanan glikogen otot

ADP + P1 ATP

Asid laktik

Glycogen

Otot

TENAGA

• Asid Laktik Menyebabkan Kelesuan Kerana Pemecahan Karbohidrat Yang Tak Sempurna

• Simpanan Glikoge Ditukar Pada Glukosa Dan Kemudian Ditukar Oleh Enzim Kepada Asid Laktik Bagi Menghasilkan Atp Seperti Rajah Dibawah

GLUKOSA ASID LAKTIKENZIM

ATP

TINDAKBALAS INI DINAMAKAN GLIKOLISIS ANAEROBIKJIKA ASID LAKTIK TERKUMPUL DGN BANYAK DALAM OTOT AKAN MENYEBABKAN TOKSIK YANG MENGAKIBATKAN KELESUAN DAN

KETEGANGAN PADA OTOT

KEKURANGAN SIMPANAN ATP DAN PC

• Fosfokreatin (PCr) digunakan dalam sistem anaerobik untuk membina ATP dan mengekalkan simpanan ATP dalam badan

• Aktiviti yang berpanjangan atau berterusan dan berintensiti tinggi menyebabkan kelesuan otot

• Penguncupan otot yang berulang-ulang secara maksima menunjukkan kelesuan berlaku bersama dengan pengurangan fosfokreatin. Keadaan ini mengakibatkan aras ATP menjadi berkurangan.

• Pada tahap ini kedua-dua ATP dan PCr menjadi kurang.

KEKURANGAN SIMPANAN GLIKOGEN OTOT

• Glikogen otot menjadi sumber utama untuk sintesis ATP• Aras ATP otot dikekalkan melalui pemecahan glikogen otot

disebabkan oleh sistem aerobik dan anaerobik• Simpanan glikogen adalah terhad dan boleh berkurangan

dengan cepat• Apabila PCr digunakan, kadar pengurangan glikogen otot

dikawal oleh intensiti aktiviti.• Kelesuan dalam aktiviti yang berintensiti tinggi disebabkan

oleh kekurangan simpanan glikogen otot.

STRATEGI UNTUK MELENGAHKAN KELESUAN OTOT

• atlit perlu tahu mengawal kadar kerja melalui rentak larian yang sesuai bagi memastikan PCr dan ATP tidak kehabisan.

• Contoh:– Jika pada pemulaan larian terlalu cepat mengakibatkan

simpanan ATP dan PC berkurang dengan cepat.– Keadaan ini menyebabkan larian hingga fasa terakhir.

Latihan dan pengalaman dapat membantu atlit menilai rentak larian yang optima bagi meningkatkan keberkesanan penggunaan ATP dan PC