Page

[ ] October 10, 2009

Senaman Aerobik

Senaman aerobic adalah senaman yang melibatkan penggunaan oksigen dalam badan. Aerobic bermaksud “dengan oksigen”, dan merujuk kepada penggunaan oksigen dalam metabolism badan atau tenaga-proses penjanaan. Kebanyakan jenis senaman adalah aerobic, dan berlaku pada pekerjaan peringkat sederhana untuk satu kadar masa yang lama.

American College of Sports Medicine (ACSM) mendefinisikan latihan aerobik sebagai "setiap kegiatan yang menggunakan kumpulan otot besar, boleh dilakukan secara terus menerus, dan berirama secara semulajadi. Ia adalah jenis senaman yang memaksa jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih kuat daripada biasa. Idea penting di sebalik senaman aerobik hari ini, adalah untuk bangun dan bergerak!! Sekarang terdapat lebih banyak senaman untuk dipilih daripada dahulu. Bagaimanapun,tiada bezanya samada ianya jenis senaman baru atau lama. Yang penting, dapat memilih sesuatu yang disukai yang membuat detak jantung anda meningkat selama tempoh masa yang berterusan untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sihat.

Jenis-jenis senaman

- Tarian aerobic- Berbasikal- Berski menuruni bukit- Berskating- Berjalan- Melompat tali(skipping rope)- Naik turun tangga- Berenang

Kelebihan Senaman Aerobik:

- meningkatkan penggunaan oksigen secara maksimum.

- Penambahbaikan fungsi kardiovaskular dalam jantung dan paru-paru.

- Meningkatkan jumlah darah yang dipam dalam satu masa.

- Meningkatkan isipadu darah dan kemampuan untuk membawa oksigen.

- Mengurangkan beban kerja pada jantung untuk setiap latihan intensif.

- Meningkatkan aliran darah ke otot dan kemampuan untuk menggunakan oksigen

- Merendahkan tekanan darah istolik dan diastolik tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

- Peningkatan Kolesterol HDL (kolesterol baik).

Page

[ ] October 10, 2009

- Menurunkan trigliserida darah

- Mengurangkan lemak tubuh dan meningkatkan kawalan berat badan.

- Memperbaikan toleransi glukosa dan menurunkan ketahanan insulin.

Senaman Anaerobik

Senaman anaerobic ialah senaman yang melibatkan keamatan otot yang tinggi berlangsung pada jangka waktu yang singkat. Anaerobik bermaksud "tanpa oksigen," diamana tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga seperti yang dilakukan saat bersenam aerobic. Ia merupakan senaman di mana oksigen digunakan lebih cepat daripada tubuh dapat mengisi ke dalam otot kerja. Akibatnya, serat otot harus memperoleh tenaga daripada substrat yang disimpan seperti lygogen (disimpan karbohidrat), ATP (Adenosin Tri-Fosfat), dan CP (Creatine Phosphate).

Senaman anaerobik merupakan kegiatan yang mendorong pertumbuhan jaringan otot, berbanding dengan membakar jaringan lemak, yang merupakan titik latihan aerobik. Latihan anaerobik mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan mereka untuk tumbuh memenuhi kehendak kita. Berbeza dengan latihan aerobik, latihan anaerobik pendek dan intens. Latihan angkat berat, sit-up, push-up, chin-up, dan squats merupakan contoh senaman anaerobik.

Senaman anarobik tidak menyebabkan kehilangan berat, bahkan sesiapa yang menjalankan senaman anaerobik secara teratur mungkin memperoleh sedikit penambahan berat kerana pertumbuhan otot. Akan tetapi, secara keseluruhannya senaman anaerobik merupakan bahagian penting dalam kecergasan disebabkan pertumbuhan otot. Secara keseluruhannya, otot adalah bahagian yang melakukan kerja, yang membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang membakar.

Here are the top 5 benefits of strength training:

1. Mengurangkan risiko kesihatan. Pelatihan kekuatan membantu mencegah penyakit jantung, obesitas, arthritis, sakit belakang rendah, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanser. Bahkan jika telah menderita daripada salah satu penyakit ini, kekuatan latihan boleh membantu meringankan penyakit. Ia juga memperkuat sistem kekebalan.

2. Membina jisim otot. Hilangnya jisim otot bermula seawal pertengahan 20-an, dan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kecergasan fungsi otot menurun. kehilangan otot bukanlah disebabkan penuaan, ini terutama akibat daripada gaya hidup. Jika kurang penggunaan otot, ianya akan dibazirkan. Kekuatan senaman adalah cara paling berkesan untuk membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak dan tetap kuat serta fungsi.

Page

[ ] October 10, 2009

3. Meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan. Dianggarkan bahawa lebih daripada 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis. 30% -50% perempuan dan 15% -30% daripada laki-laki akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis pada masa hidup mereka. menganggarkan produk susu dan bekalan kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan tidak cukup. Tulang perlu dicabar dengan berat latihan ataupun mereka akan menjadi lembut dan rapuh. Senaman berat akan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang adalah berbeza mengikut jenis latihan, dan jika anda telah kehilangan beberapa tulang, kekuatan latihan dapat membantu memulihkan sebahagian.

4. Mengurangkan lemak badan. Latihan berat(anarobik) adalah sama pentingnya dengan latihan aerobik dan nutrisi yang baik ketika datang kepada penurunan lemak tubuh. Senaman ini membina jisim otot. Semakin banyak jisim otot semakin tinggi kadar metabolisme akan terjadi. Laju metabolik yang lebih tinggi menyebabkan badan untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika berehat. Dan semakin banyak kalori yang dibakar, semakin banyak lemak tubuh akan kehilangan.

5. Menajamkan pikiran. Pelatihan kekuatan meningkatkan fungsi otak, yang membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.

Seperti yang anda lihat, manfaat senaman anaerobik, khususnya latihan kekuatan, yang kuat. Jadi pastikan bahawa kekuatan Pelatihan ini merupakan sebahagian daripada program kecergasan anda.

Reference From:

http://www2.gsu.edu/~wwwfit/aerobice.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

http://www.functional-fitness-facts.com/anaerobic-exercise.html