Menjadi cergas

Mengawal berat badan

Membina staminadan kekuatan

Menguatkan otottulang dan sendi

Menguatkan kelenturansendi, gerakan badan

dan mencegah kecederaan.

Mengurangkantekanan mental

Meningkatkan fungsijantung, paru-parudan peredaran darah.

Membantumendapatkan tidur

yang nyenyak

Melambatkan prosespenuaan seperti

osteoporosis dikalanganwanita menopos

Memperbaiki posturbadan, menyerikan

wajah danmeningkatkan

keterampilan diri

Bagi mendapatkan faedah senaman, ia

perlu dilakukan berdasarkan prinsip F.I.T.T.

a) Frequecy ( kekerapan melakukan senaman)* disyorkan kekerapan senaman sekurang-

kurangnya 5 kali seminggu. * jika tidak pernah bersenam

sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam,

mulakan senaman dua hingga tiga kali

seminggu pada minggu permulaan.b) Intensity ( tahap senaman ) * Secara umumnya, senaman boleh dibahagikan kepada 3 tahap iaitu :

Tahap Senaman Jenis Senaman

Senaman Tahap Rendah Berjalan

Senaman Tahap Sederhana

Berbasikal, joging,senamrobik

, berenang

Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola

sepak, bola jaring, badminton

Tahap Senaman Jenis Senaman

Senaman Tahap Rendah

Berjalan

Senaman Tahap Sederhana

Berbasikal, joging,senamrob

ik, berenang

Senaman Tahap Tinggi Lompat tali, bermain bola sepak, bola

jaring, badminton* Lakukan senaman dengan bersungguh

sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan badan iaitu sehingga rasa semput atau sukar bernafas.

c) Time(tempoh senaman) * Disyorkan senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit dan secara berterusan.

Murid boleh lakukan apa jua jenisSenaman yang diminati seperti:

•bola sepak * berbasikal•jogging * senamrobik•badminton * renang•ping pong

Semua jenis senaman mendatangkanmanfaat kepada badan jikadilakukan dengan betuldan mengikut panduanyang diberikan.

•20 hingga 30 minit berterusan setiap kali senaman.

•Jika tidak pernah bersenam sebelumnya atau sudah lama tidak bersenam, mulakan beberapa minit sahaja pada satu atau dua minggu permulaan

•Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh tetapi jangan sampai memudaratkan diri.

•Kekuatan senaman mestilah mencapai kadar nadi atau degupan jantung sehingga 120-150 kali seminit.

•Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

•Selebih-lebihnya 6 kali seminggu

•Jangan bersenam 7 kali seminggu kerana badan juga perlukan rehat.

•Memanaskan badan selama 5-10 minit ( lari setempat atau lari perlahan-lahan.

•Melakukan regangan ke atas semua sendi dan otot.

•Melakukan senaman sebenar selama 20-30 minit.

•Mengakhiri senaman dengan menyejukkan badan selama 5-10 minit ( regangan ).

•Dapatkan nasihat doktor sebelum bersenam jika mempunyai masalah kesihatan.

•Mulakan senaman secara perlahan- lahan pada minggu awalan dand tingkatkan apabila murid sudah bersedia.

•Selalulah melakukan warm-up dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam.

•Pakailah kasut yang sesuai.

•Pakailah pakaian yang longgar dan selesa.

•Jangan bersenam selepas makan. Tunggu selama sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan.

•Bersenamlah semasa cuaca redup atau di tempat yang teduh.

•Jangan lakukan senaman semasa tercedera atau demam.

•Minum air dengan banyak selepas bersenam.

DEFINISI SENAMAN

Pergerakan badan yang dilakukan berulang kali secara terancang dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan/mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal

Senaman melibatkanpenggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.

Badan yang sihat dan cergas boleh membantu kita memberi

tumpuan kepada pelajaran dan merupakan persediaan

ke arah melahirkanmurid-murid yang cemerlang.