seminar penuaan 5 april 2014.ppt -...

SENAMAN:SENAMAN:Lawan UsiaKekal Muda

Zainun IshakZainun Ishak

Kesan usia pada ptubuh badan manusia

Individu akan mengalami perubahanIndividu akan mengalami perubahan tubuh badan dengan cara yang berlainanberlainan

Terdapat individu yang menampakkan perubahan dengan begitu mengejut

Terdapat pula individu menunjukkanTerdapat pula individu menunjukkan wajah usia dengan tenang dan bergaya


Proses lanjut usia perlu dilalui denganProses lanjut usia perlu dilalui dengan tenang

Masih mampu bergerak aktif, cekap serta cergas sepanjang usia

Kelihatan lebih muda daripada umur kronologikronologi


Penyakit seperti repuk tulang atauPenyakit seperti repuk tulang atau osteoporosis dan osteoarthritisM hi d k t kMenghindar keupayaan untuk menyertai dalam berbagai aktivitiHaruslah bersedia dengan keadaan demikian Perlu mengambil berbagai initiatif agar melawan kesan usia


Perlu berusaha cuba kekalkanPerlu berusaha, cuba kekalkan semangat agar hidup sihat sejahtera

Bersikap positif

Secara tidak langsung, dapat membantuSecara tidak langsung, dapat membantu melambatkan proses perubahan lanjut usiausia


Otot usia: akan mengecut dan akan hil k j lhilang keanjalan

Bilangan saiz dan fiber otot: kekurangan

Kandungan air pada tendon, tisu yang terlekat pada otot ke bahagian tulangterlekat pada otot ke bahagian tulang


Kekuatan tangan untuk mencengkamKekuatan tangan untuk mencengkam sesuatu: Kurang


Kadar metabolisma tubuh badan: L b tLambat

Penyakit obesity atau kegemukan

Tahap kolesterol ‘tidak baik’ akan juga meningkatmeningkat


Tulang: Kandungan mineral kurangMudah rapuh

Kartilej, proses keanjalan di antara j, p jtulang: Berubah – penyakit arthritisLigamen: akan kurang anjalLigamen: akan kurang anjalSendi: Terhad, kelembutan badan bertambah kurangbertambah kurang

PersoalanApakah yang perlu kita lakukan untukApakah yang perlu kita lakukan untuk melawan kesan lanjut usia?

Apakah jawapan untuk mengatasi proses lanjut usia?

Terdapatkah ‘ubat’ untuk melawan proses semula jadi ini?proses semula jadi ini?

Senaman “Ubat”Melawan Proses Semula JadiProses Semula Jadi

Senaman “Ubat”Melawan Proses Semula Jadi

Senaman Regangan: Amat berkesan t k k l b t b duntuk kelembutan badan


Kekuatan Otot


Berjalan & Berkebun membantu mengurangkan berbagai penyakitmengurangkan berbagai penyakit


Senaman secara berterusan menghalang peningkatan lemak pada badanpeningkatan lemak pada badan


Semangat: “Saya ingin hidup seribuSemangat: Saya ingin hidup seribu tahun lagi”.

SENAMAN membantu:Memperbaiki keseimbangan badanMengurangkan risiko jatuh atau rebah g g j


Aktiviti cergas di rumah dan bersenamAktiviti cergas di rumah dan bersenam membantu agar sentiasa kekal muda!


Senaman Regangan Otot kaki dan Betisj O- Kekuatan dan Keanjalan Otot

Aspek Makanan dan Pemakanan

Aspek Tidur dan RehatMembantu fungsi metabolisma tubuhMembantu fungsi metabolisma tubuh badan Membantu kesihatan sarafMembantu kesihatan saraf Fungsi kognitif bertambah baik

Lain-Lain Senaman Regangan

Senaman regangan ala ‘Yoga’Senaman regangan ala Yoga

Senaman regangan ala ‘Yoga’ membantuSenaman regangan ala Yoga membantu melegakan kesakitan pada bahagian bawah pinggangpinggang

Senaman regangan ala ‘Yoga’Senaman regangan ala Yoga

Senaman ‘Tai Chi’Senaman Tai Chi

Senaman pergerakan tubuh badan secaraSenaman pergerakan tubuh badan secara perlahan:

Mengawal pernafasanBoleh membakar lemakMembantu mengekalkan kestabilangMemberikan ketenangan fikiran.

Senaman ‘Tai Chi’Senaman Tai Chi

Konsep Asas KecergasanKonsep Asas Kecergasan Fizikal

Konsep Asas Kecergasan Fizikal

Keperluan menjadi aktif berkaitan denganKeperluan menjadi aktif berkaitan dengan “fight or flight”

KF penting dalam dunia moden & berteknologi tinggi


Istilah Senaman – konsep KF;Pergerakan manusia/aktiviti fizikalPergerakan manusia/aktiviti fizikal

Aktiviti formal – kalistenik; pergerakan dalam permainan; tarian; sukan &dalam permainan; tarian; sukan & permainan


Aktiviti tidak formal – berjalan, berjoging, berenang (melibatkan otot besar)g ( )


Hipokinetik – tenaga yang kurang; kurang aktiviti fizikal sedikitkurang aktiviti fizikal, sedikit senaman

Akibat – penyakit jantung; sakit bahagian b h b l k di b t b itibawah belakang, diabetes, obesiti

Kecergasan Fizikal

Keupayaan organisma badan berfungsi secara efisyen & berkesang y

Dapat menikmati masa lapangMerasa lebih sihatMerasa lebih sihatMelawan penyakit hipokinetikMenghadapi situasi kecemasan

dengan tenang

Mengapa terdapat segolongan g p p g gmasyarakat yang tidak bersenam?

Tidak ada masaTidak selesaTidak selesaTidak seronokTidak sihatTidak ada kemudahan/peralatanpCuaca tidak sesuai

Mengapa kita perlu bersenam?

Untuk sihat; kecergasan fizikalKeseronokan; kesejahteraanKeseronokan; kesejahteraanRelaks; lepas daripada tekananKepuasan diri; suatu cabaran; bakatBersosialisasi Mendapat rupa paras baik

Mengapa perlu cergas fizikal?

Franks & Howley (1998): KecergasanFranks & Howley (1998): Kecergasan fizikal merupakan suatu keadaan di mana ciri ciri dan perlakuan seseorang dapatciri-ciri dan perlakuan seseorang dapat mempertingkatkan kualiti hidup.


Caspersen Powell &Christensen (1995):Caspersen, Powell &Christensen (1995): KF menjadikan wanita berupaya menjalankan sesuatu aktiviti denganmenjalankan sesuatu aktiviti dengan berkesan, selesa, dan dalam jangkaan yang selamatselamat.


Corbin & Lindsey (1985): Orang dewasa tidak “terlalu tua” untuk bersenam.

- Kajian telah menunjukkan pencapaianKajian telah menunjukkan pencapaian kecergasan bagi mereka yang berusia membuktikan perbezaan yang tidak ketara p y gdaripada pencapaian para belia untuk mempertingkatkan kecergasan.


Butler (1975): mejelaskan bahawaButler (1975): mejelaskan bahawa “senaman adalah paling baik berbanding dengan pil yang disediakan untukdengan pil yang disediakan untuk melambatkan proses penuaan”.


Seefeldt (2002):Seefeldt (2002):

Masyarakat berusia biasanya mempunyai persepsi bahawa aktiviti fizikal hanya untuk ‘orang muda’ sahaja.

Persepsi masyarakat p yterhadap wanita

Identiti wanita biasanya dikaitkan dengan tugas seperti:g p

Untuk menguruskan rumah tanggaMempunyai tiga tugas utama iaituMempunyai tiga tugas utama, iaitu

sebagai seorang isteri, sebagai seorang suri rumah, dan sebagai seorang untuk , g gmelahirkan anak (Fransella dan Frost, 1997)

Persepsi masyarakat p yterhadap wanita

Peranan wanita (O’Grady (2005):Sebagai seorang ibuSebagai seorang ibuSebagai rakan karibSebagai suatu simbol seksualSebagai anak perempuan dalam sesuatu g p p

keluargaSelaku seorang profesionalSelaku seorang profesional

Fakta-Fakta Penting: KF

“It is not a cure-all, and if done improperly can be dangerous!”improperly, can be dangerous!

Ti d t t b ikTiada suatu senaman yang terbaik

Aktiviti Lain

Aktiviti Lain - Senamrobik

Aktiviti Lain - Melancong

Aktiviti Lain

Aktiviti Lain - Mengembara

Aktiviti Lain

Aktiviti Lain - Bersantai

Keperluan untuk Bersenam

Amalan gaya hidup sihat


1. Bersenam


2. Pemakanan Sihat

Perlu Cukup Tidur!!

Hidup Ceria Selalu!!p

Dari Bayi………hingga….y gg

Cergaskan Fizikal agarCergaskan Fizikal agar Hidup Sihat, Ceria, Sejahtera

Sepanjang Hayat

SEKIAN

A ASTERIMA KASIH

seminar penuaan 5 april 2014.ppt -...

Documents