isu keluaran - rakan.jpm.gov.myrakan.jpm.gov.my/sites/default/files/buletin_kelab/buletin mac...
TRANSCRIPT
BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN
BULETIN BIL. 142/ MAC 2015
1. Kejayaan Atau
Kegagalan An-
tara Dua Pilihan
2. Langkah-
langkah
Relaksasi Otot
3. Direktori Wakil
AKRAB
4. Sambungan
Langkah-
Langkah
Relaksasi Otot
BULETIN BIL. 142/ MAC 2015
Sumber : Internet.
Hari demi hari kita merentasi kehidupan antara senyuman dan tangisan yang
menghiasi setiap langkah dalam perjuangan. Ada yang jatuh kemudian dapat
bangun semula dan ada yang terus jatuh dalam penyesalan.
Dalam kehidupan kita, susah dan senang pastinya silih berganti. Selepas satu
kesusahan datang satu kesulitan yang lain pula. Kesenangan itu terletak antara
dua kesusahan dan kesulitan itu terletak antara dua kesenangan.
Begitulah roda kehidupan yang sentiasa berputar, gagal tidak bererti kita tewas
dan berjaya tidak semestinya kita menang. Jangan terlalu kecewa ketika kegaga-
lan mengundang suasana. Apa yang telah berlaku telah ditakdirkan. Untuk itu,
anggaplah segalanya adalah ujian Tuhan semata-mata, untuk menilai sekuat
manakah keimanan kita ketika menghadapi kegagalan dan sejauh mana redha
kita menerimanya. Berusahalah untuk bangkit semula agar mendapat kejayaan.
Mungkin ada yang berkata “Berat mata memandang berat lagi bahu yang mem-
ikul”. Adakah ini bermakna kita cuba memprotes ketentuan yang telah ditetap-
kan Ilahi? Aduhai teman, timbanglah segala keputusan dengan neraca keimanan,
pandanglah dengan mata hati dan putuskanlah berlandaskan Al-Quran dan As-
Sunnah, nescaya kita akan dapat melihat seribu satu hikmah. Fahami dan tero-
kailah dengan hati yang redha di mana letaknya diri kita “antara dua pilihan”
ini, menjadi hamba yang redha dan bersyukur walau diberi nikmat yang sedikit
atau menjadi hamba yang kufur: Jalan mana yang ingin kita pilih? Tepuk dada
tanyalah iman.
Ketahuilah bahawasanya kemenangan itu akan terhasil selepas merasai kesabaran
dan kejayaan pula akan tercapai selepas merasai kegagalan. Ingatlah, kita yang
pernah merasai betapa peritnya sebuah kegagalan pastinya akan lebih mengecapi
manisnya sebuah kejayaan. Berbanding mereka yang mengecapi manisnya se-
buah kejayaan tanpa didahului dengan kegagalan. Kemanisan dapat juga dirasai
tetapi tidak semanis manusia yang pernah merasai kegagalan. Sesungguhnya ti-
ada manusia yang tidak pernah merasai kegagalan.
BULET IN BIL. 142/ MAC 2015 Mukasurat 2
Relaksasi merupakan salah satu teknik yang efektif untuk mengurangkan ketegangan pada diri seseorang. Dengan melakukan relaksasi juga boleh membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Gerakan Dan Penjelasan Mengenai Otot-Otot Yang Dilatih
Gerakan Pertama (Mengenggam tangan)
Untuk melatih otot tangan, sambil membuat suatu genggaman. Se-
makin lama genggaman semakin kuat.
Gerakan Ke-2 ( Untuk tangan bahagian belakang)
Gerakan ke-2 untuk melatih otot tangan bahagian belakang.
Gerakan dilakukan dengan cara menekuk kedua lengan ke belakang
pada pergelangan tangan sehingga otot-otot di tangan bahagian
belakang dan bawah tangan menegang, jari-jari menghadap ke atas.
( Gambar 2)
Gerakan Ke-3
Untuk melatih otot-otot Biceps. Otot biceps adalah otot besar yang
terdapat di bahagian atas pangkal lengan (lihat gambar 3).
Gerakan ini dimulakan dengan cara menggengam kedua tangan sehing-
ga menjadi kepalan kemudian bawa kedua kepalan ke bahu sehingga
otot-otot biceps menjadi tegang.
Gerakan Ke-4
Bertujuan untuk melatih otot-otot bahu. Relaksasi otot-otot bahu
dapat dilakukan dengan cara mengangkat kedua bahu setinggi-
tingginya dibawa hingga menyentuh kedua telinga.
Fokus perhatian gerakan ini kita dapat merasakan ketegangan yang
terjadi di bahu, punggung atas dan leher.
BULET IN BIL. 142/ MAC 2015 Mukasurat 3
Sambungan...
Gerakan ke 5 – ke 8
Bertujuan untuk melatih otot-otot wajah.
Otot-Otot wajah yang dilatih adalah seperti otot-otot dahi, mata, rahang dan mulut.
Gerakan ke-5
Gerakan pada dahi dilakukan dengan cara mengerutkan dahi.
Gerakan ke-6
Bertujuan untuk mengendurkan otot-otot mata.
Dimulakan dengan menutup mata sekuat-kuatnya sehingga dapat dirasakan ketegangan di sekitar
mata dan otot-otot pada pergerakan mata.
Gerakan ke-7
Bertujuan untuk mengendurkan ketegangan yang dialami oleh otot-otot rahang dengan cara
mengatupkan rahang, diikuti dengan menggigit-gigit gigi sehingga ketegangan di sekitar otot-otot
rahang.
Gerakan ke-8
Dilakukan untuk mengendurkan otot-otot sekitar mulut.
Bibir dimuncungkan sekuat-kuatnya sehingga dirasakan ketegangan di sekitar mulut.
Mukasurat 6 BULET IN BIL. 142/ MAC 2015
Menghubungi Rakan Pembimbing Anda
ENCIK SULAIMAN B. HJ MOHAMAD
(APMM)
TUAN HJ RAMLI B. ISMAIL
(APNM)
ENCIK SAIDUNKARNAEN B. BAKHO-
RI
(Bah.Hal Ehwal Penguatkuasaan
Maritim Malaysia)
ENCIK NORHISAM B. MISTAR
(BHEUU)
ENCIK MUHAMAD ASRI B. REMELI
(BHEUU)
ENCIK MOHD SAID B. OMAR
(Jab. Bantuan Guaman)
ENCIK YUSMAN B. ABD RASJID
(Jab. Bantuan Guaman)
PUAN AIDA BT. ABDUL WAHAB
(ILIM)
PUAN NORALIFAH BT. ISMAIL
(ILIM)
PUAN AZIAN BT. MOHAMED KAS-
SIM
(Jab. Insolvensi Malaysia)
PUAN AMSEVEANI A/P SUBRAMA-
NIAM
(Jab. Insolvensi Malaysia)
amseveani..subramaniam@ insolven-si.gov.my
ENCIK KHAIROLNIZAM B. HASSAN
(Jab. Perangkaan Malaysia)
ENCIK WAN MOHD SHAHRULNI-
ZAM B. WAN MOHD NAJURI
(Jab. Perangkaan Malaysia)
PUAN ERMA MARLINA BT. HAMSAN
(JAWHAR)
PUAN MUZAZILA BT. MUSTARI
(JAWHAR)
ENCIK MOHAMAD ZAKKUAN BIN
TALIB
(JPM)
PUAN FATIMAH BINTI MOHAMAD @
YOUSOF
(JPM)
PUAN ZARINA BINTI MOHAMED
(JPM)
ENCIK SALLEH B. HASSAN
(Jabatan Peguam Negara)
PUAN FARIDAH BT KHATIB
(Jabatan Peguam Negara)
ENCIK MOHD SAZALI B. MOHD SAAD
(Jabatan Audit Negara)
PUAN NORIZAH BT. ABD. GHANI
(Jabatan Audit Negara)
PUAN AZZIANA BT AZMAN
(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)
PUAN SITI NORHAFIDZANARIAH BT
AZIZAN
(Jab. Kemajuan Islam Malaysia)
PUAN MARYAFATNIN HAJAR BT.
IBRAHIM
(Pej. Ketua Pegawai Keselamatan
Kerajaan Malaysia)
ENCIK MOHD IZANI BIN MOHD
ZAWAWI
(Pej. Ketua Pegawai Keselamatan
Kerajaan Negeri Sembilan)
PUAN FAUZIYAH BT AWANG
(ICU)
PUAN HAMIMA MADONA BT.
HUSSAIN
(ICU Pahang)
ENCIK MOHD AZIZAN B. MOHD FAUZI
(Unit Perancangan Ekonomi)
PUAN ZALIHA BINTI YUSOFF
(Unit Perancang Ekonomi)
PUAN LATIFAH BINTI ZAKRIA
(BPH)
PUAN SAMSIAH BT SHARIF
(BPH)
PUAN AIDAH BINTI MARUSIN
(MAMPU Sabah)
ENCIK KALIBASKARAN A/L MUNI-
ANDY
(MAMPU)
PUAN SITI HAJAR BT. SULAIMAN
(Majlis Keselamatan Negara)
ENCIK INDRA KHAIRIL B. BAHRAIN
(Bah. Kabinet, Perlembagaan dan
Perhubungan antara Kerajaan)
ENCIK REDZUAN B. RUZALI
(Parlimen)
ENCIK MOHAMED ZAINUL ARIFFIN
B. MOHAMED KASSIM
(Parlimen)
ENCIK ASRUL NIZWAN B. MOHAM-
AD
(Biro Pengaduan Awam)
ENCIK AZMI B. MUHAMAD
(Biro Pengaduan Awam)
Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pen-galaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-
Badrul Hani Bin Abu Hani Mohammed Kamal Bin Hj. Mohamed Yusoff
(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )
03-8872 3488 03-8872 1906
[email protected] [email protected]
Haji Ahmad Azam Bin Hj. Hassan Siti Nur Ain Binti Md. Johari (Pegawai Psikologi Kanan) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 5697
[email protected] [email protected]
Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) Suhainiza Binti Saibani (Pen. Peg. Psikologi)
03-8872 3499 03-8872 3496
[email protected] [email protected]
Nalia Mariana Binti Ab. Rahman (Pen. Peg. Psikologi) Siti Norayu Binti Zakariah (Pembantu Tadbir)
03-8872 1907 03-8872 3498
[email protected] [email protected]
BULET IN BIL. 142/ MAC 2015 Mukasurat 7
PUAN ZARIENA BT. ABDULLAH
(Bah. Penyelidikan JPM)
PUAN MASLINDA SHERLIZA BT
ABDUL KARIM
(Bah. Penyelidikan JPM)
ENCIK MOHD FAIZAL B. OMAR BAKRI
(Pejabat Perdana Menteri)
ENCIK HUZAIRI B. ZAINAL ABIDIN
(Pejabat Perdana Menteri)
PUAN NURUL AKMALINA BT.
SHAMSUDDIN
(JPNIN)
PUAN SUHAIRA BT. RAMLI
(JPNIN)
PUAN RAJA NURUL HAFLIZA BT.
RAJA MOHAMED
(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)
ENCIK AZMI B. IBRAHIM
(Jab. Kehakiman Syariah Malaysia)
PUAN SITI ZALEHA BT. ISMAIL
(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelajaran)
PUAN NORHAKIMAH BT. MD NOR
(Suruhanjaya Perkhidmatan Pelaja-
ran)
ENCIK ARFIAN B. JULIAN
(Pej. SUP Sabah)
PUAN CLARE NELLY UNGAH
(Pej. SUP Sabah)
PUAN ROHAIZAN BT. MOHD YUSUF
(Pej. Mufti Wilayah Persekutuan)
PUAN RODIAH BT. JAMALUDIN
(Mahkamah)
PUAN NORYATI BT. AHMAD
(Mahkamah)
ENCIK AZAMUDDIN B. ABD AZIZ
(ILKAP)
ENCIK MOHAMED NORDIN B. AB
RAUF
(ILKAP)
ENCIK MATHEW ANYAN ANAK
JAWA
(Pej. SUP Sarawak)
PUAN FARIDAH BT. MOHAMAD OTH-
MAN
(Pej. SUP Sarawak)
faridah.mohamad@
supsrwk.gov.my
PUAN MAHEDA BT. SALEHUDDIN
(Lembaga Perlesenan Kenderaan
Perdagangan)
PUAN SUHAIDA BT. SUTIM
(Lembaga Perlesenan Kenderaan
Perdagangan)
ENCIK RIKHAN B. AHMAT
(JAWI)
PUAN KARTINI BT. MOHD ZAIN
(JAWI)
PUAN SHAREENA IZZATUL BT.
RAHIM
(PERMATA)
ENCIK HAJI MOKHTAR B. SAAD
(Pej. Pengarah Tanah dan Galian WP)
PUAN NORMAH BT. ZAKARIA
(Pej. Pengarah Tanah dan Galian
WP)
PUAN SITI ZALEHA BT. MOHD
FATHILLAH
(Unit Kerjasama Awam Swasta)
PUAN NORSIDAH BT. MANSOR
(Biro Tatanegara Sarawak)
BULET IN BIL. 142/ MAC 2015 Mukasurat 8
Sambungan...
Gerakan ke-9 (lihat gambar 7 )
Bertujuan untuk merilekskan otot-otot leher bahagian depan dan belakang.
Gerakan dimulakan dengan otot leher bahagian belakang, kemudian otot leher bahagian
hadapan.
Kemudian tekankan kepala pada kerusi sehingga dapat merasakan ketegangan di bahagian
belakang leher dan punggung.
Gerakan ke-10 (lihat gambar 7)
Gerakan dilakukan dengan cara membawa kepala ke muka.
Kemudian benamkan dagu ke dada sehingga dapat merasakan ketegangan di bahagian leher
dan muka.
Gerakan ke-11
Bertujuan melatih otot-otot punggung.
Lakukan gerakan dengan cara mengangkat badan dari sandaran kerusi, kemudian punggung
dilengkungkan.
Keadaan tegang dipertahankan sehingga kiraan 10 saat, kemudian rileks.
Pada keadaan rileks, duduklah kembali dengan rasa selesa.
Gerakan ke-12
Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya.
Tahan beberapa saat, rasakan ketegangan dibahagian dada, kemudian turun ke perut.
Ulangi gerakan sehingga dapat dirasakan perbezaan antara keadaan tegang dan rileks.