QGJ3023FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN

PERGERAKAN MANUSIA

DISEDIAKAN OLEH

NAMA NO MATRIKSROSMAN BIN TAHIR D20102043006

GROUP UPSI11(A121PJJ)

PENSYARAH E-PEMBELAJARAN:DR.LEE AI CHOO

TARIKH SERAHAN:30 NOVEMBER 2012

1

Tajuk Tugasan

Lakukan satu analisis bagi setiap lakuan yang berikut. Untuk analisis anda sila gunakan garis panduan cara menganalisis pergerakan yang telah dinyatakan di awal unit pelajaran ini. Sila sertakan gambar atau rajah bagi analisis pergerakan tersebut.

1. Tekan tubi – Fasa Persediaan, fasa menurun dan fasa pemulihan.

2. Naik Turun Bangku- Fasa Persediaan, fasa melangkah naik dan fasa pemulihan.

3. Mendagu - Fasa Persediaan, fasa mendagu dan fasa pemulihan.

SENARAI KANDUNGAN

BIL TAJUK HALAMAN

1 Pengenalan

2 (a) Analisa pergerakan tekan tubi

Pengenalan

Pemerhatian pergerakan

Satah dan rujukan paksi

Sendi dan jenis sendi

Pergerakan yang dihasilkan di sendi

Otot agonis

Tulang yang terlibat

Pengucupan otot agonis

3 (b) Analisa naik turun bangku

Pengenalan

Pemerhatian pergerakan

Satah dan rujukan paksi

Pergerakan yang dihasilkan di sendi

Tulang yang terlibat

Otot agonis

Pengucupan otot agonis

4 (c) Analisa pergerakan mendagu

o Pengenalan

o Pemerhatian pergerakan

o Satah dan rujukan paksi

o Sendi dan jenis sendi

2

o Pergerakan yang dihasilkan di sendi

o Otot agonis

o Pengucupan otot agonis

5 Penutup

6 Rujukan/Bibliografi

Soalan Tugasan

FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN PERGERAKAN MANUSIA

Lakukan satu analisis bagi setiap lakuan yang berikut. Untuk analisis anda sila gunakan garis

panduan cara menganalisis pergerakan yang telah dinyatakan di awal unit pelajaran ini. Sila

sertakan gambar atau rajah bagi analisis pergerakan tersebut.

1. Tekan tubi – Fasa Persediaan, fasa menurun dan fasa pemulihan.

2. Naik Turun Bangku- Fasa Persediaan, fasa melangkah naik dan fasa pemulihan.

3. Mendagu - Fasa Persediaan, fasa mendagu dan fasa pemulihan.

PENGENALAN.

Sistem muskuloskeletal adalah merupakan penunjang kepada bentuk tubuh dan juga pergerakan

tulang. Pergerakan merupakan salah satu daripada ciri organisma hidup. Pergerakan dalaman membolehkan

organisma untuk memindahkan sesuatu bahan daripada satu bahagian dalam jasad atau badan ke bahagian

lain. Anatomi manusia adalah ilmu biologi yang mengkaji struktur anggota manusia dan pertalian antara

setiap komponen yang terdapat dalam struktur berikut. Pergerakan luaran pula membolehkan sesetengah

organisma hidup untuk bergerak daripada satu tempat ke satu tempat yang lain ( lokomotor ) atau pun untuk

bergerak setempat ( bukan lokomotor). Bagi manusia dan haiwan, pergerakan luaran ini dicapai hasil

daripada interaksi rapat di antara dua sistem organ iaitu otot dan sistem rangka. Gabungan kedua-dua organ

3

ini dikenali senagai sistem muskuloskeletal atau sistem lokomotor. Terdapat tiga aspek dalam sistem

muskuloskeletal iaitu aspek osteologi ( kajian tentang tulang ), aspek artologi ( kajian tentang sendi ), dan

miologi ( kajian tentang otot ).

4

5

Tekan Tubi

PENGENALAN

Tekan Tubi merupakan salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai

pelbagai manfaat. Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Tekan Tubi

juga merupakan senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh dilaksanakan dengan

pelbagai kaedah. Manfaat utamanya adalah dapat memberikan kekuatan dan keseimbangan kepada

pengamalnya.

6

Latihan tekan tubi amat dititikberatkan kerana ianya mampu menguatkan otot- otot seperti

Deltoid, Triceps, Pectorilis, Pectorilis Major, Latissimus Dorsi dan Rectus abdominis. Sebgai contohnya,

kekuatan otot Deltoid (bahu) mampu menghasilkan penumbuk yang kuat kerana bahu merupakan

ibu gerak kepada pergerakan tangan. Manakala. kekuatan otot rectus abdominis (bahagian

abdomen/otot perut) mampu memberikan kekuatan sewaktu melakukan tendangan. Ianya boleh

menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan. Tekan tubi

adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan

berat badan itu sendiri sebagai rintangan.

Untuk melaksanakan Tekan Tubi dengan sempurna, pastikan belakang badan adalah dalam

keadaan tegap dan kaki berkeadaan lurus. Sewaktu gerakan turun, pastikan bahagian badan hadapan tidak

menyentuh lantai. Bagi wanita pula, disyorkan lutut menyentuh lantai dan tekan tubi hanya melibatkan

bahagian atas tubuh sahaja.

Rajah 1 : tekan tubi bagi lelaki dan wanita.

Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh.Ianya boleh

menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan.Tekan tubi

adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia menggunakan berat

badan itu sendiri sebagai rintangan. Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan

tekan tubi untuk mengekalkan torso pada satah yang mendatar. Berdasarkan analisis pemerhatian saya dan

pembacaan yang saya lakukan aktiviti tekan tubi ini banyak melibatkan otot-otot utama di bahagian atas

badan

7

OBJEKTIF

Terdapat beberapa objektif yang akan dirungkaikan kenapa analisis pergerakan kemahiran tekan

tubi dibuat. Antaranya ialah :

1. Analisis ini dilakukan adalah sebagai melengkapkan tugasan mata pelajaran

Anatomi dan Fisiologi.

2. Sebagai panduan untuk mengetahui fungsi tekan tubi secara terperinci.

3. Mengetahui pergerakan otot-otot,sendi-sendi dan tulang terlibat dalamaktiviti tekan tubi yang

dilakukan.

4. Memastikan setiap pergerakan dilakukan dengan betul dan mengikut prosedur yang tepat.

5. Memahami bagaimana latihan jenis ini boleh dilaksanakan menggunakan rintangan berat badan

dengan memberikan satu cabaran terhadap kemampuan mengawal dan mengimbangi berat

badan semasa melakukan aktiviti latihan dengan posisi badan yang betul.

PENERANGAN

Kemahiran

Senaman tekan tubi ini merupakan senaman yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh. Ianya

boleh menampilkan susuk badan yang lebih menarik, membina otot bahagian atas torso dan lengan.

Tekan tubi adalah senaman yang paling berkesan untuk membina bahagian atas torso kerana ia

menggunakan berat badan itu sendiri sebagai rintangan. Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan

terutama deltoids, pectoralis major, dan triceps.

Cara melakukan tekan tubi dengan betul :

Suatu prinsip penting yang harus diingati adalah apabila anda melakukan tekan tubi untuk

mengekalkan torso pada satah yang mendatar.

1. Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan diturunkan

secara mendatar ke lantai.

Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu. Pada waktu ini bahagian tulang- tulang di tangan 8

digunakan untuk menahan berat badan kita.

2. Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk menolak

badan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita

mengalami pergerakan.

3. Tangan telah dilunjurkan atau diluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnya

mengangkat beban badan kita sendiri. Bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan

bahagian pinggang dan kaki di kunci atau tidak digerakkan.

Rajah 2 : langkah-langkah melakukan tekan tubi.

Otot

Otot amat penting dalam pergerakan. Tanpa otot, tulang tidak boleh bergerak

dengan sendirinya. Tulang dan otot saling memerlukan bagi menghasilkan pergerakan. Otot rangka

dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur serta membaluti system rangka manusia. Tekanan

diberikan kepada otot-otot adalah berbeza mengikut otot-otot tertentu yang terlibat dengan sesuatu

aktiviti yang ingin dilakukan. Bagi aktiviti tekan tubi, penekanan diberikan kepada otot-otot yang

terlibat seperti berikut

9

Otot penting dalam melakukan pergerakan. Tanpa otot, tulang tidak boleh bergerak dengan sendirinya.

Otot Rangka;

Dikenali sebagai otot terkawal atau otot berjalur.

Membaluti sistem rangka manusia

Mengandungi serat otot yang memanjang dan selari antara satu sama lain.

PEMERHATIAN PERGERAKAN.

10

Langkah 1.

Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian badan diturunkan

secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit daripada bahu. Pada keadaan ini, bahagian

tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

Ketika pergerakan ke bawah, abduksi berlaku di bahagian bahu, fleksi di siku, trapezius mengecut,

pectoral akan berada dalam keadaan rehat, manakala biseps menyokong trapezius. Deltoid pula sebagai

penyokong. Pada bahagian bahu pula tendon daripada satu hujung otot biseps berpaut pada scapula

( tulang yang tetap ) dan pangkal humerus. Pada siku pula tendon di hujung otot biseps berpaut pada

tulang radius ( tulang yang bebas bergerak berdekatan dengan sendi engsel ).

Tendon daripada satu hujung otot triseps berpaut pada hujung scapula dan pangkal humerus.

Semasa pembengkokan lengan, daya tarikan yang terhasil dipindah kepada tulang melalui tendon.

Pengecutan otot biseps menyebabkan tulang radius ditarik ke arah atas dan lengan dibengkokkan. Pada

masa yang sama otot triseps mengendur.

Langkah 2.

Pada langkah kedua ini, kita akan menggunakan otot-otot dan tulang-tulang di bahagian tangan

untuk menolak badan kita ke atas. Pada masa ini akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-

otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.

Langkah 3.

Tangan akan dilunjurkan atau diluruskan pada permukaan lantai. Manakala bahagian tangan telah

sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Kemudian bersedia untuk menurunkan badan secara

mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki dikunci atau tidak digerakkan.

Langkah 4.

11

Bahagian hadapan dan belakang badan digunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar.

Bahagian tangan sepenuhnya digunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan

badan secara mendatar.

Langkah 5.

Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.

SATAH DAN PAKSI RUJUKAN.

SENDI DAN JENIS SENDI

Sendi ialah titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara rawan dengan tulang. Struktur sendi

sangat mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi bergantung kepada kelenturan ( fleksibiliti ) tisu

perantara yang mengikat tulang, serta kedudukan ligamen, otot, dan tendon. Sendi yang terlibat dalam

pergerakan tekan tubi ini ialah :

• sendi bahu ( sendi lesung )

Sendi bahu ( sendi lesung ) merupakan sendi yang terbentuk antara hujung tulang yang berbentuk separuh

bulat dengan hujung tulang yang berbentuk lesung. Sendi ini membolehkan bergerak pada semua seperti

sendi bahu.

• sendi siku ( sendi engsel )

12

Sendi engsel pula bertindak seperti engsel yang hanya membolehkan pergerakan pada satu satah.

Contohnya seperti sendi siku dan lutut ketika membuat pergerakan tekan tubi.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.

Semasa fasa persediaan, pergerakan yang dihasilkan pada sendi ialah melibatkan sendi siku dan

engsel. Pada fasa ini, siku dan engsel memainkan peranan yang penting dalam permulaan pergerakan

tekan tubi. Pergerakan yang dihasilkan oleh sendi dinamakan dalam keadaan ekstensi tetapi pegun.

Begitu juga semasa fasa lakuan tekan tubi dan fasa pemulihan tekan tubi, sendi yang terlibat dalam

pergerakan ini adalah siku dan engsel. Pergerakan sendi semasa fasa lakuan dinamakan fleksi manakala

semasa fasa pemulihan pergerakan sendi dinamakan extensi.

OTOT AGONIS YANG TERLIBAT

Otot yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah :

Deltoid

Trapezius

Triseps brachii

Biseps brachii

13

1. Deltoid

Rajah 3: deltoid

2. Trapezius

Rajah 4: trapezius

3. Triseps brachii

Rajah 5: triseps brachii

4. Biseps brachi

Rajah 6: biseps brachii

Tulang

Sistem rangka manusia juga terlibat dalam pergerakan ini di mana dalam rangka paksi, turus

vertabra memainkan peranan begitu juga dengan rangka apendikular di mana lengkungan pektoral akan

memainkan peranannya juga. Seperti yang kita tahu sistem rangka kita berfungsi untuk menggerakkan

tubuh badan kita. Tulang ini bertindak sebagai tuas apabila otot-otot yang melekat padanya

menguncup.

Tulang-tulang yang yang terlibat dalam aktiviti tekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangan dan

tulang belakang kita. Tulang belakang (vertebra) ini akan berfungsi mendatarkan tubuh badan kita dalam

keadaan satah ketika kita menurunkan badan kita ke bawah. Tulang-tulang tangan juga memainkan

peranan ketika aktiviti ini kerana kita akan menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya untuk menampung

seluruh berat badan. Diantara tulang yang terlibat dalam pergerakan ini ialah Vertebra, Humerus, Radius,

Ulna, Metakarpal, Karpal, Falanks, Tulang-tulang lain seperti skapula dan klavikel juga terlibat

dalam pergerakan ini.

1) Humerus

Rajah 7 : humerus

2) Radius dan ulna

Rajah 8 : radus dan ulna

3) Metacarpal, karpal, farlanks

Rajah 9 : Metacarpal, karpal, farlanks

1) Klavikel dan scapula

Rajah 9 : klavikel dan skapula

2) Vertebra

Rajah 10 : vetebra

Sendi

Titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara rawan dengan tulang. Struktur sendi sangat

mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi ditentukan oleh kelenturan (fleksibiliti) tisu perantaraan yang

mengikat tulang, serta kedudukan ligamen, otot dan tendon.

Rajah 11 : gambar-gambar sendi

Diantara sendi yang terlibat dalam melaksanakan aktiviti ini ialah :

• Sendi bahu (sendi lesung)

• Sendi siku (sendi engsel)

1) Sendi bahu (sendi lesung)

Sendi yang terbentuk antara hujung tulang yang berbentuk separuh bulat dengan hujung tulang yang

berbentuk lesung. Sendi ini membolehkan tulang bergerak pada semua satah.

• Contoh: sendi bahu

Rajah 12

Rajah 13

2) Sendi siku (sendi engsel)

Sendi engsel bertindak seperti engsel yang hanya membolehkan pergerakan pada satu satah

• Contoh: sendi siku dan lutut.

Rajah 14

Rajah 15

Gambarajah 1

Analisis Peregerakan

Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian torso badan

diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit berbanding bahu.

Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

Pergerakan ke bawah;

Abduksi berlaku di bahu

Fleksi di siku

Trapezius mengecut (agonist)

Pectoral berada dalam keadaan rehat (antagonist)

Biseps menyokong trapezius (synergist)

Deltoid sebagai penyokong

Di bahu, tendon daripada satu hujung otot biseps berpaut pada skapula (tulang yang tetap) dan

pangkal humerus, manakala di siku, tendon di hujung otot biseps berpaut pada tulang radius

(tulang yang bebas bergerak berdekatan dengan sendi engsel)Tendon daripada satu hujung otot

triseps berpaut pada hujung skapula dan pangkal humerus, manakala tendon di hujung yang satu

lagi terlekat pada tulang ulna.

Semasa pembengkokan lengan, daya tarikan yang terhasil dipindah kepada tulang melalui tendon

Pengecutan otot biseps menyebabkan tulang radius ditarik ke arah atas dan lengan dibengkokkan

Pada masa yang sama, otot triseps mengendur

Gambarajah 2

Pergerakan ke atas

Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang pada bahagian tangan untuk

menolak badan kita ke atas.Akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar

tulang-tulang kita mengalami pergerakan.Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-

tulang pada bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas.Akan berlaku pengembangan dan

pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.

Pergerakan ke atas (tangan diluruskan)

Adduksi pada bahu

Ekstensi pada siku

Pectoral mengecut dengan bantuan triseps

Trapezius berada dalam keadaan rehat

Deltoid sebagai penyokong

Otot triseps mengecut menyebabkan ulna ditarik ke bawah dan tangan diluruskan.

Pada masa yang sama, otot biseps mengendur.

Bahagian hadapan dan belakang badan di gunakan untuk menolak badan ke bawah secara

mendatar.

Bahagian tangan kita sepenuhnya di gunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita

menurunkan badan secara mendatar ini.

Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.

SATAH PERGERAKAN

Satah Pergerakan

Semasa pergerakan ke atas (tangan diluruskan)

Semasa pergerakan ke bawah (tangan dibengkokkan)

JENIS PENGUCUPAN OTOT AGONIS

Pectoralis major isometrik, tricep isometrik

Pectoralis major enstrik, tricep esentrik

Pectoralis major konsentrik, tricep konsentrik.

FASA PERSEDIAAN

Sendi/Jenis Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Sendi siku / engsel Dalam keadaan Pectoralis major, Pectoralis major

extensi tetapi pegun tricep isometrik, tricep

Isometric

FASA TEKAN TUBI / LAKUAN

Sendi/Jenis Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Sendi siku / engsel flkesi Pectoralis major, Pectoralis major

triceps esentrik, tricep

Esentrik

FASA PEMULIHAN

Sendi/Jenis Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Sendi siku / engsel extensi Pectoralis major, Pectoralis major

triceps konsentrik, tricep

Konsentrik

( b ) ANALISA PERGERAKAN ( NAIK TURUN BANGKU )

PENGENALAN.

Aktiviti naik turun bangku merupakansalah satu aktiviti yang sering dilakukan dalam latihan litar.

Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet-atlet dalam sukan olahraga. Aktiviti ini boleh

meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot. Aktiviti naik turun bangku

dilakukan secara berperingkat mengikut kemampuan individu sendiri.

PEMERHATIAN.

CARA NAIK TURUN BANGKU.

1. Murid perlu berdiri tegak denga kedua-dua tangan di sisi. Mata perlu memandang ke

hadapan di

depan bangku.

2. Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.

3. Berdiri tegak di atas bangku

4. Turunkan kaki kanak diikuti dengan kaki kiri

5. Ulangan aktiviti tersebut secara berterusan selama satu minit.

1. Analisis Pergerakan Naik Turun Bangku

Naik turun kerusi juga merupakan salah satu aktiviti yang dilakukan dalam latihan litar.

Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlit sukan olahraga.

Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot.

Aktiviti ini juga dilakukan berperingkat dan mengikut kemampuan individu sendiri.

Cara Naik Turun Bangku

Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan di sisi.Mata memandang kearah hadapan di depan

bangku.

Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.

Berdiri tegak di atas bangku.

Turunkan kaki kanan kelantai diikuti dengan kaki kiri.

Kelebihan aktiviti

OBJEKTIF

Terdapat beberapa objektif yang akan dirungkaikan kenapa analisis pergerakan kemahiran naik turun bangku dibuat. Antaranya ialah :

1. Analisis ini dilakukan adalah sebagai melengkapkan tugasan mata pelajaran Anatomi dan Fisiologi.

2. Sebagai panduan untuk mengetahui fungsi naik turun bangku secara terperinci.

3. Mengetahui pergerakan otot-otot,sendi-sendi dan tulang terlibat dalam aktiviti naik turun bangku yang dilakukan.

4. Memastikan setiap pergerakan dilakukan dengan betul dan mengikut prosedur

Kelebihan aktiviti naik turun bangku ialah dapat meningkatkan daya tahan kardivoskular dan juga menguatkan otot kaki. Ia juga dapat meningkatkan stamina seseorang.

SATAH DAN PAKSI.

Satah dan paksi yang terlibat dalam pergerakan naik turun bangku ini ialah transverse

plane yang mana melibatkan anggota dari pinggang ke bawah.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI.

Berpandu rajah di bawah, semasa fasa persediaan, pergerakan naik turun bangku,

pergerakan sendi melibatkan sendi lutut kanan ekstensi dan sendi lutut kiri fleksi. Semasa

melangkah naik pula, kaki melangkah naik ke bangku. Manakala fasa pemulihan pula, kaki kanan

yang melangkah turun ekstensi manakala kaki kiri yang menahan pula berada dalam keadaan

flkesi.

FASA PERSEDIAAN

Sendi/ jenisPergerakan sendi Otot agonis

Jenis pengucupan

Sendi lututJika ikut gambar di

Quadriceps bagi

Semua isometric

atas, fasa sedia kaki kanan,kerana keadaaan

sendi lutut kanan

Hamstring bagi kaki pegun sedia.

ekstensi, sendi lutut kiri yang fleksi

kiri fleksi

FASA MELANGKAH NAIK

Sendi/ jenisPergerakan sendi Otot agonis

Jenis pengucupan

Sendi lutut Kaki yangHamstring bagi kaki Hamstring

melangkah naikyang melonjakkan

konsentrik sewaktu

fleksibadan ke atas untuk

lonjak naik ke atas

naik ke bangku, dengan pijakan

atas

quadriceps sewaktu bangku.

kaki pertama ditarik

ke atas sebelum Gastrocnemius

berpijak ke bangku berada dalam

kontraksi konsentrik

Gastrocnemiusapabila permukaan

hujung kaki

menolak permukaan

bangku untuk

lonjakkan

keseluruhan badan

ke atas bangku.

FASA PEMULIHAN

Sendi/ jenisPergerakan sendi Otot agonis

Jenis pengucupan

Sendi lututKaki kanan yang Quadriceps Kaki kiri yang

melangkah turun masih menahan

extensi, kaki kiri seblum turut

yang masihmelangkah turun

menahan berada

quadriceps esentrik,

dalam keadaankaki kiri quadriceps

fleksikonsentrik. Bila

kedua kaki di bawah

berdiri tegak

isometrik bagi

quadriceps.

berpijak ke bangku berada dalam

kontraksi konsentrik

Gastrocnemiusapabila permukaan

hujung kaki

menolak permukaan

bangku untuk

lonjakkan

keseluruhan badan

ke atas bangku.

FASA PEMULIHAN

Sendi/ jenis Pergerakan sendi Otot agonis Jenis pengucupan

Sendi lutut Kaki kanan yang Quadriceps Kaki kiri yang

melangkah turun masih menahan

extensi, kaki kiri seblum turut

yang masih melangkah turun

menahan berada quadriceps esentrik,

dalam keadaan kaki kiri quadriceps

fleksi konsentrik. Bila

kedua kaki di bawah

berdiri tegak

isometrik bagi

quadriceps.

JENIS TULANG YANG TERLIBAT DALAM AKTIVITI NAIK TURUN

BANGKU.

TULANG OTOT SENDI PERGERAKAN

Pelvis Glutes Sendi pinggul - fleksi di

Femur Quadriceps Sendi lutut bahagian paha

Patella Hamstrings - lengkungan

Tibia calves dorsi dan

Fibula lengkungan

Calcaneus plantar di

Tarsals bahagian

Metatarsals pergelangan

phalanges Kaki

OTOT AGONIS

Otot argonis yang terlibat semasa fasa persediaan naik turun bangku ialah quadriceps bagi

kakai kanan, hamstring bagi kaki kiri yang fleksi. Manakala semasa fasa melangkah naik bangku

pula, hamstring bagi kaki yang melonjakkan badan ke atas untuk naik ke bangku, quadriceps

sewaktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum berpijak ke bangku. Semasa fasa pemulihan pula, ia

melibatkan otot quadriceps.

PENGUCUPAN OTOT

Semua isometric kerana keadaan pegun sedia ketika fasa persediaan. Manakala hamstring

konsentrik sewaktu melaonjak naik ke atas dengan pijakan atas bangku merupakan pengucupan

otot agonis semasa fasa lakuan naik turun bangku. Gastrocnemius berada dalam keadaan

kontraksi konsentrik apabila permukaan hujung kaki menolak permukaan bangku untuk lonjakan

keseluruhan badan ke atas bangku. Fasa pemulihan pula, kaki kiri yang masih menahan sebelum

turut melangkah turun quadriepsesentrik, kaki kiri

(c) ANALISA PERGERAKAN ( MENDAGU )

PENGENALAN.

Mendagu adalah aktiviti senaman yang berkesan untuk membina otot dan kekuatan di

bahagian atas badan. Mendagu boleh menjadi sukar untuk melaksanakan. Kita memerlukan

seseorang untuk melakukan mendagu dengan memegang ke bar dan menarik berat badan kita

sendiri sepanjang pergerakan. Ia sangat mencabar dalam amalan mendagu.

PEMERHATIAN PERGERAKAN YANG DILAKUKAN

SATAH DAN PAKSI RUJUKAN.

SENDI DAN JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN UNTUK PERGERAKAN.

Sendi pada siku yang terlibat ketika aktiviti mendagu ialah :

bisep brachii

brachialis

brachioradialis

Brachii bisep akan menjadi aktif dalam lenturan siku ketika melakukan genggaman tangan.

Ketika aktiviti mendagu, korset bahu adducted dan akan berputar. Ini bermakna tulang belikat

sedang ditarik ke arah pusat badan dan berputar mengikut arah jam. Otot yang digunakan dalam

aktiviti ketika ini ialah trapezius rendah dan menengah, pectoralis kecil dan rhombiods.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.

Pergerakan yang dihasilkan di sendi semasa fasa persediaan ialah bahu dan siku dalam

keadaan lurus ekstensi pegun. Manakala semasa fasa mendagu pula, sendi yang terlibat ialah bahu

dan siku dan berada dalam keadaan lurus fleksi. Begitu juga semasa fasa pemulihan, sendi yang

terlibat ialah bahu dan siku. Pergerakan sendi dalam keadaan lurus ekstensi.

OTOT AGONIS YANG TERLIBAT DALAM PERGERAKAN.

Otot yang terlibat dalam keadaan mendagu adalah termasuk otot selari seperti abdominus

rectus atau “per enam” otot. Otot tumpu seperti pectoralis utama, otot pinnate termasuk bisep

brachii, otot fusiform seperti brachioradialis yang berhampiran bisep dan juga otot lingkaran

termasuk dorsi latissimus kita. Otot selari mempunyai sel-sel yang selari antara satu sama lain.

Gentian otot convergent kipas kelaur dari lampiran kecik ke titik pemasukan yang lebih besar dan

luas. Dua kumpulan otot yang digunakan dalam aktiviti mendagu termasuk bisep dan otot trisep.

Otot bisep akan berada di hadapan dan hanya di atas sendi siku serta bekerja untuk siku. Gerakan ini

membantu mengangkat badan kita semasa mendagu. Otot trisep membantu memanjangkan sendi

siku. Otot ini juga membantu kita kembali ke bawah dari kedudukan mendagu.

Apabila melakaukan aktiviti mendagu, dorsi latissimus adalah otot yang akan digunakan. Ia

bermula hanya di atas punggung dan seterusnya ke otot posterior iaitu otot pada lengan. Otot ini

adalah otot luas belakang dan dicirikan seperti besar, rata, bentuk sehala. Otot tambahan yang

digunakan ketika aktiviti mendagu ialah :

brachialis

brachioradialis dalam bisep lengan dan bawah

berbentuk delta posterior

inrfaspinatus

teres kecil otot cuff putar

rhomboids

otot trapezius rendah dan menengah

levator scapulae

brachii bisep

FASA PERSEDIAAN.

Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot agonist Jenis penguncupan

Bahu dan siku Semua dalam lurus Rhomboid, Semua isometrik

exstensi pegun latissimus dorsi, kerana keadaaan

biceps pegun sedia.

FASA MENDAGU

Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot agonist Jenis penguncupan

Bahu dan siku Semua dalam lurus Rhomboid, Konsentrik

fleksi latissimus dorsi,

biceps

FASA PEMULIHAN.

Sendi/Jenis Pergerakan Sendi Otot agonist Jenis penguncupan

Bahu dan siku Semua dalam lurus Rhomboid, Esentrik

ekstensi latissimus dorsi,

biceps

JENIS PENGUCUPAN OTOT AGONIS

Jenis pengucupan otot organis semasa fasa persediaan semua isometric dalam keadaan pegun

dan sedia. Manalaka semasa fasa mendagu pula pengucupan otot organis adalah konsentrik. Semasa

aktiviti mendagu, smasa fasa pemulihan pengucupan otot organis berlaku pada rhomboid, latissimus

dorsi dan juga bisep

PENUTUP.

Pengetahuan yang secukupnya terutama bagi guru-guru Pendidikan Jasmani dan Kesihatan

adalah perlu bagi membantu mereka merancang dan melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal dan

kemahiran sukan di dalam dan luar kelas Pendidikan Jasmani dengan selamat dan berkesan. Ini

penting bagi mengelak berlakunya kecederaan fizikal akibat melakukan pergerakan yang melampau

keupayaan struktur dan fungsi sistem muskuloskeletal murid. Aktiviti kecergasan dan kesukanan

yang dirancang dan dilaksanakan dengan baik memberi peluang kepada murid untuk meningkatkan

status kesihatan, membina kecergasan fizikal, mempelajari dan memperolehi kemahiran motor,

memperkembangkan bakat dalam sukan serta mengukuhkan amalan aktiviti fizikal dan senaman

dengan selamat.

RUJUKAN / BIBLIOGRAFI

• http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

• http://en.wikipedia.org/wiki/push-ups

• http://www.livestrong.com.article/382380-muscles-involve-in-a-chinup/

• Gan Wan Yeat, Choong Choe Hin, Suksess Biologi SPM, Shah Alam: Penerbitan Fajar

Bakti Sdn.Bhd. (2003)

• Vasudevan T. Arasoo (2000). Asas Pendidikan Jasmani Peringkat Menengah dan

Tinggi.Ipoh : Fajar Bakti Sdn.Bhd