renang

1

Renang

3

Renang

2

Renang

MODUL INI DISEDIAKAN SEBAGAI LANGKAH AWAL UNTUK

MEMBANTU GURU-GURU PENASIHAT DAN MURID-MURID KELAB SUKAN

SEKOLAH.

USAHA PENAMBAHBAIKAN MODUL INI AKAN DILAKUKAN

SECARA BERKALA DAN BERTERUSAN.

MODUL INI BOLEH DIGUNA PAKAI SEBAGAI PANDUAN DAN

RUJUKAN GURU DAN MURID DALAM USAHA MEMBANGUNKAN SUKAN

DI SEKOLAH.

BAB 1 DASAR 1 MURID 1 SUKAN 1.1 Pengenalan 8 1.2 Konsep 8 1.3 Rasional 9 1.4 Matlamat 10

BAB 2 PENGURUSAN KELAB SUKAN 2.1 Pengenalan 12 2.2 Penubuhan Kelab Sukan 13 2.3 Organisasi Kelab Sukan 15 2.4 Bidang Tugas Jawatankuasa Kelab Sukan 16

BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN RENANG 3.1 Sejarah Dan Perkembangan 20 3.2 Peraturan Dan Undang-Undang Permainan 22 3.3 Peraturan Aktiti Renang 23 3.4 Gelanggang 27 3.5 Peralatan dan Pakaian 28 3.6 Etika Kolam Renang- Peraturan Amalan Perenang 30

BAB 4 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN 4.1 Pertimbangan Untuk Latihan 33 4.2 Contoh 1 Sesi Latihan 34 4.3 Aktiviti Memanaskan Badan 36 4.4 Aktiviti Gerak Kendur 36 4.5 Contoh Aktiviti Memanaskan Badan 37 BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN 5.1 Keselamatan Dalam Air 39 5.2 Kuak Rangkak 40 5.3 Kuak Dada 46

ISI KANDUNGAN

5

Renang

4

RenangKATA ALU-ALUAN KATA ALU-ALUANMENTERI PENDIDIKAN MALAYSIA KETUA PENGARAH PENDIDIKAN MALAYSIA

Bismillahirrahmanirrahim,Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh,Salam Sejahtera, Salam 1Malaysia.

Sekolah sebagai institusi pendidikan utama bukan sahaja menumpukan bidang akademik atau kurikulum, malah diberikan tanggungjawab turut memfokuskan bidang kokurikulum. Antara cabang kokurikulum yang begitu aktif sejak dahulu ialah sukan dan permainan. Hal ini dapat dikesan menerusi penghayatan kita terhadap apa-apa yang terkandung dalam Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang menjadi tonggak kepada prinsip sistem pendidikan negara yang bermatlamat untuk melahirkan pelajar yang seimbang dari segi jasmani, emosi, rohani dan intelek.

Bagi merealisasikan hasrat ini, Kementerian Pendidikan Malaysia telah menerbitkan Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah, bertujuan untuk meningkatkan penyertaan dan menyuburkan semangat kesukanan dalam kalangan murid. Sukan bukan sahaja wadah untuk mengasah bakat dan kebolehan murid tetapi dapat menjurus kepada hala tuju membentuk masyarakat bersatu padu, aman dan sejahtera di samping dapat mengeratkan hubungan antara guru dengan ibu bapa dan menceriakan sekolah ketika berlangsungnya sesuatu kejohanan.

Pertumbuhan murid seharusnya dikembangkan dengan pelbagai potensi dan tidak sewajarnya terhad dalam aspek pencapaian akademik. Sememangnya pencapaian dan kecemerlangan akademik sangat penting, tetapi mengisikan mereka dengan pembinaan sahsiah peribadi serta memberikan peluang kepada mereka menggilap bakat dalam sukan yang digemari sepanjang tahun juga tidak boleh disekat. Wajar diakui melalui kegiatan sukan, murid akan dapat mengisi masa dengan aktiviti yang bermanfaat, baik untuk kesihatan fizikal terutamanya mengurang masalah obesiti, menyemai nilai sahsiah yang terpuji, membina keyakinan diri yang tinggi di samping berasa seronok hadir ke sekolah akan dapat membendung gejala ponteng.

Saya berharap agar pelaksanaan Dasar 1Murid 1Sukan ini dapat memberikan manfaat kepada pembentukan keperibadian mulia dalam kalangan generasi muda. Semoga usaha murni ini akan berkekalan dan dapat mencapai objektif yang disasarkan.

‘BERTUGAS DENGAN IKHLAS’

Sekian, terima kasih.

TAN SRI DATO’ HJ MUHYIDDIN BIN HJ MOHD YASSINTimbalan Perdana Menteri Merangkap Menteri Pendidikan Malaysia

Bismillahirrahmanirrahim,Assalamualaikum Warahmatullahi Wabarakatuh, dan Salam Sejahtera.

Saya mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan setinggi-tinggi tahniah kepada Bahagian Sukan atas kejayaan penerbitan modul ini.

Aktiviti sukan telah menjadi semakin penting dan wajib dilaksanakan di semua sekolah di seluruh negara. Pihak yang terlibat dalam pengurusan sukan seharusnya merancang, mengurus dan melaksanakan kegiatan ini secara sistematik, cekap, berkesan dan berlandaskan keilmuan dan kemanusiaan.

Dalam menghadapi alaf baharu yang serba mencabar ini, kita harus sentiasa memainkan peranan dan tanggungjawab untuk melahirkan modal insan, iaitu murid yang seimbang dan harmonis secara menyeluruh dan bersepadu. Pewaris generasi akan datang ini mampu menyahut cabaran dan memastikan kesejahteraan negara berkekalan dan seterusnya dapat meningkatkan kemajuan negara. Generasi ini merupakan penentu kegemilangan negara kelak. Oleh itu, peranan dan penglibatan murid dalam aktiviti sukan amat penting. Program sukan tersebut membolehkan murid memperoleh, menyebar dan menggunakan ilmu pengetahuan.

Saya ingin mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat dalam menyumbangkan idea sehingga terbitnya Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah. Semoga modul ini dapat dijadikan panduan untuk melahirkan generasi yang mantap dari segi fizikal dan mempunyai disiplin yang tinggi, bersikap positif serta mempunyai jati diri. Selain itu, diharap modul ini akan diguna pakai dan dibuat penambahbaikan selaras dengan perubahan semasa untuk dimanfaatkan oleh semua pihak.

Sekian, terima kasih.

TAN SRI ABD GHAFAR BIN MAHMUDKetua Pengarah Pendidikan Malaysia

7

Renang

6

Renang

BAB 1DASAR 1 MURID 1 SUKAN(1M1S)

KATA ALU-ALUANPENGARAH BAHAGIAN SUKAN

Salam Sejahtera.

Terlebih dahulu saya ingin merakamkan ucapan tahniah dan terima kasih kepada jawatankuasa program 1Murid 1Sukan kerana berjaya dalam menghasilkan Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah ini. Penghasilan modul ini menepati usaha transformasi pendidikan negara yang berhasrat untuk meningkatkan penyertaan murid dalam bidang sukan. Kemunculan modul ini adalah antara langkah awal Bahagian ini demi merealisasikan cetusan idea Yang Amat Berhormat Tan Sri Dato’ Hj. Muhyiddin bin Hj. Mohd Yassin, Timbalan Perdana Menteri, merangkap Menteri Pendidikan Malaysia. Usaha mengoptimumkan kecergasan murid melalui pembudayaan sukan di sekolah bertujuan untuk menghasilkan murid yang berminda cerdas.

Penerbitan modul ini diharapkan dapat membantu banyak pihak dalam melaksanakan program 1Murid 1Sukan. Pelaksanaan program ini sudah pasti akan menyentuh pelbagai aspek seperti penyertaan murid, penyediaan prasarana, serta perancangan program dalam pelbagai peringkat. Justeru, modul ini dapat dijadikan rujukan untuk menyelaraskan pelaksanaan program 1Murid 1Sukan. Penggemblengan pengurusan semua pihak dalam organisasi masing-masing yang diilhamkan melalui modul ini diharapkan dapat membantu untuk menjayakan misi dan visi program 1Murid 1Sukan demi mengembalikan kegemilangan sukan negara seperti yang dihasratkan oleh semua pihak.

Sekian.

EE HONGPengarah Bahagian Sukan

9

Renang

8

RenangBAB 1 : DASAR 1MURID 1SUKAN

1.1 PENGENALAN

Dasar 1Murid 1Sukan (1M1S) mewajibkan setiap murid mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaan Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang menekankan ke arah melahirkan insan yang seimbang dari segi jasmani, emosi, rohani, dan intelek.

Dasar ini juga selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberi penekanan kepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Pelaksanaan dasar ini memberi perhatian utama kepada murid yang kurang aktif supaya mereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat murid yang berpotensi akan digilap dan dibangunkan di bawah Program Kecemerlangan Bakat Muda melalui Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS).

Bidang sukan merupakan elemen penting dalam mengoptimumkan perkembangan fizikal murid. Dalam konteks ini, penglibatan murid dalam sukan akan melahirkan generasi sihat dan produktif yang dapat memberi sumbangan kepada pembangunan sosial serta ekonomi negara. Justeru, pelbagai aktiviti sukan perlu dijalankan di sekolah bagi menarik minat dalam sukan yang digemari agar murid-murid mengamalkan gaya hidup sihat dan aktif.

Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) melaksanakan dasar ini agar setiap murid menikmati manfaat bersukan dengan harapan dapat membentuk generasi yang membudayakan sukan seiring dengan keperluan akademik sejak alam persekolahan.

1.2 KONSEP

Dasar 1M1S merupakan program pembangunan sukan di sekolah yang mewajibkan setiap murid dari peringkat Tahap 2 di sekolah rendah hingga peringkat Tingkatan 6 Atas mengikuti sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah secara terancang dan sistematik. Dasar ini memberi peluang kepada murid untuk melibatkan diri dalam pelbagai jenis sukan semasa berada di alam persekolahan.

Konsep Dasar 1M1S berpegang kepada prinsip-prinsip perkembangan kanak-kanak dan pembangunan sukan (UNESCO’s Charter on Sport and Physical Education) iaitu;

a. Setiap pelajar sepatutnya melibatkan diri secara aktif di dalam sukan dan diberi peluang untuk membangunkan kebolehan secara maksimum;

b. Sukan menjamin kehidupan yang sihat dan gayahidup yang aktif;

c. Memberi fokus kepada murid yang tidak aktif dan kurang aktif agar setiap murid terlibat dalam sekurang-kurangnya satu sukan, dan

d. Bakat murid yang berpontensi akan digilap dan dibangunkan lagi ke tahap yang lebih tinggi.

1.3 RASIONAL

Dasar 1 Murid 1 sukan adalah satu dasar “Sukan Untuk Semua”, di mana dasar ini menitik beratkan penglibatan semua murid dalam aktiviti sukan samada sukan prestasi tinggi atau sukan untuk semua. Dasar ini dibuat berlandaskan atas rasional yang mana segala kegiatan sukan itu adalah sebahagian daripada rancangan pembangunan yang diusahakan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) terhadap seluruh warga pendidik terutama sekali terhadap murid-murid. Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan, dan galakkan yang sama sebagaimana juga yang diberikan kepada keperluan asasi yang lain seperti akademik dan kegiatan kokurikulum supaya dapat melahirkan murid yang seimbang dari segi akademik dan kesihatan jasmani.

Dasar ini juga menyumbang kepada penggalakkan pertandingan yang sihat, semangat muhibah, kesefahaman, toleransi dan membina kualiti moral dan fizikal yang memberi satu landasan yang betul dalam mengintegrasikan pelbagai kumpulan etnit kepada satu bangsa yang bersatu padu serta memupuk semangat cintakan Negara dan menjaga maruah Negara. Dasar 1M1S dapat memberi peluang secara menyeluruh kepada semua murid melibatkan diri dalam sukan secara lebih terurus dan terancang dalam melahirkan modal insan secara holistik.

11

Renang

1110

Renang1.4 MATLAMAT

Melahirkan modal insan yang sihat dan cergas melalui penyertaan yang menyeluruh dari kalangan murid dalam kegiatan sukan sepanjang tahun. Pelaksanaan dasar ini akan membantu mengatasi masalah disiplin, mengurangkan masalah obesiti dalam kalangan murid serta selaras dengan tuntutan agama, bangsa, dan negara. Antara matlamat dasar 1M1S ialah:

a. Menggalakkan penglibatan semua murid dalam aktiviti sukan berkonsepkan keseronokan;

b. Membendung disiplin murid dengan peluang-peluang dan penggunaan masa lapang yang berfaedah dan bermakna serta memperluaskan lagi perkembangan kemahiran asas dalam bidang sukan itu sendiri;

c. Peningkatan tahap kesihatan kebangsaan dan produktiviti serta mengurangkan tekanan hidup moden;

d. Melahirkan insan yang cenderung melibatkan diri dalam aktiviti sukan sepanjang hayat, dan

e. Mewujudkan persekitaran yang baik untuk memupuk perhubungan yang baik di dalam pelbagai kumpulan etnik dalam sekolah.

BAB 2PENGURUSAN KELAB SUKAN

1312

Renang

12

Renang

13

BAB 2 : PENGURUSAN KELAB SUKAN

2.1 PENGENALAN

Pengurusan melibatkan empat proses utama iaitu merancang, mengelola, memimpin dan mengawal.

MENCAPAI OBJEKTIF

Fungsi Pengurusan Dalam Sukan

Merancang – melibatkan proses menentukan objektif kelab sukan dan cara untuk mencapai objektifnya.

Mengelola – merujuk kepada proses mengagihkan serta mengkoordinasikan tugas serta sumber untuk mencapai sesuatu objektif kelab sukan.

Memimpin – proses mempengaruhi murid-murid atau orang bawahan untuk bekerja dalam mencapai matlamat kelab sukan.

Mengawal – proses membentuk dan mengimplimentasikan mekanisme penilaian kerja bagi memastikan objektif kelab sukan yang dirancang akan tercapai.

2.2 PENUBUHAN KELAB

Dalam menubuhkan sesebuah pertubuhan di sekolah, pihak sekolah perlulah mengenalpasti beberapa kriteria yang perlu diambil perhatian terlebih dahulu. Antara kriteria tersebut ialah seperti berikut :

• Mengenalpasti kepakaran yang ada (guru yang bakal dilantik);• Kemudahan frasarana sukan yang ada di sekolah;• Peralatan sukan yang sedia ada di sekolah;• Budaya sukan kegemaran yang menjadi pilihan murid-murid di sekolah;

dan• Bilangan guru dan bilangan murid.

2.2.1 Mengenalpasti kepakaran yang ada (guru yang bakal dilantik)

Dalam memilih dan melantik guru penasihat kelab sukan sekolah, pihak pengurusan perlulah mengambil kira aspek-aspek kepakaran sedia ada daripada guru-guru itu sendiri. Ini merujuk kepada penglibatan guru tersebut sejak dari bagku sekolah lagi, di Institut Pendidikan Guru (IPG) atau di Universiti. Sememangnya bukan semua guru mempunyai pengalaman yang luas dalam bidang sukan, namun sekurang-kurangnya pengalaman sejak dari bangku sekolah juga boleh dijadikan asas pertimbangan perlantikan seseorang guru itu sebagai guru penasihat sesebuah kelab sukan.

2.2.2 Kemudahan Prasarana sukan yang ada di sekolah

Frasarana merupakan satu elemen yang mempengaruhi pelaksanaan program-program sukan di sekolah. Sekolah yang mempunyai padang akan mempunyai banyak kelebihan dalam menyusun atur program sukan khususnya sukan-sukan yang sering menjadi amalan di sekolah tersebut. Bagi sekolah yang mempunyai gelanggang juga perlu bijak menyusun program-program sukan yang berasaskan gelanggang. Manakala sekolah yang mempunyai dewan tertutup pula mempunyai kelebihan tersendiri dalam merancang program sukan di sekolah.

1514

Renang

14

Renang

15

2.2.3 Peralatan sukan yang sedia ada di sekolah

Peralatan sukan juga mempengaruhi pelaksanaan program sukan di sekolah. Pelbagai aspek perlu di lihat secara menyeluruh dalam menyediakan peralatan sukan di sekolah. Pihak sekolah mungkin boleh mempertimbangkan aspek bilangan jenis sukan yang akan diwujudkan dalam sekolah, bilangan murid-murid yang akan menyertai sesuatu jenis sukan dan bilangan guru penasihat yang boleh mengelenggarakan sesuatu peralatan sukan itu. Sesuatu jenis peralatan sukan ini juga mungkin akan dipengaruhi oleh harga yang mahal tetapi mampu tahan untuk jangka yang panjang atau harga yang murah tetapi tidak tahan untuk jangka masa yang lama.

2.2.4 Budaya sukan kegemaran yang menjadi pilihan murid-murid di sekolah

Pemilihan jenis-jenis sukan untuk kelab sukan di sekolah sangat dipengaruhi oleh budaya sukan di sekolah berkenaan atau mungkin dipengaruhi oleh persekitaran masyarakat di komuniti tersebut. Pemilihan sukan-sukan itu perlulah bersesuai dengan budaya sedia ada bagi memudahkan penglibatan menyeluruh murid-murid.

2.2.5 Bilangan guru dan bilangan murid

Bilangan guru dipengaruhi pengalaman guru tesebut sama ada sebagi seorang ahli sukan mahu pun guru penasihat atau jurulatih sebelum ini. Bilangan guru dalam satu-satu jenis sukan dipengaruhi bilangan murid-murid yang menyertai kelab sukan tersebut. Penyertaan murid-murid dalam satu-satu kelab sukan juga perlu dikawal agar tidak terlalu ramai ahli dalam kelab berkenaan. Contohnya kelab sukan bola sepak dan badminton pasti menjadi pilihan utama murid-murid di Malaysia, oleh itu guru penasihat perlu bijak mengagih-agihkan murid-murid sekolah itu secara menyeluruh.

2.3 ORGANISASI KELAB SUKAN

Organisasi kelab sukan sekolah perlu distruktur agar sistem pengoperasiannya berjalan dengan cara yang berkesan. Ini merupakan latihan awal murid-murid dalam menguruskan sesebuah kelab sukan yang mungkin sedikit sebanyak menyamai organisasi sukan di luar.

Contoh Carta organisasi Kelab Sukan Sekolah Rendah

1716

Renang

16

Renang

17

2.4 BIDANG TUGAS JAWATANKUASA KELAB

1.Pengerusi

• Mempengerusikan semua mesyuarat dan bertanggungjawab atas kesempurnaan semua mesyuarat;

• Meneliti catatan minit mesyuarat dan memastikan segala keputusan yang diputuskan diambil tindakan yang sewajarnya; dan

• Menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari masa ke semasa.

2.Naib Pengerusi• Membantu pengerusi dalam menjalankan tugas dan tanggungjawab yang

diberi;• Mempengurusikan mesyuarat semasa ketiadaan pengerusi; dan• Menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari masa

ke semasa.

3.Setiausaha• Menguruskan hal-hal surat menyurat;• Mencatat dan menandatangani minit mesyuarat/laporan kegiatan-kegiatan;

• Mencatat kehadiran ahli;• Menyimpan dokumen yang berkaitan dengan persatuan; dan• Menjalankan tugas-tugas lain yang diarahkan oleh Guru Penasihat dari masa

ke semasa.

4. Penolong Setiausaha

• Membantu setiausaha dalam menjalankan segala tugas dan tanggungjawabnya;

• Menjalankan tugas Setiausaha sewaktu ketiadaan Setiausaha; dan


5.Bendahari

• Bertanggungjawab berkenaan semua hal kewangan Persatuan;

• Membuat dan menyimpan kira-kira berkenaan semua perkara kewangan dan bertanggungjawab di atas kesahihannya;

• Menyediakan Penyata Kira-Kira bulanan dan tahunan serta menandatanganinya;

• Melaporkan kedudukan kewangan sekiranya diminta di dalam mesyuarat ahli Jawatankuasa;

• Menyediakan Laporan Kewangan untuk di audit dan dibentangkan dalam Mesyuarat Agung; dan


6.Penolong Bendahari

• Menjalankan tugas-tugas Bendahari sewaktu ketiadaan Bendahari; dan


7.Ahli Jawatankuasa

• Membantu menjalankan tugas dalam segala program dan aktiviti yang dilaksanakan;

• Mempengerusikan biro sekiranya dilantik; dan


8.Pemeriksa Kira-Kira

• Memeriksa,menyemak serta mengesahkan Laporan Kewangan tahunan dan

• bertangungjawab ke atasnya; dan

• Memastikan pengurusan kewangan diuruskan dengan betul.

19

Renang

191818

RenangDalam mengendalikan kelab sukan, guru penasihat perlulah menyelaras dan

memantau perkembangan jawatankuasa semasa merancang dan menjalankan aktiviti yang dirancang. Guru penasihat perlulah memberikan maklumat dan dorongan kelada jawatankuasa kelab agar aktiviti yang dirancang dapat berjalan dengan baik bagi memberikan keseronokkan kepada ahli-ahli kelab. Bidang kerja yang diberikan merupakan cadangan pecahan bidang tugas jawatankuasa kelab sukan yang bakal dibentuk nanti.

BAB 3LATAR BELAKANG SUKAN RENANG

2120

Renang

20

Renang

21

BAB 3 LATAR BELAKANG SUKAN RENANG

3.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN

SEJARAH RENANG DUNIA

Pengkaji sejarah mendapat bukti bahawa manusia boleh berenang kira-kira 4,000 tahun yang lampau. Bukti-bukti itu terdapat dalam simbol hiroglif, seni arca purba orang Assyria, lagenda Yunani dan kitab Injil. Renang juga menjadi sebahagian daripada latihan tentera pada zaman dahulu terutama tentera Rom dan Yunani. Pada Zaman Kelam Eropah, sukan air termasuk renang dihentikan kerana boleh dikatakan kebanyakan penyakit menular melalui air. Kolam renang pertama dibuka di Liverpool, England pada tahun 1828. London pula merupakan kota pertama memperkenalkan sukan renang untuk dipertandingkan. Pada tahun 1837,kota London mempunyai enam buah kolam renang. Pada zaman silam, sukan renang dihargai sebagai satu pertandingan untuk daya tahan dan bukan sebagai satu perlumbaan kecepatan (races against time). Cabaran pada zaman itu ialah untuk menguji kebolehan dan daya tahan diri dengan berenang menyeberangi Selat Inggeris. Pada tahun 1875, Captain Matthew Webb dari Shropshire, England menjadi orang pertama berenang di Selat Inggeris. Beliau berenang dari Dover, Englang ke Calais, Perancis dalam jangka masa 21 jam 45 minit. Pada tahun 1956, rekodnya dipecahkan oleh seorang Mesir,bernama Hassan Abdul Rahim yang berenang menyeberangi Selat Inggeris dalam jangka masa 10 jam 50 minit. Pada tahun 1844, dua orang asli Amerika Utara, bernama Flying Gull dan Tobacco Mereka menggunakan gaya sendiri yang lebih kurang sama dengan

gaya rangkak yang digunakan pada hari ini. Pada hari ini gaya renang itu disebut the crawl. Kemudian, J. Scott Leary telah berjaya menjadi perenang pertama Amerika Utara yang melakukan renang 100 ela dalam jangka masa 60 saat. Gaya rangkak juga digunakan oleh penghuni Pulau Hawaii. Duke Kahananoku dari Hawaii menggunakan gaya ini untuk memenangi acara renang 100 meter di Sukan Olimpik pada tahun 1912 dan 1920. Johnny Weismuller dari Amerika Syarikat yang berumur 21 tahun memenangi acara renang 100 meter dalam jangka masa 59 saat pada Sukan Olimpik 1924. Pada 1986, hanya acara gaya bebas (free style) ditandingkan di Sukan Olimpik. Ini bermakna, para perenang dibenarkan menggunakan pelbagai gaya dan interpretasi untuk berenang. Pada tahun 1900, tiga acara renang ditetapkan, iaitu acara gaya kuak lentang (backstroke), acara gaya rangkak (the crawl) dan acara gaya kuak dada (breast-stroke). Pada tahun 1912, perenang wanita diberi peluang untuk bertanding dalam acara renang gaya bebas sahaja.

Kini, berbagai-bagai acara renang termasuklah acara gaya bebas, acara gaya kuak lentang, acara gaya kuak dada, acara gaya kuak kupu-kupu, acara gaya medley individu, acara gaya medley berganti-ganti, acara gaya bebas berganti-ganti, acara junam dan acara renang segerak dipertandingkan dalam Sukan Olimpik dan juga sukan-sukan lain seperti Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEA dan SUKMA.

SUKAN RENANG DI MALAYSIA

Pada awal abad dua puluh, rakyat di Semenanjung Malaya menunjukkan minat yang dalam aktiviti-aktiviti sukan renang terancang (organised swimming activities). Oleh sebab

2322

Renang

22

Renang

23

minat rakyat terhadap renang terancang amat mendalam, maka beberapa buah kelab renang telah ditubuhkan tidak lama kemudian itu, dan di antaranya ialah Penang Swimming Club pada tahun 1903, Penang Chinese Swimming Club pada tahun 1928, European Swimming Club pada tahun-tahun 1930an di Ipoh, Taiping dan Kuala Lumpur dan juga Kinta Swimming Club di Ipoh pada1936. Taraf sukan renang dinaikkan pada tahun 1931 dengan pengelolaan the Malayan Chinese Olympiad. Sukan ini diteruskan setiap tahun hingga 1937, dengan penyertaan kelab-kelab renang dari Pulau Pinang, Perak, Johor dan Melaka. Selepas Perang Dunia Kedua, minat sukan renang giat dipulihkan. Pada tahun 1956, Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne, Australia. Malaya menyertai dalam lima jenis acara sukan,iaitu olahraga, angkat berat, renang, menembak dan hoki. Pada masa ini, persatuan renang di Malaysia dinamai Amateur Swimming Union, Malaysia (ASUM). Kini ASUM adalah ahli gabungan badan renang dunia, Federation Internationale de Nation Amateur (FINA). Mulai tahun 1956, Malaya ikut serta dalam beberapa pertandingan renang antarabangsa, termasuk Sukan Olimpik, Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEAP/SEA dan Kejohanan Asia.

3.2 PERATURAN DAN AMALAN KESELAMATAN AKTIVITI RENANG

3.2.1 Nisbah guru yang mengiringi pelajar keluar untuk berenang perlu tidak lebih daripada 1:20.

3.2.2 Kedatangan murid diambil sebaik sahaja murid sampai dan selepas aktiviti.

3.2.3 Semua peraturan di kolam renang mesti dipatuhi.

3.2.4 Membiasakan diri dengan kemudahan yang sedia ada di kawasan kolam renang contohnya telefon, pelampung penyelamat, Kit Bantuan Pertolongan Cemas dan resuscitator apabila berlaku kecemasan.

3.2.5 Memastikan semua pengajar atau fasilitator adalah bertauliah.

3.2.6 Guru-guru pengiring yang tidak mengendalikan pengajaran kelas renang harus membantu dalam penyeliaan disiplin.

3.2.7 Guru perlu sentiasa peka kepada keadaan di sekeliling kolam renang dan sentiasa berada di tepi kolam

3.2.8 Disiplin murid diawasi setiap masa

3.2.9 Memastikan semua murid bertindak dengan serta merta kepada arahan dan isyarat yang diberi.

3.2.10 Semua murid dilarang memasuki ke dalam kolam atau keluar dari kolam tanpa kebenaran dan pengetahuan pengajar / fasilitator

3.2.11 Memastikan tiada murid meninggalkan kolam renang tanpa kebenaran guru / pengajar.

3.2.12 Dilarang berlari di tepi kolam atau menyelam tanpa pengawasan.

3.2.13 Semasa melakukan aktiviti renang, murid digalakkan melakukan aktiviti renang bersama rakan lain dan di bawah pengawasan pengajar / fasilitator.

.3.2.14 Dilarang berenang selepas makan.

3.3 PERATURAN AKTIVITI RENANG

3.3.1 Peraturan Am

3.3.1.1 Pengguna kolam renang hanya dibenarkan secara rasmi pada masa operasi yang ditetapkan. Penceroboh akan didakwa.

2524

Renang

24

Renang

25

3.3.1.2 Semua pengguna kolam renang harus mematuhi peraturan-peraturan dan polisi penggunaan kolam dengan memakai pakaian renang yang betul. Kanak-kanak di bawah umur mesti diiringgi dan di bawah pengawasan seorang dewasa.

3.3.1.3 Dilarang makan dan minum di dek dan kawasan kolam renang

3.3.1.4 Makan dan minum dibenarkan di kawasan yang khas sahaja.

3.3.1.5 Minuman keras, dadah dan haiwan juga adalah dilarang di kawasan kolam renang.

3.3.2 Pakaian

3.3.2.1 Pakaian renang yang mengikut piawai adalah dibuat daripada bahan-bahan ‘ Lycra ’, ‘ Spandeks ’ atau ‘ Nilon ’.

3.3.2.2 Memakai pakaian yang kotor untuk berenang akan mencemarkan air di dalam kolam renang dan mengakibatkan persekitaran yang kurang sihat

3.3.2.3 Rashguards, yang lebih ketat, yang direka khas untuk digunakan di dalam air bagi tujuan perlindungan darI matahari, adalah dibenarkan.

3.3.3 Perlakuan

3.3.3.1 Dilarang bersosial atau mengganggu kakitangan yang bertugas di kolam renang.

3.3.3.2 Tiada seorang pun di dalam kawasan kolam harus berkelakuan dalam keadaan yang membahayakan keselamatan dan kesihatan dirinya atau orang lain. Tingkah laku termasuk bahasa kesat boleh dijadikan alasan untuk pengusiran .

3.3.3.3 Dilarang merayau-rayau di kawasan kolam renang tanpa pengawasan.

3.3.3.4 Dilarang berlari, melompat, tolak-menolak, menjerit atau melakukan lakuan yang merbahaya atau yang boleh menjejaskan keamanan persekitaran kolam renang.

3.3.3.5 Meludah, pancutan air, menghembus hidung, membuang air kecil atau air besar di kolam renang adalah dilarang.

3.3.4 Keselamatan Kesihatan

3.3.4.1 Mereka yang di bawah pengaruh alkohol atau dadah tidak dibenarkan di kawasan kolam renang.

3.3.4.1 Apa-apa kecederaan yang berlaku di kolam renang mesti dilaporkan kepada penyelia kolam atau penyelamat kolam serta-merta.

3.3.4.2 Sesiapa yang mempunyai penyakit kulit, sakit mata atau radang, selsema, infeksi hidung atau telinga, penyakit berjangkit atau yang memakai apa-apa jenis pembalut atau Band-Aid untuk melindungi (unhealed) luka terbuka tidak dibenarkan di kolam renang.

3.3.5 Peralatan/ Alat Permainan

3.3.5.1 Alatan mainan akuatik, bola dan sebagainya boleh digunakan mengikut budi bicara penyelia bertugas.

3.3.5.2 Topeng muka dan snorkel tidak boleh digunakan kecuali semasa program pengajaran yang diluluskan. Goggles dibenarkan.

3.3.5.3 Penggunaan blok bermula adalah terhad kepada latihan renang yang diluluskan, kejohanan renang dan program pengajaran hanya di bawah pengawasan pengajar terlatih / jurulatih.

2726

Renang

26

Renang

27

3.3.6 Peraturan Bagi Perenang Rekreasi & Lap

3.3.6.1 Tiada terjunan ke dalam air jika kedalaman air kurang dari 6 kaki.

3.3.6.2 Lorong-lorong adalah dikhaskan kepada pengguna yang ingin berenang pada jangka masa yang panjang supaya tidak diganggu

3.3.7 Cuaca / Keadaan Persekitaran

3.3.7.1 Sebagai langkah keselamatan, kolam renang akan ditutup kepada orang ramai / orang awam jikalau cuaca buruk / rebut petir atas arahan petugas penyelamat.

3.3.7.2 Sekiranya ada ribut petir, semua pengguna kolam terpaksa keluar dari kolam dengan serta merta.

3.3.8 Amalan Tabiat Renang Sihat

Amalan Yang Sihat Menggunaan Kolam Renang

3.3.8.1 Bersihkan badan sebelum masuk ke kolam renang dan selepas ke tandas.

3.3.8.2 Mandi sebelum memasuki kolan renang dan selepas menggunakan tandas.

3.3.8.3 Menggelakkan terminum air di kolam renang

3.4 Gelanggang

Kolam Pertandingan yang berlorong

Tangga tepi kolam

Kolam Renang tertutup

( indoor pool )

2928

Renang

28

Renang

29

3.5. Peralatan Dan Pakaian

Goggle

Flippers

Kickboard

Cap

Seluar Renang Lelaki

Baju Renang Perempuan

3130

Renang

30

Renang

31

3.6 ETIKA KOLAM RENANG - PERATURAN AMALAN PERENANG LAP

Etika kolam renang (juga dikenali sebagai etika renang pusingan) adalah satu set peraturan formal kelakuan yang memastikan pengalaman renang lancar apabila beberapa perenang berkongsi lorong.

Sebagai perenang baru, murid perlu tahu dan sedar tentang kewujudan etika perkongsian lorong di kolam renang.

1.1.1 Jika anda bersendirian di lorong, anda boleh berenang mengikut garis tengah dalam air.

1.1.2 Jika terdapat dua perenang di lorong, ia boleh dibahagikan kepada dua dan setiap perenang berenang dalam separuh daripada lorong atau berenang mengikut arah jam.

1.1.3 Jika terdapat lebih daripada dua perenang di lorong, mereka perlu semua berenang dalam bulatan di lorong. Ini adalah yang paling sering dilakukan ikut atau lawan jam.

1.1.4 Apabila menyertai lorong, murid perlu masuk secara perlahan-lahan dan menunggu di sebelah dalam sehingga satu pusingan agar semua perenang menyedari bahawa anda akan menyertai lorong.

1.1.5 Jika anda perenang kedua untuk menyertai lorong, berbincang dengan perenang pertama bagaimana anda akan berkongsi lorong.

1.1.6 Jangan terjun ke lorong dari blok permulaan apabila anda menyertai lorong. Ini boleh mengganggu atau menakutkan atau mengejutkan perenang yang sedang menumpu perhatian dalam renangan mereka. Biasanya, terjunan dari blok bermula hanya dilakukan semasa latihan di bawah pengawasan jurulatih atau apabila lorong tidak digunakan oleh perenang pusingan.

1.1.7 Jika anda ingin memotong perenang yang lebih perlahan, tepuk dia di kaki supaya dia tahu niat anda. Beliau kemudian akan berhenti pada akhir lorong dan bergerak ke sudut yang betul supaya anda boleh melepasinya. Lakukan perkara yang sama jika anda adalah orang yang akan dilepasi.

1.1.8 Jangan menendang keluar dari dinding (kick off) di hadapan perenang yang lebih cepat. Biarlah dia berlepas terlebih dahulu.

1.1.9 Begitu juga, jangan menendang dari dinding (kick off) di belakang perenang yang lebih perlahan untuk melepasinya . Berikan ruang kepada dia sebelum anda berlepas dari dinding.

1.1.10 Jika anda hendak berbual dengan seseorang perenang yang lain atau berehat , lakukan di tepi lorong agar tidak menghalang penghujung lorong untuk perenang membuat pusingan.

3332

Renang

32

Renang

33

BAB 4PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN

BAB 4 PERSEDIAAN DAN PERANCANGAN

4.1 PERTIMBANGAN UNTUK LATIHANi. Tahap Murid:

Aktiviti sukan yang dijalankan perlu bersesuaian dengan tahap umur dan keupayaan murid.

ii. Bilangan Murid:Guru harus mengetahui bilangan murid yang akan menyertai aktiviti ini supaya dapat menyediakan peralatan yang mencukupi dan ruang latihan yang bersesuaian. (Maksima: 8 orang)

iii. Langkah-Langkah Keselamatan:Antara langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian oleh guru ialah:-

• Tahap kesihatan murid;• Memanaskan badan sebelum aktiviti dan gerak kendur

dilakukan selepas aktiviti;• Peralatan dan pakaian yang sesuai dengan aktiviti;

dan• Peralatan dan kemudahan yang digunakan dalam

keadaan baik dan selamat.

iv. Tempat Latihan:• Ruang latihan yang sesuai dan selamat untuk

memanaskan badan;• Dicadangkan kolam latihan 4 kaki rata

v. Kemudahan peralatan:Merancang jumlah dan jenis-jenis peralatan yang perlu digunakan semasa aktiviti; seorang murid, 1 peralatan (google, kickboard, flippers)

vi. Masa Latihan:Masa yang diperuntukkan untuk aktiviti sukan adalah seperti berikut:-

• Sekolah Rendah 60 minit/minggu• Sekolah Menengah 90 minit/minggu

3534

Renang

34

Renang

35

Komponen/MasaMemanaskan Badan(+10 minit)

Aktiviti Pengukuhan(+25 minit)

Aktiviti/Keterangana. Umum

i. Senaman Regangan DinamikAktiviti gerak kaki selang seli daripada pinggul dalam posisi duduk dan meniarap.ii. Senaman Regangan Berpasangan

1. Individua. Masuk ke kolam

menggunakan tangga b. Aktiviti pernafasan melalui

mulut dan hidung dalam aktiviti tenggelam dan timbul “bobbing” 5 kali berturut-turut dengan sokongan.

c. Buka mata bawah air dan mengawal pernafasan melalui mulut dengan melepaskan gelombong udara/bubbles.

Pengelolaan/Gambar Rajah

Rujuk

Gambar Rajah

3 Bobbing

4 Flutter kick

4.2 CONTOH 1 SESI LATIHAN Permainan : Renang Tarikh : 3 September 2013 Masa : 60 minit Kemahiran : Pengenalan kepada Asas Renang Alatan : Buoyancy –aid,goggle,bola getah

Permainan Kecil(+20 minit)

Menyejukkan Badan(+ 5 minit)

2. Pelbagai Jenis Keapungan

a. Menarik nafas, tahan nafas dan melakukan pelbagai jenis keapungan

I ) Apungan “Tuck”ii) Apungan meniarapiii) Apungan melentang

a. Persembahan Formasi Apungan Tiarap dan Melentang• Dalam kumpulan berenam• Murid melakukan formasi kreativiti apungan meniarap• Murid melakukan Formasi kreativiti apungan melentang

Regangan semula Gerak Kendur

Rujuk Gambar Rajah

3736

Renang

36

Renang

37

4.3 AKTIVITI MEMANASKAN BADAN i. Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah:

• Meningkatkan suhu badan (faktor utama untuk meningkatkan prestasi);

• Merangsang aktiviti CNS (meningkatkan fungsi transmisi saraf – kontraksi otot menjadi lebih cepat, lebih kuat);

• Mengurangkan masa reaksi motor;• Meningkatkan koordinasi;• Mengurangkan risiko kecederaan; dan• Meningkatkan tahap motivasi dan persediaan

psikologi.

4.4 AKTIVITI GERAK KENDURi. Selepas aktiviti intensiti tinggi (latihan/pertandingan)

terdapat jumlah darah yang banyak menuju ke jantung.ii. Jangan berhenti bergerak secara tiba-tiba kerana cara ini

akan menyebabkan pengumpulan di vena hujung kaki dan tangan. Keadaan ini boleh mengganggu peredaran darah ke jantung, otak dan otot.

iii. Pergerakan perlahan selama 5-10 minit (jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh membantu menggalakkan peredaran darah – elak pening/pengsan. Aktiviti ini diikuti dengan senaman regangan (regangan static).

iv. Masa ini paling baik untuk senaman regangan kerana:• Kebolehan otot memanjang yang maksimum; dan• Bantu mengurangkan edema dan asid laktik.

4.5 CONTOH AKTIVITI MEMANASKAN BADAN

i. Senaman Regangan Darat ii. Senaman Regangan Di dalam Air/Kolam

3938

Renang

38

Renang

39

BAB 5PERKEMBANGAN DAN KEMAHIRAN

BAB 5 PERKEMBANGAN KEMAHIRAN5.1 Keselamatan Dalam Air

Keyakinan Dalam Air

1.1 Masuk ke dalam kolam kanak-kanak.1.2 Berjalan di dalam air tanpa sokongan.1.3 Berlari di dalam air tanpa sokongan.1.4 Melonjak dalam air tanpa sokongan.1.5 Meletak dan menaikkan muka ke paras

air.1.6 Masukkan muka ke dalam air serta

mengawal hembusan untuk beberapa saat.

1.7 Menaikkan muka dan menghembus nafas melalui mulut dan hidung

1.8 Memakai buoyancy-aid dan mengulang aktiviti di atas (1.2 – 1.7) di bahagian kolam dewasa yang cetek untuk meningkatkan keyakinan diri.

1.9 Kemahiran hembus nafas (bobbing) di dalam air dengan sokongan dan tanpa sokongan.

1.10 Pendedahan pelbagai jenis apungan.

4140

Renang

40

Renang

41

5.2 Kuak Rangkak

A. Kemahiran Asas

AKTIVITI GAMBARAJAHAktiviti 1 – Pergerakan Tangan Kuak Rangkak Di Tepi Dek

1.1 Dalam kumpulan kecil. 1.2 Posisi meniarap seperti di gambarajah.1.3 Memegang dek dengan tangan kiri untuk imbangan dan sokongan. Manakala tangan kanan menguak seperti huruf S (catch, pull, push) sehingga tangan menyentuh paha pada fasa menguak. Kemudian tangan dibawa ke hadapan semula.1.4 Ulang sebanyak 3 kali bagi setiap set.1.5 Ulang aktiviti di atas dengan tangan kanan.1.6.Lakukan pergerakan tangan berselang seli.

Aktiviti 2 – Pergerakan Kaki Kuak Rangkak Di Tepi Dek

2.1 Dalam kumpulan kecil.

2.2 Posisi meniarap seperti di gambarajah.

2.3 Tangan memegang dek untuk imbangan dan sokongan. Manakala kaki menendang berselang seli. (Kekuatan tendangan bermula dari punggung)

2.4 Ulang sebanyak 6 kali bagi setiap set.

2.5 Ulang aktiviti di atas dengan menggunakan papan keribas (kicking board) untuk mendapat jarak mengikut kemampuan masing-masing.

Aktiviti 3 – Pernafasan Kuak Rangkak Di Tepi Dek

3.1 Dalam kumpulan kecil.3.2 Posisi meniarap seperti di gambarajah3.3 Tangan memegang dek untuk imbangan dan sokongan. Manakala kaki menendang berselangseli tanpa berhenti.

3.4 Pada masa yang sama,menguak tangan serta pusing kepala ke sisi sama ada kanan atau kiri mengikut keselesaan masing-masing untuk menarik nafas.

4342

Renang

42

Renang

43

B. AKTIVITI KEMAHIRAN a. Berpasangan1.1 Murid mencari pasangan yang bersaiz hampir sama. 1.2 Murid A memegang kedua-dua belah paha murid B seperti di gambarajah1.3 Murid B melakukan pergerakan tangan kuak rangkak tanpa pernafasan sejauh 5 meter. 1.4 Tukar peranan.

1.5 Ulang aktiviti dengan sokongan yang minima sehingga menguasai kemahiran.

b. Individu1.1 Secara individu.

1.2 Keadaan posisi meniarap, kedua- dua belah kaki mengepit pull buoy seperti di gambarajah.

1.3 Tangan kiri diluruskan manakala tangan kanan menguak seperti huruf S ( catch, pull, push ) sehingga tangan menyentuh paha. Kemudian tangan dibawa ke hadapan semula.

1.4 Ulang aktiviti ini bersama pernafasan sejauh 5 meter.

1.5 Ulang aktiviti sehingga menguasai kemahiran.

C. PERMAINAN KECIL1 Siapa Cepat Dia Dapat

1.1 Bahagikan murid kepada 2 kumpulan.1.2 Bola getah diletak di tengah antara 2 kumpulan.1.3 Apabila wisel ditiup, salah seorang peserta dari setiap kumpulan cuba mendapatkan bola di tengah dengan menggunakan kuak rangkak.1.4 Peserta yang mendapat bola dahulu perlu menghantar bola ke dalam bakul di tepi dek.1.5 Pelakuan aktiviti 1.3 dan 1.4 diulang beberapa kali selama 2 minit.1.6 Pasukan yang berjaya memasukkan bola paling banyak dalam bakul dikira menang.

4544

Renang

44

Renang

45

2 Acara berganti-ganti papan keribas

2.1 Setiap ahli dalam kumpulan diberi nombor ( contoh 1 – 8 )

2.2 Dibahagi kepada 2 kumpulan nombor ganjil dan genap

2.3 Kedua-dua kumpulan nombor berada di dua penjuru yang bertentangan.

2.5 Apabila guru menyebut nombor ( Ganjil dan genap), murid yang nombornya dipanggil akan bergerak dengan tendangan kuak rangkak dan disokong oleh papan keribas menuju ke sasaran serta menyentuh penanda. Murid yang sampai dahulu akan diberi mata.

2.6 Aktiviti ini diulang secara berganti- ganti.2.7 Pasukan yang mendapat mata paling banyak dikira menang.

3. Lumba Kombi

3.1 Dua pasangan dalam satu kumpulan.

3.2 Murid B (yang berada di belakang) memegang kedua-dua belah pergelangan kaki murid A (yang berada di depan) seperti dalam gambarajah. Pasangan kedua menunggu di dek seberang. 3.3 Apabila wisel ditiup, pasangan duet ini mula bergerak dengan murid A menguak dengan tangan manakala murid B melakukan tendangan kaki sahaja.

3.4 Pasangan kedua akan bergerak apabila pasangan pertama sampai ke deknya.

3.5 Kumpulan yang tamat dahulu dikira menang.

3.1 Dua pasangan dalam satu kumpulan. 3.2 Murid B (yang berada di belakang) memegang kedua-dua belah pergelangan kaki murid A (yang berada di depan) seperti dalam gambarajah. Pasangan kedua menunggu di dek seberang. 3.3 Apabila wisel ditiup, pasangan duet ini mula bergerak dengan murid A menguak dengan tangan manakala murid B melakukan tendangan kaki sahaja. 3.4 Pasangan kedua akan bergerak apabila pasangan pertama sampai ke deknya. 3.5 Kumpulan yang tamat dahulu dikira menang.

10m A A B B

4746

Renang

46

Renang

47

5.3 KUAK DADAA. KEMAHIRAN RENANG ASAS

AKTIVITI GAMBARAJAH

Aktiviti 1 – Pergerakan Tangan Kuak Dada di Dek

1.1 Posisi meniarap seperti di

gambarajah.

1.2 Kedua-dua tangan dihulurkan ke hadapan

1.3 Kedua-dua tangan bergerak ke sisi secara serentak.

1.4 Bengkokkan lengan tangan ke bawah paras air.

1.5 Menghulurkan tangan ke hadapan semula

1.6 Ulang pergerakan ini sehingga menguasai kemahiran.

Aktiviti 2 – Pergerakan Kaki Kuak Dada

2.1 Dalam kumpulan kecil.

2.2 Posisi meniarap seperti di gambarajah.

2.3 Tangan memegang dek untuk imbangan dan sokongan. Manakala kaki menendang keluar serentak. (Kekuatan tendangan bermula dari paha)

2.4 Ulang sebanyak 5 kali.

2.5 Ulang seperti aktiviti di atas dengan menggunakan papan keribas sejauh 5 meter.

Aktiviti 3 – Pernafasan Kuak Dada

3.1 Berdiri dalam air, tangan

memegang dek.

3.2 Tunduk muka ke paras air dan

menghembuskan nafas perlahan-

lahan kemudian naikkan kepala

untuk menarik nafas.

3.3 Ulang lakuan ini beberapa kali.

4948

Renang

48

Renang

49

B. AKTIVITI KEMAHIRAN

A. Berpasangan ( pergerakan tangan kuak dada)

1.1 Murid mencari pasangan yang bersaiz hampir sama. 1.2 Murid A memegang kedua-dua belah paha murid B seperti di gambarajah.

1.3 Murid B melakukan kuak tangan. Semasa tangan menghulur ke sisi, naikkan kepala untuk menarik nafas.

1.4 Menunduk muka ke paras air semula untuk menghembus nafas.

1.5 Ulang aktiviti sehingga menguasai kemahiran.

B. Berpasangan ( tendangan kaki kuak dada )

1.1 Murid mencari pasangan yang bersaiz hampir sama. 1.2 Murid A memegang kedua-dua belah tangan murid B seperti di gambarajah.

1.3 Murid B melakukan tendangan kaki kuak dada serentak seperti di gambarajah.

5150

Renang

50

Renang

51

C. PERMAINAN KECIL1. Bola Emas

1.1 Bahagikan murid kepada empat kumpulan dengan warna topi yang berlainan.

1.2 Murid berenang dengan kuak dada secara bebas selama 1 minit.

1.3 Apabila wisel ditiup, murid perlu merebut bola yang sama

warna dengan topi dan berenang ke tepi dek.

1.4 Kumpulan yang paling cepat balik ke dek dengan bola dikira menang.

2. Mencari harta karun - individu2.1 Guru menabur “harta karun” ke dalam kolam.

2.2 Murid berenang dengan kuak dada ke arah “harta karun”.

2.3 Murid perlu menyelam ke dalam untuk mengutip “harta karun”.

2.4 Murid yang paling pantas dengan kutipan yang paling banyak dikira menang.

3. Lumba Charade (Teka aksi)

3.1 Berempat dalam satu kumpulan.

3.2 Murid A berenang kuak dada ke arah dek untuk mendapat kertas charade yang bermaklumat. Contoh maklumat charade ialah hot dog, banana boat dan sebagainya.

3.3 Murid A perlu beraksi (secara bisu) dan rakan sekumpulannya akan meneka maksud aksi.

3.4 Murid A berenang balik ke tempat permulaan selepas maksud charade dapat diteka dengan betul. 3.5 Dilakukan secara bergilir-gilir dan kumpulan yang dapat menghabiskan charade dengan paling cepat dikira menang.

3.1 Berempat dalam satu kumpulan. 3.2 Murid A berenang kuak dada ke arah dek untuk mendapat kertas charade yang bermaklumat. Contoh maklumat charade ialah hot dog, banana boat dan sebagainya. 3.3 Murid A perlu beraksi (secara bisu) dan rakan sekumpulannya akan meneka maksud aksi. 3.4 Murid A berenang balik ke tempat permulaan selepas maksud charade dapat diteka dengan betul. 3.5 Dilakukan secara bergilir-gilir dan kumpulan yang dapat menghabiskan charade dengan paling cepat dikira menang.

Kotak yang berisi maklumat charade

10m

A

A

5352

Renang

52

Renang

53

PENGHARGAANPANEL PENULISLim Yit BinAbdul Halim bin MusaCheng Joo SuanLee Poh EngGeorgie Goh Bee Yuen

PENGETUA/GURU BESAR/ GURU DAN MURIDSekolah Sukan Bukit JalilSekolah Bersepadu KemayanSMK Pendita ZaabaSMK Bukit MewahSK AmpanganSK Puteri SerembanSK Kampung Gelam, Port DicksonRavender Height Kindergarden

BAHAGIAN SUKANV. MuraleedharanNorhamimi binti OthmanMohd Hamry bin IsmailLim Tou Jing

Persatuan Renang Amatur Negeri SembilanPusat Akuatik Paroi Negeri Sembilan

renang

Documents