indira renang

7/23/2019 Indira Renang

http://slidepdf.com/reader/full/indira-renang 1/31

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Di Indonesia mengenai berenang baru mulai terkenal setelah kemerdekaan, sedangkan

sebelumnya hanya dikenal oleh bangsa kulit putih saja. Berenang merupakan cabang

olahraga yang penting untuk dipelajari dan dikuasai, sebab manusia hidup didunia ini,

sehari-harinya tidak lepas dari pada air. Air adalah salah satu unsur yang penting didalam

kehidupan kita, sebab bila tidak ada air tentu semua mahluk tidak dapat hidup. Selain itu

berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat

badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.

Berenang dapat memberikan banyak manaat yang dapat dirasakan apabila kita

melakukannya secara benar dan rutin.

!amun kenyataannya, banyak yang enggan mempelajari cabang olahraga tersebut, karna

di anggap berbahaya. "adahal berenang terbilang minim resiko, olahraga

renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai se#aktu berenang.

$ntuk menghindari terjadinya bahaya yang di kha#atirkan, dianjurkan melakukan

gerakan pemanasan sebelum memulai olahraga ini, agar tidak kram otot sekaligus juga berungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga

lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak

menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama % menit.

1.2 Rumusan Masalah

&.'.& Bagaimanakah sejarah dari cabang olahraga renang

&.'.' Bagaimana tehnik berolahraga renang

&.'. Bagaimana proses belajar mengajar dalam cabang olahraga renang

&.'.* Bagaimana proses latihan dari cabang olahraga renang

&.'.% "eraturan apa saja yang ada dalam cabang olahraga renang

&.'.+ "eralatan apa saja yang diperlukan untuk mendukung pelaksanaan cabang

olahraga renang

http://id.wikipedia.org/wiki/Renang_(olahraga)


http://id.wikipedia.org/wiki/Otot

http://id.wikipedia.org/wiki/Otot





1.3 Tujuan Penulsan

&..& $ntuk mengetahui sejarah dari cabang olahraga renang.

&..' $ntuk mengetahui tehnik berolahraga renang.

&.. $ntuk mengetahui proses belajar mengajar dalam cabang olahraga renang.

&..* $ntuk mengetahui proses latihan dari cabang olahraga renang.

&..% $ntuk mengetahui peraturan- peraturan yang ada dalam cabang olahraga renang.

&..+ $ntuk mengetahui peralatan-peralatan yang diperlukan untuk mendukung

pelaksanaan cabang olahraga renang.

1.! Man"aat Penulsan

&.*.& "embaca dapat mengetahui sejarah dari cabang olahraga renang.

&.*.' "embaca dapat mengetahui tehnik berolahraga renang.

&.*. "embaca dapat mengetahui proses belajar mengajar dalam cabang olahraga

renang.

&.*.* "embaca dapat mengetahui proses latihan dari cabang olahraga renang.

&.*.% "embaca dapat mengetahui peraturan- peraturan yang ada dalam cabang olahraga

renang.

&.*.+ "embaca dapat mengetahui peralatan-peralatan yang diperlukan untuk mendukung

pelaksanaan cabang olahraga renang.

1.# Met$%e Penulsan

&.%.& ajian "ustaka



BAB II

PEMBAHA&AN

2.1 &ejarah Renang

enang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya ukisan dari /aman

Batu didalam 0gua perenang1 yang berdekatan dengan 2adi Sora di 3il ebir, 4esir

barat daya. 3ambar-gambar ini nampak menunjukkan gaya dada atau gaya anjing

mengayuh, meskipun bisa jadi ini mungkin menunjukkan gerakan yang berkaitan dengan

prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan renang. 3ua ini juga digambarkan

pada ilm 5nglish "atient.

Stempel lilin 4esir yang bertanggal antara *666 dan 7666 tahun sebelum masehi

menunjukkan empat perenang yang diyakini berenang dengan 8ariasi dari gaya bebas.

eerensi lain mengenai renang juga ditemukan pada gambar timbul Babylonia dalam

lukisan dinding Assyria yang menunjukkan 8ariasi dari gaya dada. ukisan yang paling

terkenal telah ditemukan di padang pasir ebir dan diperkirakan berasal dari sekitar *666

tahun sebelum masehi.

3ambar timbul !agoda juga menunjukkan perenang yang berasal dari 666 tahun

sebelum masehi. Istana Indian 4ohenjo Daro dari '966 tahun sebelum masehi memiliki

kolam renang berukuran 6 m : +6 m. Istana 4inoan 4inos o nossos di reta juga

dilengkapi dengan bak mandi. 4akam kuno 4esir dari '666 tahun sebelum masehi

menunjukkan 8ariasi dari gaya bebas.

"enggambaran perenang juga ditemukan pada ;ittites, 4inoans, dan masyarakat <imur

<engah lainnya, orang Inca dalam umah <epantitla di <eotihuacan, dan dalam mosaik di

"ompeii. eerensi tulisan yang berasal dari '666 tahun sebelum masehi, termasuk

3ilgamesh, the Iliad, the =dyssey, Injil (5>ekiel *?@%, "erjanjian '?@*', Isaiah '%@&&),

Beo#ul, dan hikayat lainnya, meskipun gayanya tidak pernah dijelaskan. Ada juga

beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno atikan, Borgian dan



Bourbon.

=rang-orang unani tidak mengikut sertakan renang pada "ertandingan =lympiade kuno,

namun mempraktekan olah raga tersebut. Sering kali membangun kolam renang sebagai

bagian dari bak mandi mereka. Satu pernyataan yang biasanya menyinggung di unani

adalah dengan mengatakan tentang seseorang bah#a dia tidak tahu bagaimana caranya

berlari ataupun berenang. =rang-orang 5truscan di <arCuinia (Italia) menunjukkan

gambar para perenang dalam +66 tahun sebelum masehi, dan makam kuno di unani

menunjukkan gambar perenang-perenang %66 tahun sebelum masehi.

=rang unani Sisilia telah dijadikan ta#anan pada sebuah kapal "ersia king er:es I

pada *96 tahun sebelum masehi. Setelah mengetahui serangan yang akan datang untuk

angkatan laut unani, ia mencuri pisau dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan

dengan menggunakan alat bantu pernapasan (snorkel) yang terbuat dari buluh, ia

berenang kembali kearah kapal dan memotong talinya.

Euga dinyatakan bah#a ketrampilan berenang telah menyelamatkan bangsa unani pada

perang Salamis, ketika bangsa "ersia semuanya tenggelam ketika kapal mereka

dihancurkan. Eulius Faesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah

reli dari 9%6 tahun sebelum masehi di 3aleri !imrud dari 4usium Inggris menunjukkan

para perenang, yang sebagian besar dalam konteks militer, sering menggunakan alat

bantu renang.

Di Eepang, renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai, dan catatan sejarah

menjelaskan kompetisi renang pada tahun + sebelum masehi diadakan oleh kaisar

Suigui (ejaannya tidak jelas), yang pertama kali dikenal sebagai perlombaan renang.

Ferita rakyat Eerman menjelaskan tentang renang, yang dengan sukses digunakan dalam

perang mela#an bangsa oma. ompetisi renang juga dikenal sejak saat itu.

A'a% Pertengahan hngga tahun 1())

enang a#alnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki oleh para



kesatria dalam Abad "ertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju >irah. Akan

tetapi, sejak renang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi kurang populer

karena masyarakat menjadi semakin konser8ati, dan ia telah ditentang oleh gereja pada

akhir abad pertengahan. Sebagai contoh, pada abad ke &+, pengadilan Eerman

mencatatkan dalam echta larangan tempat renang umum tanpa busana bagi anak-anak.

eonardo da inci membuat sketsa a#al tentang pelampung. "ada tahun &%9 !icolas

2ynman, "roesor bahasa berkebangsaan Eerman, menulis pertama kali buku renang

Folymbetes. <ujuannya bukan untuk olah raga, tapi lebih untuk mengurangi bahaya

tenggelam. 4eskipun demikian, buku tersebut berisi pendekatan yang sangat bagus dan

metodis untuk belajar belajar gaya dada, termasuk alat bantu renang seperti kantung

berisi tekanan udara, ikatan buluh, atau sabuk pelampung. Sekitar #aktu yang hampir

bersamaan, 5. Digby dari Inggris juga menulis buku tentang renang, menyatakan bah#a

manusia dapat berenang lebih baik dari ikan.

"ada tahun &+6 organisasi renang pertama dibentuk di Eepang. aisar 3o-o>ei dari

Eepang menyatakan bah#a murid sekolah harus dapat berenang. "ada tahun &+7+, penulis

"erancis <he8enot menulis Seni Berenang, menjelaskan bah#a gaya dada sangat mirip

dengan gaya dada modern. Buku ini telah diterjemahkan kedalam bahasa Inggris dan

menjadi reerensi standar renang selama bertahun-tahun hingga masa yang akan datang.

"ada tahun &?69, kelompok penyelamat pertama yang dikenal Asosiasi Fhinkiang untuk

4enyelamatkan ;idup dibentuk di Fina. "ada tahun &?7+ klub renang (yang masih ada)

telah ditemukan di $psala, S#edia. Benjamin Granklin diakui sebagai pencipta sirip karet

renang pada usia sepuluh, tahun &?&+. "ada tahun &?7 3uts 4uts (juga dieja dengan

3uts 4uth) dari Schnepenthal, Eerman, menulis 3ymnastik die Eugend (=lah raga untuk

kaum muda), termasuk didalamnya bagi khusus tentang renang.

"ada tahun &7?* anonikus =ron>io de Bernardi o Italy menulis dua 8olume buku

tentang renang, termasuk latihan mengambang sebagai prasyarat untuk belajar renang.

"ada tahun &?79 3uts 4uts menulis buku lain leines ehrbuch der Sch#immkunst >um

Selbstunterricht (Buku pelajaran kecil tentang seni renang untuk belajar sendiri),



merekomendasikan penggunaan alat pancing untuk membantu dalam belajar berenang.

Bukunya menjelaskan tiga langkah pendekatan untuk belajar berenang yang masih

dipergunakan hingga saat ini. "ertama, buatlah murid terbiasa dengan air, kedua, latih

gerakan renang di luar air, ketiga, latih gerakan renang di dalam air. Dia yakin bah#a

renang adalah bagian penting dari setiap pendidikan.

elompok penyelamat lainnya didirikan tahun &?+? di Amsterdam oleh orang Belanda,

&??' di openhagen, dan tahun &??* oleh Inggris aya. "ada tahun &?+9 kelompok

kemanusiaan dibentuk di Amerika Serikat.<he ;aloren, kelompok pembuat garam di

;alle, Eerman, sangat mahir berenang melalui pemberian contoh yang baik pada yang

lainnya dengan cara mengajar anak-anak mereka berenang pada usia yang masih sangat

muda.

Era *lm+a%e m$%ern setelah tahun 1(,-

"ertandingan =limpiade dilangsungkan pada tahun &97+ di Athena. ompetisi khusus

kaum pria (lihat juga renang pada olimpiade musim panas &97+). 5nam pertandingan

telah direncanakan, namun hanya empat yang betul-betul diselenggarakan@ &66 m, %66 m,

dan &'66 m gaya bebas dan &66 m untuk pelaut. 4edali emas pertama dimenangkan oleh

Alred ;ajos dari ;ungaria dengan catatan #aktu &@''.'6 untuk &66 m gaya bebas.

;ajos juga memenangkan pertandingan &'66 m, dan tidak mampu memenangkannya

pada %66 m, dimana dimenangkan oleh "aul !eumann dari Australia. ompetisi renang

lainnya dari &66 m untuk para pelaut termasuk tiga pelaut unani di <eluk /ea dekat

"iraeus, dimulai dengan perahu dayung. "emenangnya adalah Ioannis 4alokinis dengan

catatan #aktu dua menit dan '6 detik. "erlombaan &%66 m juga diadakan.

"ada tahun &97? apten ;enry Sheield membuat kaleng penyelamat atau silinder

penyelamat, yang sekarang dikenal sebagai alat bantu penyelamat di Bay#atch. Bagian

ujungnya membuatnya meluncur lebih cepat dipermukaan air, meskipun itu dapat

menyebabkan cidera. "ertandingan =limpiade kedua dilaksanakan di "aris tahun &766

menampilkan '66 m, &666 m, dan *666 m gaya bebas, '66 m gaya punggung, dan '66 m



perlombaan beregu (lihat juga enang pada =limpiade musim panas tahun &766).

Ada dua tambahan pertandingan renang yang tidak biasa (meskipun cukup umum pada

#aktu itu), hambatan pelaksanaan renang di sungai Seine (berenang bersama arus), dan

perlombaan renang didalam air. *666 m gaya apa saja dimenangkan oleh Eohn Arthur

Ear8is dengan catatan #aktu diba#ah satu jam, perlombangan renang =limpiade

terpanjang yang pernah diadakan. 3aya punggung juga diperkenalkan pada pertandingan

=limpiade di "aris, demikian juga halnya dengan polo air. lub enang =sborne dari

4anchester mengalahkan team klub dari Belgia, "erancis dan Eerman dengan sangat

mudah.

3aya <rudgen dikembangkan oleh guru renang dan perenang Australia keturunan Inggris

bernama ichard (Gred, Grederick) Fabill. Seperti <rudgen, dia memperhatikan penduduk

asli dari kepulauan Solomon, menggunakan gaya bebas. !amun berbeda dengan

<rudgen, dia melihat tendangan mengibas, dan mempelajarinya dengan seksama. Dia

menggunakan sentakan mengibas yang baru ini dari pada gaya dada atau tendangan

menggunting dari <rudgen.

Dia menggunakan gerakan ini pada tahun &76' di ejuaraan Internasional di Inggris

untuk menciptakan rekor dunia yang baru dengan berenang di luar gaya yang dilakukan

oleh semua perenang <rudgen pada &66 yard dengan catatan #aktu 6@%9.* (beberapa

sumber mengatakan bah#a itu adalah anaknya dalam catatan #aktu 6@%9.9). dia

mengajarkan gaya ini kepada keenam anaknya, masing-masing nantinya menjadi

perenang kejuaraan.

<eknik menjadi dikenal sebagai gaya bebas Australia hingga tahun &7%6, ketika ia

diperpendek menjadi gaya bebas saja, secara teknik dikenal sebagai ront cra#l.

=limpiade tahun &76* di St. ouis meliputi perlombaan %6 yard, &66 yard, ''6 yard, **6

yard, 996 yard dan satu mil gaya bebas, &66 yard gaya punggung dan **6 yard gaya

dada, dan *H%6 yard gaya bebas beranting (lihat juga renang olimpiade musim panas

tahun &76*. "erlombaan ini membedakan antara gaya dada dengan gaya bebas, sehingga



sekarang ada dua gaya yang ditetapkan (gaya dada dan gaya punggung) dan gaya bebas,

dimana sebagian besar orang berenang dengan gaya <rudgen.

"ada tahun &76? perenang Annette ellerman dari Australia mengunjungi Amerika

Serikat sebagai penari balet dalam air. emudian dia ditangkap karena mempertontonkan

hal yang tidak sopan, dimana baju renangnya menampakkan lengan, kaki dan leher.

ellerman merubah baju renangnya menjadi berlengan panjang, celana yang lebih

panjang, serta kerah, namun tetap mempertahankan pakaian ketatnya yang menampakkan

bentuk tubuh di ba#ahnya. Dia kemudian membintangi beberapa ilm, salah satunya

tentang kehidupan pribadinya. "ada tahun &769, asosiasi renang dunia Gederasi enang

Amatir Internasional (GI!AGederation Internationale de !atation de Amateur) dibentuk.

2.2 Teknk Renang

Dalam olahraga renang, ada beberapa teknik diantaranya renang gaya dada, renang gaya

bebas, renang gaya katak, dan renang gaya kupu-kupu. Berikut ini akan di bahas satu

persatu.

A. enang 3aya Bebas

&. <eknik Dasar Berenang 3aya Bebas

"ada bagian ini akan dibahas mengenai latihan gerak kaki, gerakan tangan, dan gerakan

pernapasan pada renang gaya bebas. Beberapa gerak latihan tersebut adalah sebagai

berikut.

a. 3erakan aki

- 3erakan kaki di tempat

edua tangan memegang ril di sisi kolam. Angkat kedua kaki ke atas permukaan air,

pandangan ke depan. 3erakan kaki ke atas dank e ba#ah mulai dari pangkal paha. Bantu

dengan lecutan dari pergelangan kaki saat kaki digerakkan ke ba#ah.

- 3erakan kaki sambil bergerak maju

edua tangan memegangkal papan luncur. 4eluncurlah terlebih dahulu dari sisi kolam,

pandangan ke depan. Saat tubuh sudah berada jauh dari sisi kolam, mulailah

menggerakkan kaki ke atas dank e ba#ah mulai dari pangkal paha. Bantu dengan lecutan

dari pergelangan kaki saat kaki digerakkan ke ba#ah.



b. 3erakan engan

Setelah melakukan gerakan kaki sambil bergerak maju, lakukanlah latihan gerakan

lengan di dalam dan di atas permukaan air berikut ini.

- 3erakan lengan di dalam air

Seluruh bagian lengan berada di dalam air. akukan gerakan menarik dan mendorong air

ke depan dan ke belakang menggunakan kedua telapak tangan dengan kedua jari tangan

di rapatkan. Akhiri gerakan dengan lecutan lecutan dari pergelangan tangan.

- 3erakan lengan di atas permukaan air

Seluruh bagian lengan di atas permukaan air. akukan gerakan mendorong air dengan

salah satu tangan berada di dalam air, kedua jari-jari tangan dirapatkan. Ingatlah bah#a

posisi ibu jari tangan saat masuk ke dalam air harus agak menghadap ke ba#ah.

Doronglah air ke ba#ah dan belakang mele#ati bahu dan panggul. Saat menarik napas

(recovery), sikut diangkat hingga berada di atas permukaan air. Ba#a tangan ke depan di

atas bahu, kemudian mulailah kembali dengan gerakan (stroke) berikutnya.

c. 3erakan "ernapasan

<eknik dasar lainnya adalah gerakan pernapasan. Berikut ini adalah uaraian gerakan

pernapasan di tempat dan gerakan pernapasan sambil bergerak maju pada renang gaya

bebas.

- 3erakan pernapasan di tempat.

edua kaki di kaitkan pada ril di sisi kolam. akukan pernapasan dengan mengikuti

gerakan lengan. Saat lengan bergerak keluar dari air, tubuh akan miring dan kepala akan

berpaling ke salah satu sisi. Saat itulah yang paling tepat melakukan pernapasan.

$sahakan pernapasan dilakukan saat kepala masih rendah di dalam air di ikuti dengan

membuka mulut.

- 3erakan pernapasan sambil bergerak maju

3unakan papan pelampung dijepit dengan kedua paha. 4ulailah latihan dengan gerakan

meluncur terlebih dahulu. "ada saat tubuh berada jauh dari sisi kolam, mulailah berenang

tanpa di ikuti dengan gerakan kaki. akukan pernapasan mengikuti gerakan lengan

sebagaimana telah di pelajari sebelumnya



B. enang 3aya Dada

&. oordinasi 3erak aki

3erakan kaki dalam gaya dada adalah sebagai berikut.

a. Saat tubuh hampir sejajar dengan permukan air, kadua tungkai di buka cukup lebar

b. <ariklah kedua tungkai kaki bagian ba#ah ke atas secara maksimal

c. Akhir dari tarikan itu, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki

sehingga telapak kaki mengarah pada sikap untuk mendorong

d. Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak sehingga kaki tersebut

membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatu lecutan tungkai kaki bagian

ba#ah . kedua kaki berada dalam satu garis yang lurus di belakang tubuh

e. 3erakan kaki yang baik merupakan usaha mendorong bagian tubuh untuk maju

'. oordinasi 3erakan ke engan

Ada dua tahap gerakan lengan pada renang gaya dada. edua tahap tersebut adalah

sebagai berikut.

&. <ahap "ertama

a. edua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengn kedua lengan

lebih lebar dari bahu.

b. Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan ("ull) dengan

siku tinggi dan tetap di ba#ah permukaan air.

'. <ahap edua

Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada satu

bidang datar.

. $rutan gerakan lengan dan kaki

a. "osisi badan dengan sikap meluncur di mana lengan kaki dalam permukaan air

b. engan mulai melakukan ayunan dengan telapak tangan menghadap ke samping

belakang, kaki masih dalam keadaan lurus.

c. Ayunan dilakukan dengan kedua lengan kea rah samping, telapak tangan menghadap



samping belakang, kaki masih belum mengadakan recovery

d. Ayunan lengan mendekati kecepatan maksimal, kaki dalam keadaan lurus

e. Ayunan lengan dilakukan dari arah samping belakang, kecepatan ayunan pada tahap

maksimal, dan kepala mulai keluar dari permukaan air, pengeluaran napas mulai

dikeluarkan.

. Ayunan lengan pada tahap akhir, kedua tangan mulai mendekati tubuh, telapak

tangan mengarah ke dalam dan kaki masih dalam keadaan lurus, kepala hampir keluar

dari permukaan air sehingga pengeluaran napas menjadi maksimal

g. Ayunan lengan hampir selesai, tapi mulai mengadakan recovery dan mulut telah

keluar dari permukaan air untuk mengambil napas.

h. Ayunan lengan telah selesai dengan merapatkan lengan atas pada tubuh dan lengan

ba#ah di ba#ah dagu. aki dalam pertengahan recovery

i. engan mulai mengadakan recovery dengan meluruskan kedua tangan ke depan kaki

mencapai saat akhir pada #aktu recovery, dimana lutut berada di tengah-tenga antara

tumit dan pantat, kepala mulai turun dengan pandangan mata kea rah ba#ah

j. Recovery lengan secara perlahan telah mencapai setengah kaki akhir recovery

dimana telapak kaki dari keadaan lurus berubah enjadi tertekuk guna mempersiapkan

untuk tendangan kaki

k. engan hampir selesai melakukan recovery, kaki telah mulai melakukan pukulan

melecut kea rah samping, kepala, menghadap ke ba#ah.

l. eco8ery lengan telah selesai, dengan telapak tangan menghadap keluar dan ibu jari

terletak ke ba#ah, kaki dalam tendangan melecut, dimana kecepatan gerakan mulai

maksimal telapak kaki dari tertekuk menjadi lurus, dan ini merupakan pendorong kaki

yang utama.

F. enang 3aya atak

3aya katak adalah gaya renang yang menggunakan mekanisme katak sebagai acuan atau

contohnya, artinya gaya katak meniru gerakan katak yang berenang.

&. <eknik posisi badan

a. "osisi badan dalam renang gaya katak harus sejajar dan sedater mungkin.

b. Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.



'. Bentuk-bentuk latihan posisi badan

a. atihan terapung telungkup

b. atihan meluncur dengantanpa pelampung

. atihan gerakan kaki

a. edua lantai bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh dan jari-jari

tangan menunjuk ke depan. edua tangan berpegangan pada tepi kolam.

b. <ubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air (rata-rata air).

c. epala atau muka menghadap ke depan.

3erakannya @

3erakan kaki digerakkan ke samping secara bersamaan serta teru menerus, sehingga air

terdorong ke belakang.

*. atihan gerakan lengan

a. Berdiri kangkang, badan dibungkukkan ke depan hingga rata dengan permukaan

air, kedua lengan menjulur ke depan.

b. epala atau muka menghadap ke depan di atas permukaan air.

3erakannya @

edua lengan dengan jari-jari rapat digerakkan ke samping secara bersamaan dan secara

terus-menerus, sehingga air terdorong ke belakang.

%. atihan pernaasan

a. Berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkuk tubuh dengan rata air.

b. 4uka menghadap ke arah depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

3erakannya @

"ernaasan dilakukan dengan menghadapkan muka kea rah depan, sehingga mulut berada

di atas permukaan air untuk mengambil udara. atihan pernaasan dilakukan dengan

gerakan lengan. "engambilan udara dilakukan dengan mulut untuk menghindari

masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat #aktu pengambilan udara.



D. enang 3aya "unggung

etika belajar renang gaya punggung, kekuatan #aktu terlentang di atas air lebih besar

dibandingkan dengan ketika sedang telungkup. ;al ini bias terjadi karena lebar dan luas

punggung lebih besar daripada dada. arena itu bias dikatakan, sebenarnya teknik renang

gaya punggung lebih mudah dipraktekkan daripada gaya yang lain. !amun entah kenapa,

banyak orang, bahkan atlet renang sekalipun, yang mengatakan bila renang gaya

punggung lebih sulit dilakukan. 4ungkin hal ini disebabkan karena kebanyakan orang

menggunakan gaya bebas atau kupu-kupu maupun gaya katak ketika pertama kali

berlatih renang. Adapun langkah-langkah yang dilakukan dalam teknik renang gaya

punggung urutannya adalah sebagai berikut @

&. 3erakan aki

"ertama kali yang harus dilakukan adalah menggerakkan kaki kanan dan kaki kiri dengan

bergantian, yang caranya sama persisi dengan jalan kaki orang di darat. Eadi seperti

renang gaya bebas, namun posisinya terbalik. $sahakan ketika melakukan gerakan ini

bias lebih cepat agar arah yang kita tuju tidak bias melenceng atau berbelok.

'. 3erakan <angan

<eknik renang gaya punggung yang harus diperhatikan selanjutnya adalah tangan. etika

pertama kali melakukan, luruskan salah satu tangan kearah atas sejajar dengan kepala.

emudian kayuh ke arah belakang sampai ke pinggang. Setelah itu diangkat dari dalam

air dan balik ke posisi semula. akukan hal tersebut pada tangan lainnya terus menerus

dan bergantian.

. 3erakan bersama antara kaki, tangan dan system pernaasan

Bila kita sudah bias melakukan gerakan secara kontinyu dan konsisten, maka kita tidak

mungkin akan mendapat kesulitan dengan system pernaasan kita. Apalagi posisi #ajah

sekaligus hidung terletak di bagian atas permukaan air. ;anya yang perlu di #aspadai

adalah, kita harus mampu mengira-ngira jarak ujung kolam renang yang satu dengan

ujung yang lain. arena mata kita tidak mampu memandang (gaya punggung membuat

mata harus menatap ke atas atau langit). Fara ini bias diakali dengan menghapalkan

hitungan gerakan tangan. <ujuannya agar nanti kepala kita tidak membentur dinding



kolam renang.

;al lain yang perlu diperhatikan @

Selain tiga teknik renang gaya punggung di atas, masih ada beberapa hal yang perlu

diperhatikan. aitu usahakan kaki selalu masuk agak ke dalam air, jadi tidak di atas air.

Ini akan membuat gerakan renang kita menjadi lebih cepat. Selain itu kepala juga mampu

tetap di atas. <elapak pada kaki juga harus selalu lurus dan sebaris dengan tulang pada

kaki. Dan juga harus selalu dekat dengan dada karena hal ini juga merupakan actor

pemicu terhadap kecepatan dalam berenang. Dan yang terakhir adalah, bila tangan akan

masuk, maka bagian pertama yang masuk adalah telapaknya dulu. <ujuannya adalah agar

tahanan air jadi lebih kecil.

5. enang 3aya upu-kupu

enang gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang paling sukar dan membutuhkan

#aktu untuk dipelajari.

&. 3erakan aki

a. "osisi a#al, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Dan

juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

b. emudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air.

c. emudian jatuhkan kedua kaki secara bersamaan ke ba#ah, sehingga memunculkan

dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. $langi langkah b-c

di atas. "erhatikan @ Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan

posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. edua telapak kaki dalam posisi agak

berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Euga pinggulpantat agak bergerak ke atas,

sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Eadi kekuatan

sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki.

'. 3erakan <angan

a. "osisi a#al, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi

tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya).

b. emudian tarik kedua tangan ke ba#ah secara bersamaan. <erus tarik sampai ke

belakang.



c. emudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan

ayunkan kembali ke depan. $langi langkah a-c di atas. "erhatikan @ etika menjatuhkan

tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak

tangan agak menghadap keluar.

. 3erakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil naas

3erakkan kaki seperti pada point & di atas. emudian gerakkan kedua tangan ke ba#ah

secara bersamaan. "ada #aktu gerakan tangan ke ba#ah inilah saat kita sedikit

menaikkan kepala ke atas untuk mengambil napas. 3erakan kaki dan tangan dilakukan

bergantian.

2.3 Pr$ses Belajar Renang

&. "engenalan Air

Sebagian besar anak-anak, bahkan orang de#asa yang belum pernah masuk ke dalam

kolam renang biasanya akan menjadi takut atau cemas ketika akan masuk ke dalam

kolam, lebih-lebih bila pernah mengalami trauma dengan air. $ntuk itu sebaiknya,

mereka msuk ke dalam kolam yang dangkal terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan

keberaniannya mulai mumcul, bias mulai diajak ke kolam renang yang sedikit agak lebih

dalam. Sebaiknya orang yang baru belajar masih tetap bias menginjakkan kakinya ke

lantai kolam renang tanpa tenggelam.

'. Ajarkan cara membuang naas di air.

Fara mengajarkan membuang naas di air, adalah @

- "ertama, hirup naas dalam-dalam.

- emudian masukkan kepala ke dalam air.

- <iupkan naas melalui hidung ketika kepala masih dalam air.

- Setelah itu naikkan kepala ke atas sambil membuka mulut untuk mengambil naas.

- akukan langkah di atas berulang-ulang sampai terbiasa dan tidak takut

memasukkan kepala ke dalam air.

. 4elompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renang



4elompat dari pinggir kolam renang dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan

air. Dan bias lebih enjoy dan menikmati bermain-main dengan air.

*. Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air.

Bila sudah tidak takut dengan air (berani memasukkan kepala ke dalam air cukup lama)

maka selanjutnya adalah mengapungkan badan di atas permukaan air. Dengan posisi,

#ajah dan pandangan mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan naas

(dilakukan dengan santai).

%. Belajar meluncur di permukaan air.

Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, tahap selanjutnya adalah

meluncur. 4eluncur dilakukan dengan cara pada posisi tubuh mengapung di atas

permukaan air, kemudian gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan

(tapi antara paha dan kaki tetap lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk).

$ntuk belajar mengapung ini, a#alnya bisa dibantu oleh teman untuk memegangi

tangannya, ketika mengapungkan badan dengan santa di atas permukaan air dan se#aktu

akan berdiri kembali. $ntuk belajar mengapung dan menluncur ini, yang paling utama

adalah menghilangkan rasa takut terhadap air. emudian praktekkan langkah-langkah di

atas. akukan dengan santai saja, pasti berhasil.

2.3.1 Teknk Lanjutan Renang

a. Start 3aya Bebas

"erenang menghabiskan banyak #aktu berlatih gaya renang sehingga teknik menjadi

otomatis. Start tidak berbeda dan harus dipraktekkan dengan sesuai. Setiap kali perenang

melangkah di blok, mereka segera harus menempatkan kaki mereka bersiap untuk start,

dan menjadikannya kebiasaan, mereka tidak merasa terburu-buru mengambil posisi start.

etika perenang mengasumsikan posisi siap, pendengaran dan releks mereka harus

okus pada sinyal start. Dalam #aktu sesingkat itu, tidak ada yang lain kecuali sinyal itu.

4elakukan rutinitas ini akan membuat setiap start terasa sama dan akan meminimalkan

kemungkinan alse start dan memaksimalkan respon releks untuk start yang cepat.

Sederhana, tetapi eekti.



Start yang baik adalah kombinasi keseimbangan dan kekuatan. Dengan memegang ba#ah

blok dan mendorong dengan kaki, perenang meningkatkan ketegangan pada otot-otot

yang diperlukan (tindakan peregangan-releks). "eningkatan ketegangan otot, sebelum

sinyal, menghasilkan peningkatan daya dorong. Sebagai sinyal terdengar dan perenang

menarik ba#ah blok, pusat gra8itasi bergerak maju, mele#ati titik keseimbangan. "ada

titik ini perenang mendorong dengan kaki dan melemparkan lengan dan kepala ke depan

untuk membantu dalam mengatasi kelembaman. "erenang menempatkan kepalanya di

antara lengan dan merentangkan tubuh untuk masuk ke air dengan mulus dan mengalir

segera menjadi tendangan, kupu-kupu yang cepat dan sempit. Starter terbaik adalah cepat

lepas dari blok, mendapatkan jarak besar mele#ati udara,masuk dengan mulus dan

menendang dengan kuat. <eknik ini tidak sulit untuk dikembangkan, beberapa latihan

yang solid akan menghasilkan start yang jauh lebih baik. arena Anda melakukan

setidaknya '66 sampai dengan +66 latihan per musim, sangat penting bah#a Anda mulai

tiap-tiap latihan dengan usaha start yang maksimum. 4anaat plyometric dan penguatan

akan memberikan perenang Anda start yang lebih baik dalam lomba. Euga, dimulai

dengan keseriusan, Anda menciptakan nada positi untuk sisa latihan. Berikut adalah

beberapa teknik untuk dikerjakan selama latihan.

a. <eknik Blok Start

Mengerngkan 'l$k %engan han%uk . 4enutupi atas blok dengan handuk juga

memastikan bah#a handuk tersedia jika terjadi alse start atau terlalu panas.

&a+ melem+ar. "erintahkan perenang untuk berlatih memastikan bah#a tangan mereka

bergerak cepat dan siku mereka lurus.

L$m+atan &a+ melem+ar. "erenang harus berlatih melemparkan lengan mereka dan

memperpanjang kaki mereka saat lepas landas. "erenang yang melompat dengan baik

melakukannya dengan memperluas bola kaki sampai melalui jempol kaki. ;al ini

menempatkan tekanan yang besar pada otot-otot soleus di kaki bagian ba#ah. $ntuk

merasakan tarikan ini dalam soleus anda sendiri, goyangkan ke depan dan ke atas dari

bola kaki ke jempol kaki. atih perenang Anda untuk melompat melalui bola kaki dan

menggunakan jempol kaki.



Trak start. <eknik ini, di mana satu kaki lebih maju di blok dari kaki yang lain,

memerlukan tolakan kuat pada lengan dan kaki belakang. Bahu perenang lebih

diperpanjang pada masuk ke air dan segera mulai menendang.

b. Berbalik Arah Dalam enang 3aya Bebas.

<ujuan di sini adalah untuk mencapai bebalik arah yang halus dan cepat dengan sedikit

#aktu yang dihabiskan dalam kontak dengan dinding. etika perenang mendekati

tembok, mereka harus menggunakan < dicat sebagai isyarat 8isual untuk mulai

mempersiapkan untuk berbalik arah. 4ereka seharusnya tidak bernapas dari titik ini, agar

pandangan perenang tidak terlepas dari dinding. Diperlukan #aktu agar setiap perenang

mampu menetapkan titik yang tepat untuk memulai tarikan kayuhan akhir. <itik tersebut

harus di tempat yang sama, sebagai titik a#al urutan berbalik arah.

ayuhan kedua hingga terakhir, diakhiri dengan satu tangan di samping, telapak tangan

menghadap ba#ah, dan lengan yang lain pada ekstensi penuh. <angan di depan menarik

melalui pada stroke akhir, dan ketika tangan le#at di ba#ah, tubuh berputar pada bidang

8ertical. etika tubuh mulai memutar, lengan tetap melebar di belakang perenang dan

memutar medial sampai telapak tangan menghadap ke ba#ah kemudian kedua tangan

membuat tarikan yang singkat dan tajam dari siku untuk membantu rotasi tubuh.

Sepanjang rotasi tubuh, kaki diangkat ke atas permukaan air (garis air harus berada di

titik tengah antara pergelangan kaki dan lutut) dengan kaki ditekuk dan agak terpisah

untuk memungkinkan air untuk le#at di antara mereka. Sebuah lipatan ketat akan

menjaga tumit dekat permukaan dan akan menghasilkan rotasi lebih cepat. "erenang

harus mulai terbuka keluar dan pukulan kaki ke dinding persis sebelum kontakJ ini

mengaktikan ekstensor pinggul dan paha depan dan menghasilkan #aktu kontak yang

pendek, menjaga perenang dari 0duduk1 di dinding. aki harus menempel di dinding

dengan sudut kira-kira *% derajat. Dengan tetap berada di belakang perenang, lengan

sepenuhnya diperpanjang ke posisi eisien untuk ledakan dorongan dari dinding, yang

segera disertai dengan tendangan gaya kupu-kupu yang cepat dan sempit. ebanyakan

perenang yang kakinya keluar terlalu tinggi di atas air adalah karena menjaga kaki terlalu



lurus. etika tendangan bayi lumba-lumba dilakukan, lutut harus dilenturkan segera

untuk membantu kaki keluar. etika tumit mele#ati permukaan air, kaki harus ditekuk.

c. atihan Berbalik Arah Dalam enang 3aya Bebas

Ini adalah latihan pelajaran untuk dikelola berbeda dari set berenang, dan tidak

seharusnya dimasukkan dalam set renang lain. uangkan #aktu, dalam ase a#al musim

ini dan secara berkala sepanjang musim, untuk memperlambat praktik tersebut dan

lakukan latihan ini sebagai entitas yang terpisah.

Tangan % sam+ng. atihan ini bekerja pada pendekatan ke dinding dengan menyuruh

perenang berlatih gerakan berbalik arah. akukan latihan ini beberapa kali lima atau

enam meter dari dinding sehingga tidak ada kontak sebenarnya dibuat dengan dindingJ

perenang akan berbalik ketika mereka mencapai dinding imajiner. emudian, sebagai

kelanjutannya, mereka dapat melakukan latihan cukup dekat ke dinding sehingga mereka

mampu menekan dinding dengan punggung mereka.

"erenang menjaga kepala tetap diam dan lengan seimbang selama latihan berlangsung.

<idak boleh ada gerakan memutar dari perut langsung ke punggung. atihan ini

membantu perenang membangun #aktu melipat dagu dengan tepat. ebanyakan

perenang gaya bebas salah memilih #aktu saat melipat dagu selama berbalik arah.

"erenang harus melipat dagu ketika memulai berbalik arah pada kecepatan tertinggi

dalam siklus tarikan ketika mereka berenang. 2aktu tersebut, pada renang normal adalah

ketika tangan memimpin berada di ba#ah pinggul. "ada saat itu, dagu harus dilipat paksa

ke dada. 4elakukab hal tersebut pada jarak yang tepat dari dinding. perenang harus

menggunakan isyarat 8isual dari dinding dan akhir sumbu (<) dan berlatih berbalik arah

dari tempat yang sama setiap #aktu. Dengan menjaga lengan di samping dan di ba#ah

pinggul selama latihan, perenang akan mendapat isyarat tersendiri kapan #aktu untuk

mulai melipat dagu.

&atu tangan % %e+an/ tumt melunur. atihan ini mirip dengan yang sebelumnya,

tetapi menambahkan komponen lain di mana perenang menendang ke dinding imajiner



dari posisi tengkurap dengan satu tangan di depan kepala. Sekali lagi, ketika perenang

mendapat kemajuan, mereka benar-benar dapat bergerak lebih dekat ke dinding untuk

menendang satu lengan keluar, menarik lengan ke samping, mulai berbalik arah, dan

menekan dinding dalam posisi eisien. atihan ini bekerja pada pemulihan kaki di atas

permukaan air dengan lutut ditekuk. "erenang harus belajar menghentakkan kaki ke

dinding dengan posisi dangkal di ba#ah permukaan.

Lathan Tennessee01. "erenang melatih mekanikal berbalik arah yang tepat tanpa

memutar dari dinding. Sebuah tendangan, cepat dan sempit dimulai segera setelah kaki

meninggalkan dinding.

Lathan Tennessee 02. "erenang mendorong dari dinding lurus di bagian belakang

dengan seimbang ketika mereka memutar ke samping.

&tan%ng "l+. "erenang berlatih membalik mulai dari posisi berdiri di ujung yang

dangkal jauh dari dinding. atihan ini akan membantu perenang okus pada kecepatan

berbalik dan koordinasi. Ini juga menyenangkan.

lag n an% $ut. Dalam latihan ini, perenang mendorong dengan keras dan cepat dari

bendera ke dinding, menjalankan mekanik berbalik secara tepat, dan mendorong ke

bendera. atihan ini menekankan pelatihan kecepatan dan dapat kompetiti dan

menyenangkan.

&r+ 'er'alk arah. "erenang berlatih berbalik arah dengan menggunakan sirip. Sirip

membantu menekankan lutut segera menekuk saat kaki keluar dari air.

Ber'alk arah renang gaa 'e'as seara keseluruhan. atihan ini menempatkan

semua elemen dari latihan berbalik arah sehingga menjadi komplit dan eisien.

d. Ginish enang 3aya Bebas

"ara perenang harus berusaha untuk inish pada pemulihan penuh ketika lengan mencapai

ekstensi penuh. engan diperpanjang dari bahu sebagai perenang menyelesaikan kayuhan



terakhir, menyelesaikan di sisi dengan kepala di ba#ah, mengarah ke dinding dan

menendang keras.

Semua inish gaya bebas pada saat latihan harus dilakukan dengan perenang disisinya,

dengan jari pada kedalaman yang sama dengan bahu. "erenang harus memastikan

tendangan yang kuat ke dinding dan tidak mengangkat kepalanya sampai tangan

menyentuh tembok. etika pelatihan, bisa lebih menyenangkan dan merangsang bagi

perenang untuk melakukan inish sempurna atau berbalik arah dengan sempurna sambil

bersaing mela#an perenang lain. Eika, pada setiap inish atau berbalik arah dalam

pelatihan, perenang membayangkan saingan di sebelahnya dan selalu mengalahkan

saingan tersebut, perenang akan siap untuk mengalahkan saingannya dalam kompetisi.

e. Start "ada 3aya enang upu-upu

"ada dasarnya, start gaya renang kupu-kupu sama seperti untuk gaya bebas, kecuali

bah#a hanya tendangan kupu-kupu yang digunakan. "enting untuk tidak kembali ke

permukaan dengan sudut terlalu curam, karena hal ini akan memperlambat kecepatan

maju (3ambar &%.*). "erenang harus kembali pada sudut dangkal, memulai kayuhan

lengan tepat di ba#ah permukaan air pada ketukan tendangan kedua ke ba#ah, sehingga

memecah tekanan permukaan pada titik puncak tenaaga dan mengambil kayuhan pertama

tanpa merusak irama dari tendangan. "erenang sebaiknya tidak mencoba untuk memulai

kayuhan terlalu jauh di ba#ah permukaan atau mereka akan menemukan diri mereka

mencoba untuk memulihkan lengan saat masih di ba#ah air.

. Berbalik Arah Dalam enang 3aya upu-upu

<ujuannya adalah untuk mencapai dinding dengan lengan pada pemulihan penuh setelah

perenang mencapai ekstensi penuh. etika tangan menyentuh dinding, berbalik arah

dimulai dengan sedikit meregangkan siku dan mulai memutar tubuh sekitar *% derajat

sementara memulihkan kaki dekat dengan tubuh untuk menempatkan kaki pada dinding

dengan sudut kira-kira *% derajat. Selama pemulihan kaki, siku kearah tubuh yang

berputar ditarik mundur dekat dengan bagian atas tubuh, dan tangan turun ke bagian

ba#ah kolam dengan jari kelingking di depan. <angan diputar sehingga telapak tangan



menghadap ke atas ketika tangan terus melalui lengkungan untuk menyelesaikan

menunjuk kembali di sepanjang jalur. <arikan melengkung semacam ini bertepatan

dengan kepala yang menjauh dari dinding ketika perenang menghirup udara dan

membantu berbalik arah. engan yang lain meninggalkan dinding dan kembali di

belakang telinga untuk bergabung dengan ba#ah tangan dan menyelesaikan posisi

streamline. "erenang meninggalkan dinding di sisi dengan dorongan yang kuat dan

segera memulai tendangan cepat, sempit, berguling kembali ke posisi datar dan kembali

ke permukaan.

g. Ginish enang 3aya upu-upu

Seperti dalam berbalik arah, tujuan inish renang gaya kupu-kupu adalah menyentuh

kedua tangan ke dinding dengan lengan pada pemulihan penuh. atihan yang sama

digunakan perenang dalam berbalik arah untuk mengukur jarak ke dinding dan

memutuskan apakah akan memperpendek atau memperpanjang dua kayuhan terakhir

akan berguna di sini. Eika seorang perenang salahmenilai jarak dan menemukan dia perlu

mengambil setengah kayuhan untuk mencapai dinding-ia tidak harus berusaha untuk

melakukannya. 4encoba untuk mengambil setengah kayuhan biasanya berakhir dengan

perenang menyentuh dinding baik dengan posisi lengan yang sangat bengkok, atau dalam

kasus terburuk, #ajah. atihan yang lebih baik adalah untuk tetap lebih memperpanjang

dan menendang, bukan meluncur, ke arah dinding.

h. Start enang 3aya "unggung

"enting dalam start gaya punggung bagi perenang untuk mengangkat tubuh keluar air

dengan jelas. Eika tidak, mereka akan memberikan pesaing mereka setidaknya

keuntungan setengah panjang tubuh, bahkan seringkali lebih.

<angan ditempatkan lebar dari pegangan start dengan ibu jari di atas bar untuk

memungkinkan pelepasan cepat. aki ditempatkan setinggi mungkin di dinding sambil

tetap di ba#ah garis air, agak terpisah untuk membantu dengan mendorong langsung ke

belakang. "ada saat tanda 0bersiap,1 tubuh ditarik keatas dengan menjaga siku kea rah

luar, bukan kearah ba#ah, sementara kepala dikedepankan.



"ada tanda start, lengan mendorong ke belakang dan kembali keluar dan sekitar untuk

posisi eisien. "emulihan harus tidak datar, atau tepat di atas bagian atas kepala. "inggul

didorong keluar dari air, dan kepala dengan cepat didorong belakang sehingga punggung

melengkung dan kaki diangkat atau menjentik jelas air. $jung jari harus masuk ke air

sebelum pinggul. "erenang harus mempertahankan posisi 0hypere:tended1 dan segera

memulai tendangan lumba-lumba yang kuat dan cepat, mempertahankan sudut dangkal

untuk kembali ke permukaan. ayuhan pertama diambil sehingga perenang memecah

permukaan pada saatase akhir dari kayuhan, mencapai tenaga puncak untuk membantu

dalam memecahkan tegangan permukaan. Ingat bah#a latihan start harus dilakukan

secara terpisah sebelum memulai rangkaian latihan gaya punggung sehingga penekanan

dapat dilakukan murni pada teknik start.

i. Berbalik Arah Dalam enang 3aya "unggung

Berbalik arah disini pada dasarnya sama dengan berbalik arah dalam gaya bebas.

"erbedaan terbesar terletak pada berputar dalam posisi telentang (kembali) ke posisi

(depan) pada titik yang tepat untuk memulai perubahan arah. "erbedaan penting lainnya

adalah punggung yang tetap menempel ketika mendorong menjauh dari dinding.

4etode paling mudah dan mungkin paling standar untuk menentukan kapan harus

memulai berbalik arah adalah untuk menghitung jumlah kayuhan yang dibutuhkan untuk

mencapai dinding dari bendera dan kurangi satu. Sebut itu dengan 0stroke rotator1.

etika tangan keluar dari air pada stroke rotator , perenang menyelesaikan kayuhan

dengan lengan yang berla#anan dengan bahu, sehingga membantu rotasi lateral dari

belakang ke depan dan inishing di ekstensi penuh. Adalah penting bah#a lengan yang

lain, diperpanjang dari a#al stroke rotator , menyelesaikan tarikan ba#ah air di samping,

telapak tangan menghadap ba#ah, dalam persiapan untuk rotasi 8ertikal pada dinding.

dengan memulai rotasi lateral pada titik yang benar, perenang sekarang harus di tempat

yang tepat untuk memulai perubahan arah gaya bebas. "ada saat mendorong menjauh

dari dinding perenang tetap telentang, segera melakukan tendangan kupu-kupu yang

cepat dan kuat untuk kembali ke permukaan, sama seperti saat a#al gaya punggung.



j. atihan Berbalik Arah Dalam enang 3aya "unggung

- Dn%ng majner. "erenang berokus pada berbalik arah itu sendiri tanpa

berkonsentrasi pada dinding.

- Dengan ten%angan lum'alum'a. Selama bagian ini, perenang berlatih pada

menekan kaki di dinding dan latihan tendanan lumba-lumba yang sempit dan cepat dari

dinding.

k. Ginish enang 3aya "unggung

<eknik yang benar untuk inish gaya punggung membutuhkan perenang untuk

menghitung kayuhan dari bendera untuk mengukur posisi relati perenang terhadap

dinding, seperti halnya pada berbalik arah. !amun kali ini, perenang akan menggunakan

jumlah penuh kayuhan. "ada saat penyelesaian kayuhan terakhir, perenang

membentangkan bahu untuk mencapai rentang maksimum dan mendorong kepala ke

belakang, inish dengan sebagian sisi, menendang keras. Sebuah tendangan lumba-lumba

dapat dimasukkan dalam terjangan akhir ke dinding.

l. Start enang 3aya Dada

ompatan start dalam gaya dada sama seperti untuk gaya bebas dan kupu-kupu. !amun,

tidak seperti gaya renang lainnya, tidak ada tendangan saat masuk ke air. Sebaliknya,

perenang mempertahankan posisi yang eisien yang berkesinambungan sampai mereka

merasakan penurunan kecepatan, pada saat mereka melakukan tarikan kupu-kupu tunggal

dengan kedua tangan yang berakhir disisi, kemudian bertahan di posisi ini sampai mereka

merasakan penurunan kecepatan. etika mereka merasakan penurunan kecepatan, tangan

melakukan pemulihan di ba#ah tubuh, dekat dengan dada dan terus melalui ekstensi

penuh. "erenang harus berhati-hati untuk tidak ke benar-benar berhenti sebelum

tendangan. <endangan harus memba#a perenang ke permukaan. <epat di ba#ah

permukaan, perenang melakukan tarikan lengan pertama, memastikan bah#a kepala

muncul di permukaan sebelum mencapai bagian terluas dari kayuhan. Seluruh prosedur

ini disebut sebagai tarikan gaya dada dan digunakan pada setiap startdan berbalik dalam

renang gaya dada.



m. Berbalik Arah Dalam enang 3aya Dada

Dari sentuhan di dinding pada pemulihan penuh untuk mendorong dari dinding, berbalik

arah dalam gaya dada sama seperti halnya pada gaya kupu-kupu. Setelah masuk ke air,

bagaimanapun, bukan tendangan gaya kupu-kupu dilakukan perenang melainkan tarikan

gaya dada. 4engacu pada berbalik arah dalam gaya kupu-kupu, termasuk Ktips1, untuk

inormasi lebih lanjut juga, hal itu juga rele8an digunakan dalam gaya dada.

n. Ginish enang 3aya Dada

Seperti dalam renang gaya kupu-kupu, tujuannya adalah untuk inish pada pemulihan

penuh pada saat lengan mencapai ekstensi penuh. Ingat, jika ragu apakah harus

melakukan kayuhan lagi atau tidak, perenang harus selalu menendang dan

mempersingkat mencapai dinding. mereka tidak boleh melakukan sebagian atau kayuhan

tambahan pada saat inish.

2.! Peraturan Renang

"ada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan

posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit

ditekuk. "ada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan

menghadap ke dinding kolam. edua tangan memegang pegangan besi pada balok start,

sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua

lengan. "osisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti

estaet.

2asit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas

balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estaet). "erenang

berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris)

diteriakkan oleh #asit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok

start sebelum ada aba-aba. ;ingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus

dalam keadaan diam.

http://id.wikipedia.org/wiki/Lutut

http://id.wikipedia.org/wiki/Tangan

http://id.wikipedia.org/wiki/Kaki

http://id.wikipedia.org/wiki/Peluit







2.# Peralatan Renang

a. 4$lam renang

"anjang kolam renang lintasan panjang adalah %6 m, sementara lintasan pendek adalah

'% m. Dalam spesiikasi Gederasi enang Internasional untuk kolam ukuran =limpiade

ditetapkan panjang kolam %6 m dan lebar kolam '% m. edalaman kolam minimum &,%

meter, dimulai dari &,6 m pertama lintasan hingga paling sedikit +,6 m dihitung dari

dinding kolam yang dilengkapi balok start. edalaman minimum di bagian lainnya

adalah &,6 m.

'. Lntasan

ebar lintasan paling sedikit ',% m dengan jarak paling sedikit 6,' m di luar lintasan

pertama dan lintasan terakhir. 4asing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan

yang sama panjang dengan panjang lintasan. <ali lintasan terdiri dari rangkaian

pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang

lintasan. "elampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air.

<ali lintasan dibedakan menurut #arna@ hijau untuk lintasan & dan 9, biru untuk lintasan

', , +, dan ?, dan kuning untuk lintasan * dan %. "erenang diletakkan di lintasan

berdasarkan catatan #aktu dalam babak penyisihan (heat ). Di kolam berlintasan ganjil,

perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 9 lintasan, perenang

tercepat ditempatkan di lintasan * (di lintasan untuk kolam + lintasan). "erenang-

perenang dengan catatan #aktu di ba#ahnya secara berurutan menempati lintasan %, , +,

', ?, &, dan 9.

. Pengukur 5aktu

Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting, papan sentuh pengukur

#aktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. <ebal papan sentuh ini hanya & cm.

"erenang mencatatkan #aktunya di papan sentuh se#aktu pembalikan dan inis. "apan

sentuh pengukur #aktu produksi =mega mulai dipakai di "an-American 3ames&7+? di

2innipeg, anada.

%. Bal$k start

http://id.wikipedia.org/wiki/Federasi_Renang_Internasional


http://id.wikipedia.org/wiki/Hijau

http://id.wikipedia.org/wiki/Biru

http://id.wikipedia.org/wiki/Kuning

http://id.wikipedia.org/wiki/Omega_SA


http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pan-American_Games&action=edit&redlink=1

http://id.wikipedia.org/wiki/1967

http://id.wikipedia.org/wiki/Winnipeg

http://id.wikipedia.org/wiki/Kanada


http://id.wikipedia.org/wiki/Hijau

http://id.wikipedia.org/wiki/Biru

http://id.wikipedia.org/wiki/Kuning


http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pan-American_Games&action=edit&redlink=1

http://id.wikipedia.org/wiki/1967

http://id.wikipedia.org/wiki/Winnipeg

http://id.wikipedia.org/wiki/Kanada



Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start

dan sensor pengukur #aktu yang memulai catatan #aktu ketika perenang meloncat dari

balok start. <inggi balok start antara 6,% m hingga 6,?% dari permukaan air. $kuran balok

start adalah 6,% : 6,% m, dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. emiringan balok start

tidak melebihi &6L.

http://id.wikipedia.org/wiki/Pengeras_suara





BAB III

PENUTUP

3.1 4esm+ulan

3.1.1 &ejarah Renang

enang telah dikenal sejak masa prasejarah, dengan ditemukannya ukisan dari /aman

Batu didalam 0gua perenang1 yang berdekatan dengan 2adi Sora di 3il ebir, 4esir

barat daya. enang a#alnya merupakan salah satu dari tujuh ketangkasan yang dimiliki

oleh para kesatria dalam Abad "ertengahan, termasuk berenang dengan memakai baju

>irah. Akan tetapi, sejak renang dilakukan dalam keadaan tanpa pakaian, ia menjadi

kurang populer karena masyarakat menjadi semakin konser8ati, dan ia telah ditentang

oleh gereja pada akhir abad pertengahan. "ada tahun &+6 organisasi renang pertama

dibentuk di Eepang. "ada tahun &769, asosiasi renang dunia Gederasi enang Amatir

Internasional (GI!AGederation Internationale de !atation de Amateur) dibentuk.

3.1.2 Teknk Dalam *lahraga Renang

M <ehnik enang 3aya Bebas@

a. 3erakan aki

- 3erakan kaki di tempat

- 3erakan kaki sambil bergerak maju

b. 3erakan engan

- 3erakan lengan di dalam air

- 3erakan lengan di atas permukaan air

c. 3erakan "ernapasan

- 3erakan pernapasan di tempat.

- 3erakan pernapasan sambil bergerak maju.

M <ehnik enang 3aya Dada@

a. oordinasi 3erak aki

3erakan kaki yang baik merupakan usaha mendorong bagian tubuh untuk maju



b. oordinasi 3erakan ke engan

- <ahap "ertama

N edua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping, dengn kedua lengan

lebih lebar dari bahu.

N Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan tarikan ("ull) dengan

siku tinggi dan tetap di ba#ah permukaan air.

- <ahap edua

Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengapit kedua siku pada satu

bidang datar.

c. $rutan gerakan lengan dan kaki

M <ehnik enang 3aya atak@

a. <eknik posisi badan

- "osisi badan dalam renang gaya katak harus sejajar dan sedater mungkin.

- Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus ke depan.

M <ehnik enang 3aya "unggung@

a. 3erakan aki

Faranya sama persisi dengan jalan kaki orang di darat.

b. 3erakan <angan

uruskan salah satu tangan kearah atas sejajar dengan kepala. emudian kayuh ke arah

belakang sampai ke pinggang. Setelah itu diangkat dari dalam air dan balik ke posisi

semula.

c. 3erakan bersama antara kaki, tangan dan sistem pernaasan

M <ehnik enang 3aya upu-kupu@

a. 3erakan aki

Dengkul tidak boleh ditekuk. edua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak

rapat) satu sama lainnya. Euga pinggulpantat agak bergerak ke atas, sehingga akan

memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Eadi kekuatan sebenarnya adalah di

gerakan pinggul, bukan di kaki.



b. 3erakan <angan

etika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air

lebih dulu (telapak tangan agak menghadap keluar.

c. 3erakan kombinasi tangan, kaki, dan mengambil naas

3erakkan kaki seperti pada point & di atas. emudian gerakkan kedua tangan ke ba#ah

secara bersamaan. "ada #aktu gerakan tangan ke ba#ah inilah saat kita sedikit

menaikkan kepala ke atas untuk mengambil napas. 3erakan kaki dan tangan dilakukan

bergantian.

3.1.3 Pr$ses Belajar Renang

- "engenalan air

- Ajarkan cara membuang naas di air

- 4elompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renang

- Belajar mengapungkan badan di atas permukaan air.

- Belajar meluncur di permukaan air.

3.1.! Pr$ses Lathan

Sebelum latihan dimulai, harus dilakukan pemanasan agar tidak kram otot sekaligus juga

berungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga

lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak

menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama % menit.

3.1.# Peraturan Dalam *lahraga Renang

"ada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan

posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit

ditekuk. "ada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan

menghadap ke dinding kolam. edua tangan memegang pegangan besi pada balok start,

sementara kaki bertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua

lengan. "osisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti

estaet.

2asit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas











balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estaet). "erenang

berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris)

diteriakkan oleh #asit start. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok

start sebelum ada aba-aba. ;ingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus

dalam keadaan diam.

3.1.- Peralatan Renang

- olam renang

- intasan

- "engukur 2aktu

- Balok Start

3.2 &aran

$ntuk pembaca, jangan takut untuk mempelajari olahraga ini, dengan tehnik dan di

a#ali serta diakhiri dengan pemanasan yang benar sudah pasti olahraga ini akan

memberikan manaat yang besar bagi kesehatan.

DAG<A "$S<AA

###.google.com

###.#ikipedia.com

http://www.google.com/

http://www.wikipedia.com/

http://www.google.com/

http://www.wikipedia.com/

indira renang

Documents