PENGERTIAN RENANG

Kamis, 17 Oktober 20130 komentar

Renang merupakan olahraga yg melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yg diperlombakan merupakan gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, serta gaya dada. Perenang yg memenangkan lomba renang merupakan perenang yg selesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semi final, serta pemenang semi final maju kebabak final. Saling bersama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, serta polo air, ketetapan perlombaan renang diputuskan oleh badan dunia bernama Federasi RenangInternasional (FINA). Persatuan Renang Semua Indonesia (PRSI) merupakan induk organisasicabang olahraga renang di Indonesia. Perlombaan berenang diawali di Eropa kurang lebih th. 1800. Beberapa besar perenangberenang dengan manfaatkan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen mengenalkan gayatrudgen di lomba-romba renang sesudah menyontoh renang gaya bebas suku Indian. Akibatketidaksukaan orang Inggris pada gerakan renang yg memercikkan air kesana ke mari, Trudgen ganti gerakan kaki gaya bebas yg melecut ke atas serta ke bawah menjadigerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Renang jadi satu diantara cabang olahraga yg dilombakan dari Olimpiade Athena1896. No renang putri dilombakan dari Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, RichardCavill mengenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali di kembangkan pada th. 1930-an. Mula-mula, gaya kupu-kupu menjadi variasi gaya dada sebelum saat dikira sbg gaya renang sendiri pada 1952.

Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikanpada 1917. Pada th. selanjutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West JavaZwembond), serta Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada1927. Dari itu juga perlombaan renang antardaerah mulai kerap diselenggarakan. Rekor dalamkejuaraan-kejuaraan itu juga dicatatkan sbg rekor di Belanda. Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59, 9 detik untuknomor 100 mtr. gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Pet Stam di kirim sebagaiwakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Semua Indonesia didirikan 21Maret 1951, serta sbg anggota Federasi Renang Internasional dari th. selanjutnya. Perenang Indonesia turut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Tersebut penjelasan gaya renang.

Gaya Bebas  

Gaya bebas yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Ke-2 belahtangan dengan cara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sesaat keduabelah kaki dengan cara bergantian dicambukkan naik turun ke atas serta ke bawah. Pada saat berenanggaya bebas, posisi muka menghadap ke permukaan air. Pernapasan dikerjakan waktu lengandigerakkan ke luar dari air, waktu tubuh jadi miring serta kepala berpaling ke samping. Sewaktumengambil napas, perenang dapat menentukan untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkangaya berenang yang lain, gaya bebas adalah gaya berenang yg dapat bikin tubuh melajulebih cepat di air.

Gaya Dada

Gaya dada adalah gaya berenang paling popular untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabildan kepala bisa ada diluar air kurun waktu yg lama. Gaya dada atau gaya katak adalahberenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi tidak sama dari gaya bebas, batang tubuh senantiasa dalam situasi terus. Ke-2 belah kaki menendang ke arah luar sementarakedua belah tangan diluruskan di depan. Ke-2 belah tangan di buka ke samping seperti gerakanmembelah air supaya badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh mengikuti gerakan kataksedang berenang hingga dimaksud gaya katak. Pernapasan dikerjakan saat mulut ada dipermukaan air, sesudah satu kali gerakan tangan-kaki atau 2 x gerakan tangan-kaki.

Gaya Punggung  

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap kepermukaan air. Posisi muka ada diatas air hingga orang gampang mengambil napas. Namunperenang cuma bisa lihat atas serta tak dapat lihat ke depan. Pada saat berlomba, perenangmemperkirakan dinding pinggir kolam dengan mengkalkulasi jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan serta kaki sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisitubuh telentang di permukaan air. Ke-2 belah tangan dengan cara bergantian digerakkan menujupinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut serta hidung ada diluar air hingga mudahmengambil atau buang napas dengan mulut atau hidung.

Gaya Kupu-Kupu  

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba yaitu satu diantara gaya berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air. Ke-2 belah lengan dengan cara berbarengan ditekan ke bawah dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan ke depan. Sesaat ke-2 belah kaki secarabersamaan menendang ke bawah serta ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Hawa dihembuskan kuat-kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala nampak dari air, serta udaradihirup melalui mulut saat kepala ada diluar air. Gaya kupu-kupu di ciptakan th. 1933, serta adalah gaya berenang paling baru. Tidak sama darirenang gaya yang lain, perenang pemula yg belajar gaya kupu-kupu butuh saat lebih lamauntuk pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu satu diantara type olahraga yg dapat menambah kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilangminim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air ataumengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yangkelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atauarthritis.

Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita melakukannya secara benar serta teratur, faedah itu diantaranya :

1. Membuat otot Saat berenang, kita menggerakkan hampir total otot-otot pada tubuh, dimulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, serta telapakkaki. Waktu bergerak didalam air, tubuh keluarkan daya semakin besar lantaran mesti ‘melawan’massa air yg dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh

2. Menambah kekuatan manfaat jantung serta paru-paruGerakan mendorong serta menendang air dengan anggota tubuh terlebih tangan serta kaki, dapatmemacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. Berarti, berenang bisa dikategorikan sbg latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badanBerenang dengan cara baik serta benar bakal bikin tubuh tumbuh lebih tinggi (untuk yg masihdalam perkembangan pastinya).

4. Melatih pernafasanSangat disarankan untuk orang yg terkena penyakit asma untuk berenang lantaran sistemcrdiovaskular serta pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan kita jadi lebih sehat, lancar, danbisa pernafasan jadi lebih panjang.

5. Membakar kalori lebih banyakSaat berenang, tubuh bakal merasa lebih berat bergerak didalam air. Otomatis daya yangdibutuhkan lalu jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan cara efisien membakar lebih kurang 24% kaloritubuh.

6. Self safetyDengan berenang kita tak perlu cemas jika satu waktu alami beberapa hal yg tidakdiinginkan terutama yg terkait dengan air (jatuh ke laut dan lain-lain).

7. Menyingkirkan stres. Dengan cara psikologis, berenang dapat juga bikin hati serta pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan lalu bebas gerah.

8. Saat sebelum berenang, ag tubuh tak ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untukmencegah kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantungsecara bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah usai berenang supaya suhu tubuh dandetak jantung tak alami penurunan dengan cara mencolok lewat cara berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.

9. Untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, sepertimengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. Lalu dengan cara bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tiada henti.

10. Setelah beberapa minggu, latihan dapat ditingkatkan. Baiknya, berganti-ganti gaya renang agar semuaotot terlatih. Hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung bagi kesehatan tulang.

Ketiadaan gaya gravitasi bumi waktu berenang malah punya pengaruh jelek padamassa tulang. Untuk mengatasinya, Anda bisa menyelinginya dengan olahraga lain, sepertijoging, jalan kaki, atau bersepeda.

sumber : slideshare.com

MANFAAT OLAHRAGA RENANG

Jumat, 11 Oktober 20130 komentar

Tiada style gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yg berlebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atau arthritis. Berenang mempunyai banyak faedah yang bisa dirasakan jika kita mengerjakannya dengan cara benar serta teratur, faedah tersebut diantaranya :

1. Membentuk ototWaktu berenang, kita menggerakkan hampir total otot-otot pada tubuh, dimulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, serta telapak kaki. Waktu bergerak didalam air, tubuh keluarkan daya semakin besar lantaran mesti ‘melawan’ massa air yg dapat menguatkan serta melenturkan otot-otot tubuh.

2. Menambah kekuatan manfaat jantung serta paru-paruGerakan mendorong serta menendang air dengan anggota tubuh terlebih tangan serta kaki, bisa meningkatkan aliran darah ke jantung, pembuluh darah, serta paru-paru. Berarti, berenang bisa dikategorikan sbg latihan aerobik dalam air.

3. Menambah tinggi badanBerenang dengan cara baik serta benar bakal bikin tubuh tumbuh lebih tinggi (untuk yg tetap dalam perkembangan pastinya).

4. Melatih pernafasanBenar-benar disarankan untuk orang yg terkena penyakit asma untuk berenang lantaran sistem crdiovaskular serta pernafasan bisa jadi kuat. Penapasan kita jadi lebih sehat, lancar, serta dapat pernafasan jadi lebih panjang.

5. Membakar kalori semakin banyakWaktu berenang, tubuh bakal merasa lebih berat bergerak didalam air. Otomatis daya yg diperlukan juga jadi lebih tinggi, hingga bisa dengan cara efisien membakar lebih kurang 24% kalori tubuh.

6. Self safetyDengan berenang kita tak perlu cemas jika satu waktu alami beberapa hal yg tidak di idamkan terutama yg terkait dengan air (jatuh ke laut dan lain-lain).

7. Menyingkirkan stres.Dengan cara psikologis, berenang juga bisa bikin hati serta pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yg dikerjakan dengan enjoy serta perlahan, dapat menambah hormon endorfin dalam otak. Situasi hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan juga bebas gerah.

Sebelum saat berenang, ag tubuh tdk ‘kaget’, disarankan lakukan gerakan pemanasan untuk menghindar kram otot sekalian juga berperan untuk menambah suhu tubuh serta detak jantung dengan cara bertahap serta juga kerjakan pendinginan sesudah usai berenang supaya suhu tubuh serta detak jantung tdk alami penurunan dengan cara mencolok dengan langkah berenang perlahan-lahan sepanjang 5 menit.

Untuk pemanasan bisa diawali dengan lakukan gerakan-gerakan mudah, seperti mengayunkan tangan serta kaki atau berjalan-jalan di lebih kurang kolam renang sepanjang 10-15 menit. Lalu dengan cara bertahap awalilah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah sepanjang 30 detik berapa kali serta puncaknya berenang sepanjang 20-40 menit tiada henti. Sesudah sebagian minggu, latihan dapat ditingkatkan. Baiknya, berganti-ganti style renang agar seluruh otot terlatih.

Hanya satu ‘kekurangan’ dari type olahraga ini yaitu nyatanya kurang beruntung untuk kesehatan tulang. Ketiadaan style gravitasi bumi waktu berenang justru punya pengaruh jelek pada massa tulang. Untuk menanganinya, Anda bisa menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, jalan kaki, atau bersepeda

sumber : zamanmillenium

Metode Berenang Gaya Bebas Dengan cara Cepat

Selasa, 29 Oktober 20130 komentar

Ada beraneka ragam gaya berenang yang bisa Anda praktikkan sbg pemula, salah nya ialah berenang gaya bebas. Renang gaya bebas benar-benar ditujukan buat banyak pemula yang pingin belajar berenang tiada terikat oleh tehnik tehnik spesifik. Butuh kesabaran serta ketekunan agar bisa mahir dalam berenang serta dibawah ini merupakan anjuran yang bisa Anda aplikasikan buat belajar berenang dengan gaya bebas. Tehnik berenang dengan gaya bebas sanggup dibagi jadi 3 sisi yakni gerakan kaki, gerakan tangan serta gerakan gabungan tangan, kaki serta mengambil nafas. Dibawah ini bakal diterangkan tiap-tiap tehnik buat mendalami berenang dengan gaya bebas.

Tehnik buat lakukan berenang dengan gaya bebas

1. Gerakan kaki. Pelajaran pertama yang perlu dipraktikkan merupakan menggerakkan kaki ke arah atas serta bawah seperti jalan kaki dengan cara bertukaran. Dalam gerakan ini, kaki serta paha kudu dalam posisi lurus serta lutut tak bisa ditekuk. Ulangilah gerakan ini dengan cara berulang-ulang sbg basic buat berenang dengan gaya bebas.

2. Gerakan tangan. Gerakan pada tangan ini dibagi jadi 5 category. Category pertama yakni posisi awal di mana posisikan ke dua tangan lurus diatas kepala. Upayakan telapak tangan dalam posisi berdekatan akan tetapi tak hingga melekat. Sesudah posisi ke dua tangan udah diatas kepala, tarik tangan kiri Anda ke bawah hingga ke belakang. Lantas, angkat tangan kiri keluar dari permukaan air. Dalam posisi ini, ayunkan tangan kiri itu ke depan sejauh bisa saja yang Anda dapat. Kala tangan kiri diangkat dari permukaan air, gerakkan tangan kanan Anda ke bawah hingga belakang maka bakal ada gilirian pada tangan kiri ke atas serta tangan kanan ke bawah etc.

3. Jari-jari tangan. Jangan sempat Anda buka jari-jari tangan Anda, dikarenakan hal tersebut bakal kurangi gaya dorong yang timbul. Yang benar, rapatkanlah kedua-duanya, kala tangan Anda lakukan kayuhan serta ekstensi. Salah satu kala di mana Anda tak kudu mengerjakannya merupakan kala tangan Anda lakukan recovery.

4. Tehnik berenang gaya bebas yang seterusnya merupakan gerakan gabungan tangan, kaki serta mengambil nafas. Pengambilan nafas ini dilaksanakan kala tangan kiri Anda ayunkan ke depan buat masuk ke dalam air kembali. Pada waktu ini, tangan kanan naik ke permukaan air. Gerakan itu diikuti dengan gerakan kepala ke kanan buat mengambil nafas diatas permukaan air. Gerakan pengambilan nafas ini sanggup Anda kerjakan seperti dengan kenyamanan Anda baik dengan menggerakkan kepala ke kiri atau kanan.

5. Jalankan kayuhan dimulai dari kala selesainya ekstensi s/d tangan Anda melampaui segi paha Anda. Jangan sampai sekali-kali keluarkan tangan Anda saat sebelum tangan Anda menyentuh segi paha Anda, walaupun Anda kelelahan.

Tak hanya tehnik berenang gaya bebas diatas, Anda dapat juga mengaplikasikan sebagian panduan di bawah ini :

1. Saat tengah mengambil nafas atau saat tengah lakukan gerakan lain, upayakan kaki Anda untuk selalu bergerak. Tak hanya kaki yang selalu bergerak, tangan kanan serta kiri juga upayakan untuk selalu bergerak dengan cara bertukaran.

2. Lalu, waktu mengambil nafas, gerakkan kepala Anda kembali ke dalam air dengan cara cepat serta tak perlu menanti gerakan tangan kanan atau kiri hingga usai.

3. Paling akhir, untuk mempercepat gerakan berenang gaya bebas dianjurkan untuk mengambil nafas sesudah 2 atau 3 kali gerakan tangan. 

sumber : sebug123.blogspot.com

Ukuran Kolam Renang Internasional

Minggu, 08 September 20130 komentar

Ukuran kolam renang internasional, dari koresponden yg ada sangat banyak yg bertanya perihal ukuran ideal atau standart kolam renang pribadi ataupun kolam renang umum yang bisa dipakai sebagai pertandingan renang tingkat internasional. utk ukuran kolam renang pribadi sesungguhnya tak ada standart spesial yang perlu di ikuti dikarenakan ikuti hasrat pembuat atau pemilik kolam renang pribadi saja.

Didalam kenyataanya utk ukuran kolam renang pribadi minimalis pasti lebih simpel dibandingankan kolam renang yg dipakai utk umum. mengingat cost perawatan kolam renang amat di pengaruhi oleh ukuran kolam renang tersebut. utk ukuran kolam renang yg kerap dipakai internasional yaitu seperti berikut :

Lebar : 25 m Panjang : 50 m Kedalaman : 2 m ( minimum ) Suhu Air : 25° c hingga 28° c Pencahayaan : 1500 lumen Garis Lebar : 2, 5 m Tracks : 8

Telah jelas tertulis utk kedalaman kolam renang internasional lebih kurang dua mtr. minimum, semoga info ukuran kolam renang standard internasional bisa melengkapi info yg pada mulanya. serta untuk koresponden seluruh semoga berguna menulis saat ini perihal ukuran kolam renang utk pertandingan internasional, serta dimanapun anda ada ukuranya terus sama.

sumber : maintenancepools.com

Tehnik Dasar Latihan Renang

Kamis, 15 Agustus 20130 komentar

Berenang dikenal berguna untuk kesehatan kita didalam cara-cara. disamping itu, itu yaitu di antara yang prima untuk orang-orang dari tiap-tiap grup umur. latihan renang itu butuh, faedah renang dapat dirasakan sesudah kedepannya anda praktekkan alam sebagian gaya renang yakni renang gaya bebas, gaya punggung, gaya gaya kupu – kupu serta gaya dada. pada awal belajar tehnik berenang, yang dapat dipelajari terlebih dulu yaitu renang gaya bebas.

Tetapi didalam perihal belajar renang seperti yang termuat melewati liputan informasi di bawah ini, untuk mengerjakannya itu dibutuhkan keahlian seperti didalam tehnik dasar latihan renang. beberapa besar dari anda dapat lakukan latihan berenang dengan teratur. sebagian barangkali mengerjakannya cuma untuk hobi sesaat yang lain barangkali mengerjakannya memperhitungkan faedah kesehatan dari latihan renang tersebut.

Sebelum saat pelajari tehnik gaya spesifik, butuh dipelajari banyak hal dasar didalam berenang. diawali dari pengenalan air terlebih dulu, lantas latihan memasukkan kepala ke didalam air, belajar buka mata didalam air serta bernafas yang benar didalam air. bila banyak hal tersebut sudah dikuasai, setelah itu berlatih lari – lari didalam air, latihan menyelam atau memasukkan kepala lebih didalam ke air, berlatih mengapung, berlatih melompat ke didalam air, berlatih meluncur ke didalam air, berlatih sebagian gerakan tangan didalam air, gerakan kail, serta berlatih lakukan sebagian gerakan dengan sekalian.

Di bawah ini yaitu banyak hal saat melakukan tehnik dasar latihan renang :Ada tiga perihal utama yang perlu jadi perhatian waktu pengenalan air, yakni :

1. Bernafas dengan benar 2.   meluncur  

3. mengapung .

Ketiga perihal tersebut yang setelah itu dapat jadi dasar didalam belajar renang. yaitu tidak gampang untuk lakukan tehnik bernafas yang benar didalam air. waktu ada diatas permukaan, hawa dihirup serta dihembuskan waktu ada didalam air.

Sebagian orang condong menahan hawa waktu didalam air, serta menghembuskan lagi waktu ada di permukaan. ini adalah tehnik bernafas yang salah didalam renang. butuh dilatih juga, waktu berenang, hawa dihirup melewati mulut serta didalam air dihembuskan melewati hidung. ini mesti dilatih dengan perlahan serta kontinu supaya setelah itu bisa punya kebiasaan.

Sesudah menguasai tehnik bernafas yang benar, kerjakan latihan meluncur. latihan ini amat bermanfaat untuk melatih keseimbangan didalam air. cara yang gampang untuk belajar meluncur yakni dengan berdiri melekat ke dinding kolam didalam posisi membelakangi, dengan di antara kaki melekat ke dinding untuk menampik.

Posisi ke-2 tangan melekat lurus ke atas dengan ke-2 ibu jari bertautan. condongkan tubuh ke depan serta menunduk, sekalian kerjakan dorongan menampik dengan kaki anda. tahan sampai posisi luncur alami penurunan, baru turunkan kaki serta berdiri lagi. janganlah terburu – buru untuk segera berdiri dikarenakan justru dapat mengakibatkan hilangnya keseimbangan tubuh.

Latihan setelah itu yaitu mengapung. pada prinsipnya, mengapung yaitu ada di pusat titik berat badan serta beralih ke pusat titik apung. didalam posisi kepala dibaringkan ke belakang, tempatkan punggung serta telapak tangan ke belakang, keluar dari bahu, maka tekanan air dapat mulai mendorong tubuh sampai kaki dapat naik pada posisi mengapung yang normal.

Bila tehnik awal renang sudah dikuasai, baru dilanjutkan mempelajari tehnik renang gaya spesifik. untuk pemula, dapat dipelajari tehnik renang gaya gaya bebas sebelum saat pelajari tehnik renang yang lain. renang gaya bebas dapat lebih gampang dikerjakan dikarenakan tidak terikat satu aturan spesifik. untuk lakukan renang gaya bebas, anda kembali lakukan perihal – perihal dasar yang sudah dipelajari pada mulanya, yakni meluncur.

Sesudah meluncur, dilanjutkan dengan lakukan gerakan kaki. didalam posisi menghadap ke dinding kolam renang, gerakkan kaki ke atas serta ke bawah dengan perlahan serta bergantian. sesudah itu, lanjutkan dengan berlatih gerakan tangan.

Bungkukkan badan ke arah depan dengan ke-2 tangan lurus ke depan, tarik tangan kanan ke bawah air. bila sudah ada dibawah badan, bengkokkan siku, lantas angkat kembali ke depan. kerjakan dengan bergantian dengan tangan yang kiri. lantas anda juga kembali mesti melatih tehnik pernafasan anda.

Latihan yang paling akhir yaitu gabungan, di mana anda mula – mula meluncur, lantas kerjakan gabungan gerakan tangan serta kaki sambil terus mencermati tehnik pernafasan yang benar.

sumber : diliput.blogspot.com

Tekhnik Mengambil Nafas Yang Benar Waktu Berenang

Kamis, 08 Agustus 20130 komentar

Berenang yaitu olahraga yang amat difavoritkan, beberapa orang jadi enjoy waktu lakukan olahraga renang, dikarenakan dinilai olahraga yang dapat bikin rileks, tidak berat, serta mempunyai segudang manfaat. tetapi lakukan olahraga renang dengan benar memanglah dibutuhkan latihan yang terus-menerus, terlebih saat mengatur pernafasan. beberapa orang mengeluh tidak bisa mengatur pernafasan hingga tidak dapat lakukan gerakan renang dengan benar.

Berenang yang benar didalam posisi yang benar waktu bernapas bikin perbedaan penting didalam kinerja waktu berenang. sesuatu gerakan yang pas menciptakan kantong hawa samping muka anda dimana anda dapat menarik hawa. menghembuskan napas dibawah air hawa sepanjang gerakan renang anda sangat mungkin anda untuk memaksimalkan napas. masalah dengan sisi lain dari style berenang, layaknya posisi gunting menendang, tubuh yang jelek serta crossover, kerap berkenaan dengan tidak bernapas dengan benar. konsentrasi pada bernapas yang di ambil serta tidak mengangkat kepala anda. cermati langkah pengambilan nafas yang benar,

1. Praktek bernapas mengambil dengan rolling kepala anda ke samping, melindungi pengaturan nafas bawah didalam air. janganlah lihat ke atas namun lihat ke samping untuk mengambil nafas. berkonsentrasi pada waktu memutar tubuh anda sepanjang lakukan style renang anda untuk menolong pernapasan.

2. Jauhi mengangkat kepala anda untuk bernapas dikarenakan mengganggu konsentrasi. tempatkan satu tangan di depan anda, ke bawah lain di segi anda. putar ke lebih kurang sudut 45

derajat didalam air. lihatlah lurus ke bawah serta menendang. putar kepala anda untuk mendapatkan posisi area nafas yang benar.

3. Belajarlah untuk bernapas pada satu segi pertama. awalilah ambil napas pada tiap-tiap gerakan pada segi di mana anda mendapatkan lebih nyaman. maju ke pernapasan bilateral sesudah anda menguasai satu segi. pernapasan bilateral sangat mungkin anda untuk berenang di garis lurus.

4. Menguasai tehnik pernapasan bilateral. stroke tiga kali serta bernapas ke didalam saku di satu segi, lantas stroke tiga kali lagi serta bernapas ke didalam saku di segi lain. anda barangkali dapat memperoleh air hingga hidung anda berapa kali anda berlatih. air masuk di sana dikarenakan perbedaan tekanan pada air serta hawa. menghembuskan napas melewati ke-2 hidung serta mulut menolong kurangi konsumsi air hidung.

Lakukan olahraga renang dengan teratur serta benar dapat berikan manfaat yang besar terlebih untuk kesehatan. carilah area yang nyaman untuk olahraga air ini, dikarenakan dapat menolong mood anda untuk berolahraga, sangat banyak area di jakarta untuk berenang, baik cuma untuk diri anda sendiri, rekan ataupun keluarga anda dengan sarana lengkapnya.

sumber :kompasiana.com

Belajar Renang Untuk Orang Dewasa

Selasa, 23 Juli 20130 komentar

Dikarenakan kolam renang hotel yang biasa saya kunjungi tengah dipugar, terpaksa melacak alternatif kolam renang lain untuk lakukan olahraga air ini. selanjutnya pilihan jatuh ke kolam renang umum di gelanggang remaja, yang walau dekat dengan rumah tetapi tidak dulu dikunjungi kian lebih 26 th. ( duh lamanya ya ). mengapa lama sekali tidak dulu ketempat itu ? jawabnya sederhana saja, dikarenakan sampai 1 tahun yang lantas saya belum dapat berenang.

Ya, saya baru dapat berenang di atas umur 30 th., telah cukup tuakan. tetapi saya meyakini ada banyak di antara kita, orang dewasa yang juga tetap belum dapat berenang. walau sebenarnya renang yaitu aktivitas yang mengasyikkan serta menyehatkan. karenanya saya pingin sharing trick untuk mereka yang telah dewasa serta pingin studi renang sendiri.

Belajar renang sendiri, yang benar saja ? he3, benar kok, saya studi sendiri, tak ada yang mengajarin. dulu ngajak rekan untuk mengajari, namun tidak berhasil. selanjutnya saya mengambil keputusan untuk studi renang sendiri. pendekatannya pasti lain dengan melatih renang untuk anak-anak. saya berupaya melacak metode studi renang yang cukup mengasyikkan untuk diri sendiri. mari kita mulai.

Langkah 1 : Kuatkan TekadAda semakin banyak alasan untuk orang dewasa untuk tidak studi renang, yang utama umumnya yaitu rasa malu ( terlebih apabila dipandang anak kecil yang telah dapat berenang lantas tengsin sendiri ). yakinlah dapat satu perihal, anda bukan hanya hanya satu orang dewasa yang baru studi berenang, lantas sesungguhnya rekan anda banyak, tak perlu malu. anda dapat lihat perihal tersebut apabila telah kerapkali ke kolam renang.

Lantas carilah alasan penguat kemauan yang lain. buat saya waktu itu yaitu anak. saya takut apabila mengajak anak melancong melalui transportasi air ( yang cukup banyak di kota saya banjarmasin ) apabila ia kecebur tidak dapat membantu. saya juga takut ia tidak dapat berenang dikarenakan bapaknya tidak dapat berenang.

Langkah 2 : Pergi Ke Kolam RenangAnda tidak mengharapkan dapat berenang cuma membaca tehnik berenang bukan hanya ? lantas pergilah kekolam renang. datanglah pagi-pagi, dikarenakan umumnya orang belum terlampau banyak ( saya senantiasa datang jam 7 pagi ). masuklah ke air serta nikmati.

Peringatan : Dikarenakan anda belum dapat berenang maka mutlak untuk anda untuk meyakinkan keamanan. yakinkan anda ada di lokasi yang kedalamannya tetap sangat mungkin anda untuk berdiri dengan safe dengan kepala di hawa untuk bernafas.

Untuk step awal ini saya merekomendasikan lebih kurang kedalaman sepinggang sampai setinggi dada. coba untuk memasukkan kepala anda sebentar-sebentar kedalam air, cuma untuk membiasakan saja. berpeganglah pinggir'>di pinggir kolam renang dengan style superman terbang ( posisi badan horinzontal ) untuk rasakan daya apung tubuh anda sembari mengerakkan kaki. hari pertama cukup kerjakan ini, tak perlu tergesa-gesa.

Langkah 3 : Mendapatkan Daya Apung Tubuh Anda

Yakinlah, tubuh manusia mengapung didalam air. sebenarnya, dapat lebih sulit untuk tenggelam daripada timbul didalam air. sesudah anda mulai dapat berenang, anda dapat tahu untuk menyelam lebih sulit dari pada untuk mengapung.

Yang butuh di perhatikan keyword di sini yaitu anda mengapung didalam air, bukan hanya dipermukaannya. cuma beberapa kecil dari tubuh kita yang nampak di atas permukaan air. saya mendapatkan daya apung tubuh saya, apabila melayang di air, yaitu dari atas kepala sampai sedikit di bawah mata, karena dari bawah mata sampai keujung kaki ada di bawah air. eksplorasilah daya apung tubuh anda sendiri ( janganlah cemas, anda yang bertubuh gemuk justru mempunyai daya apung yang semakin besar ).

Bagaimana langkah tahu daya apung tubuh anda ? carilah kolam renang dengan kedalaman lebih kurang dada/dagu anda. merapatlah ketepinya dengan tubuh menghadap dinding. berpeganganlah ketepi kolam. perlahan-lahan masukan tubuh anda ke didalam air dengan menekukkan kaki anda sampai kaki anda melayang diatas lantai kolam. anda tak perlu menahan napas. sesudah tubuh anda masuk kedalam air, lepaskan pegangan tangan anda. biarlah tubuh anda melayang didalam air sebagian waktu hingga mendapatkan titik keseimbangannya. sesudah sebagian waktu anda tahu hingga di mana daya apung tubuh sendiri.

Sudahkah anda mendapatkan daya apung tubuh anda ? gagal ? mengapa ? dikarenakan anda keburu panik hingga mengambil keputusan berdiri untuk mengambil napas ?

Inilah halangan yang pertama saya jumpai. umumnya orang yang belum dapat berenang dapat panik bila mukanya ( terlebih hidung ) masuk kedalam air. anda terlampau singkat didalam air, hingga belum betul-betul mendapatkan daya apung tubuh.

Untungnya saya selanjutnya mendapatkan alat bantu yang cocok. apakah itu pelampung ? bukan hanya, didalam studi saya tidak memakai pelampung sekalipun. pelampung memanglah dapat menolong anda untuk timbul didalam air memperbesar daya apung tubuh. tetapi itu bukan hanya daya apung tubuh sendiri. yang kita butuhkan yaitu menemukan daya apung itu tanpa pertolongan apa pun.

Alat itu yaitu snorkel ( alat menyelam simpel yang terdiri dari mask serta pipa bernapas ). belilah snorkel yang bagus, memanglah lumayan mahal namun siapa tau anda dapat meneruskan hobi ini dengan snorkling di taman laut satu hari kelak. ikuti panduan penggunaannya. lakukan bernapas melalui mulut melewati pipa tersebut. cobalah juga untuk buang air yang masuk pipa hembuskannya kuat-kuat ( layaknya ikan paus ).

Sesudah punya kebiasaan, cobalah ulangilah langkah mendapatkan daya apung tubuh di atas. berita baiknya, dengan pertolongan pipa yang jauh menjulang di atas kepala, anda tak perlu cemas perihal bernapas. masukkan tubuh anda kedalam air, enjoy saja, bernapaslah biasa. bertahanlah cukup lama didalam air serta biarlah tubuh anda melayang. telah ? lebih enakkan karenanya ada alat bantu ini. anda apalagi bisa melihat-lihat sekeliling didalam air. coba sedikit mengerakkan kaki serta tangan didalam situasi tubuh melayang ini. putarlah posisi tubuh anda

sampai membelakangi dinding kolam.

Saat menemukan daya apung tubuh ini yang utama yaitu janganlah panik. umumnya sesudah mendapatkan daya apung tubuh anda, keyakinan diri dapat sedikit naik serta anda mulai menikmatinya.

Nah, untuk step pertama, cukup dulu berbagi studi renang untuk orang dewasa part 1 dari saya. selanjutnya pada part 2, saya dapat membahas bagaimana mulai bergerak didalam air. terus pakai snorkel anda pastinya.

Sebelum Saat Anda Berenang, Butuh Di Perhatikan Perihal Tersebut :

Orang yang sangat mahir berenang lalu dapat tenggelam, lantas tetaplah waspada serta bijaksana. ketahui kolam renang anda terlebih dulu. di mana sisi yang didalam, di mana sisi yang licin. sikap hati-hati terus butuh diprioritaskan.

Yakinkan juga kolam renang ada yang mengawasi. anda dapat mengajak rekan, maupun meyakinkan ada penjaga kolam renang yang mengawasi.

Untuk step awal sebelum saat dapat berenang, tetaplah ada dibagian kolam yang sangat mungkin anda untuk bernapas dengan bebas. janganlah terlampau dangkal janganlah terlampau didalam.

Kerjakan pemanasan secukupnya serta janganlah berenang sekurang-kurangnya sejam sesudah makan. Kenakanlah baju renang yang pantas serta nyaman.

Langkah ini cukup sukses untuk diri saya. tetapi saya bukan hanya perenang pakar, sebenarnya saya yaitu pemula sebagaikan renang sebagai olahraga selingan serta rekreasi. lantas saya tidak menyebutkan langkah saya pas, lantas modifikasilah cocok keperluan anda. 

sumber : syarief76.wordpress.com

4 Manfaat Berenang Secara Rutin

Minggu, 09 Maret 20140 komentar

Ada berbagai manfaat melakukan renang secara rutin. Di antaranya adalah melangsingkan tubuh, membentuk otot, menambah tinggi badan, dan membakar kalori.

Jika berenang belum masuk dalam agenda rutin waktu luang anda, sebaiknya anda mulai mempertimbangkannya. Berenang secara rutin, misalnya sekali atau dua kali dalam seminggu, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Seperti yang sudah kita tahu, bahwa olahraga yang paling menyenangkan dan mudah adalah renang. Maka dari itu banyak orang yang mencoba peruntungan untuk melangsingkan badan dengan berenang secara ruitn.

Namun, melangsingkan tubuh hanya satu dari empat manfaat berenang secara rutin. Berikut anda beberapa manfaat lainnya:

• Membentuk Otot; selama berenang anda pasti akan menggerakkan keseluruhan otot-otot pada tubuh mulai dari kepala, leher, tangan, dada, perut, punggung dan juga pinggang hingga telapak kaki. Tubuh akan mengeluarkan energi yang besar jika di luar air maka dari itu, berenang merupakan cara yang paling efektif untuk membentuk otot tubuh.

• Menambah Tinggi Badan; karena di dalam air, maka seluruh berat badan akan ditampung oleh air yang mengakibatkan mudahnya proses penambahan tinggi badan selama berenang.

• Membakar Kalori; energi yang dikeluarkan untuk menggerakkan badan di dalam air cukup besar, maka dari itu akan membakar kalori lebih banyak.

• Baik untuk Jantung dan Paru-paru: dengan mendorong dan menendang air dengan tangan dan kaki di dalam air, hal ini dipercaya dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Hal ini merupakan salah satu dari empat manfaat berenang secara rutin yang paling

penting.

Hal tersebut di atas hanya sebagian dari banyaknya manfaat berenang secara rutin. Jika Anda tidak punya waktu yang cukup bahkan pada saat akhir pekan, berenang selama satu jam dengan kualitas yang baik dapat membantu untuk membuat tubuh Anda lebih bugar.