http://www.gealgeol.com/2009/11/22/belajar-renang.html

Belajar Renang22 Nopember 2009 oleh Nasirudin

Dipublikasikan 22 Nopember 2009

Tags: Renang, Memulai Belajar Renang

Dari dulu saya ingin sekali bisa berenang, hanya saja tidak pernah berani untuk berenang. Ada rasa takut terhadap kolam renang, di lain sisi ada rasa malu ketika dilihat banyak (bahkan sedikit) orang. Inginnya memiliki kolam renang sendiri, tetapi... belum mampu membuat kolam renang sendiri.

Pada dasarnya untuk bisa berenang kita harus berani. Berani masuk ke dalam kolam, berani untuk masuk ke dalam air. Sebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasa yang belum pernah masuk ke dalam kolam renang biasanya akan menjadi takut/cemas ketika akan masuk ke dalamnya, lebih-lebih bila pernah mengalami trauma dengan air. Oleh karena itu, hal yang paling pertama harus dilakukan adalah pengenalan terhadap air. Untuk memulainya, beranikan untuk masuk ke dalam air di kolam renang. Mulailah dengan kolam yang agak dangkal, apabila sudah tidak takut terhadap air, bisa mulai ke kolam yang lebih dalam. Namun sebaiknya masih tetap bisa menginjakkan kaki ke lantai kolam renang tanpa tenggelam.

Tahap berikutnya adalah melatih pernapasan di dalam kolam renang. Tentu proses pernapasan tidak seluruhnya di dalam air karena kita adalah manusia, bukan ikan. Di sini berlatih kapan mengambil napas dan kapan mengeluarkannya. Caranya adalah sebagai berikut:

Hirup nafas dalam-dalam Kemudian masukkan kepala ke dalam air Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam air Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafas Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai terbiasa dan tidak merasa takut memasukkan

kepala ke dalam air

Kalau hal di atas sudah biasa, untuk menambah rasa keberanian, coba untuk melompat dari tepi kolam ke dalam kolam. Hal ini tidak hanya mengurangi rasa takut, bahkan sebaliknya bisa menambah rasa suka dengan air.

Apabila sudah tidak ada rasa takut, latihan berikutnya adalah belajar mengapung di air. Caranya ambil napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air

1 | P a g e

menghadap ke dasar, angkat semua kaki dan biarkan tubuh Anda terapung untuk beberapa saat. Lakukan hal ini dengan santai.

Setelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, maka tahap berikutnya adalah belajar meluncur. Pada posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, lakukan gerakan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan (tapi antara paha dan kaki tetap lurus, dengkul tidak boleh ditekuk)

Setelah bisa belajar mengapung, maka selanjutnya Anda bisa memulai belajar renang dengan gaya bebas atau gaya dada.

Sebaiknya belajar renang gaya dada atau renang gaya bebas dulu?

Biasanya pelatih renang mengajarkan renang gaya dada lebih dulu, karena gaya ini yang paling cepat dikuasai. Tetapi sekarang cukup sering yang mengajarkan gaya bebas lebih dulu. Alasan mengapa gaya bebas diajarkan lebih dulu karena dengan menguasai gaya bebas, maka gaya renang lainnya akan lebih mudah dikuasai. Tetapi untuk belajar gaya bebas sendiri akan membutuhkan waktu yang lebih lama.Jadi terserah Anda mau belajar gaya dada atau gaya bebas dulu. Kalau mau cepat ya belajar gaya dada dulu. Tetapi jika Anda punya cukup banyak waktu dan mau lebih lama belajar, ya belajar gaya bebas langsung.

Selamat belajar!

Saya juga mau belajar, karena ini baru teori yang saya dapatkan dari berbagai sumber. Hari ini juga setelah menulis ini saya akan berenang sama anak-anak. Saya berharap nanti sepulang renang saya akan mengucapkan "Alhamdulillah berhasil".

http://intinusantara.wordpress.com/2009/09/12/belajar-berenang/

BElaJaR BerEnANG

September 12, 2009 by Partogi Siagian, M.Pd

Renang merupakan salah satu olahraga yang banyak diminati orang. Dari anak-anak, remaja sampai orang tua.

Perguruan Inti Nusantara merupakan satu-satunya perguruan yang berada di kota Tebing Tinggi yang memiliki fasilitas Kolam Renang. Dan untuk memperdalam pengetahuan siswa tentang cara berenang dan persiapannya serta alat-alat bantu renang yang bisa mempercepat belajar berenang, maka akan diuraikan secara rinci dalam artikel ini.

2 | P a g e

Mulai Belajar Berenang :

Pengenalan AirSebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasa yang belum pernah masuk ke dalam kolam renang biasanya akan menjadi takut/cemas ketika akan masuk ke dalamnya, lebih-lebih bila pernah mengalami trauma dengan air.Untuk itu sebaiknya, mereka masuk ke kolam yang dangkal terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan keberaniannya mulai muncul, bisa mulai diajak ke kolam renang yg sedikit agak lebih dalam (Ingat !!! Sebaiknya dia masih tetap bisa menginjakkan kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam, kecuali selalu didampingi oleh Anda atau pelatihnya).

Tahap berikutnya :- Ajarkan cara membuang nafas di air, dengan cara:o Suruh dia menghirup nafas dalam-dalamo Kemudian suruh dia memasukkan kepala ke dalam airo Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam airo Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafaso Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai dia terbiasa dan tidak takut memasukkan kepala ke dalam air

- Suruh melompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renangHal ini dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan air. Dan bisa lebih enjoy dan menikmati bermain-main dengan air.

- Belajar mengapungkan badan di atas permukaan airo Bila sudah tidak takut dengan air (berani memasukkan kepala ke dalam air cukup lama), maka Anda bisa memintanya untuk secara pelan-pelan mengapungkan tubuhnya di atas permukaan air. Dengan posisi, wajah dan pandangan mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan nafas (dilakukan dg santai)

- Belajar meluncur di atas permukaan airSetelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, sekarang kita ke tahap berikutnya ..belajar meluncur, dengan cara:o pada posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, kemudian gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan (tapi antara paha dan kaki tetap lurus, dengkul tidak boleh ditekuk)

CatatanUntuk belajar mengapung ini, awalnya bisa dibantu oleh temannya untuk memegangi

3 | P a g e

tangannya, ketika dia berusaha mengapungkan badannya dengan santai di atas permukaan air dan sewaktu mau berdiri kembali.Untuk belajar mengapung dan meluncur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut dengan air dulu ..lihat langkah-langkah di atas. Lakukan dengan santai saja pasti berhasil.

Untuk belajar berenang yang paling utama adalah menghilangkan ketakutan dengan air lebih dulu.Keseluruhan tahap di atas mestinya hanya membutuhkan sedikit waktu saja.

Setelah bisa mengapungkan badan dan meluncur di permukaan air, maka bisa memulai belajar gaya dada atau gaya bebas

Sebaiknya belajar renang gaya dada atau renang gaya bebas dulu? Biasanya pelatih renang mengajarkan renang gaya dada lebih dulu, karena gaya ini yang paling cepat dikuasai. Tetapi sekarang cukup sering yang mengajarkan gaya bebas lebih dulu. Alasan mengapa gaya bebas diajarkan lebih dulu ..karena dengan menguasai gaya bebas, maka gaya renang lainnya akan lebih mudah dikuasai. Tetapi untuk belajar gaya bebas sendiri akan membutuhkan waktu yang lebih lama.Jadi terserah Anda mau belajar gaya dada atau gaya bebas dulu. Kalau mau cepat ya belajar gaya dada dulu. Tetapi jika Anda punya cukup banyak waktu dan mau lebih lama belajar, ya belajar gaya bebas langsung.

Perlu diketahuiBelajar renang gaya apapun selalu dimulai dengan belajar dan berlatih gerakan kaki lebih dulu.Jangan pernah putus asa dalam belajar. Berenang seperti layaknya kita belajar berjalan, teruslah mencoba …maka pasti berhasil.

Demikian dulu tahapan pertama belajar berenang dan tahapan berikutnya yakni cara berenang dengan berbagai gaya akan diposting selanjutnya.

Sumber: www.allabout-swimming.blogspot.com

http://kamissore.blogspot.com/2009/01/belajar-berenang-sejak-dini.html

08 January 2009

Belajar Berenang Sejak Dini

Setiap anak menyukai air. Mereka umumnya gemar bermain air saat dimandikan di kamar mandi, di kolam renang, di tepian air terjun, bahkan di pantai. Oleh sebab itu,

4 | P a g e

penting mengajari anak untuk lebih mengenal air sejak dini agar terhindar dari bencana.

Secara alamiah anak memang tertarik pada air, terutama dalam hamparan yang luas seperti kolam renang dan laut. Namun, menurut seorang instruktur renang, reaksi anak terhadap air sangatlah berbeda-beda, bergantung pada usianya.

Saat mereka masih kecil, mereka masih takut membenamkan diri lebih dalam di air. Mereka umumnya lebih senang bermain di air hanya sebatas mata kaki saja. Sebenarnya, ketika anak telah berusia dua tahun, orangtua dapat mulai melatih mereka berenang. Caranya, bawa mereka ke kolam dan pegang badannya sehingga mereka bisa menendang atau memukul-mukul air dengan tangan dan kakinya.

Dan ketika anak tersebut telah memasuki usia empat tahun dan telah cukup familiar dengan air, mereka bisa belajar menahan dan mengatur napas serta mengambang, misalnya olahraga air maupun belajar menyelam. Dengan demikian, ketika memasuki usia enam tahun, sudah siap untuk belajar berenang/kursus menyelam secara formal, semisal scuba diving, atau teknik menyelam yang benar

Kolam renang merupakan tempat yang paling baik bagi pemula yang ingin belajar renang. Sebab, di tempat itu tidak ditemui elemen yang bisa membahayakan seperti lubang yang dalam, arus air yang deras, atau batu-batuan yang tajam.

Alasan utama terjadinya kecelakaan di air adalah panik. Situasi seperti ini pasti dialami siapa pun yang tidak menguasai ilmu renang atau minim belajar diving, kurang mengenal olahraga air. Menit-menit pertama menyadari kakinya tidak menyentuh permukaan, mereka langsung lupa bahwa tubuh manusia itu dapat mengambang dengan sendirinya di atas air dalam keadaan santai.

Berenang adalah satu keahlian yang paling penting yang dapat ditanamkan pada anak sejak kecil. Orangtua yang tidak bisa renang atau takut terhadap air harus dapat mengatasi emosinya saat mendampingi anak belajar berenang maupun kursus menyelam. Jika tidak, hal tersebut dapat berpengaruh negatif terhadap anak sehingga mereka pun merasa cemas pula saat belajar menyelam.

Mengawasi anak saat berenang sangat dianjurkan, terutama bila berenang di laut. Sebab, orang yang pandai berenang dengan menguasai teknik menyelam yang benar sekalipunpun bisa saja tenggelam di laut akibat adanya aliran deras atau gelombang besar. Selama mereka berenang di laut, jangan pernah melepas perhatian dari mereka. Lebih-lebih jika tidak mengenal suasananya, agar tidak terseret oleh gelombang atau arus deras, jangan biarkan mereka bermain hingga ke tangah laut walaupun sudah terbiasa dengan scuba diving atau telah belajar diving.

5 | P a g e

Untuk mencegah anak lelah atau kram, pastikan mereka tidak mengalami dehidrasi dengan cara memberi minum air putih. Olesi tubuh mereka dengan sun-proof beberapa kali selama mereka berenang agar kulit tidak terbakar sinar matahari.

Berikut beberapa tindakan preventif bisa dilakukan orangtua saat mendampingi anak di kolam renang:

· Bawalah ponsel sebagai tindakan berjaga-jaga jika terjadi sesuatu.

· Periksa terlebih dahulu kondisi kolam sebelum berenang.

· Pilihlah kolam renang yang dilengkapi fasilitas pengamanan, seperti penjaga, indikator kedalaman kolam dan pelampung.

· Awasi anak sepanjang mereka berlatih renang.

· Bagi yang tidak bisa berenang, gunakan jaket penyelamat saat mengawasi anak di kolam renang.

· Minta anak untuk memberi tahu di mana, kapan, dan dengan siapa mereka berenang.

http://id.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071101004908AA8No9B

Gw baru aja belajar renang, kasih tips buat renang gaya dada (katak) donk, biar gw cepet bisa-nya?Tips nya, coba tingkatkan jam terbang Anda berada di dalam air. Sebenarnya renang itu kan artinya bergerak di dalam air sesuka kita. Nah, seperti di darat, kita musti terbiasa berada di dalam air. Kalu sudah terbiasa dalam air, kita sepertinya paham, gerakan seperti apa yg bisa bikin kita maju ato mundur. Napas yg bagaimana yg bisa bikin terapung. Gerakan kaki seperti apa yg bisa mendorong tubuh kita. Rasakan dulu ok?

Setelah itu, berusahalah untuk mengapung dengan tubuh sejajar permukaan air. Otomatis kan kepala menghadap ke bawah, setelah itu kedua tangan mengatup, seperti sedang menyembah, dan dorong ke belakang seperti burung mengepakkan sayap. Setelah itu baru gerakan kaki, rentangkan kaki, tekuk, kemudian menjejak sambil mengatup.

Yg terpenting disini adalah jam terbang. Semakin sering berlatih, Anda akan dapat merasakan bahwa gerakan ini ga cuma mendorong, tapi juga mengangkat badan sehingga Anda bisa mengambil nafas setiap tangan mendorong.

6 | P a g e

Setelah beberapa lama, gerakan ini jadi alami. Jadi, seperti kata pepatah, mau renang ya harus basah. Artinya renang tidak dapat diajarkan secara teori, tapi dengan membiasakan diri berada di dalam air selama mungkin.

http://inci73.multiply.com/journal/item/138/Belajar_Renang_Yuk...

Belajar Renang Yuk...

Belajar renang, siapa takut? Hehehe... takut juga ding. Mula-mulanya sih gitu, emang takut banget dan gak bisa rileks. Hasilnya beberapa kali coba floating, tenggelam mulu. Tapi alhamdulillah setelah pertemuan kedua, karena rame-rame sama teman dan saling nyemangatin, akhirnya aku bisa floating. Sekarang sudah enjoy banget ngambang di atas air.

Ide belajar renang ini tiba-tiba aja muncul. Aku diajakin temen ibu-ibu Indonesia di IIS. Kebetulan juga, anak-anak emang senang banget diajakin main ke kolam renang. Ketika di kolam renang bersama anak-anak, aku tugasnya paling ngawasin dan nemenin anak main air. Sebelumnya sudah ada rencana mau kursusin Jehan dan Abdussalam renang. Tapi belum sempat dicomfirmasi lagi dengan pelatihnya, tiba-tiba malah aku yang diajakin teman belajar renang. "Ya sudah, biar aku aja dulu yang belajar ya Yah? Nanti kalau aku sudah bisa, biar aku aja yang ngajarin anak-anak

sekalian." Niatnya gitu. Alhamdulillah dapat lampu hijau dari suami.

Salah satu kelebihan tinggal di Malaysia khususnya dikawasan UIA ya ini . Kolam renang khusus muslimahnya ada. Kami belajarnya di IIS. Kalau di IIS ini kolam renangnya emang cuman satu. Tapi ada hari-hari tertentu yang khusus muslimah saja. Sedangkan di UIA, emang ada dua. Ada khusus buat muslimah, dan satunya lagi khusus buat lelaki. Lagi pula, sekarang alhamdulillah pakaian renang muslimah sudah ada. Tambah semangat deh, pengen belajar renang. Apalagi, kabarnya di kolam renang IIS nawarin juga program aerobik dalam air. Bayarannya sangat terjangkau lagi. Rencananya jika sudah bisa renang nanti, pengen lanjut dengan program aerobik dalam air ini.

Hmmm... mudah-mudahan bisa sekalian mengusir lemak-lemak bawaan dari Jerman (12 kilo bo...).

Semangat-semangat! Setelah dua kali pertemuan dan udah enjoy banget dengan floating, gak sabaran lagi deh nunggu jadwal latihan berikutnya. Pengen cepat bisa!

Iseng-iseng searching di google tentang belajar renang. Lumayan buat nambah pengetahuan. Diantaranya yang bagus bisa dilihat di sini:

http://www.swim.ee/models/models.htmlhttp://news.bbc.co.uk/sport2/hi/other_sports/swimming/4227072.stmhttp://ms.wikipedia.org/wiki/Renang

http://cikoblog.blogspot.com/2006/07/belajar-renang-yuk.html

Belajar Renang Yuk! Indonesia terkenal sebagai Bangsa Maritim (katanya dulu), klo begitu belajar renang yuk! Renang bisa berguna untuk olah raga, rekreasi, mata pencaharian maupun keadaan darurat. Jadi, sangat bermanfaat ya?

7 | P a g e

Takut tenggelam ketika latihan ya? Enggak lah.. klo seandainya mau 'tenggelam' khan tinggal berdiri saja.. Latihannya di kolam yang 1,2 meter dulu..

Website yang menurut saya bagus mengulas tentang renang di Wikipedia, sedangkan tutorial renang di Swim.ee.

Semoga bermanfaat.;p

(sumber foto: http://www.swim.ee)

http://allabout-swimming.blogspot.com/2008/01/renang-dasar.html

Belajar Berenang Mulai Belajar Berenang :

Pengenalan AirSebagian besar anak-anak, bahkan orang dewasa yang belum pernah masuk ke dalam kolam renang biasanya akan menjadi takut/cemas ketika akan masuk ke dalamnya, lebih-lebih bila pernah mengalami trauma dengan air.Untuk itu sebaiknya, mereka masuk ke kolam yang dangkal terlebih dahulu. Setelah terbiasa dan keberaniannya mulai muncul, bisa mulai diajak ke kolam renang yg sedikit agak lebih dalam (Ingat !!! Sebaiknya dia masih tetap bisa menginjakkan kakinya ke lantai kolam renang tanpa tenggelam, kecuali selalu didampingi oleh Anda atau pelatihnya).

Tahap berikutnya :- Ajarkan cara membuang nafas di air, dengan cara:o Suruh dia menghirup nafas dalam-dalamo Kemudian suruh dia memasukkan kepala ke dalam airo Kemudian tiupkan nafas melalui hidung ketika kepala masih di dalam airo Setelah itu naikkan kepala ke atas air sambil membuka mulut untuk mengambil nafaso Lakukan hal di atas berulang-ulang sampai dia terbiasa dan tidak takut memasukkan kepala ke dalam air

- Suruh melompat dari pinggir kolam ke dalam kolam renangHal ini dimaksudkan untuk mengurangi rasa takut dengan air. Dan bisa lebih enjoy dan menikmati bermain-main dengan air.

- Belajar mengapungkan badan di atas permukaan airo Bila sudah tidak takut dengan air (berani memasukkan kepala ke dalam air cukup lama), maka Anda bisa memintanya untuk secara pelan-pelan mengapungkan tubuhnya di atas permukaan air. Dengan posisi, wajah dan pandangan mata menghadap ke lantai kolam renang sambil menahan nafas (dilakukan dg santai)

- Belajar meluncur di atas permukaan airSetelah bisa mengapungkan badan di atas permukaan air, sekarang kita ke tahap

8 | P a g e

berikutnya ..belajar meluncur, dengan cara:o pada posisi tubuh mengapung di atas permukaan air, kemudian gerakkan kaki naik turun seperti orang yang sedang berjalan (tapi antara paha dan kaki tetap lurus, dengkul tidak boleh ditekuk)

CatatanUntuk belajar mengapung ini, awalnya bisa dibantu oleh temannya untuk memegangi tangannya, ketika dia berusaha mengapungkan badannya dengan santai di atas permukaan air dan sewaktu mau berdiri kembali.Untuk belajar mengapung dan meluncur ini, yang paling utama adalah menghilangkan rasa takut dengan air dulu ..lihat langkah-langkah di atas. Lakukan dengan santai saja pasti berhasil.

Untuk belajar berenang yang paling utama adalah menghilangkan ketakutan dengan air lebih dulu.Keseluruhan tahap di atas mestinya hanya membutuhkan sedikit waktu saja.

Setelah bisa mengapungkan badan dan meluncur di permukaan air, maka bisa memulai belajar gaya dada atau gaya bebas

Sebaiknya belajar renang gaya dada atau renang gaya bebas dulu? Biasanya pelatih renang mengajarkan renang gaya dada lebih dulu, karena gaya ini yang paling cepat dikuasai. Tetapi sekarang cukup sering yang mengajarkan gaya bebas lebih dulu. Alasan mengapa gaya bebas diajarkan lebih dulu ..karena dengan menguasai gaya bebas, maka gaya renang lainnya akan lebih mudah dikuasai. Tetapi untuk belajar gaya bebas sendiri akan membutuhkan waktu yang lebih lama.Jadi terserah Anda mau belajar gaya dada atau gaya bebas dulu. Kalau mau cepat ya belajar gaya dada dulu. Tetapi jika Anda punya cukup banyak waktu dan mau lebih lama belajar, ya belajar gaya bebas langsung.

Perlu diketahuiBelajar renang gaya apapun selalu dimulai dengan belajar dan berlatih gerakan kaki lebih dulu.Jangan pernah putus asa dalam belajar. Berenang seperti layaknya kita belajar berjalan, teruslah mencoba ...maka pasti berhasil.

Perlengkapan Renang 1. Ban2. Kaca Mata Renang3. Kaki Katak4. Pakaian Renang5. Papan Pelampung6. Hand Paddles7. Pull boy8. Penutup Kepala

1. Ban -->kembali ke atasBan biasanya digunakan untuk anak-anak bermain dan yang belum bisa berenang

9 | P a g e

2. Kaca Mata Renang -->kembali ke atasPenting agar mata tidak ter-iritasi dan perih ketika sedang berenang- Harga kaca mata renang sekitar 25.000,- s/d 200.000,-- Merk yang bagus Speedo, tetapi sekarang banyak dijual speedo dengan harga sekitar 50.000-an (Carefour, Hypermart, dll). Kualitasnya lumayan lah.Kalau menurut saya sih jangan beli kaca mata renang yang harganya terlalu murah, misal 25rb-an ...biasanya kualitasnya juga kurang (sering bocor, ketika dipakai kaca matanya kemasukan air).

Kaca Mata Renang MinusBagi orang yang ber-kacamata minus, sekarang juga tersedia kaca mata renang minus. Kaca mata renang minus ini bisa dibeli di :- Ace Hardware, untuk minus 2,5 3,5 dan 4,5. Harganya sama sekitar 50.000-an- Gramedia, variasi minusnya lebih banyak ..bahkan ada yang sampai minus 7. Harganya sekitar 100.000 s/d 200.000

Kaca Mata Renang Buram/ Berkabut - gunakan kaca mata renang Anti Fog dengan kualitas yang baik- bila kaca mata renang mulai berkabut, maka bisa ditambahkan obat untuk diteteskan ke kaca mata renang. Obat anti fog untuk diteteskan di kaca mata renang tersebut bisa dibeli di toko alat-alat olah raga atau di gramedia. Kalau tidak salah harganya sekitar 50.000-an

3. Kaki Katak -->kembali ke atasuntuk mempercepat renang gaya bebas. Dengan kaki katak, maka kecepatan berenang gaya bebas menjadi akan sangat cepat. Kaki katak ini lebih sering digunakan sebagai perlengkapan selam.

4. Pakaian Renang -->kembali ke atas

Aduuuh, orang-orang pada lebih suka berenang pakai celana pendek atau baju kaos (untuk wanita). Bahkan di Jakarta pun pada masih pakai begitu :(Padahal harga baju renang tidaklah terlalu mahal loh ..ya anggap saja seharga pulsa hp, 50rb atau 100rb.

- Harga celana renang sekitar 25.000,- s/d 50.000,-- Harga baju renang wanita sekitar 70.000 - 200.000 (kalau diskon malah bisa hanya 25.000, merk sweet dance)- Merk yang bagus ya Speedo, tetapi merk sweet dance juga cukup bagus

5. Papan Pelampung -->kembali atasBiasanya digunakan untuk :- belajar mengapungkan badan dan meluncur- belajar kaki gaya dada/kodok maupun kaki gaya bebas. Dengan cara papan tersebut dipegang dengan tangan, kemudian meluncur di permukaan air dan gerakkan kaki dengan gerakan kaki gaya

10 | P a g e

dada atau gaya bebas.- memperkuat tangan dengan cara menjepitkan papan pelampung tersebut di paha agar kaki atau paha selalu di atas. Dengan begitu kaki tidak perlu bergerak, sehingga hanya tanganlah yang akan bergerak dengan gaya dada atau bebas.

Papan renang paling sering digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan kaki gaya bebas

Catatan:Penggunaan papan pelampung untuk belajar renang tahap awal tidak wajib ! Karena tanpa penggunaan papan pun, kita tetap bisa belajar berenang

Harga papan pelampung ini sekitar 30.000 - 40.000

6. Hand Paddle -->kembali ke atasuntuk melatih dan memperkuat tangan (biasanya digunakan untuk renang gaya bebas).Cara penggunaan : masukkan telapak tangan ke dalam hand paddle dan mulailah berenang.Harga hand paddle yang paling murah sekitar Rp. 35.000,-

7. Pull Boy -->kembali ke atasdigunakan untuk belajar gaya kupu. Alat ini akan membantu kaki yang sering tenggelam ketika awal belajar gaya kupu. Jadi dengan alat ini, maka kaki bisa lebih terangkat ke atas permukaan air.

Cara penggunaan : Jepitkan pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan kaki gaya kupu.

Harga sekitar Rp. 80.000,-

8. Penutup Kepala -->kembali ke atasAda beberapa kegunaan penutup kepala, misalnya untuk melindungi rambut dari air kolam renang yang kurang baik (mis terlalu banyak mengandung kaporit), untuk orang yang berambut panjang agar tidak mengganggu sewaktu berenang, dll.- Harga penutup kepala ini sekitar 25.000,- s/d 50.000,-

Lain-lain Mengenai Renang Aduuh, mau tulis apa ya ...? Masih ada banyak hal yang bisa ditulis untuk topik ini. Tetapi saya hanya menuliskan sedikit hal-hal yang penting saja ya :)

1. Pemanasan2. Mengapung di air dengan posisi telentang (wajah menghadap ke atas)3. Mengapung di air dengan posisi badan tegak (kepala di atas)4. Menyelam5. Bisakah orang yang cacat fisik belajar berenang?

1. Pemanasan --> kembali ke atas

11 | P a g e

Sebelum Anda masuk ke kolam renang, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan lebih dahulu. Ada pun pemanasan yang biasa dilakukan:a. Peregangan kepalab. Peregangan tanganc. Perenganan pingguld. Peregangan kaki

Peregangan kaki sangat penting, hal ini untuk menghindari terjadinya kaki kram.

--> kembali ke atas

2. Mengapung di air dengan posisi telentang (wajah menghadap ke atas) --> kembali ke atasMengapung di air dengan posisi tidur telentang ini sangat mudah dilakukan ..bahkan oleh orang yang tidak bisa berenang sama sekali.Caranya:a. rebahkan badan ke belakangb. lepaskan pijakan kaki dari lantai secara perlahanc. kepala ditarik agak ke belakang (posisi kedua telinga masuk ke dalam air)d. gerakkan kaki secara perlahan agar kaki terus mengapung dan tidak tenggelam (gerakan kaki bebas, boleh gaya bebas, gaya dada atau gaya Anda sendiri :)

CatatanKesalahan yang sering terjadi adalah kepala kurang ditarik ke belakang, sehingga mulut dan hidung malah akan terendam dan kemasukan air. Juga ini akan membuat kaki tidak akan mengapung.Jadi jangan sungkan untuk menarik kepala lebih ke belakang.

Posisi kepala di sini agak berbeda dengan renang gaya punggung. Untuk renang gaya punggung dagu didekatkan ke dada. Sedangkan mengapung santai di air ini, kepala agak ditarik ke belakang sehingga dagu malah agak menjauh dari dada.

TrikBisa juga dibantu dengan memeluk papan pelampung atau mengapung dengan paha menjepit pullboy

-->kembali ke atas

3. Mengapung di air dengan posisi badan tegak (kepala di atas)-->kembali ke atasDi daerah saya orang-orang menyebut eng-gak. Bahasa Indonesianya sepertinya nggak ada. Kalau saudara saya bilang doggy style, soalnya seperti anjing atau kucing yang berenang ..hehehe :)Ternyata masih banyak orang yang sudah bisa berenang, tetapi tetap takut dengan kolam renang yang dalam. Nah, dengan eng-gak ini, maka kita tidak perlu takut lagi.Dengan Eng-gak ini, maka kita bisa berhenti berenang di tengah-tengah kolam renang yang dalam, misalnya karena bertabrakan dengan orang lain.Caranya:

12 | P a g e

a. posisi tubuh seperti orang yang berdiri di atas airb. gerakkan kaki seperti gaya dada (gaya katak/kodok)c. gerakkan kedua tangan secara bersama-sama naik turunLakukan gerakan b dan c secara bersama-sama.

CatatanMungkin pada awalnya Anda agak mengalami kesulitan karena kepala akan timbul – tenggelam. Tidak apa-apa, teruslah berlatih sampai tangan dan kaki terbiasa . Setelah beberapa hari berlatih, maka tangan & kaki Anda akan terbiasa dengan gerakan tersebut dan Anda akan bisa bertahan cukup lama dengan gerakan tersebut.Belajarlah di kolam yang tidak dalam lebih dahulu.Setelah bisa mempertahankan gerakan ini cukup lama dan bisa mengambang dengan kepala tetap di atas, maka Anda mulai bisa mencobanya ke kolam yang lebih dalam.

--> kembali ke atas

4. Menyelam --> kembali ke atasMenyelam bisa dilakukan dengan bantuan kaki katak maupun tanpa bantuan apa pun.Gerakan kaki :a. dengan kaki katak, menggunakan gerakan kaki gaya bebas.b. tanpa kaki katak, menggunakan gerakan kaki gaya dada/katak.

Gerakan tangan:Baik menggunakan kaki katak maupun tidak, gerakan tangannya sama ..yaitu dengan gerakan tangan seperti gaya dada/katak, tetapi tangan sepenuhnya ditarik ke samping kanan dan kiri sejauh mungkin ke belakang (tidak ke bawah)

Catatan:Ketika menyelam, kita harus tetap tenang dan santai. Juga jangan terlalu memaksakan diri ketika menahan nafas.Untuk penyelaman di dasar laut, ada peralatan dan teknik khusus lain yang harus Anda pelajari sebelumnya.

Perhatikan!Belajar berenang sebaiknya selalu didampingi oleh orang yang sudah bisa berenang. Juga belajarlah di kolam yang tidak dalam terlebih dahulu.

--> kembali ke atas

5. Bisakah orang yang cacat fisik belajar berenang? --> kembali ke atas

13 | P a g e

Jawab: BISA.Pernah sy melihat seorang cewek cantik yg lagi berenang dari pinggir ke pinggir kolam renang. Dalam hati sy bilang wah lumayan juga dia walau berenangnya agak pelan, tetapi sudah bisa berenang bahkan berani berenang di kolam yg agak dalam.Waktu dia selesai berenang, sy baru sadar ..ya ampun, ternyata kedua kakinya tidak ada ..nyaris sepangkal paha. LUaaar Biaaasa.Mungkin saat itulah pertama kalinya dengan mata kepala, sy melihat seseorang yg tidak memiliki kaki, tetapi bisa berenang.

Dari situ, sy mencoba berenang hanya dengan tangan saja (tanpa menggerakkan kaki sedikitpun) ..dan ternyata memang bisa. Bahkan bolak-balik panjang kolam renang pun tidak masalah.Tetapi memang lebih capek dan lebih pelan.

Kalau orang normal ketika beristirahat dia bisa berdiri di pinggir/kolam renang yg tidak dalam.Nah kalau orang yg tidak memiliki kaki, dia tetap tidak bisa beristirahat ..karena dia harus tetap menggunakan tangannya untuk berpegangan sisi kolam renang.

Saran gaya renang untuk orang yang cacat secara fisik:1. Tidak memiliki kakigerakan tangan dengan gaya dada. Anda bisa menggunakan variasi 2 x gerakan tangan, 1x ambil nafas (ini akan membantu agar badan bagian bawah tidak terlalu ke bawah, juga akan membantu menambah kecepatan dalam berenang).Sebenarnya bisa juga dengan gaya bebas, tetapi gaya ini akan membuat Anda lebih mudah capek.

2. Tidak memiliki tangangerakan kaki gaya dada. Pengambilan nafas cukup dengan menaikkan kepala ke atas.Nah yg repot kalau tidak memiliki ke dua tangan. Karena berenang juga membutuhkan istirahat. Jadi sebaiknya berenanglah di kolam yang tidak dalam, sehingga tetap bisa beristirahat dengan cara berdiri di kolam yang tidak dalam tersebut.

Saran!Lebih baik menggunakan alat bantu, seperti pelampung, dsbnya. Dengan begitu Anda bisa beristirahat setelah berenang dan bisa menikmati berenang tanpa merasa terlalu berat.

Harapan!1. Mudah-mudahan fasilitas dan perlengkapan olah raga untuk orang cacat secara fisik lebih bervariasi & bisa menunjang kehidupan sosial mereka lebih baik.2. Bagi Anda yang cacat, jangan minder. Anda pun bisa berenang dan jangan malu menggunakan fasilitas atau perlengkapan yg sudah ada.

Akhir kata "Tetap Utamakan Keselamatan"

14 | P a g e

Sabtu, 30 Januari 2010

Tumble Turn

Digunakan untuk berbalik arah dalam renang gaya bebas.Dalam renang gaya bebas, kita tidak diharuskan menyentuh dinding dengan tangan. Jadi untuk mempercepat berbalik arah, maka kita bisa menggunakan kaki.

Tips.- Awalnya mungkin Anda merasa bahwa badan Anda miring ketika berjungkir balik (melakukan tumble turn). Itu hanya perasaan Anda. Berlatihlah terus.

inggu, 06 Januari 2008

Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.1. Gerakan kakia. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :

15 | P a g e

1) tekuk, tendang, rapatkan,2) tekuk, tendang, rapatkan,dan seterusnya.

Mudah khan !

2. Gerakan tangana. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)c. Luruskan tangan kembali.Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,dan seterusnya.

Mudah khan !

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas

Tips :1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar

2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.

Nb.Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah ..hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air.Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.

3) Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar

4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki,

16 | P a g e

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar.

5) Setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar

6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.

Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Untuk menambah speed/kecepatan dalam renang gaya dada, perlu diperhatikan:1. gerakan tangan jangan terlalu ke samping, melainkan cukup selebar bahu dan ditarik ke bawah. Setelah siku tangan sampai sekitar tulang rusuk, kedua tangan langsung diluruskan kembali ke depan dg posisi telapak tangan kanan dan kiri menempel.2. gerakan kaki ketika menendang cukup lebar dan ketika kaki diluruskan, usahakan telapak kaki kanan dan kiri agak menyatu / menempel.3. yang juga sangat penting adalah gerakan tangan dan kaki harus bergantian. Ketika tangan bergerak mendayung ke bawah, telapak kaki kanan dan kiri dalam kondisi diam sejenak (lurus). Demikian juga ketika kaki ditekuk dan ditendangkan, kedua tangan lurus ke depan (dengan posisi telapak kanan dan kiri menyatu)

Ctt.yg sangat berpengaruh dalam speed/kecepatan dalam renang gaya dada adalah:- ketepatan gerakan kaki- koordinasi gerakan kaki dan tangan yang harus saling bergantian

Minggu, 06 Januari 2008

Renang Gaya Bebas (Crawl Stroke)

1. Gerakan kakiGerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini

17 | P a g e

dilakukan terus menerus.

Perhatikan:Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangana. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-.

Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan- tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang- setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan- tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang- setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan- begitu seterusnya

PerhatikanTangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasKaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

18 | P a g e

Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman)

Tips :1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2 - 3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas:a. Papan Pelampungb. Hand Paddle

Minggu, 06 Januari 2008

Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)

Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas, sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.1. Gerakan kakia. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

2. Gerakan tangana. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepalab. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggangc. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awald. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya

19 | P a g e

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasKaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Tips :1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)

Minggu, 06 Januari 2008

Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)

Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.

1. Gerakan kakia. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan airc. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.Ulangi langkah b – c di atas

Perhatikan:

20 | P a g e

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki

2. Gerakan tangana. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depanUlangi langkah a – c di atas

Perhatikan:Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar)

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafasGerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Tips :1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..teruskan berlatih. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering Anda berlatih, maka Anda akan semakin bisaBila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.

2) Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakkan tangan.Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).

3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.

4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.

21 | P a g e

5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.

6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat.

7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Ini terserah Anda!

Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Kupu:- Pull boy

22 | P a g e