Rancangan Sesi Latihan Lompat Tinggi

Nama : Syed Sharifuddin bin Syed Nasir

No. I/C : 910808-05-5534

Tajuk Am : Olahraga

Tajuk Khas : Lompat Tinggi

Peringkat Umur : Bawah 12 tahun

Masa : 1 jam

Objektif : Di akhir pelajaran, pelajar dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lompat tinggi dengan

teknik yang betul.

BAHAGIAN AKTIVITI FOKUS

PEMBELAJARAN

ORGANISASI ALATAN

Memanaskan

badan

10-15 minit

Meningkatkan

kadar nadi

Regangan otot

Otot am dan spesifik i. Berjalan perlahan ke hujung

gelanggang dan patah balik

secara berjengket kaki.

ii. Jalan tendang punggung.

iii. Slow jog

iv. Skip

v. Grapevine

vi. Jogging

vii. Skip berpasangan

viii. Lari perlahan sentuh lantai

ix. Lari pecut 75%

Perkembangan

10 minit

Latihan Larian

Landas

Berlari dengan ritma dan

bersedia untuk lonjakan.

Larian landas berbentuk lurus dan

lengkung.

Dicadangkan 10 langkah.

Larian lurus Langkah 1, 2, dan 3.

Larian transisi lengkung langkah 4, 5

dan 6.

Badan dicondongkan ke arah dalam

bahu di bahagian dalam lebih

rendah dari bahu di sebelah luar.

Larian Lengkung Langkah 7 hingga

10.

Kelajuan larian ditingkatkan

mengikut ritma berterusan

sepanjang larian landas.

Tilam lompat

tinggi

Palang lompat

tinggi

Latihan Lonjakan Berlari dengan ritma dan

bersedia untuk lonjakan.

Buat penanda lurus dan selekoh.

Guna 4-6 langkah.

Kelajuan bertambah ketika langkah-

langkah akhir.

Melonjak mencecah sasaran.

Gunakan kepelbagaian sasaran.

Tilam lompat

tinggi

Palang lompat

tinggi

Latih tubi

20 minit

Ansur Maju Larian

Landas

Ansur Maju

Lonjakan

a) Berjalan dengan lutut tinggi.

b) Berlari dengan lutut tinggi.

c) Berlari dalam bulatan.

d) Berlari mengikut laluan angka lapan.

e) Melonjak.

f) Melonjak untuk menyentuh bola yang

digantung.

a) Memulakan lompatan dengan gaya

gunting.

b) Melompat gaya gunting dan

mendarat bentuk “L”,kaki selari

dengan palang.

c) Melompat gaya gunting dan

mendarat bentuk “L” serta kaki

bersudut 45 darjah.

d) Melompat gaya gunting dan

mendarat 90 darjah dengan kaki

menghala ke arah palang.

e) Berdiri membelakangkan tempat

mendarat ,melompat secara dirian

dan mendarat.

f) Ulang (e) dengan berdiri di atas

kerusi panjang atau peti lombol satu

tingkat.

g) Ulang (f) dengan papan anjal.

h) Menentukan titik semak.

i) Membuat lompatan dengan

mengambil langkah 7-9 langkah.

Kemuncak

5-10 minit

Nama Aktiviti :

Bersebelahan /

‘Side By Side’

Mengaplikasikan semua

kemahiran lompat tinggi

yang telah dipelajari.

Cara Permainan

Satu laluan berhalang dibentuk untuk

setiap kumpulan.

Ahli kumpulan akan dibahagi kepada

2 pasukan yang diletakkan di

kedudukan secara bertentangan di

hujung laluan berhalangan

berkenaan.

Pelari pertama setiap pasukan akan

melengkapkan larian berhalangan

dan berlari ke arah pelari kedua yang

Kotak Kadbod

Kon

Pita Ukur

Wisel

Jam Randik

berada di hujung laluan berhalangan

tersebut.

Pelari kedua memulakan larian hanya

selepas pelari pertama melepasi

garisan dan menyentuh tangan pelari

kedua.

Larian diteruskan sehingga ke semua

pelari telah menghabiskan larian

Penutup

10 minit

Menyejukkan

badan

Soal jawab

Otot am dan spesifik Jogging keliling gelanggang

Jalan berterbangan seperti burung

Jalan sambil melakukan senaman

regangan (kump. Otot utama)