program latihan hoki 2010

7/26/2019 Program Latihan HOKI 2010

1/12

PROGRAM LATIHAN HOKI.

1. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

Rancangan latihan dibahagikan kepada 4 Fasa.

Tempoh masa untuk setiap Fasa dibahagikan kepada mengikut jumlah

minggu dalam satu bulan.

FASA :-

Fasa 1 - Persediaan Umum

Fasa 2 - Persediaan Khusus

Fasa - Pra Pertandingan ! Pertandingan

Fasa 4 - Transisi

Jenis jenis latihan :-

1" Kemahiran # Teknikal "

2" Fi$ikal - %itar& 'eda& %() dan *ebanan.

" Taktikal

4" Psikologi # +ental Training "

Jenis-jenis kemahian :-

1. +enga,al *ola

2. +engelecek *ola

. +emukul dan menahan *ola

4. +enolak

. +enguis

. +enceduk

/. +enghantar

0. +enerima

. +engelak

1. +erebut11. +enjaga 3ol # Penjaga 3ol "

12. Permainan *erpasukan

1. Posisi dan Formasi

14. 3erakan Terancang

1. (udut Pendek


2/12

Program latihanHOKI 2010


3/12

FASA - FASA LATIHAN.!"#$#%"#$$&

'ULAN Tem()h FASA AKTI*ITI +ATATAN.

567+*7R +inggu 1 1 Taklimat dan (asaran

+inggu 2 1 Persediaan

+inggu 1 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"

+inggu 4 1 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"

)8(7+*7R +inggu 1 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%()"

+inggu 2 2 Kemahiran dan Taktikal

+inggu 2 Kemahiran dan Taktikal

+inggu 4 Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi

':U:R8 +inggu 1 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"

+inggu 2 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"

+inggu 2 Kemahiran dan Fi$ikal #%itar"

+inggu 4 Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi

F7*RU:R8 +inggu 1 Kemahiran &Taktikal 9 Psikolgi

+inggu 2 1 Kemahiran dan Taktikal

+inggu 2 Kemahiran dan Taktikal

+inggu 4 :T:R: ;5 K8T: UT:R:

+:< +inggu 1

+inggu 2

+inggu 2 PKSR $.

+inggu 4 +(() K8T: UT:R:

:PR8% +inggu 1 +(() K8T: UT:R:

+inggu 2

+inggu

+inggu 4 1

+78 +inggu 1 1 K7+ =5K8 T:=:P 1.

+inggu 2 1

+inggu 1

+inggu 4 1

'U +inggu 1 1


4/12

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN.

1. PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

Program %atihan dibahagikan kepada %8+: bahagian.

Tempoh masa untuk setiap latihan dikira berdasarkan kepada penggal persekolahan.*ahagian 8 dan 88 dijalankan dalam penggal pertama manakala *ahagian 888& 86 dan 6

dijalankan dalam penggal kedua.

Kesinambungan pencapaian dan pencapaian kemahiran di,ujudkan dalam penga-

gihan dan pemilihan akti>iti semasa menjalankan latihan.

*:=:38: 'U+%:= +833U *U%: P733:%

8 0 minggu 567+*7R - )8(7+*7R 2 2

88 0 minggu ':U:R8 - F7*RU:R8 21 1

888 0 minggu +:< - :PR8% 21 1

86 1 minggu +78 - 535( 21 2

6 0 minggu (7PT7+*7R - 5KT5*7R 21 2

40 minggu T:=U 2-21

K,MAHIRAN % 'AHAGIAN I II III I* * K,K,RAPAN

1. +enga,al *ola 1 1 1 2

2. +engelecek *ola 2 1 1

. +emukul dan menahan *ola 2 1 1

4. +enolak dan ?slap@ shot 2 1 1 1 1

. +enguis 1 1 1 1 1 2

. +enceduk 1 1 1 1 2

/. +enghantar 2 1 1 2

0. +enerima 1 1 1 1

. +engelak 1 1 1

1. +erebut 1 1 1 1

11. +enjaga 3ol # Penjaga 3ol " 1 1 1 1 1

12. Permainan *erpasukan 1 1 1 1 1. Posisi dan Formasi 1 1 1

14. 3erakan Terancang 1 1 1 1

1. (udut Pendek 1 1 1 1 2

1. P78%:8: A (K8%%( T7(T 1 1 1 1 1

JUMLAH 12 1 1 1 44

Program latihanHOKI 2010


5/12

(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U:

11 U%U K8T:& P7R:K

PR53R:+ %:T8=: =5K8 21

P,RMAINAN : HOKI

'ULAN 'ian Kemahian AKTI*ITI +ATATAN

56 Mena/al ')la 1. +enimang bola atas

kaBu # statik"

2. +enimang bola atas

kaBu # bergerak "

. 3abungan :kti>iti1 dan

akti>iti 2.

56 Menele0ek ')la 1. Kelecek %onggar ClooseC dribble

2. Kelecek 8ndia Cindian dribbleC. Kelecek Rapat Cclose dribbleC

Mem1k1l an menahan 1. Pukulan Kaki Kiri

')la 2. +enahan


6/12

Program latihan hoki skp


7/12

(7K5%:= K7*:3(:: P7RP:)U:

11 U%U K8T:& P7R:K

R:


8/12

'AHAGIAN III - K,MAHIRAN

'il. 'ian Kemahian S12-Kemahian +ATATAN

1. +enga,al *ola 1.1 +enimang bola atas

kaBu # statik"

1.2 +enimang bola atas

kaBu # bergerak "

1. 3abungan 1.1 dan

1.2

2. +emukul dan menahan .1 Pukulan Kaki Kanan

*ola .2 +enahan


9/12

'AHAGIAN I* - K,MAHIRAN

'il. 'ian Kemahian S12-Kemahian +ATATAN

1. +enolak 2.1 Tolakan Terus!Flat

2.2 Tolakan Kilas

(lap (hot 2. (lap (hot )ekat

2.4 (lap (hot 'auh

2. +enerima .1 +enerima cara =adapan

.2 +enerima cara Kilas

. +enerima bola Udara

. +erebut /.1 Re>erse Tackle

/.2 Poke Tackle!'ab

/. Flat Tackle4. +enjaga 3ol 0.1 Kemahiran menahan

P7':3: 35% 0.2 +enga,al (udut

0. Kemahiran menendang

. Permainan *erpasukan 12.1 Prinsip - %ebar D'auhD

(okonganD%iputanD

+obiliti D Ubahsuai

12.2 +enBerang

12. *ertahan

. 3erakan Terancang .1 Pukulan 1 ela

(7T P87


10/12

SEKOLAH KEBANGSAAN

PERPADUAN

31150 ULU KINTA

PROGRAM

P,M'ANGUNAN

HOKITAHUN "##3%"#$#


11/12


12/12

PROGRAM LATIHAN JANGKA PENDEKFASA - FASA LATIHAN.(2006)

BULAN HARI FASA AKTIVITI ATATAN.

JANUARI

FEBRUARI

MAC

program latihan hoki 2010

Documents