KOD KURSUS:GKK1043

Kesihatan dan kecergasan diri

AHLI KUMPULAN :MAYNAKA RAVICHANDRANKANAGA ACHIAH

KUMPULAN 4

2.2 KADAR AKTIVITI FIZIKAL YANG DIPERLUKAN

PENDEKATAN AMALAN GAYA HIDUP SIHAT MELALUI AKTIVITI FIZIKAL

Aktiviti fizikal merupakan pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga dan pengecutan otot.Aktiviti fizikalBerjoggingBerbasikalSenaman aerobikBerkayak

Aktiviti fizikal terdiri daripada tiga:-kelenturan-kekuatan-ketahanan

kelenturan kekuatan ketahanan

TAHAPCONTOH SEDERHANA CERGASSenaman riadah Berjalan,menari,yoga dan berbasikalJoging atau berlari, senaman aerobik, seni mempertahankan diri, berenangSukan Bola tampar, badminton, tenisBola sepak, hoki, bola keranjangAktiviti di rumah Mencantas pokok bunga di kawasan rumahBercucuk tanam

Lelaki memerlukan lebih kurang 2000-2500 kcal kalori sehari Perempuan pula memerlukan 1500-2000 kcal sehariLebih kurang 8000 kcal tersimpan dalam badan menaikkan berat badan sebanyak 1 kg. kalori merupakan satu unit yang digunakan untuk mengukur tenagasatu kalori persamaan dengan 4.184 joulesCara mengira kalori menjadi mudah jika adanya label fakta pemakanan(lable fact nutrition)

Kalori yang diguna

JADUAL 1.1 MENUNJUKKAN KADAR PEMBAKARAN KALORI MENGIKUT AKTIVITI FIZIKAL

AKTIVITI FIZIKALKALORI YANG DIGUNAKAN(KCAL)JANGKA MASAAKTIVITIBERBASIKAL 420 60 minitSENAMAN AEROBIK 600 60 minitBERENANG 513 60 minitBERJOGGING 490 60 minitMENARI 260 60 minit

Sekian terima kasih