Pemakanan Sihat Ketahui kepentingan nutrisi dan pemakanan yang sihat.

Dikemaskini 20 April 2018

Piramid Makanan adalah panduan tabiat pemakanan yang sihat. Ketahui jumlah nutrien yang betul diperlukan bagi setiap hidan-

gan makanan demi menjalani hidup yang sihat.

Piramid Makanan Rakyat MalaysiaPiramid Makanan Rakyat Malaysia ini adalah panduan ringkas bagi jenis dan kadar makanan yang perlu diambil pada setiap hari.

Ia terbahagi kepada 4 tahap dan mengandungi 5 kumpulan makanan.

Sumber utama karbohidrat adalah untuk membekalkan tenaga bagi menjalankan aktiviti seharian.

Makan secukupnya.

Nasi, Mee, Roti, Bijirin, Hasil bijirin & Ubi-ubian

Piramid Makanan adalah panduan tabiat pemakanan yang sihat. Ketahui jumlah nutrien yang betul diperlukan bagi setiap hidan-

gan makanan demi menjalani hidup yang sihat.

Sumber serat yang baik, vitamin dan mineral yang membantu menguatkan imuniti.

Makan banyak.

Buah-buahan & Sayur-sayuran

Piramid Makanan Rakyat MalaysiaPiramid Makanan Rakyat Malaysia ini adalah panduan ringkas bagi jenis dan kadar makanan yang perlu diambil pada setiap hari.

Ia terbahagi kepada 4 tahap dan mengandungi 5 kumpulan makanan.

Piramid Makanan adalah panduan tabiat pemakanan yang sihat. Ketahui jumlah nutrien yang betul diperlukan bagi setiap hidan-

gan makanan demi menjalani hidup yang sihat.

Ikan, Ayam, Daging, Telur & KekacangSumber protein yang baik, membina kekuatan badan dan membaiki tisu badan.Makan sederhana.

Susu & Hasil TenusuProtein dan kalsium penting dalam membaiki tisu badan dan menguatkan tulang.Makan sederhana.

Piramid Makanan Rakyat MalaysiaPiramid Makanan Rakyat Malaysia ini adalah panduan ringkas bagi jenis dan kadar makanan yang perlu diambil pada setiap hari.

Ia terbahagi kepada 4 tahap dan mengandungi 5 kumpulan makanan.

Piramid Makanan adalah panduan tabiat pemakanan yang sihat. Ketahui jumlah nutrien yang betul diperlukan bagi setiap hidan-

gan makanan demi menjalani hidup yang sihat.

Pengambilan lemak, minyak, gula dan garam berlebihan akan menyumbang kepada penyakit kronik berisiko tinggi seperti obesiti, kencing manis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanser.

Kawal pengambilan lemak, minyak & gula

Piramid Makanan Rakyat MalaysiaPiramid Makanan Rakyat Malaysia ini adalah panduan ringkas bagi jenis dan kadar makanan yang perlu diambil pada setiap hari.

Ia terbahagi kepada 4 tahapdan mengandungi 5 kumpulan makanan.

Daging, ikan, kacang, sayur, kekacang, tauhu menjadikan kita

kekal kuat dan sihat.

Nasi, mee, roti, bijirin dan hasil gandum memberikananda tenaga

untuk bekerja dan bermain.

Sayuran berdaun dan buah yang tinggi serat seperti epal, oren, pisang dan betik melindungi kita daripada penyakit dan warnanya memberikan keceriaan pada hidangan!

Guna pinggan bersaiz 10 inci (25cm)

Pinggan Sihat Malaysia

Saiz satu genggaman adalah jumlah ideal pengambilan

karbohidrat anda.

Karbohidrat (Saiz Genggaman)

Saiz secekup tapak tangan untuk menentukan saiz hidangan bagi buah-buahan dan sayur-sayuran.

Buah-buahan & Sayur-sayuran (Saiz Secekup Tapak Tangan)

Tentukan jumlah protein berdasarkan saiz tapak

tangan anda.

Protein (Saiz Tapak Tangan)

Gunakan tangan sebagai panduan.

Amalan pemakanan sihat di tangan anda!