kertas kerja latihan pusat bola sepak sk bukit bota - copy
TRANSCRIPT
KERTAS KERJA LATIHAN PUSAT BOLA SEPAK SK BUKIT BOTA Pengenalan Program latihan pusat selama tiga bulan ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola sepak bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan Bukit Bota yang akan menyertai Kejohanan Bola Sepak MSSM Maran yang akan diadakan pada bulan april 2010. Pihak sekolah menetapkan matlamat agar pasukan bola sepak sekolah yang dibentuk ini dapat memasuki peringkat akhir di kejohanan tersebut. Untuk memastikan pasukan bola sepak bawah 12 tahun mencapai matlmat yang di tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program latihan pusat bola sepak. Jurualtih adalah mereka yang memainkan peranan utama bagi melaksanakan program latihan. Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan pelbagai aspek fisiologi, sosiologi dan fisiologi yang kompleks. Program latihan yang dirancang mengambilkira beberapa faktor seperti umur, kebolehan dan kualiti atlet yang terbabit. Kebolehan jurulatih untuk merancang program yang sesuai dan berkesan dapat memberi latihan yang secukupnya untuk memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang maksimum . Program latihan yng dirncang perlu mengambilkira faktor pemulihan atau rehat antara masa latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan. Kemantapan fizikal mempunyai signifikan berkaitan dengan pembentukan pelbagai tahap dan kesesuaian fizikal. Bagi menghsilkan mutu perminan yng seimbang dalam setiap pertandingan,keadaan fizikal pemain-pemain mestilah seimbang..Pemain-pemain mestilah mempunyai tahap kesihtan fizikal yang mantap dan seimbang.Selain itu,semua pemain mestilah mempunyai kemahiran dan tahap psikologi yang mantap dan kesihatan yang baik. Latihan pusat yang dirancang bukan sahaja untuk menyediakan pemain-pemain yang meransangkan tetapi juga membantu mengelakkan pemain daripada kecederaan,ketidkseimbangan otot, ketahanan kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah kelenturan serta kecederaan sukan yang disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi. Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa pertandingan sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan fasa transisi.
Prinsip latihan fizikal yang mustahak adalah meliputi aktiviti memanaskan, progresif, ketepatan, intensiti, tahap kapasiti, kekuatan, dan motivasi. Teras latihan fizikal dari segi keberkesanan pencegahan kecederaan memerlukan komponen kelenturan, kekuatan, kuasa dan dayatahan yang dipertingkatan. Kesimpulannya, kecemerlangan dan kejayaan hanya akan dapat dicapai sekiranya program latihan yang dirancang diikuti dengan jayanya. 2.0 Rasional Pemain-pemain perlu persediaan yang cukup sebelum menyertai sebarang pertandingan.Persediaan merangkumi aspek fizikal,mental dan emosi.Oleh itu,satu program perlu dirancang untuk tujuan tersebut. 3.0 Matlamat Program latihan pusat ini adalah untuk memberi persediaan yang cukup kepada pemain-pemain dari segi mental,fizikal dan emosi sebelum menyertai pertandingan sebenar.
4.0. Objektif Program Program latihan pusat ini di adakan untuk mepertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek seperti dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan pemain dari segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan psikologi untuk menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif program ialah seperti berikut : 4.1 Menyediakan pasukan bolsepak bawh 12 tahun ke Kejohanan Bola
sepak MSSM Maran. 4.2 Semua pemain dapat mengusai kemahiran dan meningkatkan kemhiran bola sepak 4.3 melalui program yang lebih sepsifik dan sistematik. Mempertingkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan
biomotor pemain ke tahahap yang optima.
4.4 4.5
Pemain dapat mengimplikasikan perancngan dan strtegi semsa Persediaan pemain dripada segi psikologi ,penetapan matlamat dan
kejohanan. motivasi. Kesimpulannya objektif program tersebut antaranya menyediakan pemain dari aspek persediaan mental untuk menghadapi suasana pertandingan sebenar. Ianya adalah satu prosedur yang saintifik dan sistematik seterusnya akan dapat membantu pemain untuk persediaan fizikal, teknikal dan taktikal apabila menghadapi pertandingan sebenar. 5.0 Anjuran Kelab Bola Sepak SK Bukit Bota dan PIBG SK Bukit Bota. 5.0 Jawatankuasa Pelaksanaan Program Pengerusi Encik Bahari bin Shafie (Guru Besar) Naib Pengerusi Tuan Haji Ismail bin Abdullah (GPK KoKurikulum) Setiausaha Encik Sahrul Nizam bin Deraman (Setiausaha Sukan) Bendahari Encik Jamal Nasir bin Ismail Ketua Jurulatih Encik Amir Marhin bin Ibrahim Penolong Jurulatih
Encik Zainal Abidin bin Baba Encik Zulkefli bin Daud Pegawai Keselamatan dan Kesihatan Encik Nansari bin Abu 6.0 Sumber Kewangan 4.1. 4.2 . 4.3 PIBG YB Datuk Tan Aminuddin ( DUN Chenor) Syarikat Sinar Bakti
7.0 Kemudahan Tempat Latihan 7.1 7.2 7.3 7.4 8.0 Sasaran Murid-murid tahun 6,5 dan empat SK Bukit Bota Senarai Nama Pelatih No 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Nama Azrul Hisham bin Rani Azmani bin Sharif Abdul Syukur bin Ramzan Faizul Bahari bin Salleh Fazail bin Abdullah Baharin Sarbani bin Jamal Nasir Badrul Hisham bin Ngah Govinder Raju a/l Govinder Raja Raman Sakar a/l Hashim Gor Raman Syakar Admin bin Ali Raman Che Hashim bin Che Nor Norman Hakim bin Sadri Tahun 6 Pintar 6 Pintar 6 Pintar 6 Pintar 6 Pintar 6 Pintar 6 Bijak 6 Bijak 6 Bijak 6 Bijak 6 Bijak 6 Bijak Padang SK Bukit Bota Asrama Bakti Chenor Dewan Orang Ramai Chenor Gimnisium Rakyat Chenor
13 14 15 16 17 18 19 20
Sabrhan bin Dilu Hashim bin Bakrudi Radi bin Rodi Muhammad Darman bin Bujal Mohd Saruddin bin Sahruji Mazniman bin Mohd Radzi Salman Abdul bin Saliman Jaziman bin Jamal
5 Pintar 5 Pintar 5 Pintar 5 Pintar 5 Bijak 4 Pintar 4 Pintar 4Bijak
9.0 Fasa-fasa Latihan Latihan adalah satu proses yang meliputi beberapa proses pembelajaran. Ia seharusnya mempunyai hubungkait dengan perubahan konsep, sikap dan kemahiran individu yang dilatih (Brum Ley1991).Faktor asas latihan adalah dari aspek fizikal, psikologikal dan persediaan teoritikal yang harus digabungkan dalam program latihan.(Bompa1994) Walaupun faktor latihan mempunyai pertalian yang kuat, namun ianya dilihat dari aspek kemahiran yang hendak dipertingkatkan. Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi yang hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan psikologi.
PERSEDIAAN PSIKOLOGI PERSEDIAAN TAKTIKAL PERSEDIAAN TEKNIKAL PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Fasa Persediaan Fasa persediaan dibahagikan kepada dua sub-fasa iaitu : 9.1.1. Fasa Persediaan Umum
Fasa ini member tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot dan kekuatan asas sebelum pemain menjalani latihan pembinaan komponen-komponen fizikal yang diperlukan. Penekanan khusus juga harus diberikan meliputi aspek persediaan mental pemain agar bergerak kea rah pertandingan dan pencapaian matlamat.Dalam Fasa ini juga, beban peratusan pemain mulai berubah di antara kecergasan, kemahiran dan strategi taktikal. Isipadu latihan adalah tinggi iaini antara 85% hingga 100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70% dalam fasa persediaan umum ini bergantung kepada masa yang diperuntukan. Jangka masa bagi fasa ini adalah di antara 6 hingga 14 minggu. Antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari jarak jauh perlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan. Latihan- latihan tersebut adalah bertujuan mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat ini Ujian Pra-Kecergasan juga diperlukan bagi menguji tahap kecergasan pemain. 9.1.2 Persediaan Khusus Fasa persediaan khusus memberi penekanan kepada komponen-komponen fizikal yang lebih dominan di dalam pemainan. Isipadu latihan masih tinggi bagi permainan bolasepak. Pada fasa ini intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%. Isipadu latihan diturunkan sedikit kepada antara 65% hingga 80%. Intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 95%, ianya bergantung kepada masa yang diperuntukan, jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung kepada jangkamasa yang diperuntukkan, iaini antara 6 hingga 12 minggu. Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan bolasepak, kaedah- kaedah latihan seperti latihan LSD, latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan. Di samping itu latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada aspek dayatahan otot perlu diaplikasikan. 9.2. Fasa Pertandingan i. Fasa Pra-Pertandingan Fasa Pra-Pertandingan ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikal yang terdapat di dalam sesuatu sukan yang berbeza. Berbeza daripada fasa persediaan khusus, latihan bagi meningkatkan atau
mengekalkan tahap kecergasan dipraktikkan dalam situasi permainan kecil, permainan sebenar mahupun melalui simulasi permainan. Isipadu latihan masih tinggi bagi sukan yang berasaskan dayatahan seperti permainan bolasepak, iaini antara 60% hingga 70% sementara intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 100%.
ii. Fasa Pertandingan Pada fasa ini seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atau berada pada tahap di mana pemain tersebut telah bersedia untuk perlawanan sebenar. Pemain pada tahap ini seharusnya bebas dari kelesuan, gangguan teknik dan taktik serta mempunyai tahap psikologi yang cukup tinggi. Namun demikian, latihan tidak terhenti di sini. Sekiranya latihan dihentikan, pemain akan kembali ke tahap awal atau berada dalam pinsip pembolehbalikan. Oleh itu, latihan kecergasan perlu diteruskan bertujuan memastikan tahap kecergasan pemain berada pada tahap yang diharapkan. Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan dayatahan otot dan latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan latihan perlu dikurangkan.
JADUAL LATIHAN BOLA SEPAK Minggu Pertama ( Januari )
HARI
8.0010.00am
10.0010.30am
10.30-12.30pm
2.30-4.30pm
5.15-6.45pm
Isnin
Latihan Kecergasan Fizikal Latihan Kecergasan Fizikal Latihan Menghantar bola
REHAT
Latihan kemahiran -tendangan leret
Tayangan Video
Latihan kemahiran -tendangan lambung
Selasa
REHAT
Latihan Kemahiran Tendangan leret
UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan Tendangan lambung
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran UndangLatihan Tendangan/hantaran undang/peraturan kemahiran permainan Perminan Kumpulan Latihan Kemahiran Tayangan video Tendangan/hantaran Latihan Kemahiran Tendangan lambung/hantaran
Khamis
Latihan menyepak dan menghantar bola Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Sabtu
REHAT
Latihan Kemahiran UndangPermainan dalam Tendangan/hantaran undang/peraturan kumpulan permainan (5sepasukan)
Minggu Kedua (Januari) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Fizikal Selasa Latihan menghantar bola Latihan kecergasan fizikal REHAT Latihan Kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Ketiga (Januari) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Fizikal Selasa Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal REHAT Latihan Kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Mnggu Keempat (Januari) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Fizikal Selasa Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal REHAT Latihan Kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Februari )
HARI Isnin
8.00-10.00am Latihan
10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan
2.30-4.30pm Tayangan Video
5.15-6.45pm Latihan
Kecergasan Fizikal Selasa Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal REHAT
kemahiran Latihan Kemahiran
kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Kedua (Februari ) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan Fizikal 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Februari ) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan Fizikal 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Februari ) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan Fizikal 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Pertama ( Mac )
HARI Isnin
8.00-10.00am Latihan Kecergasan
10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran
2.30-4.30pm Tayangan Video
5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Fizikal Selasa Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal REHAT Latihan Kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Kedua ( Mac )
HARI Isnin
8.00-10.00am Latihan
10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan
2.30-4.30pm Tayangan Video
5.15-6.45pm Latihan
Kecergasan Fizikal Selasa Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal REHAT
kemahiran Latihan Kemahiran
kemahiran UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Ketiga ( Mac )
HARI Isnin
8.00-10.00am Latihan Kecergasan Fizikal
10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran
2.30-4.30pm Tayangan Video
5.15-6.45pm Latihan kemahiran
Selasa
Latihan Kecergasan Fizikal Latihan kecergasan fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Rabu
REHAT
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Minggu Keempat ( Mac ) HARI Isnin 8.00-10.00am Latihan Kecergasan Fizikal Latihan 10.00-10.30am 10.30-12.30pm REHAT Latihan kemahiran Latihan 2.30-4.30pm Tayangan Video 5.15-6.45pm Latihan kemahiran Latihan
Selasa
REHAT
Undang-
Kecergasan Fizikal Rabu Latihan kecergasan fizikal REHAT
Kemahiran
undang/peraturan kemahiran permainan UndangLatihan undang/peraturan kemahiran permainan
Latihan Kemahiran
Khamis
Latihan kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Tayangan video
Latihan Kemahiran
Sabtu
Latihan Kecergasan Fizikal
REHAT
Latihan Kemahiran
Undangundang/peraturan permainan
Jenis-Jenis Latihan Kecergasan. Latihan Litar Latihan Litar ialah latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgan dan C.T.Adamson. Latihan ini diperkenalkan kerana dianggap berkesan membangunkan kecergasan otot dan kardiovaskular melalui tekanan berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangka masa yang panjang. Latihan litar adalah satu kaedah latihan kecergasan yang melibatkan kegiatan fizikal yang disusun didalam satu kaedah tertentu dan dilaksanakan secara konsekutif mengikut pusingan bernombor. Latihan litar melibatkan seperti kepantasan, kelenturan dan keseimbangan. Latihan Bebanan Latihan bebanan yang dirancang dan dibentuk bagi meningkatkan kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan, kuasa, kelenturan dan kepantasan. Program ini tertakluk kepada intensiti, ulangan serta kekerapan ulangan atau frekuensi latihan. Latihan bebanan meliputi faktor-faktor berikut : i. Berat bebanan yang digunakan komponen kecergasan fizikal
ii. iii. iv.
Jumlah ulangan yang dilakukan Intensiti yang diaplikasikan Jumlah set yang perlu dilakukan
Latihan Fartlek Latihan fartlek dijalankan bertujuan meningkatkan dayatahan kardiovaskular. Latihan ini juga dapat meningkatkan keupayaan dayatahan otot. Latihan ini amat sesuai dilaksanakan pada penghujung fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus. Latihan fartlek ini dibahagikan kepada dua jenis iaitu : i. ii. Latihan fartlek bebas Latihan fartlek terkawal
Latihan Fartlek Bebas Fartlek bebas merupakan latihan yang tidak terkawal. Latihan ini adalah satu bentuk latihan disiplin, yang mana jarak dam masa ditentukan oleh atlet sendiri. Atlet menjalani latihan mengikut kemampuan tersendiri. Dalam latihan ini, jurulatih hanya bertindak sebagai permerhati sahaja. aktiviti. Jurulatih hanya menerangkan aktiviti yang perlu dilakukan serta aktiviti selingan pada setiap perantaraan pertukaran
Latihan Fartlek Terkawal Latihan fartlek terkawal adalah bergantung kepada arahan jurulatih. terkawal menggunakan masa. Latihan Fartlek Terkawal Menggunakan Jarak Latihan ini boleh dibahagikan kepada dua, iaitu latihan fartlek terkawal dengan menggunakan jarak dan latihan fartlek
Latihan fartlek terkawal menggunakan jarak adalah di mana balapan atau kawasan padang pula dibahagikan kepada jarak yang bergrid.Atlet dikehendaki memulakan aktiviti di stesyen (A) dengan berjalan, apabila tiba di stesyen (B) atlet akan berlari anak hingga ke stesyen (C) dan menukar aktiviti iaitu striding hingga ke stesyen (D). Setibanya di steysen (F) atlet akan berlari anak ke stesyen (G) dan berjalan. Aktiviti ini diteruskan mengikut intensiti yang telah ditetapkan. Latihan Fartlek Terkawal Menggunakan Masa Latihan fartlek terkawal menggunakan masa pula adalah di mana perlaksanaan aktiviti dikawal oleh masa. Jurulatih akan menentukan masa bagi setiap aktiviti yang dijalankan. Wisel akan dibunyikan sebagai menandakan perubahan kepantasan.
Jenis-Jenis Latihan Kemahiran Antara tujuan seseorang pemain mengawal bola ialah untuk menstabilkan bola yang ditujukan kepadanya supaya tindakan selanjutnya dapat dilakukan dengan mudah. Bahagian-bahagian badan yang boleh digunakan bagi tujuan mengawal pergerakan bola antaranya melalui : i. ii. iii. iv. Hujung kaki iaini bahagian kekura kaki, perut kaki, luar kaki dan bahagian luar tapak kaki Batang kaki iaini peha dan bahagian bawah lutut. Bahagian dada. Bahagian perut.
Kemahiran Mengawal Bola Langkah-langkah berikut dapat dipraktikan dalam latihan kemahiran mengawal bola, antaranya ialah : Latihan Berpasangan Seorang pemain mengumpan bola untuk dikawal oleh pasangannya, bola diumpan ke pelbagai aras dan arah.
i. ii. ii.
Kepala, dada, perut dan lutut. Bola leret dari kiri, kanan dan depan. Lantunan bola ke aras pinggang untuk dikawal dengan kaki.
Latihan Berkumpulan Latihan Mengawal Bola Dalam Bulatan Seorang pemain berada di tengah-tengah bulatan, seterusnya mengumpan kepada bulatan. Latihan Mengawal Bola Dalam Barisan Pemain dalam barisan berlari ke hadapan dan mengawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan kemudiannya menolak bola kembali kepada pengumpan. Pemain yang akhir sekali mengawal bola akan menjadi pengumpan baru. Tendangan dan Hantaran Sesebuah pasukan bola sepak yang baik ialah pasukan yang berjaya menguasai teknik melakukan tendangan dan hantaran yang yang berkualiti. Kebolehan membuat tendangan dan hantaran sangat mempengaruhi kecekapan menghantar bola dan menjaring. Latihan kemahiran ini amat penting untuk menjadi seorang pemain bola sepak yang berjaya. pemain lain
seorang demi seorang, selepas satu pusingan, pemain lain pula akan mengambil tempatnya di tengah
Jenis-Jenis Tendangan Untuk menguasai kemahiran membuat hantaran, seorang pemain haruslah mempunyai kebolehan menendang. Terdapat tiga jenis tendangan asas yang harusi dimiliki oleh seorang pemain iaitu : i. ii. iii. Membuat tendangan leret Membuat tendangan tinggi Membuat tendangan voli
Kesimpulan Jurulatih atau pengamal sukan seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari aspek merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam dalam aspek Perancangan yang teliti adalah pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola sepak dan seterusnya dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang di kehendaki. menjadi satu keperluan. Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola sepak yang masih belum dikuasai oleh pemain. Dengan adanya program latihan ini, jurulatih, pengamal sukan dan guru-guru akan dapat menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang dilaksanakan. Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk meningkatkan prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-aspek pergerakan dan kemahiran yang tertentu. Di samping itu atlit akan dapat lebih bersedia untuk menghadapi kejohanan yang sebenar. Perancangan dari semua aspek termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi kejohanan atau pertandingan sebenar.