latihan bola sepak

22
KERTAS KERJA LATIHAN BOLA SEPAK SK JASIN Pengenalan Program latihan selama tiga bulan ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola sepak bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan Jasin yang akan menyertai Kejohanan Bola Sepak MSSM Jasin yang akan diadakan pada bulan April 2015.. Untuk memastikan pasukan bola sepak bawah 12 tahun mencapai matlmat yang di tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan program latihan bola sepak. Jurulatih adalah mereka yang memainkan peranan utama bagi melaksanakan program latihan. Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan pelbagai aspek fisiologi, sosiologi dan fisiologi yang kompleks. Program latihan yang dirancang mengambilkira beberapa faktor seperti umur, kebolehan dan kualiti atlet yang terbabit. Kebolehan jurulatih untuk merancang program yang sesuai dan berkesan dapat memberi latihan yang secukupnya untuk memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang maksimum . Program latihan yng dirncang perlu mengambilkira faktor pemulihan atau rehat antara masa latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan. Kemantapan fizikal mempunyai signifikan berkaitan dengan pembentukan pelbagai tahap dan kesesuaian fizikal. Bagi menghasilkan mutu perminan yng seimbang dalam setiap pertandingan,keadaan fizikal pemain-pemain mestilah seimbang..Pemain- pemain mestilah mempunyai tahap kesihtan fizikal yang mantap dan seimbang.Selain itu,semua pemain mestilah mempunyai kemahiran dan tahap psikologi yang mantap dan kesihatan yang baik.

Upload: drgiggs

Post on 16-Jan-2016

40 views

Category:

Documents


5 download

DESCRIPTION

s

TRANSCRIPT

Page 1: Latihan Bola Sepak

KERTAS KERJA LATIHAN BOLA SEPAK SK JASIN

Pengenalan

Program latihan selama tiga bulan ini dirancang bagi membentuk satu pasukan bola sepak

bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan Jasin yang akan menyertai Kejohanan Bola Sepak MSSM Jasin

yang akan diadakan pada bulan April 2015.. Untuk memastikan pasukan bola sepak bawah 12 tahun

mencapai matlmat yang di tetapkan, satu jawatankuasa telah dibentuk bagi menyediakan perancangan

program latihan bola sepak. Jurulatih adalah mereka yang memainkan peranan utama bagi

melaksanakan program latihan.

Jurulatih sebagai perancang utama dan fasilitator yang akan mengendalikan pelbagai aspek

fisiologi, sosiologi dan fisiologi yang kompleks. Program latihan yang dirancang mengambilkira

beberapa faktor seperti umur, kebolehan dan kualiti atlet yang terbabit. Kebolehan jurulatih untuk

merancang program yang sesuai dan berkesan dapat memberi latihan yang secukupnya untuk

memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang maksimum .

Program latihan yng dirncang perlu mengambilkira faktor pemulihan atau rehat antara masa

latihan bagi memastikan peningkatan prestasi yang berterusan. Kemantapan fizikal mempunyai

signifikan berkaitan dengan pembentukan pelbagai tahap dan kesesuaian fizikal.

Bagi menghasilkan mutu perminan yng seimbang dalam setiap pertandingan,keadaan fizikal

pemain-pemain mestilah seimbang..Pemain-pemain mestilah mempunyai tahap kesihtan fizikal yang

mantap dan seimbang.Selain itu,semua pemain mestilah mempunyai kemahiran dan tahap psikologi

yang mantap dan kesihatan yang baik.

Latihan yang dirancang bukan sahaja untuk menyediakan pemain-pemain yang meransangkan

tetapi juga membantu mengelakkan pemain daripada kecederaan,ketidakseimbangan otot, ketahanan

kardiovaskular dan dayatahan otot yang rendah, masalah kelenturan serta kecederaan sukan yang

disebabkan oleh latihan fizikal yang tidak mencukupi.

Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses pengulangan yang sistematik, progresif serta

melibatkan proses pembelajaran dan pengadaptasian dengan situasi dan persekitaran. Atlet yang

menceburi sukan dengan serius tidak sahaja menumpukan perhatian pada latihan fasa pertandingan

sahaja bahkan meliputi latihan pada fasa persediaan, fasa pra-pertandingan, dan fasa transisi.

Page 2: Latihan Bola Sepak

Prinsip latihan fizikal yang mustahak adalah meliputi aktiviti memanaskan, progresif, ketepatan,

intensiti, tahap kapasiti, kekuatan, dan motivasi. Teras latihan fizikal dari segi keberkesanan pencegahan

kecederaan memerlukan komponen kelenturan, kekuatan, kuasa dan dayatahan yang dipertingkatan.

Kesimpulannya, kecemerlangan dan kejayaan hanya akan dapat dicapai sekiranya program latihan yang

dirancang diikuti dengan jayanya.

2.0 Rasional

Pemain-pemain perlu persediaan yang cukup sebelum menyertai sebarang

pertandingan.Persediaan merangkumi aspek fizikal,mental dan emosi. Oleh itu,satu program perlu

dirancang untuk tujuan tersebut.

3.0 Matlamat

Program latihan ini adalah untuk memberi persediaan yang cukup kepada pemain-pemain dari

segi mental,fizikal dan emosi sebelum menyertai pertandingan sebenar.

4.0. Objektif Program

Program latihan ini di adakan untuk mepertingkatkan kecergasan dari pelbagai aspek seperti

dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot, kepantasan, kekuatan seterusnya menyediakan pemain dari

segi persediaan fizikal, persediaan teknikal, persediaan taktikal dan persediaan psikologi untuk

menghadapi pertandingan mahupun kejohanan sebenar. Antara objektif program ialah seperti berikut :

4.1 Menyediakan pasukan bolasepak bawah 12 tahun ke Kejohanan Bola

sepak MSSM Jasin.

4.2 Semua pemain dapat menguasai kemahiran dan meningkatkan

kemahiran bola sepak melalui program yang lebih spesifik dan

sistematik.

Page 3: Latihan Bola Sepak

4.3 Mempertingkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor

pemain ke tahap yang optima.

4.4 Pemain dapat mengimplikasikan perancangan dan strategi semasa

kejohanan.

4.5 Persediaan pemain daripada segi psikologi ,penetapan matlamat dan

motivasi.

Kesimpulannya objektif program tersebut antaranya menyediakan pemain dari aspek persediaan mental

untuk menghadapi suasana pertandingan sebenar. Ianya adalah satu prosedur yang saintifik dan

sistematik seterusnya akan dapat membantu pemain untuk persediaan fizikal, teknikal dan taktikal

apabila menghadapi pertandingan sebenar.

5.0 Anjuran

Kelab Bola Sepak SK Jasin

5.0 Jawatankuasa Pelaksanaan Program

Pengerusi

Encik Bahari bin Shafie (Guru Besar)

Naib Pengerusi

Tuan Haji Ismail bin Abdullah (GPK KoKurikulum)

Setiausaha

Encik Sahrul Nizam bin Deraman (Setiausaha Sukan)

Bendahari

Encik Jamal Nasir bin Ismail

Ketua Jurulatih

Encik Amir Marhin bin Ibrahim

Page 4: Latihan Bola Sepak

Penolong Jurulatih

Encik Zainal Abidin bin Baba

Encik Zulkefli bin Daud

Pegawai Keselamatan dan Kesihatan

Encik Nansari bin Abu

6.0 Kemudahan Tempat Latihan

7.1 Padang SK Jasin

7.0 Sasaran

Murid-murid tahun4, 5,6 SK Jasin

Senarai Nama Pelatih

No Nama Tahun

1 Azrul Hisham bin Rani 6 Pintar

2 Azmani bin Sharif 6 Pintar

3 Abdul Syukur bin Ramzan 6 Pintar

4 Faizul Bahari bin Salleh 6 Pintar

5 Fazail bin Abdullah 6 Pintar

6 Baharin Sarbani bin Jamal Nasir 6 Pintar

7 Badrul Hisham bin Ngah 6 Bijak

8 Govinder Raju a/l Govinder Raja 6 Bijak

9 Raman Sakar a/l Hashim Gor 6 Bijak

10 Raman Syakar Admin bin Ali Raman 6 Bijak

11 Che Hashim bin Che Nor 6 Bijak

12 Norman Hakim bin Sadri 6 Bijak

13 Sabrhan bin Dilu 5 Pintar

14 Hashim bin Bakrudi 5 Pintar

15 Radi bin Rodi 5 Pintar

Page 5: Latihan Bola Sepak

16 Muhammad Darman bin Bujal 5 Pintar

17 Mohd Saruddin bin Sahruji 5 Bijak

18 Mazniman bin Mohd Radzi 4 Pintar

19 Salman Abdul bin Saliman 4 Pintar

20 Jaziman bin Jamal 4Bijak

JADUAL LATIHAN BOLA SEPAKMinggu Pertama ( Januari )

HARI 8.00-10.00am

10.00-10.30am

10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran-tendangan leret

Tayangan Video Latihan kemahiran-tendanganlambung

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan KemahiranTendangan leret

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiranTendangan lambung

Rabu LatihanMenghantarbola

REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiranPerminan Kumpulan

Khamis Latihan menyepak dan menghantar bola

REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran

Tayangan video Latihan KemahiranTendangan lambung/hantaran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan KemahiranTendangan/hantaran

Undang-undang/peraturan permainan

Permainan dalam kumpulan(5sepasukan)

Page 6: Latihan Bola Sepak

Minggu Kedua (Januari)

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan menghantar bola

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 7: Latihan Bola Sepak

Minggu Ketiga (Januari)

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 8: Latihan Bola Sepak

Mnggu Keempat (Januari)

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 9: Latihan Bola Sepak

Minggu Pertama ( Februari )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 10: Latihan Bola Sepak

Minggu Kedua (Februari )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 11: Latihan Bola Sepak

Minggu Ketiga ( Februari )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 12: Latihan Bola Sepak

Minggu Keempat ( Februari )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 13: Latihan Bola Sepak

Minggu Pertama ( Mac )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 14: Latihan Bola Sepak

Minggu Kedua ( Mac )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 15: Latihan Bola Sepak

Minggu Ketiga ( Mac )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Page 16: Latihan Bola Sepak

Minggu Keempat ( Mac )

HARI 8.00-10.00am 10.00-10.30am 10.30-12.30pm 2.30-4.30pm 5.15-6.45pm

Isnin Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan kemahiran

Tayangan Video Latihan kemahiran

Selasa Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturanpermainan

Latihan kemahiran

Rabu Latihan kecergasan fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Latihan kemahiran

Khamis Latihan kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Tayangan video Latihan Kemahiran

Sabtu Latihan Kecergasan Fizikal

REHAT Latihan Kemahiran

Undang-undang/peraturan permainan

Kesimpulan

Page 17: Latihan Bola Sepak

Jurulatih atau pengamal sukan seharusnya dan berkewajipan untuk meningkatkan ilmu dari

aspek merancang dan menyediakan program latihan. Pengetahuan yang mendalam dalam aspek

pengurusan program latihan ini akan dapat menentukan hala tuju pemain bola sepak dan seterusnya

dapat mencapai matlamat dan objektif seperti yang di kehendaki. Perancangan yang teliti adalah

menjadi satu keperluan.

Dengan merancang program latihan secara sistematik, jurulatih dan pemain akan dapat menilai

sejauh mana pontensi, mutu pencapaian dan kemajuan pemain tersebut. Di samping itu jurulatih

mahupun guru-guru akan mendapat panduan tentang kemahiran bola sepak yang masih belum dikuasai

oleh pemain. Dengan adanya program latihan ini, jurulatih, pengamal sukan dan guru-guru akan dapat

menilai keberkesanan sesuatu gerakerja mahupun aktiviti yang dilaksanakan.

Program latihan ini sesungguhnya memberikan motivasi kepada pemain untuk meningkatkan

prestasi berpandukan keupayaan dan kelemahan mereka dalam aspek-aspek pergerakan dan kemahiran

yang tertentu. Di samping itu atlit akan dapat lebih bersedia untuk menghadapi kejohanan yang sebenar.

Perancangan dari semua aspek termasuk kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, kuasa di samping

menerapkan faktor psikologi mental kepada pemain-pemain agar pemain lebih bersedia menghadapi

kejohanan atau pertandingan sebenar.