Kepentingan piramid aktiviti fizikal kepada manusia.

Aktiviti fizikal bermakna pergerakan badan yang menggunakan tenaga. Berjalan, berkebun, pantas menolak kereta dorong bayi, memanjat tangga, bermain bola sepak, atau menari sepanjang malam adalah contoh-contoh yang baik yang aktif. Kesihatan akan bertambah apabila seseorang itu menggunakan tahap intensiti yang tinggi. Aktiviti fizikal yang kerap boleh menghasilkan manfaat kesihatan jangka panjang. Orang daripada semua peringkat umur, bentuk, saiz, dan kebolehan boleh mendapat manfaat daripada menyertai aktif secara fizikal. Piramid Aktiviti Fizikal adalah satu panduan yang mudah untuk membantu kita menjadi lebih aktif secara fizikal pada setiap minggu. Bagi mendapatkan hasil atau kesihatan yang memuaskan, kita disarankan menggunakan piramid aktiviti fizikal yang dikeluarkan oleh American Family Physician. Aktiviti-aktiviti yang disenaraikan pada paras paling bawah piramid adalah aktiviti yang harus dilakukan dengan lebih kerap, sebaik-baiknya dilakukan setiap hari. Manakala aktiviti yang disenaraikan pada aras teratas piramid adalah aktiviti yang harus dihadkan.

Untuk meningkatkan manfaat kesihatan yang menyeluruh, orang dewasa perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari, atau sebaik-baiknya setiap hari. Ini adalah atas dan di luar aktiviti harian biasa, melainkan jika kerja anda merangkumi banyak aktiviti fizikal yang lasak. Bagi kebanyakan orang, manfaat kesihatan yang lebih besar dapat dicapai dengan bersenam lebih bersungguh-sungguh atau untuk pada masa yang lebih lama.

Manakala,kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari, atau kebanyakan hari. Wanita hamil perlu mendapatkan 30 minit atau lebih sederhana intensiti aktiviti fizikal pada kebanyakan, atau semua, hari dalam seminggu, melainkan jika mereka mempunyai komplikasi perubatan. Warga emas juga mendapat manfaat seperti orang dewasa daripada aktiviti fizikal, yang membantu mengurangkan kemerosotan fungsi yang berkaitan dengan penuaan. Sebagai orang tua metabolisme mereka melambatkan, jadi untuk mengekalkan imbangan tenaga mereka memerlukan lebih bergerak dan kurangkan makan.

Sebelum melakukan aktiviti fizikal kebanyakan orang dewasa tidak perlu menjalani pemeriksaan doktor sebelum menjalankan pada tahap yang sederhana. Pengecualian termasuk orang yang mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis, asma, osteoporosis dan obesiti. Diet yang tinggi lemak, merokok, dan gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor-faktor risiko yang lain. Lelaki lebih 40 dan wanita lebih 50 perlu berjumpa doktor atau pakar kesihatan mereka pembekal sebelum memulakan program aktiviti fizikal yang lasak. Dapatkan nasihat mengenai berapa kerap dan berapa lama untuk bersenam.

Kecergasan mempunyai pengertian yang berbeza-beza bagi setiap individu. Kecergasan merangkumi aspek fizikal, mental, emosi, rohani dan sosial. Kecergasan fizikal bermaksud dimana semua sistem yang terdapat pada tubuh manusia berkeadaan sihat dan berfungsi dengan sempurna bagi membantu manusia menjalankan aktiviti hariannya dengan selesa di samping mempunyai tenaga melakukan aktiviti riadah tanpa merasa penat dan lesu.

contohnya piramid aktiviti fizikal:

Berdasarkan piramid aktiviti fizikal ini, kita boleh jelaskan seperti berikut:

i). Setiap hari – lakukan sebanyak mungkin dan lebih aktif seperti aktiviti naik tangga, berjalan ke pejabat, menyapu sampah,melakukan kerja-kerja rumah, berkebun dan lain-lain lagi.

ii). Lakukan aktiviti aerobik dan bersukan tiga hingga lima kali seminggu antara 20 hingga 30 minit setiap sesi. Antara aktiviti yang boleh dijalankan adalah seperti berjalan pantas, berbasikal, berenang, berjogging, bermain badminton dan sebagainya.

iii). Libatkan diri dalam kegiatan berfaedah seperti senaman untuk fleksibiliti kekuatan daya tahan otot untuk jangka masa dua hingga tiga kali seminggu seperti tekan tubi, angkat berat, regangan dan angkat tubi.

iv). Kurangkan aktiviti yang tidak aktif seperti menonton televisyen, bermain komputer dan berehat sepanjang masa atau aktiviti yang tidak mengeluarkan peluh. Aktiviti ini akan menjadikan anda terasa lesu dan ada kalanya seseorang itu akan cepat menjadi stress.

Tips sebelum mengamalkan piramid aktiviti fizikal:

Semak dengan doktor anda sebelum anda memulakan intensity

Pilih aktiviti yang boleh anda nikmati.

Mulakan secara perlahan-lahan dan menetapkan matlamat yang realistik - "Saya akan berjalan kaki selama 10 minit semasa makan tengah hari pada 3 hari setiap minggu."

Merakam dan memberi ganjaran kepada kemajuan anda.

Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.

Rancangan untuk masalah - mempunyai rancangan aktiviti tertutup untuk hari cuaca buruk.

Kelebihan mengamalkan aktiviti fizikal melalui penggunaan piramid aktiviti fizikal

membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan membakar kalori mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit yang melibatkan jantung , strok, diabetes jenis,osteoporosis dan kanser kolon ,membantu mengawal tekanan darah,mengurangkan risiko untuk serangan jantung,membantu anda merasa baik tentang diri anda,mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan,meningkatkan tahap kecergasan anda,meningkatkan kekuatan otot,mengurangkan lemak badan,membantu membina dan mengekalkan tulang dan sendi,meningkatkan fleksibiliti dan postur,membantu mencegah artritis atau melegakan kesakitan daripadanya,mengurangkan risiko terjatuh di kalangan orang dewasa yang lebih tua,menambah kenalan baru

* Penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan diet berkalori dikurangkan dengan senaman adalah cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

* Senaman yang kerap boleh meningkatkan tahap HDL, kolesterol darah yang baik. Ia juga merendahkan paras trigliserida, lemak lain di dalam darah (berbeza daripada kolesterol) yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, jika anda mempunyai HDL yang tinggi dan trigliserida lebih rendah, maka anda kurang cenderung untuk mendapat penyakit jantung.

Apabila anda tidak aktif secara fizikal, anda lebih cenderung kepada:

mendapatkan penyakit jantung,mendapatkan penyakit diabetes ,Mempunyai tekanan darah tinggi,Mempunyai kolesterol tinggi,Mendapat strok

Sesetengah jenis aktiviti fizikal adalah amat bermanfaat:

Aktiviti aerobik membuat anda bernafas lebih keras dan membuat jantung anda berdenyut lebih cepat. Aktiviti aerobik boleh sederhana atau kuat dalam kekuatan mereka. Aktiviti lasak mengambil usaha yang lebih daripada yang sederhana. Untuk aktiviti sederhana, anda boleh bercakap semasa anda melakukannya, tetapi anda tidak boleh menyanyi. Untuk aktiviti lasak, anda hanya boleh mengatakan beberapa perkataan tanpa berhenti untuk mengambil nafas anda.

Aktiviti otot-pengukuhan membuat otot anda kuat. Ini termasuk aktiviti seperti tekan tubi dan berat mengangkat. Ia adalah penting untuk bekerja semua bahagian yang berlainan di badan - kaki, pinggang, belakang, dada, perut, bahu, dan lengan.

Aktiviti tulang mengukuhkan membuat tulang anda kuat. Aktiviti pengukuhan tulang, seperti melompat, adalah sangat penting untuk kanak-kanak dan remaja. Aktiviti ini menghasilkan daya pada tulang yang menggalakkan pertumbuhan tulang dan kekuatan.

Mengimbangi dan aktiviti regangan meningkatkan kestabilan fizikal dan fleksibiliti, yang mengurangkan risiko kecederaan. Contohnya adalah lembut regangan, menari, yoga, seni mempertahankan diri, dan tai chi.

RUMUSAN

Secara keseluruhan, kecergasan fizikal dapat dikatakan ataupun merupakan suatu aspek yang penting dalam kesihatan kerana tanpa hidup yang cergas, kita tidak akan mampu melakukan sesuatu tugasan harian dengan cepat. Dalam erti kata lain, kekurangan tenaga di dalam badan, menyebabkan kita tidak dapat bertindak balas terhadap perkara yang tidak diduga berlaku ke atas diri kita.

Janganlah kita berasa malu untuk berubah bagi melakukan perkara yang berfaedah ini.Bak kata orang tua-tua, “malu biarlah bertempat”. Tidak ada gunanya kita menyimpan rasa malu di dalam diri demi untuk kebaikan dan kesejahteraan kesihatan badan. Kita juga masih belum terlambat untuk memulakan aktiviti bersenam ini. Mulakan langkah pertama anda di rumah, dan diikuti secara perlahan-lahan untuk keluar bersenam di kawasan-kawasan terbuka di luar lumah. Lambat laun, kesannya kita sendiri yang akan mendapat faedah daripada aktiviti yang mendatangkan seribu keuntungan dan kebaikan ini.

Selain daripada itu, kita juga akan memberikan ruang kepada pelbagai jenis penyakit seperti diabetis, penyakit jantung koronari, angin ahmar dan tekanan darah tinggi untuk memberi ancaman kepada kita jika kita tidak dapat menjaga kesihatan dengan baik . Justeru itu, bersenamlah untuk mengekalkan tahap kecergasan kita dan amalkan cara hidup sihat serta amalan hidup cergas. Sesungguhnya amalan hidup cergas dan aktif adalah amat penting untuk melahirkan kesihatan tubuh yang badan sihat dan cerdas.