Kata Pengantar

Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan

memberi petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah, “Pola Hidup Sehat” ini dapat

diselesaikan.

Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan

wawasan penulis dalam belajar Pendidikan Jasmani dan Kesehatan dan juga sebagai pemenuhan

tugas akhir mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.

Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon

kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok.

Daftar Isi

Kata

Pengantar..................................................................................................................................i

Daftar

Isi...........................................................................................................................................ii

BAB I PENDAHULUAN

Latar Belakang..............................................................................................................1

Tujuan Penelitian..........................................................................................................1

Manfaat Penelitian……………….......................................................................................1

Rumusan Masalah……………………………………………………………………………….……………….....2

BAB II PEMBA

HASAN.......................................................................................................................3

Pengertian Pola Hidup Sehat ……………………………………………………………………………….....3

Pola Hidup Sehat Rasulullah …………………..……………………………………………………….....…..5

Manfaat Pola Hidup Sehat ………………………………………………………………………………..…....6

BAB III KESIMPULAN......................................................................................................................9

DAFTAR

PUSTAKA..........................................................................................................................10

BAB I

PendahuluaN

A. Latar Belakang

Kami mengangkat masalah Pola Hidup Sehat dalam Makalah ini kami ingin mengetahui lebih

jauh tentang segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah KESEHATAN tersebut. Pola hidup sehat

merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup

sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru

yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun

seseorang tersebut belum mengetahuinya.

Dengan pertimbangan-pertimbangan dan alasan itulah kami sebagai pelajar, sebagai bagian dari

anggota masyarakat dan sebagai generasi penerus bangsa, merasa perlu memperhatikan hal tersebut.

Oleh karena itu kami membahasnya dalam makalah ini.

B. Tujuan Penelitian

Adapun tujuan kami mengangkat masalah Pola HiduP Sehat dalam Makalah ini adalah untuk

mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu, mengapa Kesehatan perlu mendapat perhatian

khusus, serta bagaimana cara-cara untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga

ingin mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kami dan orang lain.

C. Manfaat Penelitian

Adapun manfaat yang ingin kami capai adalah untuk memberikan informasi kepada para

pembaca, utamanya bagi sesama pelajar dan generasi muda tentang Pola Hidup Sehat sehingga dengan

demikian kita semua berusaha untuk menghindarkan diri dari segala sesuatu yang bisa saja

menyebabkan penyakit. Meskipun informasi yang kami berikan melalui Makalah ini hanya sebagian kecil

dan mungkin masih mempunyai kekurangan, tetapi setidaknya isi dari Makalah ini dapat dijadikan

sebagai petunjuk untuk mengetahui tentang Hidup Sehat Itu sendiri.

D. Rumusan Masalah

Rumusan masalah adalah rumusan yang disusun untuk memahami apa dan bagaimana

masalah yang diteliti. Sesuai dengan judul makalah ini, yaitu Pola Hidup Sehat

“ Apakah Pola hidup Sehat Itu ?

” Bagaimana cara Untuk Hidup sehat sesuai dengan aturannya,,,?

”Apa manfaat serta Keuntungan dari Pola Hidup sehat ?

Bab II

Pembahasan

Pengertian Hidup Sehat: Apakah Hidup Sehat Itu?

Semua orang mendambakan hidup sehat. Seperti apa sih sebenarnya hidup sehat itu?

Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang bersifat

fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan

fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran

seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi

rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani

sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat.

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian

hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara

proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk

sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.

Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut

kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang

dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara

jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju

kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang

tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,

apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah

membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa

hidup dalam kondisi sehat.

Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani,

sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola

hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani.

Pola Hidup Sehat Secara Jasmani

Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka

mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda

perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang

masalah penyakit. Tahukah Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?

Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada pola makan dan kebiasaan Anda

memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola

makan Anda. Atur dan kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan

sembarangan dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-

makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.

Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan. Apapun makanan yang Anda konsumsi,

meski tadinya adalah makanan sehat dan bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan

niscaya akan menimbulkan dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.

Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani

Rohani yang sehat, jiwa yang sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki

kedalaman makna yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman

batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan

untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah

dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit

rohani maupun jasmani.

Kehalalan mencakup asal usul makanan tersebut dan kandungan fisik makanan yang Anda makan. Resep

sehat rohani selanjutnya adalah dengan mengamalkan rasa syukur. Syukur akan mengantarkan Anda

pada gerbang kebahagiaan. Sikap merasa cukup dengan segala sesuatu nikmat yang diberikan Tuhan

akan mendorong rohani Anda menjadi sehat.

Banyak orang yang stres memikirkan jabatan dan harta yang bukan menjadi miliknya hanya

lantaran ia tak punya kebiasaan bersyukur. Maka jadilah si ahli syukur.

Pola hidup sehat Rasulullah

Kesehatan adalah susuatu yang sangat berharga. Kita wajib menjaganya. Salah satu yang bisa

kita lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan Pola Hidup Sehat. Nah, seperti yang kita ketahui

Rasulullah adalah teladan kita. Oleh karena itu, patut kita meniru Pola Hidup Sehat Rasulullah.

Berikut ini adalah Tips Kesehatan atau Pola Hidup Sehat Rasulullah menurut Prof. Dr. Mustofa

Romadhon berdasarkan berbagai riwayat yang bisa dipercaya, adalah sebagai berikut :

1. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke tubuh beliau adalah

udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan menyatakan bahwa udara pada waktu ini

sangat kaya akan oksigen, sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh, yang

berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh. Itulah sebabnya orang

yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh, biasanya menjalani hari dengan penuh

semangat dan optimis.

2. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan giginya. Siwak mengandung

fluor alami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak siwak dapat kita

temui dalam pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.

3. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin dicampur sesendok madu asli

yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim

nakhiroh(menyeluruh) atas berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat

dibutuhkan oleh tubuh.

4. Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa mengonsumsi tujuh butir kurma

ajwa’ (matang). Rasulullah pernah bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma, maka akan

terlindung dari racun”.

5.

Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang dikonsumsi dengan

makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya : mencegah lemah tulang, mencegah

kepikunan, melancarkan sembelit, menghancurkan kolesterol, melancarkan perncernaan, dll.

6. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-sayuran. Secara umum, sayuran

mengandung zat dan fungsi yang sama, yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari

serangan penyakit.

7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu sehingga makanan yang

dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda, “cairkan

makanan kalian dengan berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian langsung tidur

setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras” (HR. Abu Nu’aim dari Aisyah r.a)

8. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin mengkonsumsinya antara

lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah air masak), buah yaqthin (labu air), buah anggur, dan

hilbah (susu).

9. Rasulullah sering menyempatkan diri berolahraga, terkadang sambil bermain dengan anak dan

cucunya. Olahraga diakui oleh para pakar kesehatan sangat bermanfaat bagi tubuh.

10. Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk bergadang. Beliau tidak menyukai berbincang dan

makan sesudah waktu isya. Beliau tidur lebih awal supaya bisa bangun lebih pagi. Karena istirahat

yang cukup, seperti tidur yang merupakan hak tubuh, dibutuhkan oleh tubuh.

11. Inti pola konsumsi Rasulullah adalah menghindari isrof (berlebihan) dalam makan dan minum.

Beliau tidak pernah melakukan idkhol at thoam ‘ala thoam (makan lagi sesudah kenyang). Prof. Dr.

Musthofa menekankan bahwa assyab’u (kenyang) bukanlah al imtila’ (memenuhi perut dengan

makanan. Kenyang yang sebenarnya adalah tercukupinya tubuh oleh zat-zat yang dibutuhkannya

sesuai dengan proporsi dan ukurannya.

12. Berdasarkan riwayat, Aisyah r.a. pernah mengatakan, “ Dahulu Rasulullah saw tidak pernah

mengenyangkan perutnya dengan dua jenis makanan. Ketika sudah kenyang dengan roti, beliau

tidak akan makan kurma, dan ketika sudah kenyang dengan kurma, beliau tidak akan makan roti”.

Penelitian membuktikan bahwa berkumpulnya makanan dalam perut telah melahirkan bermacam

penyakit. Untuk itu, sangat penting bagi kita dalam mengkombinasikan makanan (food combining)

dengan baik.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Manfaat Pola Hidup Sehat - Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan berkembang,

manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas diri agar dapat hidup lebih

lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih baik juga nantinya akan didapat jika

manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan sumber makanan yang sehat dan tidak

terkontaminasi bahan makanan kimia yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.

Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya memfokuskan pada sumber

makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan sehat dalam menjalani kehidupan serta

tidak kalah penting adalah kepemilikan pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan

dengan lebih optimis, diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya

membebaskan mereka dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu

menghindarkan penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres,

dan kecemasaan dalam kehidupan mereka.

Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang merupakan konsekuensi

atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut beragam, termasuk salah satunya

dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup

mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat

demi menyeimbangkan aktivitas mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa

kebiasaan hidup manusia yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat

karena mereka tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.

Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi karena

hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika badan dalam keadaan capek atau sakit.

Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal.

Makanan yang diperoleh dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan

sehat mengingat makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan

kimia dan berasal dari tumbuhan segar.

Tidur cukup juga menjadi alternatif untuk menciptakan pola hidup sehat karena pada saat

manusia melakukan ini, otot dan otak yang selama ini bekerja dapat relaksasi dan beristirahat.

Selain itu, olahraga yang rutin juga bisa membantu untuk menurunkan lemak dan kolesterol

sehingga timbunan lemak yang memicu timbulnya penyakit dapat dihindari. Tidak membiasakan

diri untuk merokok, mengkonsumsi alkohol dan kafein juga mampu melindungi tubuh dari bahaya

nikotin yang jelas merusak sistem pernafasan dan jantung manusia.

Saat pikiran berada posisi rileks dan selalu berpikir positif, hal-hal baik akan selalu dating. Tidak

ada perasaan cemas, marah, dan penyakit hati lainnya menjadikan manusia menjadi lebih optimis dalam

menghadapi hidup. Manusia pun akan lebih siap saat mendapat permasalahan sehingga beban pikiran

pun kecil. Manusia dengan beban pikiran yang berat kemungkinan akan mengalami penyakit seperti

tekanan darah tinggi lebih besar dibanding dengan orang yang lebih rileks. Pola hidup sehat inilah yang

perlu diupayakan oleh manusia baik yang masih remaja maupun tua demi menciptakan kehidupan yang

lebih baik.

Hidup lebih terarah, nyaman, dan bahagia tentunya akan dirasakan jika manusia sehat

secara lahir dan batin. Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk

mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia

lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau

mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan

dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

· Dapat tidur lebih nyenyak

· Dapat bekerja lebih maksimal

· Dapat belajar dengan baik

· Dapat berpikir sehat dan positif

· Merasakan damai,nyaman dan tentram

· Memiliki penampilan yang sehat

· Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik

· Lebih percaya diri

· Menghemat biaya kesehatan

· Terhindar dari penyakit.

Bab III

Kesimpulan

Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian

hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara

proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk

sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.

Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut

kesehatan jiwa.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang

dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara

jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju

kebahagiaan hidup.

Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang

tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit,

apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah

membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa

hidup dalam kondisi sehat.Kesehatan jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan

untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan

manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika

manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat.

Bab IV

Daftar Pusaka

Ø www.cancerhelps.com/pola-hidup-sehat.htm

Ø menjaga-bumi.blogspot.com › Kesehatan

Ø www.kesehatan123.com › Hidup Sehat