ISI KANDUNGAN

BIL ISI KANDUNGAN MUKA SURAT

1. 1.0 PENGENALAN

1.1 LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL1.2 MATLAMAT LATIHAN1.3 KAEDAH LATIHAN

2

235

2. 2.0 PERANCANGAN LATIHAN TAHUNAN ( KITARAN MAKRO )

2.1 PROGRAM LATIHAN TAHUNAN2.2 DATA LATIHAN

6

66

3. 3.0 Nisbah Agihan Masa Aspek Latihan 7

4. 4.0 CARTA PROGRAM LATIHAN TAHUNAN BOLA

BALING

11

5. 5.0 CARTA PROGRAM LATIHAN BOLA BALING

( Satu Kitaran 8 Minggu )

12

6. 6.0 PROGRAM LATIHAN SATU KITARAN 8 MINGGU 13

7. 7.0 PERANCANGAN LATIHAN JANGKA PENDEK

( KITARAN MIKRO )

7.1 MAKSUD KITARAN MIKRO

7.2 Parameter Pembinaan Kitaran Mikro7.3 Kriteria Membina Kitaran Mikro

7.4 Klasifikasi Kitaran Mikro

7.5 Jadual Kitaran Mikro dengan Empat Sesi Latihan Seminggu

21

21

21222324

8. 8.0 PERANCANGAN LATIHAN JANGKA PENDEK

( PERANCANGAN LATIHAN HARIAN MINGGU TIGA )

25

9. 9.0 Bibiografi 33