PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

SMK DATUK MENTERI

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TINGKATAN 1

BAB 1

1. Nyatakan maksud kecergasan fizikal

A.Kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti harian tanpa berasa lesu serta masih

mampu melakukan aktiviti kesenggangan.

B. Keupayaan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan.

C. Kekuatan adalah faktor penting yang mampu melakukan aksi lebih berkesan.

D.Peningkatan kekuatan otot dalam diri seseorang setelah melakukan aktiviti.

2. Berikut merupakan aktiviti yang bersesuaian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Kecuali.

A. Berjalan pantas 2 hingga 3 km

B. Latihan senamrobik

C. Latihan bebanan

D. Latihan Fartlek

3. Nyatakan takrif Daya Tahan Kardiovaskular.

A. Kemampuan melakukan aktiviti dalam jangka masa yang terhad.

B. Kecekapan menjalankan aktiviti secara berterusan.

C. Kecekapan jantung, salur darah, dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

D. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang

4. Jika kita tidak biasa berenang, kita akan berasa cepat letih. Jika kita melakukannya setiap hari kita tidak akan mudah tercungap-cungap. Jelaskan mengapa keadaan ini berlaku.

A. Kekuatan otot telah bertambah

B. Ketahanan otot telah meningkat

C. Kelajuan berenang telah berjaya ditingkatkan

D. Daya tahan kardiovaskular telah berjaya ditingkatkan

5. Apakah yang dimaksudkan dengan Daya Tahan Otot Dinamik?

A. Kebolehan otot untuk menukarkan kontraksi pada jangka waktu yang panjang pada kedudukan tetap dan pegun.

B. Kebolehan otot untuk menguncup dan memanjang secara berulang-ulang.

C. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja.

D. Keupayaan otot melakukan kerja dalam jangka masa yang panjang.

6. Senamrobik selama 20 minit merupakan aktiviti untuk meningkatkan

A. Daya tahan otot B. Daya tahan kardiovaskular

C. Komposisi badan D. Kelajuan

7. Berikut ialah prinsip latihan dalam aktiviti kecergasan fizikal kecuali A. Ansur maju B. Kekerapan C. Kekuatan D. Tempoh Masa

8. Untuk meningkat kecergasan fizikal dari segi kelajuan aktiviti yang sesuai ialah

A. Lari pecut 30 meter B. Lari 400 meter C. Lari 800 meter

D. Lari 200 meter9. Berikut ialah aktiviti yang sesuai untuk kelenturan Kecuali A. Kilas pinggang B. Bengkok sisi C. Duduk Melunjur dan Jangkau D. Melompat

10. Akitiviti berikut sesuai untuk untuk membina kekuatan otot A. Lompat dakap

B. Hop melepasi halangan

C. Tekan tubi

D. Lompat jauh berdiri

11. Mengapakah prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan kecergasan fizikal?

A. Untuk memastikan tidak ada kelewatan mencapai objektif latihan.

B. Untuk menunjukkan kehebatan dan kekuatan seorang atlet C. Untuk memastikan seorang atlet itu mendapat kesan yang baik dan mengelakkan

kecederaan otot ketika latihan.

D. Untuk memastikan seorang atlet itu mendapat bantuan yang baik dan

mengurangkan kecederaan ketika latihan.

12. Berikut ialah faedah memiliki kecergasan fizikal dari segi kelajuan Kecuali A. Meningkatkan prestasi dalam sukan

B. Meningkatkan kuasa bahagian kaki

C. meningkatkan kuasa bahagian abdomen

D. Meningkatkan daya tahan otot

13. Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ialah

i. Daya tahan kardiovaskularii. Daya tahan otot

iii Kekuatan otot

iv. Komposisi tubuh badan

A. i , ii , iii

B. ii, iii, ivC. i , iii, iv D. semua di atas

14. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen iaitu kecergasan fizikal

berasaskan kesihatan dan .

A. Kemahiran motorB. Kemahiran psikomotor

C. Kemahiran lokomotifD. Kemahiran motor deria

15. Bagi mendapatkan kesan baik, aktiviti untuk membina daya tahan kardiovaskular

perlu dilakukan dalam tempoh yang ditetapkan secara berterusan. Berapakan tempoh

tersebut ?

A. 10 hingga 20 minitB. 15 hingga 30 minit

C. 20 hingga 40 minitD. 25 hingga 50 minit

16. Faedah yang diperolehi oleh atlet yang mempunyai kelenturan yang baik ialah

i. Megurangkan risiko mendapat kecederaan

ii. Menambah keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

iii. Meningkatkan prestasi dalam pelajaran

iv. Meningkatkan kualiti daya tahan, kekuatan dan ketangkasan

A. i , ii, iiiB. ii, iii, iv C. i , ii, iv D. i , iii, iv

17. Shafiq telah memenangi tempat pertama dalam acara lompat jauh dalam kejohanan

balapan dan padang sekolahya. Salah satu sebab Shafiq berupaya melompat dengan baik

adalah kerana

A. memiliki kelenturan yang baik

B. Memiliki kuasa di bahagian kaki

C. Memiliki kelajuan di bahagin kakiD. Memiliki imbangan di bahaian badan

18. Berikut ialah beberapa aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian semasa

Melakukan aktiviti kecergasan fizikal kecuali .

A. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai

B. Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan

C. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan dan tahap kecergasan diri

D. Lakukan aktiviti berkumpulan dan wujudkan persaingan

19. Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek iaitu

i. fizikal ii. Emosiiii. Rohani iv. Sosial

A. i , iiB. iii , iv C. i , iiiD. semua di atas

20. Semasa merancang program latihan apakah yang perlu dinyatakan dengan jelas

Supaya pemilihan aktiviti dapat disesuaikan dengan keperluan diri.

A. Aktiviti latihanB. Objektif latihan

C. Jenis latihan

D. Kekerapan latihan

Jawapan1. A

6. B

11. C

16.C

2. C

7. C

12. C

17. B

3. C

8. A

13. D

18. D

4. D

9. D

14. A

19. D

5. A

10. C

15. B

20. B

AMINUNNAJAH B. YUNOS (SMKDM)