borang kira kalori-salina

8/20/2019 Borang Kira Kalori-salina

1/12

BUTIRAN DIRI PESERTANama:SALINA Jantina:

Berat: 60 kg Tinggi: 1.52m Umur: 31

BMI 26.0 kg Status OverweightCadangan berat ideal dari 42 kg hing 58

ISI 100 HARTARET BERAT TURUN! "5 #g

SELEPAS 100 HARI BERAT SA$A! 65 #g

Tarikh mula: %%% &A'TA! N(# t)r)* 1#g +er,) -(#(r 00 #/(,

Tarikh akhir: %%% %%%

Countdown: " hari 1

BAAIMANA SA$A MENIRA BMR S. D/&4r),( BMR U*t)# LELA'I

BMR L7 8 13

&4r),( BMR U*t)# 9ANITA

BMR P7 8 135

&4r),( D/R 8 BMR : Pe-er(t

= 135

= 1.55

D/R 8 2106

E&ISIT 'ALO

= D/R - =

= 2106 - 500 = 1606* sila pilih diet berdasarkan defsit kalori berbanding

= + kCal

1 = 500 + 200 kCal

NAMAN DIPERLU'AN = 31 kCal

( Jam:!! "agi = 321 #! $

Jumlah kalori %ang "erlu sa%a bakardalam tem"oh -& hari :

e u( se a" ar sa%a "er umembakar :

+ )13. , -er(t i* #g* + ) , ti*ggi i* @ * . )/0 , ))

+ )1/ , -er(t i* #g* + )2/0 , ti*ggi i* @* . )&/ , )

BM3 anda berdasarkan kiraan di atas )berdasarkan 4antina*

lakukan

R))# @(r(%3!'4-i*(=i (#(*(* =e*((*

;),(h #(,4ri h(ri(*

e,(,)i +e(#(*(*

eM(#(*(

;),(h #(,4rih(ri(* (*


2/12

Jam 2!:!! "agi = 21 2 $

Jam 2#:!! t8hari = 2 9! $

Jam &:!! "etang = 21 2 $

Jam :!! malam = 321 #! $

Jumlah = 1606 2!!$ > rujuk D: Jumlah kalori an

ir( =e),( =eti(+ #(,i -er(t (*


3/12

A ; Sila masukkan nilai %ang dikehendaki

tahun ?uto-@al@ulate/ Tidak "erlu diisi

;(


4/12

H;3IN


5/12

*t)#+(


6/12


7/12


8/12


9/12


10/12


11/12

2/#

2/

/2/1


12/12

borang kira kalori-salina

Documents