8/16/2019 Atur Nafas

1/2

KlikDokter.com - Kegiatan fisik bisa menimbulkan beban untuk tubuh, sehingga

menyebabkan gangguan dalam pola napas biasa Anda. Contohnya adalah saat Anda

berlari, Anda pasti akan melakukan napas yang cepat (hiperventilasi) atau menahan napas

dalam angka !aktu yang lama. "al-hal ini bisa memicu kelelahan otot yang cepat, terutama

saat Anda melakukan olahraga seperti berlari atau bermain bola.

Ketika berolahraga tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida, oleh karena itusangatlah penting untuk mengeluarkan karbon dioksida ini demi menaga keseimbangan

oksigen di dalam tubuh. #aktu ekspirasi (proses mengembuskan udara) Anda harus sama

dengan !aktu inspirasi (proses menghirup udara).

Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah dengan menghitung napas Anda. "irup napas

le!at hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. Anda tidak perlu menahan

napas.

Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah menyesuaikan napas dengan gerakan Anda.

Cobalah bernapas setiap Anda mengambil dua langkah, dan buang napas sehabis dua

langkah. $aat Anda sudah terbiasa olahraga, Anda bisa mencoba mengambil napas lebih

lama, misalnya saat Anda mengambil tiga langkah. Anda bisa mendapatkan oksigen lebih dengan cara mengambil napas yang dalam melalui

diagfragma. %astikan perut Anda ikut bergerak ketika Anda melakukan inhalasi (menarik

udara ke dalam paru-paru). "al ini bisa mencegah teradinya hiperventilasi. $aat Anda

ekspirasi, kontraksikan otot perut Anda untuk membuang udara keluar.

Kiat terakhir, saat Anda merasa kekurangan oksigen coba lakukan pernafasan perut.

&akukan inhalasi dengan mulut dan ekspirasi melalui hidung. $elamat mencoba'

agi Anda yang ingin mengetahui lebih auh mengenai topik ini, silakan aukan pertanyaan

 Anda di fitur anya Dokter Klikdokter.com di laman !ebsite kami.*+

  Addie! Comment

aca uga

  / 0akta 1lahraga 2 erat adan

/ 0akta 1lahraga 2 erat adan

  / Alasan idak erolahraga dan Cara 3engatasinya

/ Alasan idak erolahraga dan Cara 3engatasinya

  4 Cara 3engecilkan %erut yang Cepat

4 Cara 3engecilkan %erut yang Cepat

  5 1lahraga %enambah 3esra %asangan

5 1lahraga %enambah 3esra %asangan

  5 urus 3engendalikan Diabetes

5 urus 3engendalikan Diabetes

  64 ips 1lahraga dari %ara Ahli

64 ips 1lahraga dari %ara Ahli

  66 "al %enyebab $akit Kepala

66 "al %enyebab $akit Kepala

  67 3anfaat 1lahraga

67 3anfaat 1lahraga

  1lahraga %enting 8ntuk &ansia

1lahraga %enting 8ntuk &ansia

  1lahraga dan Diabetes

8/16/2019 Atur Nafas

2/2

1lahraga dan Diabetes

 

KlikDokter on i1$