APAKAH ANDA STRES

LAMPIRAN 3ADAKAH ANDA STRES ?Dalam jangkamasa satu minggu yang minggu yang lepas, saya sering mengalami tanda-tanda berikut. Tandakan ( / ) pada petak yang berikut dengan diri anda ( jawapan boleh melebihi daripada satu)

Selalu menangis

Tidak boleh tidur

Makan berlebihan

Mempunyai masalah fizikal

Menggigit kuku

Sukar memberi tumpuan

Tidur berlebihan

Tidak selera makan

Tidak boleh duduk diam

Mudah marahLAMPIRAN 1MAGIK MATEMATIKAnda diminta menjawab soalan di bawah dalam masa 1 minit :

1. 2000 20 =

2. 2000 + 2500 100 =

3. daripada 200 =4. 4000 2 x 30 =5. 4.03kg - 950g 6. 1/3 + 2/4 =

7. Nyatakan 8/24 dalam bentuk termudah

8. Bundarkan 78 340 kepada ratus yang terdekat.9. 78934 + 3520 - 6034 =

10. Tukarkan 1.28m dalam unit cm

11. 100 75 + 15 =12. 4 ribu 1051 =

13. Nyatakan 32% daripada 400.

14. 10,003 + 15 205 =

15. 20 000 x 50 =

16. 1/3 + 2/4 =

17. 2000 + 2500 100 =

18. 4000 2 x 30 =

19. 2000 20 =

20. 78934 + 3520 - 6034 =

LAMPIRAN 2Anda diminta membaca petikan di bawah .UPACARA MANDI BERHIASUcapan mandi berhiasan diadakan pada waktu petang selepas upacara berandam. Pengantin lelaki dijemput oleh keluarga pengantin perempuan menjalani upacara itu dirumah pengantin perempuan.

Pengantin lelaki memakai jubah (baju gamis) , serban keras dan kasut seret bertekat. Pakaian pakaian ini kelihatan kerana dijahit dengan benang emas. Pakaian yang lain yang biasa dipakaian oleh pengantin lelaki dimajlis ini ialah baju melayu dan bersongkok atau bertanjak. Pengantin perempuan pula memalai baju kurung dan kain songket atau sutera sangkul lintang, selendang dan kasut serat bertekat.

Pengantin lelaki diarak oleh pemukul rebana keroncong. Apabila sampai di rumah pengantin perempuan , pengantin lelaki dipersilakan naik ke serambi atau di pelantar berhadapan pintu lalu duduk di atas kerusi. Dulang yang mengandungi beras basuh dan tepung tawar diletakkan di hadapan .

Upacara seterusnya ialah menepung tawar. Tukan andam mempersilakan beberapa orang saudara mara pengantin perempuan menjalakan upacara itu . Pengantin lelaki mendahului upacara kemudian diikuti oleh pengantin perempuan. Beras basuh ditaburkan kepada pengantin dan kedua-dua belah tangan ditepung tawar. Akhirnya kedua-dua pengantin dimandikan dengan air tolak bala secara berasingan. Tujuan kedua-dua pengantin dimandikan dengan air tolak bala ialah untuk menghalau syaitan.

Upacara mandi berhiasan dan upacara berandam yang dijalankan oleh kedua-dua pengantin dengan sempurna melayakkan mereka memperoleh pengantin yang setaraf dengan raja sehari.

(Dipetik dari Adat Istiadat Melayu Melaka

oleh Institut kajian Sejarah dan Patriotisme Malaysia )

CONTOH AKTIVITI MEMBAYANGKAN SESUATU YANG TENANG. Aktiviti regangan bermula dari kepala, tangan, pinggang dan berakhirnya di kaki.

Buka kaki berbentuk V, cekak tangan di pinggang dan bayangkan difikiran dengan menarik nafas secara berirama bermula dari buku lali, lutut, pinggang , perut, dada, otak dan lepaskan . Ulang 3 5 kali.

Aktiviti Controlled Breathing tangan dirapatkan sambil nafas dikawal , tarik ke dada perlahan-lahan, tolak ke atas perlahan-lahan, seterusnya ke bawah perlahan-lahan dan lepaskan nafas. Ulang melakukan sebanyak 3 5 kali.