tangani stres anda dengan bijak!

1

Tangani stres Anda dengan Bijak!“Tenang Dan Sabar, Kunci Kejayaan “

2

KEPENTINGAN MENANGANI STRES DENGAN BIJAK

• Stres yang berpanjangan akan menyebabkan:– emosi yang keterlaluan (marah. Sedih dsb), – jiwa memberontak, – bersifat agresif dan kasar, – sentiasa murung dan terdorong untuk

membunuh diri.• Kemarahan yang tidak dikawal akan

memudaratkan diri dan masyarakat.• Islam mempunyai cara tersendiri untuk

membantu manusia menghadapi tekanan perasaan dan kemarahan.

3

APA ITU STRES???• Tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan

mental terhadap semua masalah yang dihadapi dalam hidup.

Contoh:-Tindak balas fizikal rasa lapar, badan menggigilTindak balas emosi diejek oleh kawan, rasa marah,

bergaduhTindak balas mental gagal dalam peperiksaan, rasa diri

bodoh, membunuh diri

4

APA ITU EMOSI???• Perasaan yang ada pada manusia hasil tindak

balas seseorang terhadap sesuatu perkara, pengalaman dan peristiwa yang berlaku:

Contoh:Emosi positif Gembira, sayang, cinta,

tenang.Emosi negatif Cemburu, sedih, marah, benci,

dengki, takut, keluh kesah,keliru.

6

Lukiskan wajah anda mengikut emosi atau

perasaan yang dinyatakan.

Bilakah kali terakhir anda mempunyai

perasaan tersebut?

Kenapa?

7

BAGAIMANA STRES BERLAKU?

• Tekanan emosi atau tekanan perasaan yang berlaku akibat peristiwa, pengalaman atau bebanan tugas yang di luar kemampuan seseorang.

• Seseorang tidak mampu menanggung bebanan perasaan yang melanda akibat sesuatu peristiwa yang berlaku, bebanan kerja yang banyak, dan dia tidak dapat menyesuaikan dirinya dengan situasi tersebut.

8

APA TINDAKAN TERBAIK MENANGANI STRES?Jadilah seorang yang

POSITIF “Berfikir Secara Positif, Bertindak Secara Positif…

Dan kembali kepada Allah”

11

STRES MENGIKUT PANDANGAN ISLAM

• Stres adalah lumrah dalam kehidupan. • Stres adalah kecelaruan hati yang berpunca

daripada hati yang lemah.• Hati yang lemah akan menjadikan kita jauh

daripada Allah dan mudah dipengaruhi oleh syaitan.

• Dan syaitan akan terus meniupkan api stres kepada kita yang lalai daripada mengingati Allah setiap masa.

12

Orang yang stres dan jiwa tertekan,

dirinya bagai diseliputi api yang

menyala.

13

Orang yang stres dan jiwa tertekan, syaitanlah yang

akan menungganginya.

14


• Stres dan sebarang bentuk tekanan adalah suatu ujian daripada Allah. Allah menguji manusia untuk menentukan tahap keimanan, kesabaran dan kemampuan yang dimiliki oleh manusia.

“Alif laam miim. Apakah manusia itu mengira bahwa mereka dibiarkan (saja) mengatakan: "Kami Telah

beriman", sedang mereka tidak diuji lagi? Dan Sesungguhnya kami Telah menguji orang-orang yang

sebelum mereka, Maka Sesungguhnya Allah mengetahui orang-orang yang benar dan Sesungguhnya dia

mengetahui orang-orang yang dusta.”(Surah Al-Ankabut: 1 – 3)

15


• Segala ujian atau tekanan yang berlaku itu adalah bertujuan untuk menghapuskan dosa.“Dan apa saja musibah yang menimpa kamu Maka adalah disebabkan oleh perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah memaafkan sebagian besar (dari kesalahan-kesalahanmu).”

(As-Syura: 30)• Ujian yang berlaku juga adalah tanda Allah cinta kepada

hamba-Nya. Sabda Nabi Muhammad SAW:“Barang siapa dikehendaki allah baginya kebaikan, maka akan diberikan cubaan padanya.” – Riwayat Al-Bukhari -

16

CONTOH STRES YANG DIHADAPI OLEH NABI &

RASUL• Nabi Muhammad SAW:

Nabi Muhammad s.a.w yang mengalami tekanan emosi disebabkan persekitaran masyarakat yang tidak baik terhadap dakwah yang dibawa oleh Nabi Muhammad s.a.w. Baginda telah dilemparkan dengan pelbagai ejekan yang menyakitkan hati.

“Dan sesungguhnya Kami mengetahui, bahawa dada engkau menjadi sesak disebabkan ucapan mereka. Maka

bertasbihlah dengan memuji Tuhanmu dan jadilah kamu di antara orang-orang yang bersujud (solat). Dan sembahlah Tuhanmu sampai datang kepadamu yang diyakini (ajal).”

(Al-Hijr: 97-99)

17


RASUL• Nabi Isa AS:

Maryam, ibu Nabi Isa yang dicemuh oleh masyarakatnya kerana hamil tanpa melalui proses perkahwinan.

“Maka Maryam mengandungnya, lalu ia menyisihkan diri dengan kandungannya itu ke tempat yang jauh. Maka rasa sakit akan melahirkan anak memaksa ia (bersandar) pada

pangkal pohon kurma, dia berkata: "Aduhai, alangkah baiknya Aku mati sebelum ini, dan Aku menjadi barang

yang tidak bererti, lagi dilupakan“. Maka Jibril menyerunya dari tempat yang rendah: "Janganlah kamu bersedih hati, Sesungguhnya Tuhanmu Telah menjadikan anak sungai di

bawahmu.” (Surah Maryam: 23 – 25)

18


RASUL• Nabi Musa AS:

Nabi Musa yang terpaksa menghanyutkan bayi lelakinya ke dalam sungai bagi mengelakkan dibunuh oleh Firaun:“Dan Kami ilhamkan kepada ibu Musa; "Susuilah Dia, dan

apabila kamu khuatir terhadapnya Maka jatuhkanlah dia ke sungai (Nil). dan janganlah kamu khuatir dan janganlah (pula) bersedih hati, Kerana Sesungguhnya Kami akan

mengembalikannya kepadamu, dan menjadikannya (salah seorang) dari para rasul.” – (Surah al-Qasas: 7)

19


RASUL• Nabi Yaakob & Nabi Yusuf AS:

Nabi Yaakob, ketika beliau kehilangan Yusuf anak yang disayanginya. Nabi Yaakob ketika itu hidup dalam keadaan bersedih hati dan murung sehingga badannya menjadi lemah dan tidak bermaya. “Dan Yaakob berpaling dari mereka (anak-anaknya) seraya berkata: "Aduhai duka citaku terhadap Yusuf", dan kedua matanya menjadi putih Kerana kesedihan dan dia adalah

seorang yang menahan amarahnya (terhadap anak-anaknya).” - (Surah Yusuf: 84)

20

PUNCA-PUNCA STRESSelalu ingin

menang & tidak suka kalah.

Terlalu teliti (perfectionist)

Suka mendesak dan menekan orang lain agar keinginan diri sendiri dipenuhi.

Tidak senang hati dengan kelebihan

orang lain.

FAKTOR SIFAT SEMULAJADI (PERIBADI)

21

PUNCA-PUNCA STRES

Risau yang keterlaluan.

Tidak suka ditegur.

Suka menimbulkan permusuhan.

Suka berdendam, bersangka buruk dan

hasad dengki.

FAKTOR SIFAT SEMULAJADI (PERIBADI)

22

PUNCA-PUNCA STRES

Tanggungjawab terlalu banyak dan pekerjaan yang kurang

sesuai dengan kemampuan dan kebolehan diri.

Terlalu banyak keputusan perlu dibuat.

Pelbagai persoalan datang secara serentak dan keputusan

perlu dibuat segera.

Pengharapan yang tinggi daripada ibu bapa, guru &

masyarakat.

Tidak dapat menguruskan tugas & tanggungjawab dengan

sempurna kerana halangan dalaman dan luaran.

FAKTOR TUGAS & TANGGUNGJAWAB

23

“Ingatlah ketika Tuhanmu berfirman kepada para

malaikat: "Sesungguhnya Aku hendak menjadikan seorang khalifah di muka bumi." Mereka berkata:

"Mengapa Engkau hendak menjadikan (khalifah) di bumi itu

orang yang akan membuat kerosakan

padanya dan menumpahkan darah, padahal kami sentiasa

bertasbih dengan memuji Engkau dan mensucikan

Engkau?" Tuhan berfirman:

"Sesungguhnya Aku mengetahui apa yang tidak kamu ketahui.“

(Al-Baqarah: 30)

24

PUNCA-PUNCA STRES• Ibu bapa sering

bertengkar di rumah.• Kawasan kejiranan yang

bising dan banyak berlaku kemungkaran.

FAKTOR SUASANA &

TEMPAT

• Tidak mampu berfikir dengan baik kerana jahil dan malu bertanya.

FAKTOR ILMU & PENDIDIKAN

25

PUNCA-PUNCA STRESMASALAH HUBUNGAN DENGAN

ALLAH

• Tidak menunaikan hak Allah – iaitu melaksanakan segala suruhanNya dan meninggalkan segala laranganNya.

• Sering melakukan maksiat – hati tidak tenang.

• Tidak berdoa memohon hidayah.

26

PUNCA-PUNCA STRES

RAKAN SEBAYABerkawan dengan rakan-rakan yang terlibat dengan penagihan dadah,

gangsterism, membuli dan ponteng sekolah.

DI SEKOLAHTiada komunikasi yang baik antara

murid dengan guru.Guru tidak profesional.

DI RUMAHIbu bapa sering bertengkar di

hadapan anak-anak.Keadaan rumah yang tidak terurus.

MASYARAKATBerlaku penindasan dan kezaliman

kerana mengejar harta dan pangkat, agar diri dipandang hebat dan

berkuasa

MASALAH HUBUNGAN

SESAMA MANUSIA

27

PUNCA-PUNCA STRES

Tidak tahu arah

tujuan hidup

28

Adakah anda pernah

mengalami situasi-situasi ini?

30

KESAN-KESAN STRESKESAN NEGATIF

• Emosi atau perasaan berubah secara tiba-tiba.• Sukar untuk menyelesaikan masalah.• Prestasi diri merosot.• Kurang idea akibat sukar berfikir secara fokus.• Mudah lupa kerana hilang tumpuan.• Mudah dijangkiti penyakit – seperti lemah jantung, darah

tinggi, selsema, migrain.• Sukar tidur.• Selera bertambah atau berkurang.• Berubah kelakuan.

31

KESAN POSITIF• Meningkatkan motivasi

diri.• Meningkatkan amalan

dan usaha .• Merangsang individu

mempertahankan diri daripada ancaman.

• Meningkatkan potensi diri.

KESAN-KESAN STRES

32

Apakah yang anda lakukan apabila anda

stres?

34

PETUA MENANGANI STRES• Terima hakikat bahawa diri mengalami

stres.• Jika mampu, hilangkan stres dengan

optimis. Jika tidak mampu, kawal stres dengan sabar.

1. Kenal pasti tahap

tekanan dan punca-puncanya.

• Kenal pasti kekuatan diri, percaya dan yakin bahawa Allah berikan yang terbaik hanya untuk kita.

• Kenal pasti kelemahan diri, percaya bahawa kita hamba Allah yang lemah. Kita tidak dapat lari daripada dosa dan silap.

• Kenal pasti ancaman terhadap diri, cuba elakkan.

• Kenal pasti peluang yang ada, manfaatkanlah ia sebaik yang mungkin.

2.Muhasabah diri (menkoreksi diri

dari segi kekuatan, kelemahan, ancaman & peluang)

35

Strengths / Kekuatan

• • • • • • •

Weaknesses / Kelemahan

• • • • • • •

S W

TO

Cuba koreksi diri anda dengan seikhlasnya.JADUAL SWOT ”DIRI”

Opportunities / Peluang

• • • • • • •

Threats / Ancaman

• • • • • • •

36

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN BERHEMAH

• Jangan terlalu emosional.• Cuba bertenang dan berfikir

secara rasional.

a. Kenal pasti reaksi diri

ketika stres.• Latih diri untuk ceria dan redha

walaupun diuji.• Sebutlah Inna lillahi wa inna ilahi

raji’un...

b. Berlatih kawal

emosi.

• Belajar memaafkan kesalahan orang, kerana manusia tidak dapat lari daripada membuat kesilapan.

• Jangan mudah buruk sangka kepada orang lain.

c. Buang sifat-sifat negatif.

37

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN BERHEMAH

• Tarik nafas dengan betul.• Tarik nafas dengan kiraan tujuh,

kemudian tahan nafas dengan kiraan tujuh, akhirnya hembuskan nafas dengan kiraan tujuh. – teknik Dr. HM Tuah -

d. Lepaskan

emosi secara sihat.

• Pilihlah kawan yang boleh membawa kita ke jalan Allah.

• Jauhilah kawan yang boleh mempengaruhi kita ke jalan mungkar dan kerosakan.

e. Berkawan dengan

rakan yang berakhlak terpuji.

• Benci kepada maksiat dan kemungkaran.• Marah apabila Islam dipermainkan. • Cemburu dengan ketinggian ilmu dan

akhlak orang lain.

f. Lahir perasaan

atau emosi berdasarkan iman, bukan

nafsu.

38

PETUA MENANGANI STRES• Orang yang tiada matlamat hidup yang

jelas akan mudah kecewa apabila stres. Dia menganggap hidupnya hanya sia-sia dan terburu-buru dalam mengambil keputusan.

• Orang yang matlamat hidupnya hanya bersandarkan kepada material semata-mata akan sanggup menjatuhkan maruah diri demi mengejar harta dan kemewahan.

• Apabila matlamat hidup kita semata-semata kerana Allah, stres dianggap sebagai ujian daripada Allah. Kesabaran kita menghadapinya akan diberi ganjaran oleh Allah.

4. Kaji matlamat dan pegangan hidup.

39

MARI BINA MATLAMAT HIDUP YANG UNGGUL!

• Berjaya dalam hidup.

Jangka Pendek

• Mencari keredhaan AllahJangka Panjang

Matlamat saya: ........................................................................

Matlamat saya: ........................................................................

MAT

LAM

AT H

IDUP

KU

40

PETUA MENANGANI STRES5. Menguatkan hubungan

dengan Allah.

• Berzikir.• Bertaubat.• Membaca Al-Quran serta memahami

maknanya.• Berdoa agar Allah dapat meringankan beban

tekanan perasaan yang dialami.

41

PETUA MENANGANI STRES6. Menguatkan hubungan

sesama manusia.• Menjalinkan silaturrahim.• Sentiasa tolong-menolong dan bertolak

ansur.• Berbaik sangka, jangan mudah menuduh

orang.• Bersedia memaafkan orang lain dan

mudah meminta maaf.• Mendamaikan pertelingkahan, bukannya

menjadi batu api.

42

PETUA MENANGANI STRES• Aktiviti sukan yang sihat – jauhi

dadah, rokok.• Meluangkan masa dengan hobi dan

aktiviti yang bermanfaat – membaca, memancing.

7. Bersukan dan beriadah

• Pilihlah orang yang amanah untuk mendapatkan nasihat dan pandangan.

• Meluahkan perasaan kepada orang yang sudi mendengar.

• Allah adalah pendengar terbaik kepada kita.

• Bermunajatlah kepadaNya dan menangislah di hadapanNya, Allah pasti ada bersama…

8. Meluahkan perasaan

kepada orang yang

dipercayai.

43

9. Mengamalkan kaedah rawatan yang berkesan.

PETUA MENANGANI STRES

44

DOA MELINDUNGI DIRI DARIPADA STRES

رب أعوذبك من همزات ياطين وأعوذبك رب الش

حضرون Dan Katakanlah: "Ya Tuhanku Aku berlindung kepada“أن يEngkau dari bisikan-bisikan syaitan.

Dan Aku berlindung (pula) kepada Engkau Ya Tuhanku, dari kedatangan mereka kepadaku.”

(Al-Mukminunn: 97-98)

tangani stres anda dengan bijak!

Documents