urus stres .ppt

MENANGANI STRES

• Stres adalah sebahagian daripada kehidupan kita sehari-hari.

• Stres boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.

• Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat daripada stres.

Mesej Utama

• Kemarahan boleh mempengaruhi kehidupan kanak-kanak.

• Salah satu cara untuk mengurangkan stres adalah dengan mengendalikan kemarahan secara berkesan.

• Orang dewasa boleh membantu kanak-kanak supaya menjadi lebih tabah terhadap perasaan marah.

Mesej Utama

MENANGANI STRES

MESEJ UTAMA& SOKONGAN

STRES - SEBAHAGIAN DARIPADA KEHIDUPAN KITA SEHARI-HARI

Stres adalah tindak balas fizikal, emosi dan mental kepada perubahan / cabaran.

Terdapat banyak punca stres.

STRES – BOLEH MEMPENGARUHI KITA MELALUI PELBAGAI CARA

Reaksi terhadap stres berbeza.

Stres boleh memberi kesan positif / negatif kepada individu.

Akibat stres berbeza dari segi penonjolan & tahap keseriusan.

Stres boleh dikendalikan.

KEMARAHAN - ADALAH SATU MASALAH EMOSI UTAMA AKIBAT DARIPADA STRES

Kemarahan adalah perasaan semulajadi setiap individu.

Kemarahan boleh ditunjukkan dengan pelbagai cara.

Kemarahan yang tidak terkawal akan memudaratkan diri & orang lain.

KEMARAHAN BOLEH MEMPENGARUHI KEHIDUPAN KANAK-KANAK

Kemarahan orang dewasa sering menjadikan kanak-kanak sebagai mangsa.

Kanak-kanak boleh mengalami kemarahan.

SALAH SATU CARA MENANGANI STRES :MENGENDALIKAN KEMARAHANSECARA BERKESAN

Kita harus mengenalpasti perasaan marah dan belajar cara berkesan untuk mengawal dan menangani kemarahan.

Kanak-kanak boleh belajar cara-cara mengurangkan kemarahan.

ORANG DEWASA - BOLEH MEMBANTU KANAK-KANAK MENJADI TABAH MENGATASI PERASAAN MARAH

Orang dewasa perlu mengenalpasti bila kanak-kanak marah.

Sokongan daripada orang dewasa adalah perlu agar kanak-kanak dapat menangani kemarahan dengan lebih berkesan.

STRES –ADALAH SEBAHAGIAN DARIPADA KEHIDUPAN KITA SEHARI-HARI

Stres adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan• Boleh dialami samada di rumah, sekolah,

tempat kerja mahupun semasa bersukan dan beriadah.

• Boleh juga menjadi faktor motivasi.• Setiap individu memberi persepsi yang

berbeza terhadap stres.

STRES –ADALAH SEBAHAGIAN DARIPADA KEHIDUPAN KITA SEHARI-HARI

• Tindakbalas ke atas stres boleh berlaku secara positif atau negatif.

• Kanak-kanak juga sering mengalami stres.

Peribadi / Diri

Cita-cita, harapan, harga diri, rasa selamat,keyakinan(tergugat) Takut untuk gagal.

• Perubahan pada tubuh badan, penyakit.

• Perbandingan dengan orang lain seperti adik-beradik atau kawan.

• Ejekan oleh orang lain misalnya “awak tidak berguna”.

PUNCA STRES

Rumah• Konflik antara ibubapa,perpisahan/

penceraian ibu bapa

• Kehilangan atau perpisahan akibat dari kematian

• Tidak mampu untuk memenuhi kehendak ibu bapa

• Konflik dengan ibu bapa dan adik-beradik.

PUNCA STRES

Rumah• Ibu bapa jatuh sakit/ masuk wad

• Kelahiran adik baru

• Pindah rumah/ sekolah

• Kematian/ kehilangan haiwan kesayangan

• Perubahan pekerjaan ibu bapa (mereka ditinggalkan untuk tempoh yang lama)

• Didera & diabaikan.

PUNCA STRESRumah• Ibu bapa jatuh sakit/ masuk wad

• Kelahiran adik baru

• Pindah rumah/ sekolah

• Kematian/ kehilangan haiwan kesayangan

• Perubahan pekerjaan ibu bapa (mereka ditinggalkan untuk tempoh yang lama)

• Didera & diabaikan.

Sekolah• Mula bersekolah• Bertukar sekolah• Perkelahian dengan rakan-rakan

(berpanjangan & serius)• Dibuli• Mengambil bahagian terlalu banyak aktiviti• Kehendak yang tinggi• Kehilangan sahabat yang rapat

PUNCA STRES

Masyarakat• Kekurangan dari segi sosio-ekonomi

(tiada tempat permainan, tiada sistem pembetungan, air dan elektrik.)

• Tempat tinggal sempit.

• Persekitaran dan kejiranan yang kurang selamat ( penyalahgunaan dadah, pelacuran).

PUNCA STRES

STRES BOLEH MEMPENGARUHI KITA MELALUI PELBAGAI CARAReaksi Terhadap Stres Adalah BerbezaReaksi terhadap stres bergantung kepada :• Tempoh perkembangan kanak-kanak

tersebut.• Kemampuan daya tindak.• Tempoh.• Intensiti.• Tahap sokongan yang diberikan.

REAKSI TERHADAP STRES ADALAH BERBEZADua indikator boleh dilihat ialah:-

• Perubahan tingkahlaku

• Kemerosotan tingkahlaku.

• Memencilkan diri.

• Perasaan bahawa mereka tidak disayangi.

• Sikap bergantung kepada orang lain.

• Sikap tidak mempercayai sesiapa.

REAKSI TERHADAP STRES DI KALANGAN KANAK-KANAK ADALAH :Peringkat awal kanak-kanak

• Tidak hadir ke sekolah atau tidak berkawan.

• Bersikap menentang atau tidak mematuhiarahan.

• Panas baran.

• Masalah untuk melahirkan perasaan.

REAKSI TERHADAP STRES DI KALANGAN KANAK-KANAK ADALAH :Peringkat awal kanak-kanak

Peringkat pertengahan kanak-kanak

• Bimbang tentang masa depan.

• Mengadu sakit kepala.

• Mengalami masalah untuk tidur.

REAKSI TERHADAP STRES DI KALANGAN KANAK-KANAK ADALAH :

Peringkat pertengahan kanak-kanak

• Hilang selera makan.

• Mengalami masalah menumpukan perhatian di dalam kerja sekolah.

• Kencing malam.


Remaja pula boleh mengalami :• Perasaan marah

• Perasaan kecewa

• Kurang keyakinan diri.

• Perasaan tidak percaya yang umum terutamanya terhadap orang dewasa.


STRES -BOLEH MEMBERI KESAN POSITIF ATAU NEGATIF KEPADA INDIVIDU

Kesan positif stres• Mampu memotivasi seseorang untuk

memperbaiki diri.• Membantu kanak-kanak membuat pilihan,

mencari jalan penyelesaian atau membuat sesuatu yang membuatkan mereka berasa selesa.

• Lebih berupaya menerima cabaran atau memberikan komitmen.

Kesan negatif stresMerendahkan harga diriharga diri individu :-• Menangis.

• Membuat perangai.

• Mengundurkan diri daripada situasi yang tidak disenangi.


Kesan negatif stres

Merendahkan harga diri individu :-

• Tertekan atau memencilkan diri.

• Menjadi marah atau agresif (lisan dan fizikal).

• Fizikal ( letih, sakit kepala/perut)


Kesan negatif stresTingkahlaku ekstrim/perlakuan berisiko tinggi• penyalahgunaan dadah,• merokok • lumba haram• mencuri• mencederakan diri.


AKIBAT DARIPADA STRES BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN DAN TAHAP KESERIUSANSimptom psikologikal:• Tidak mampu untuk membuat keputusan.• Daya tumpuan lemah.• Daya ingatan dan perhatian kurang.• Mengalami mimpi buruk.• Berfikiran negatif serta mudah putus asa.• Berasa diri tidak berharga serta cenderung

untuk mencederakan diri sendiri.

Simptom psikologikal

• Sering merasa risau tentang masa depan.

• Mengalami kesukaran untuk tidur.

• Kencing sewaktu tidur.

• Perubahan dalam selera makan (selera makan yang keterlaluan atau berkurangan)

• Perubahan berat badan yang ketara.

AKIBAT DARIPADA STRES BERBEZA DARI SEGI PENONJOLAN DAN TAHAP KESERIUSAN

Simptom emosi

• Kelihatan takut, sensitif, marah-marah, risau atau gelisah.

• Kelihatan terganggu/bermasalah, berasa sedih, rendah diri, kurang keyakinan, murung dan risau.


Simptom emosi

• Mudah terkejut, pilu, marah, benci, rasa bersalah dan malu.

• Akan menghadapi masalah kurang minat terhadap aktiviti harian.


Fizikal• Lebih terdedah kepada kemalangan,

sakit kepala / perut.• Mudah letih• Sembelit / cirit-birit• Menggigit kuku.• Berasa tegang • Kesukaran tidur• Sakit-sakit badan, mudah terperanjat.


Fizikal• Mempunyai degupan jantung yang kencang.• Loya.• Perubahan selera makan.• Perubahan berat badan.• Sakit di seluruh badan.• Kerap demam.• Kerap mendapat jangkitan, asma, ekzema

atau migrain.


Tingkahlaku

• Kurang selera makan.

• Mengabaikan penjagaan diri.

• Keras kepala

• Tingkahlaku yang agresif seperti suka membuli, berbohong, mencuri, laku musnah dan mengasing diri.


Tingkahlaku

• Mungkin terlibat dengan penyalahgunaan dadah / ubat-ubatan untuk merawat diri sendiri.

• Makan secara berlebihan, tidur sepanjang masa dan merungut.


Hubungan Interpersonal

Mengalami masalah ( dalam perhubungan dengan orang lain seperti dengan kawan-kawan dan ibubapa ) di sekolah, atau rumah

Ini akan menimbulkan perasaan takut, risau, memencilkan diri, atau terasa dipulaukan.


STRES BOLEH DIKENDALIKAN• Bertenang.

• Berfikiran positif.

• Menyukai diri sendiri.

• Kongsi masalah dengan keluarga dan kawan-kawan.

• Merancang masa dengan baik.

• Adakan hobi.

• Relaks dan beriadah.

• Bersifat asertif – berani berkata “TIDAK”.

• Tetapkan matlamat yang realistik.

STRES BOLEH DIKENDALIKAN

Amalkan cara hidup sihat seperti

• bersenam selalu,

• makan secara sihat

• tidur secukupnya.

• jangan merokok atau minum minuman keras.

STRES BOLEH DIKENDALIKAN

KEMARAHAN ADALAH SATU MASALAH EMOSI UTAMA AKIBAT STRESKemarahan adalah perasaan semulajadi yang ada pada setiap individu. Kemarahan merupakan kesan emosi akibat daripada:-

• Sakit hati / kecewa.

• Ancaman / ugutan.

• Kehilangan.

• Berlaku terlalu kerap.

• Keterlaluan.

• Berpanjangan.

• Berlaku dalam situasi yang tidak sesuai.

• Membawa kepada tindakan agresif.

KEMARAHAN HANYA AKAN MENJADI SATU MASALAH APABILA :

Tindakbalas fizikal – • Berasa tegang pada bahagian

dada, kesukaran bernafas, jantung berdegup kencang dan kesukaran untuk tidur.

KEMARAHAN BOLEH MANIFESTASI DALAM 3 CARA:

Tindakbalas emosi – • Tingkahlaku yang menyakitkan hati

orang lain, syak-wasangka, murung, sukar untuk memaafkan, kurang kreatif, terganggu dan marah yang tidak terkawal.

KEMARAHAN BOLEH DIMANIFESTASIKAN DALAM 3 CARA:

Tindakbalas tingkahlaku.• Bertindak agresif (contohnya menengking,

membaling barang atau mencederakan orang).

• Bersikap pasif (memendam perasaan dan menarik diri).


Tindakbalas tingkahlaku.

• Pasif agresif (tidak menunjukan secara langsung walaupun dia tidak setuju).

• Menjauhkan diri dan menafikan.


• Kemarahan orang dewasa sering menjadikan kanak-kanak sebagai mangsa.


Kanak-kanak boleh mengalami kemarahan. Punca-punca kemarahan :

• Perbalahan/percanggahan pendapat dengan orang dewasa, rakan-rakan dalam isu kepercayaan dan nilai seperti melakukan kerja rumah, membersihkan bilik dan memilih pakaian.


Kanak-kanak boleh mengalami kemarahan. Punca-punca kemarahan :

• Kekecewaan akibat halangan untuk melakukan sesuatu. Contoh: keluar bermain, menonton televisyen.


Punca-punca kemarahan

• Kehendak yang tidak dipenuhi. Contoh: permainan baru, keluar bermain, bercuti, telefon bimbit, baju baru, tindik telinga, mewarnakan rambut.

• Pelanggaran hak mereka. Contoh: ketidakadilan, dimalukan, penderaan fizikal atau kata-kata, hilang kepercayaan.


Punca-punca kemarahan• Infleksibiliti – Perkara utama yang

menyebabkan kemarahan ialah kepercayaan yang terlalu rigid dan tidak boleh diubah. Contoh: ‘hendaklah’ dan ‘mestilah’. “Tidak fleksibel” “Kanak-kanak perempuan tidak boleh

duduk di tangga rumah”


SALAH SATU CARA UNTUK MENGURANGKAN STRES ADALAH DENGAN MENANGANI KEMARAHAN SECARA BERKESAN Langkah-langkah

1) Kenalpasti perasaan marah – Langkah pertama adalah dengan mengenalpasti perasaan marah anda “Saya marah”.

2) Bertenang (kira hingga 10, tarik nafas panjang, mengucap).


3) Berfikir dahulu sebelum bercakap dengan orang yang anda marah.

4) “Saya perlu bertenang”.

5) Nyatakan dan kenal pasti punca kemarahan anda.

• “Kenapa saya marah?”• “Kenapa dia bertindak sedemikian terhadap saya?”


6) Jangan berkata sesuatu untuk menyakitkan hati atau menghukum orang lain.• “Awak bodoh”• “Saya tidak mahu bercakap dengan awak”• “Saya benci awak”


7) Fokuskan kepada isu sebenar dan jangan mengungkit perbalahan lalu• “Saya sangat marah kerana awak

patahkan pensil saya minggu lepas”

• “Awak tidak benarkan saya bermain bersama-sama awak kelmarin”


8) Bertegas diri (Asertif) dengan menzahirkan kemarahan secara positif.

9) Jelaskan kepada individu berkenaan tanpa menyalahkan mereka.


10) Gunakan perkataan “Saya” berbanding“Awak”untuk menggalakkan perbincangan. Contoh: “Saya berasa sangat marah apabila …” bukan “Awak membuatkan saya marah”. Ini akan membuatkan seseorang itu lebih bertanggungjawab terhadap tindakannya.


11) Cuba bertenang dan kawal suara.

12) Mendengar.

13) Memaafkan orang lain


14) Kanak-kanak perlu belajar berfikir untuk menyelesaikan masalah, menerima pendapat dan cadangan orang lain.


15) Dapatkan pertolongan (terlalu susah untuk ditangani/menggugat keselamatan) contoh: apabila seseorang kanak-kanak dibuli.

16) Menulis dan mencurahkan perasaan anda.


KANAK-KANAK BOLEH BELAJAR CARA-CARA UNTUK MENGURANGKAN KEMUNGKINAN UNTUK MENJADI MARAH Berfikir secara positif. Mempunyai hobi. Luangkan masa untuk belajar

dan bermain.

KANAK-KANAK BOLEH BELAJAR CARA-CARA UNTUK MENGURANGKAN KEMUNGKINAN UNTUK MENJADI MARAH• Jangan memperbesar dan meremehkan

sesuatu perkara.

• Tidur awal dan bangun awal.

• Dapatkan mentor / seseorang untuk berbicara.

• Amalkan cara hidup sihat.

KEMAHIRAN MENANGANI KEMARAHAN

Berhenti

Berfikir

Bertindak

1. Lihat dan dengar.

2. Elakkan bertindak mengikut perasaan

3. Membenarkan kanak-kanak meluahkan perasaan.

4. Mengenalpasti kekunci kemarahan dan penawar individu

Mencari ikhtiar dan mempertimbangkan kekuatan dan kelemahan setiap pilihan. (Rujuk penyelesaian masalah IDEAL).

Membuat pilihan dan bertindak

Kekunci Kemarahan Individu

• Mengenali punca kemarahan.• Mengenalpasti perasaan

marah.

Kekunci Kemarahan Individu

Langkah-langkah menangani kemarahan. (Kira hingga 10, tarik nafas panjang)

Kanak-kanak:-

• tiada kawan.

• selalu menyendiri.

• mempunyai pandangan negatif terhadap kebolehannya.

ORANG DEWASA PERLU MENGENALPASTI KANAK-KANAK YANG MENGALAMI KEMARAHANCarta semak

Kanak-kanak:-

• suka menangis.

• agresif.

• tidak boleh memberi perhatian yang lama.

ORANG DEWASA PERLU MENGENALPASTI KANAK-KANAK YANG MENGALAMI KEMARAHANCarta semak

Kanak-kanak memerlukan sokongan daripada : ibu bapa, guru dan kawan-kawan.

Luangkan masa dan galakkan mereka berbicara tentang masalah mereka.

SOKONGAN DARIPADA ORANG DEWASA AMAT PERLU BAGI KANAK-KANAK UNTUK MENANGANI KEMARAHAN DENGAN LEBIH BERKESAN

• Bantu kanak-kanak untuk membina harga diri.

• Bantu kanak-kanak untuk bertindak asertif.

• Ajar cara-cara menangani kemarahan secara sihat - bertenang, kawal rasa marah, rancang cara penyelesaian dan berkongsi cara penyelesaian dengan orang lain.

SOKONGAN DARIPADA ORANG DEWASA ADALAH PERLU

• Luangkan masa untuk berbicara mengenai masalah mereka.

• Bantu kanak-kanak kemahiran menyelesaikan masalah (IDEAL).


IDEALII Identify the problem (Kenalpasti masalah

sebenar)DD Describe possible options (Terangkan atau cari cadangan penyelesaian

yang ada)EE Evaluate consequences of each options (the

pros and cons) (Buat penilaian setiap cadangan – kebaikan/keburukan)

AA Act (Bertindak berdasarkan pilihan yang terbaik)

LL Learn (Belajar dari pengalaman samada hasilnya berjaya atau tidak).

• Meramal (menjangka) situasi stres dan bantu mereka untuk lebih bersedia.

• Jangan bebankan mereka dengan tanggungjawab-tanggungjawab / aktiviti-aktiviti yang banyak.

• Gunakan jenaka (gentle humour).


• Galakkan kanak-kanak untuk membentuk sokongan sosial. Contohnya kawan, datuk nenek dan saudara-mara.

• Galakkan kanak-kanak untuk beriadah contohnya bersenam.

• Galakkan kanak-kanak untuk mempunyai minat yang lain contohnya melaksanakan kegiatan luar, hobi.

• Dapatkan khidmat pakar sekiranya tidak dapat menangani masalah tersebut.


• Permasalahan antara ibu bapa – tangani secara efektif.

• Selesaikan permasalahan dengan berkesan dan jangan libatkan kanak-kanak di dalam perkelahian.

• Jangan bertengkar dan mengkritik satu sama lain di hadapan kanak-kanak.

• Yakinkan kanak-kanak bahawa mereka bukannya punca permasalahan tersebut.


urus stres .ppt

Documents