kebugaran jasmani

KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI

2

GAYA HIDUP GAYA HIDUP ANAK-ANAK KURANG GERAKANAK-ANAK KURANG GERAK

Duduk seharian di depan TV atau komputer.

Lebih suka naik kendaraan daripada berjalan kaki

Lebih suka naik lift atau eskalator daripada naik tangga

Kurangnya aktivitas bermain, akibat keterbatasan lahan bermain.

Pola makan dengan gizi tidak seimbang (Junk Food, Fast Food)

Kurang Gerak (Hipokinetik)Kurang Gerak (Hipokinetik)

PENUAAN & PENYAKIT PENUAAN & PENYAKIT DEGENERATIFDEGENERATIF

Hipertensi

Diabetes Mellitus

OsteoporosisOsteoporosis

Risiko timbul penyakit

AsmaAsma

Stress

ObesitasObesitas

Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani

Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk

melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa

menimbulkan kelelahan yang berarti dan menimbulkan kelelahan yang berarti dan

bahkan masih masih memiliki tenaga bahkan masih masih memiliki tenaga

cadangan untuk melakukan aktivitas fisik cadangan untuk melakukan aktivitas fisik

lainnya.lainnya.

Fungsi Kebugaran Fungsi Kebugaran JasmaniJasmani

Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh.tubuh.

Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisikMeningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik Memperbaiki postur tubuhMemperbaiki postur tubuh Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stressMeningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan.Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan. Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan

prestasi akademik.prestasi akademik.

Faktor yang mempengaruhi Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmanikebugaran jasmani

UmurUmur Jenis kelaminJenis kelamin KeturunanKeturunan Makanan gizi Makanan gizi

seimbangseimbang RokokRokok

Ciri Kebugaran Jasmani yg Ciri Kebugaran Jasmani yg BaikBaik

Tahan bekerja lamaTahan bekerja lama

Tidak lekas capaiTidak lekas capai

Tidak mudah terkena stressTidak mudah terkena stress

Tidak mudah terserang penyakitTidak mudah terserang penyakit

Produktivitas kerjanya tinggiProduktivitas kerjanya tinggi

PEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAHPEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAH

PEMBENTUKAN KLUB OLAHRAGA DI SEKOLAH

PERTANDINGAN/ PERLOMBAAN OLAHRAGA

TES KEBUGARAN JASMANI SECARA RUTIN Minimal 2 X SETAHUN

OLAHRAGA BERSAMA 3 X/MINGGU

REKREASI PENDIDIKAN SECARA RUTIN

MENGIKUTSERTAKAN SISWA BERPRESTASI OLAHRAGA

PADA KLUB OLAHRAGA

BUGARBUGAR

CERDASCERDAS

SEHATSEHAT

Aktivitas / Aktivitas / Latihan FisikLatihan Fisik

BermainBermain

BergerakBergerak

Proses belajarProses belajar

Tes Kebugaran JasmaniTes Kebugaran JasmaniUntuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau

evaluasi perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan evaluasi perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan

berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada

beberapa persyaratan yang harus dipenuhibeberapa persyaratan yang harus dipenuhi

1.1. Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat

(pemeriksaan kesehatan).(pemeriksaan kesehatan).

2.2. Cukup tidur (7 – 8 jam).Cukup tidur (7 – 8 jam).

3.3. Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

4.4. Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.

5.5. Berpakaian olahraga.Berpakaian olahraga.

6.6. Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan

tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).

7.7. Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat

obatan.obatan.

Baterai Tes --- TKJIBaterai Tes --- TKJI

Tes Kesegaran Jasmani Tes Kesegaran Jasmani IndonesiaIndonesia

LARI CEPATLARI CEPAT(Lari Jarak Pendek)(Lari Jarak Pendek)

Kelompok UmurKelompok Umur JarakJarak

PuteraPutera PuteriPuteri

6 – 9 tahun6 – 9 tahun 30 meter30 meter 30 meter30 meter

10 – 12 tahun10 – 12 tahun 40 meter40 meter 40 meter40 meter

13 – 15 tahun13 – 15 tahun 50 meter50 meter 50 meter50 meter

16 – 19 tahun16 – 19 tahun 60 meter60 meter 60 meter60 meter

KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 13-19 TAHUN PUTERA13-19 TAHUN PUTERA

KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 6-12 TAHUN PUTERA6-12 TAHUN PUTERA6-19 TAHUN PUTERI6-19 TAHUN PUTERI

UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN KETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHUKETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHU

GANTUNG ANGKATGANTUNG ANGKATTUBUHTUBUH

GANTUNG SIKUGANTUNG SIKUTEKUKTEKUK

BARING DUDUKBARING DUDUK

UNTUK UNTUK MENGUKUR MENGUKUR

KEKUATAN DAN KEKUATAN DAN KETAHANAN KETAHANAN

OTOT PERUT DAN OTOT PERUT DAN OTOT TUBUH OTOT TUBUH BAGIAN ATASBAGIAN ATAS

WAKTU PENILAIAN:

KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 THKELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK- 30 DETIKKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 THKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK- 60 DETIK

LONCAT TEGAKLONCAT TEGAK

UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR TENAGA/ TENAGA/ KEKUATAN KEKUATAN EKSPLOSIF EKSPLOSIF (PERPADUAN (PERPADUAN ANTARA KEKUATAN ANTARA KEKUATAN DAN KECEPATAN)DAN KECEPATAN)

• Uk. papan berskala 1 : 5Uk. papan berskala 1 : 5• Jarak antar garis pada skala 1 cmJarak antar garis pada skala 1 cm• Jarak titik nol skala ke lantai 150 cmJarak titik nol skala ke lantai 150 cm• Loncatan dilakukan 3 X berturut-turutLoncatan dilakukan 3 X berturut-turut

HASIL :HASIL :SELISIH RAIHAN SELISIH RAIHAN

LONCATAN LONCATAN TERTINGGITERTINGGIDIKURANGI DIKURANGI

RAIHAN TEGAK RAIHAN TEGAK (SIKAP AWAL)(SIKAP AWAL)

LARI JARAK SEDANGLARI JARAK SEDANG(MENENGAH)(MENENGAH)

UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR DAYA TAHAN DAYA TAHAN JANTUNG, JANTUNG, PEREDARAN PEREDARAN DARAH DAN DARAH DAN PERNAFASANPERNAFASAN

Jarak tempuh berdasarkan

kelompok umur dan

jenis kelamin

Kelompok Kelompok UmurUmur

JarakJarak

PuteraPutera PuteriPuteri

6 – 9 tahun6 – 9 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter

10 – 12 tahun10 – 12 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter

13 – 15 tahun13 – 15 tahun 1000 meter1000 meter 800 meter800 meter

16 – 19 tahun16 – 19 tahun 1200 meter1200 meter 1000 meter1000 meter

Penilaian TKJIPenilaian TKJI

Nilai masing-2 komponen – Nilai masing-2 komponen – skore 5, 4, 3 , 2, 1skore 5, 4, 3 , 2, 1 Penilaian tingkat kesegaran jasmani:Penilaian tingkat kesegaran jasmani:

Jumlah nilai skore semua komponen Jumlah nilai skore semua komponen –------–------

BS = 22 – 25BS = 22 – 25 B = 18 – 21B = 18 – 21 S = 14 – 17S = 14 – 17 K = 10 – 13K = 10 – 13 KS = 5 - 9KS = 5 - 9