4.2 kecergasantahun5

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PENDIDIKAN

MALAYSIA

KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA


KECERGASAN FIZIKALTAHUN 5



MALAYSIA



Kecergasan ialah kapasiti jantung, salur darah, paru-paru, dan otot untuk berfungsi dengan cekap pada tahap optimum (Pate, 1983).

Keadaan fizikal yang sihat membolehkan seseorang individu melakukan aktiviti seharian dengan bertenaga, mengurangkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan kurang senaman, dan memantapkan penglibatan dalam pelbagai aktiviti fizikal.

PENGENALAN



MALAYSIA



1. Senaman kecergasan bantu menguatkan anggota badan kanak-kanak dan memastikan mereka sentiasa aktif.

2. Mempengaruhi kanak-kanak untuk sentiasa aktif dalam melakukan aktiviti kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan.

3. Mempamerkan komitmen terhadap aktiviti kecergasan dan gaya hidup sihat.

4. Mengetahui implikasi dan faedah penglibatan dalam aktiviti kecergasan.

5. Menghargai aktiviti kecergasan dan sumbangannya terhadap gaya hidup sihat.

(Neely, M, 2011; Ratliffe, & Ratliffe, 1994)

KEPENTINGAN MENGAJAR KANAK-KANAK KECERGASAN



MALAYSIA



TAHUN 5MODUL KECERGASAN : KONSEP KECERGASAN

STANDARD KANDUNGAN STANDARD PEMBELAJARAN

ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)Konsep Kecergasan 3.1 Berkebolehan

melakukan aktiviti fizikal berdasarkan konsep kecergasan.

3.1.1

3.1.23.1.3

Melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan. Melakukan aktiviti menyejukkan badan.Mengira kadar nadi sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal.

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)Konsep Kecergasan 4.1 Berkebolehan

mengaplikasi konsep kecergasan semasa melakukan aktiviti fizikal.

4.1.1

4.1.2

4.1.3

4.1.4

Mengenal pasti aktiviti yang sesuai untuk senaman memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan. Menerangkan perbezaan antara aktiviti memanaskan badan dengan aktiviti menyejukkan badan.Menyatakan kadar nadi yang mesti dicapai selepas memanaskan badan.Menerangkan kesan dehidrasi terhadap prestasi semasa melakukan senaman.

DOKUMEN STANDARD KURIKULUM DAN PENTAKSIRAN



MALAYSIA





ASPEK 5 : KESUKANAN (DOMAIN AFEKTIF)Pengurusan dan Keselamatan 5.1 Berkebolehan mematuhi dan mengamalkan elemen Pengurusan dan keselamatan.

5.1.1

5.1.2

5.1.35.1.4

Menerangkan persediaan diri dan pakaian berdasarkan aktiviti yang dijalankan.Menyimpan peralatan Pendidikan Jasmani berdasarkan spesifikasi alatan.Mematuhi peraturan keselamatan di tempat melakukan aktiviti.Mengenal pasti ruang yang selamat untuk melakukan aktiviti.

Tanggungjawab Kendiri5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

5.2.15.2.2

5.2.3

5.2.45.2.5

Meningkatkan komponen kecergasan berdasarkan kesihatan.Mempamerkan keyakinan untuk melakukan pelbagai kemahiran pergerakan.Memilih tindakan untuk menyelesaikan masalah berdasarkan rekod kecergasan.Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.Menerima keputusan dalam permainan secara positif.




MALAYSIA





Interaksi Sosial5.3 Berkebolehan berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti fizikal.

5.3.1

5.3.25.3.3

Berkomunikasi antara rakan, guru, dan ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti.Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.Memberi dan menerima maklum balas secara terbuka.

Dinamika Kumpulan 5.4 Berkebolehan membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

5.4.15.4.25.4.35.4.4

5.4.55.4.65.4.7

Melibatkan diri secara aktif sebagai ahli kumpulan.Menerima ahli baharu dalam kumpulan yang dibentuk.Membimbing ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti.Menerima kelemahan rakan sepasukan dan kekuatan pihak lawan sebagai cabaran.Berperanan sebagai ketua kumpulan.Patuh kepada arahan ketua.Bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti.




MALAYSIA



STANDARD PRESTASI

TAHAP PENGUASAAN 1• Boleh melakukan sendiri aktiviti memanaskan badan yang umum dan menyejukkan badan.

• Boleh membezakan antara aktiviti memanaskan badan dengan menyejukkan badan.

TAHAP PENGUASAAN 2• Boleh melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus dengan aktiviti fizikal tertentu yang

ditunjukkan dan menyejukkan badan.

• Boleh menyatakan kesan kekurangan air (dehidrasi) terhadap prestasi semasa melakukan senaman.

TAHAP PENGUASAAN 3• Boleh mengenal pasti senaman yang sesuai digunakan sebagai aktiviti memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan.

• Boleh melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan.• Boleh mengira kadar nadi selama 1 minit.




MALAYSIA



STANDARD PRESTASI

TAHAP PENGUASAAN 4• Boleh melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus berdasarkan aktiviti fizikal yang akan dilakukan mengikut prosedur yang betul.

• Boleh mengira kadar nadi selama 1 minit sebelum dan selepas melakukan aktiviti fizikal.

• Boleh menyatakan kadar nadi yang mesti dicapai selepas memanaskan badan.

TAHAP PENGUASAAN 5• Boleh merancang dan melakukan senaman memanaskan badan yang khusus dalam kumpulan kecil dengan aktiviti fizikal tertentu yang boleh menaikkan kadar nadi melebihi 120 denyutan seminit mengikut prosedur yang betul dengan bimbingan guru. • Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa merancang dan melakukan senaman memanaskan badan.

TAHAP PENGUASAAN 6• Boleh mengetuai senaman memanaskan badan yang dirancang dan menyejukkan badan sebelum dan selepas melakukan aktiviti Pendidikan Jasmani, aktiviti fizikal dan sukan tertentu mengikut prosedur yang betul dan konsisten.

• Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.




MALAYSIA



TAHUN 5MODUL KECERGASAN : KOMPONEN KECERGASAN


ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)Komponen Kecergasan 3.2 Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.

3.2.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan.

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)4.2 Berkebolehan mengaplikasi konsep asas kapasiti aerobik.

4.2.1

4.2.2

Mengaplikasi prinsip FITT (frequency, intensity, time and type) dalam meningkatkan kapasiti aerobik.Memerihal perubahan kadar nadi sebelum, semasa, dan selepas melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.




MALAYSIA





ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)3.3 Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan kelenturan.

3.3.1 Melakukan senaman regangan pada otot-otot yang dapat meningkatkan julat pergerakan (range of motion).

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)4.3 Berkebolehan mengaplikasi konsep asas kelenturan.

4.3.1

4.3.2

4.3.3

Menyatakan perkaitan antara senaman regangan dengan kelenturan.Menamakan otot-otot utama yang digunakan semasa melakukan senaman regangan.Mengaplikasi prinsip FITT dalam meningkatkan kelenturan melalui senaman regangan.




MALAYSIA





ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)3.4 Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.

3.4.1 Melakukan aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot seperti separa cangkung, ringkuk tubi separa, bangkit tubi, jengkit kaki setempat, lentik belakang berselang seli tangan dan kaki, hamstring curl, tekan tubi ubah suai, tekan tubi, dan oblique curl berulang kali dalam jangka masa 30 saat.

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)4.4 Berkebolehan mengaplikasi konsep asas kekuatan dan daya tahan otot.

4.4.1

4.4.2

Menamakan otot-otot utama yang terlibat semasa melakukan senaman kekuatan dan daya tahan otot. Mengaplikasi prinsip FITT dalam meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.




MALAYSIA





ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)3.5 Mengenal pasti komposisi badan.

3.5.13.5.2

Mengukur ketinggian dan menimbang berat badan.Merekod pertumbuhan diri dari segi ketinggian dan berat badan.

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)4.5 Berkebolehan memahami hubung kait antara komposisi badan dengan kecergasan.

4.5.14.5.2

Membanding Indeks Jisim Badan (BMI) sendiri dengan norma.Menyatakan cara-cara mengurangkan kandungan lemak berlebihan dalam badan.




MALAYSIA





ASPEK 3 : KECERGASAN MENINGKATKAN KESIHATAN (DOMAIN PSIKOMOTOR)Pentaksiran Kecergasan Fizikal3.6 Berkebolehan mengukur tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan.

3.6.1

3.6.2

Melakukan ujian kecergasan fizikal dengan menggunakan Bateri Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia (SEGAK).Merekodkan keputusan ujian SEGAK.

ASPEK 4 : APLIKASI PENGETAHUAN MENINGKATKAN KECERGASAN (DOMAIN KOGNITIF)4.6 Berkebolehan mengenal pasti tahap kecergasan fizikal.

4.6.1

4.6.2

Membandingkan skor pencapaian diri dengan norma Ujian SEGAK.Menilai tahap kecergasan fizikal diri berasaskan kesihatan.




MALAYSIA





ASPEK 5 : KESUKANAN (DOMAIN AFEKTIF)Pengurusan dan Keselamatan 5.1 Berkebolehan mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

5.1.1

5.1.2

5.1.35.1.4

Menerangkan persediaan diri dan pakaian berdasarkan aktiviti yang dijalankan.Menyimpan peralatan Pendidikan Jasmani berdasarkan spesifikasi alatan.Mematuhi peraturan keselamatan di tempat melakukan aktiviti.Mengenal pasti ruang yang selamat untuk melakukan aktiviti.

Tanggungjawab Kendiri5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

5.2.15.2.2

5.2.3

5.2.45.2.5

Meningkatkan komponen kecergasan berdasarkan kesihatan.Mempamerkan keyakinan untuk melakukan pelbagai kemahiran pergerakan.Memilih tindakan untuk menyelesaikan masalah berdasarkan rekod kecergasan.Menerima cabaran dan berasa seronok semasa melakukan aktiviti.Menerima keputusan dalam permainan secara positif.




MALAYSIA





Interaksi Sosial5.3 Berkebolehan berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti fizikal.

5.3.1

5.3.25.3.3

Berkomunikasi antara rakan, guru, dan ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti.Mengiktiraf kebolehan dan menerima kekurangan rakan sebaya.Memberi dan menerima maklum balas secara terbuka.

Dinamika Kumpulan 5.4 Berkebolehan membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

5.4.15.4.25.4.35.4.4

5.4.55.4.65.4.7

Melibatkan diri secara aktif sebagai ahli kumpulan.Menerima ahli baharu dalam kumpulan yang dibentuk.Membimbing ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti.Menerima kelemahan rakan sepasukan dan kekuatan pihak lawan sebagai cabaran.Berperanan sebagai ketua kumpulan.Patuh kepada arahan ketua.Bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti.




MALAYSIA



STANDARD PRESTASI

TAHAP PENGUASAAN 1 • Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik.

• Boleh melakukan senaman meningkatkan senaman regangan dan tahu perkaitan antara senaman regangan dengan kelenturan

• Boleh mengukur ketinggian dan menimbang berat dan merekod.

TAHAP PENGUASAAN 2• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dalam jangka masa yang ditetapkan.

• Boleh menyatakan prinsip FITT (frequency, intensity, time and type)

• Boleh melakukan aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot dan menamakan otot-otot utama yang terlibat semasa melakukan senaman tersebut.

• Boleh mengira Indeks Jisim Badan (BMI) berdasarkan ukuran ketinggian dan berat badan sendiri menggunakan rumus: berat (kg) tinggi x tinggi (m)

• Membandingkan BMI sendiri dengan norma




MALAYSIA



STANDARD PRESTASITAHAP PENGUASAAN 3 • Boleh melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dan boleh mengesan perubahan kadar nadi sebelum, semasa dan selepas melakukan senaman.

• Boleh memberikan contoh prinsip FITT dalam senaman meningkatkan kapasiti aerobik dan daya tahan otot.

• Boleh menyatakan cara mengurangkan kandungan lemak berlebihan dalam badan.

TAHAP PENGUASAAN 4• Boleh mengaplikasikan prinsip FITT semasa melakukan senaman yang meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot yang disediakan oleh guru mengikut lakuan dan prosedur yang betul.

• Boleh mengenal pasti jenis aktiviti dan jangka masa yang disasarkan semasa melakukan senaman meningkat kapasiti aerobik mengikut prinsip FITT.

• Boleh mengenal pasti pelbagai jenis regangan semasa melakukan senaman meningkat kelenturan mengikut prinsip FITT.

• Boleh mengenal pasti ulangan yang disasarkan semasa melakukan senaman meningkat daya tahan otot mengikut prinsip FITT.




MALAYSIA



STANDARD PRESTASI

TAHAP PENGUASAAN 5 • Boleh melakukan senaman untuk diri sendiri yang meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot dengan lakuan dan prosedur yang betul berdasarkan aktiviti yang diberi mengikut prinsip FITT.

• Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

TAHAP PENGUASAAN 6

• Boleh merancang secara berkumpulan pelan senaman kecergasan fizikal untuk diri sendiri dengan mengaplikasi prinsip FITT seperti jangka masa dan jenis senaman kapasiti aerobik, pelbagai jenis senaman meningkatkan kelenturan dan ulangan bagi meningkatkan daya tahan otot.

• Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan.

• Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot secara berkala sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal




MALAYSIA



FITTFrequency

(Kekerapan)

Intensity(Intensiti)

Time(Tempoh)

Type(Jenis)

Merujuk bilangan sesi senaman dalam seminggu.Sebagai contohnya, 3 kali seminggu.

Merujuk kepada kerja atau beban tugas yang dilakukan oleh individu semasa senaman.

Sebagai contohnya, denyutan kadar nadi yang pantas.

Merujuk kepada tempoh lakuan senaman. Sebagai contohnya, berapa lama sesuatu senaman perlu

dilakukan untuk mencapai keberkesanan

Merujuk kepada jenis senaman yang dilakukan. Sebagai contohnya, berjalan, berlari, berbasikal.



MALAYSIA



Mata pelajaran: Pendidikan Jasmani Kelas: 5 EXCEL Bilangan Murid: 30 orang

Tajuk: Kecergasan – Kelenturan (2)

Masa: 7.30 – 8.00 pagi

Standard pembelajaran: 3.3.1, 4.3.3, 5.2.1

Objektif pembelajaran: Berkebolehan melakukan senaman meningkatkan kelenturan.

Aktiviti pengajaran dan pembelajaran:1. Memanaskan badan: Berjalan pantas dalam pelbagai arah.2. Melakukan aktiviti Regangan tubuh dengan iringan muzik.3. Permainan kecil: “Gelombang Regangan”4. Menyejukkan badan: Berjalan perlahan dalam pelbagai arah.

Elemen Merentas Kurikulum (EMK)Keusahawanan: Merancang sesuatu projek dengan teliti (EK3 – 2.4.3.1), dan Kreativiti: Penjanaan idea (2.1)Bahan Bantu Belajar: Pemain cakera padat

Penilaian pengajaran dan pembelajaran: Uji Minda – Kelenturan (2) “Projek JadualKu, BadanKu” (ms195)

Refleksi:i. 25 daripada 30 orang murid berjaya mencapai standard pembelajaran yang ditetapkan.ii Tindakan susulan: a. Pemulihan: Mempelajari teknik regangan yang betul dengan bantuan rakan. b. Pengukuhan: Memantapkan lakuan regangan secara berpasangan. c. Pengayaan: Melakukan aktiviti regangan yang lebih mencabar.

CONTOH RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN KSSR PJ



MALAYSIA



CONTOH APLIKASI FITT DALAM AKTIVITI KELENTURAN

(REGANGAN TUBUH DENGAN IRINGAN MUZIK)

BERKUMPULAN

INDIVIDU



MALAYSIA



MAKLUMAT KESELAMATAN YANG PERLU DIBERI PERHATIAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI

BERDASARKAN PRINSIP FITT (UNTUK KANAK-KANAK SEKOLAH RENDAH)

Proses pertumbuhan kanak-kanak

Rangka, otot, tendon, dan ligamen kanak-kanak masih dalam proses pertumbuhan menyebabkan mereka mudah mendapat kecederaan.

Terdapat perbezaan yang ketara dalam aspek kecergasan, kekuatan otot dan koordinasi kanak-kanak berbanding dengan orang dewasa.

Intensiti dan Isipadu latihan

Menurut Ingle, Sleap, & Tolfrey (2006), intensiti dan isipadu latihan perlu disesuaikan dengan keupayaan kanak-kanak supaya mereka dapat melakukan aktiviti dengan mudah dan selamat.



MALAYSIA



Saiz dan kematangan kanak-kanak berbeza

Saiz badan dan kematangan fizikal kanak-kanak boleh berbeza antara satu sama lain walaupun pada peringkat umur yang sama.

Kanak-kanak bersaiz kecil mudah mendapat kecederaan minimum berbanding kanak-kanak yang bersaiz besar kerana penggunaan daya yang sedikit dan tindakan yang lambat.

Kelenturan Menurut Grasso (2013), pembentukan kelenturan kanak-kanak adalah seiring

dengan pertumbuhan, jenis, kekerapan, dan tempoh latihan.

Kecederaan plat pertumbuhan

Plat pertumbuhan merupakan bahagian paling lemah pada struktur tulang yang sedang mengalami tumbesaran.

Menurut Metzl (2013), perlindungan pada plat pertumbuhan adalah perlu semasa kanak-kanak bersenam kerana jika plat ini mengalami kecederaan, pertumbuhan tulang boleh terencat.



MALAYSIA



1. Bagaimanakah prinsip FITT dapat meningkatkan kelenturan diri kamu?

(ms 194)

2. Bagaimanakah keanjalan otot dapat mempengaruhi kelenturan? (tambahan)

SOALAN MENAAKUL



MALAYSIA



UJI MINDA

KELENTURAN (2)PROJEK JADUALKU, BADANKU



MALAYSIA



Grasso, B. J. (2013). Flexibility – Are we hurting kids? Diperoleh daripada http://www.brianmac.co.uk/articles/scni17a3.htm

Meltz, J. (2013) dalam Rowe, C. 5 exercise kids should never do. Diperoleh daripada http://www.familycorner.com/parents-health/5-exercise-kids-should-never-do.html

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. (2011). Questions and answers about growth plate injuries. Diperoleh daripada http://www.niams.nih.gov/Health_info/Growth_Plate_Injuries/default.asp

Neely, M. (2011). Exercise for kids: What’s Safe, What’s Not. Diperoleh daripada http://www.doctorz.com/blog/michael-neely-do/exercise-kids-what-safe-what-not

Ratliffe, T., & Ratliffe, L. M. (1994). Teaching children fitness: Becoming a master teacher. NY: Human Kinetics Publishers Inc.

Wuest, D. A., & Bucher, C. A. (2006). Foundations of physical education, exercise science, and sport. NY: McGraw-Hill Companies, Inc.

RUJUKAN



MALAYSIA



DISEDIAKAN OLEH

Encik Chia Chiow MingIPG Kampus Ilmu Khas, Kuala Lumpur

Encik Shamsul Bahri bin IsmailIPG Kampus Bahasa Melayu, Kuala Lumpur

4.2 kecergasantahun5

Documents