SENAMROBIK

Sejarah Senamrobik

70-an tidak begitu popular.

Perkataan aerobik telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth H. Cooper atau lebih dikenali sbg Father of Aerobics.

Dr. Kenneth warganegara Amerika

- mempunyai Institute For

Aerobics Research di Dallas.

Secara umumnya aerobik dikenali sebagai senaman bersama muzik.

Aerobik melibatkan aspek komponen ketangkasan, koordinasi, kelembutan, kekuatan, kardiovaskular dan senaman yang selamat.

SENAMROBIK

KECERGASAN AEROBIK

Ialah keupayaan sistem jantung dan paru-paru untuk menghantar darah yang mengandungi oksigen

dan makanan ke otot-otot yang bekerja

semasa melakukan latihan

kecergasan.

Cth aktiviti aerobic ialah : jogging, berbasikal, berenang, senamrobik dll.

SENAMROBIK

Adalah satu jenis senaman/ gerak latihan yang berirama menggunakan muzik serta kombinasi

pergerakan kaki dan tangan untuk meningkatkan kadar nadi bagi

tujuan membakar lemak.

STRUKTUR SENAMROBIK

Mempunyai 3 Fasa iaitu :

- Fasa Memanaskan Badan/ Regangan

(10-15 minit)

- Fasa Aerobik & Conditioning

(20-30 minit)

- Fasa Menyejukkan Badan

(10-15 minit)

Apa itu memanaskan badan?

Menaikkan suhu badan dan mempercepatkan

peredaran darah ke seluruh badan

serta meningkatkan suai-gerak

otot saraf untuk koordinasi

(perlakuan anggota badan)

yang diperlukan.

FASA AEROBIK. Mengandungi konsep-konsep terkini iaitu :

Hi-Lo kelas yang biasa menggunakan kombinasi pergerakan impak rendah dan tinggi.

Step Pergerakan aerobik dibuat atas platform setinggi 6-10 inci.

Slide Pergerakan dibuat dari sisi ke sisi (lateral movements) atas tikar dengan memakai stokin.

New Body & Body Sculpt Pergerakan aerobik dengan menggunakan bebanan tangan.

Cardio- Funk & Hip Hop Pergerakan ala tarian rappers yang bertumpu kepada generasi muda.

Latino Pergerakan menggunakan muzik latin.

Fitball Pergerakan bertumpu kepada imbangan dan postur. Sesuai untuk atlit/ ahli sukan yang mempunyai

kecederaan lutut/ belakang.

Circuit Kombinasi aerobik dan resistance training yang dilakukan dalam beberapa stesyen selama 1-3

minit.

Aqua Pergerakan yang dibuat dalam air.

Kick Boxing/ Tae-Bo Pergerakan yang melibatkan unsur-unsur martial arts

Samb. FASA AEROBIK.

FASA MENYEJUKKAN

BADAN

Untuk menurunkan suhu badan dan mengembalikan

kadar peredaran darah ke tahap biasa serta

memberi ketenangan (relaks) kepada

otot-otot yang tegang.

TERMINOLOGI Lower Body (Pergerakkan Kaki)

- March

- Easy Walk

- Step Touch (single/ double)

- Grapevine

- Heel Touch

- Knee Lift

- Leg Curl

- Tap Forward/Side/Back

- Lunges Forward/Back

- Squat

- Jog

- Skip

- Flick Kick Front/ Side

- Kick Front/ Side/ Back

- Jump Jack

- Pony

- Salshea

Upper Body (Pergerakan Tangan)

- Chest Press

- Bicep Curl

- Tricep Kickback

- Overhead Press

- Punch Single/ Double

- Side Reach Single/ Double

- Latpull

- Lateral Raise

- Front Raise

- Upright Row

- Vertical Fly/ Pec Dec

- Low Row

- Deltoid Raise

DIRECTION

Forward/ Backward

Right/Left

Diagonal/ Corner

On the Spot

IMPAK KEDUDUKAN KAKI

Impak Rendah (Low) gerak latihan dimana 1 kaki

mesti berada diatas lantai. Cth: heel touch

Impak Tinggi (High) gerak latihan dimana kedua-dua kaki meninggalkan lantai pada 1 masa. Cth: jump jack,

pony.

Non-impact tiada impak. Cth : squat.

TEKNIK MENGAJAR Add On

Link

Layer

Insertion

Holding Pattern

Pyramid

Reverse Pyramid

Repeaters

Transition

TEKNIK MEMBERI ARAHAN Terdapat 2 jenis teknik iaitu :

- Verbal

- Apa/ What?

- Mana/ Where?

- Bila/ When?

- Bagaimana/ How?

Non-Verbal (Isyarat)

- Stop

- This Way

- Number

- Higher

- Lower

- Come Here

- Join it Together

- Go

PEMILIHAN MUZIK

Lagu

- Pengenalan permulaan lagu

- Lirik senikata dalam bentuk nyanyian/ percakapan (rap)

- Korus senikata yang diulangi beberapa kali

- Intrumental Muzik yang mengikuti ritma lagu

- Loop Di akhir lagu dimana ayat korus diulang beberapa lagu.

MUZIK - Ritma bunyi yang mempunyai corak yang sama

- Rentak/ beat hentakan yang kerap, sama rata dan keras

- Para/ phrase 1 rangkaian 8 rentak

- Blok/ Block Sekumpulan 32 rentak/ 4 para yang dipisahkan oleh 1 downbeat yang jelas

- Tempo Kadar kelajuan sesuatu muzik yang ditentukan dengan kiraan jumlah dalam seminit (rsm/

bpm)

- Bridge Kumpulan rentak yang tidak dapat dijumlahkan sehingga 32 rentak/ 4 para/ 1 blok.