BAHAGIAN AArahan am : Tiap-tiap soalan atau pernyataan diikuti oleh empat pilihan jawapan iaitu A, B, C

dan D. Bagi tiap-tiap soalan pilih satu jawapan sahaja. Tandakan semua jawapan anda pada

kertas jawapan objektif yang disediakan.

1. Komponen kecergasan fizikal ialah berlandaskan kesihatan dan

A. kemahiran manipulatifB. kemahiran motor C. kemahiran halusD. kemahiran kasar

2. Jenis aktiviti yang sesuai untuk mengukur kuasa ialah

A. tekan tubiB. bangkit tubiC. lompat jauh berdiriD. lari pecut

Pekerja binaan sedang membancuh simen semasa membina sebuah rumah.

3. Dalam komponen kecergasan fizikal manakah aktiviti tersebut berada?

A Kuasa ototB Dayatahan ototC Kekuatan ototD Ketangkasan

4. Aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki ialah

A. leg extensionB. naik turun bangkuC. lari pecut 30 meterD.lompat bintang

Aktiviti lompat tali adalah salah satu contoh aktiviti aerobik. Aktiviti ini baik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika di lakukan selama 10 minit dan intensiti latihan 70 peratus daripada kadar nadi maksimum

5. Berpandukan penyataan di atas otot manakah yang terlibat semasa latihan tersebut ?

I Deltoid II Bisep III Rectus Abdominis IV Hamstring

A. I, II, dan IIIB. I, III, dan IVC II, III, dan IVD I, II, dan IV

1

6. Dalam permainan badminton, adalah menjadi kesalahan sekiranya

A. raket menyentuh lantai gelanggang B. raket tersentuh jaring

C. bulu tangkis terkena bingkai raket

D. semua di atas

Kemahiran menerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah tangan

7. Penyataan di atas dapat didefinisikan sebagai kemahiran……….

A. menahan B. menyepak C. menghantar D. menyangga

Permainan bola tampar dimulakan dengan servis dari kawasan yang ditetapkan.

8. Apakah yang dimaksudkan dengan servis?

A. Kemahiran menghalang rejaman pihak lawan B. Kemahiran menghantar dan menyediakan bola C. Kemahiran menghantar bola melepasi jarring melalui dua antena ke gelanggang

lawan. D. Kemahiran menyerang dengan memukul bola secara terancang ke dalam

gelanggang pihak lawan.

Selepas bermain bola tampar, aktiviti menyejukkan badan dilakukan

9. Apakah faedah aktiviti menyejukkan badan (coolingdown)

A. Untuk menghilangkan peluh B. Untuk mengurangkan rasa tekanan

C. Untuk mengendur dan melegakan otot-otot badan D. Untuk menyediakan tubuh badan pada tahap maksimum

10. ___________ disebabkan oleh pengambilan diet yang tidak seimbang dalam kalangan atlet.

A. Keracunan makananB. DiabetesC. hipertensiD. Aneroksia nervosa

11. Berikut merupakan faedah yang diperoleh daripada latihan kecergasan KECUALI

A. berasa sihatB. kelihatan menarikC. menikmati kehidupan yang sempurnaD. mengurangkan waktu belajar

12. Berikut merupakan nilai murni-murni yang boleh diperoleh daripada Pendidikan Jasmani dan Kesihatan KECUALI

A. semangat kesukananB. permainan bersihC. mencabar lawanD. budaya saing

13. Manakah antara berikut BUKAN matlamat Pendidikan Jasmani dan Kesihatan ?

A. Mempertingkatkan dan mengekalkan kecergasan berasaskan kesihatan dan perlakuan motor.

B. Menguasai kemahiran asas pergerakan dan permainan mengikut kemampuan diri.C. Melakukan senaman dan aktiviti fizikal sebagai rutin harian.D. Membolehkan pelajar meninggalkan pembelajaran untuk mempertingkatkan mutu permainan.

14. Faktor yang berikut boleh mewujudkan masalah keluarga KECUALI

A. interaksi yang sihat dan berkesan dalam keluarga.B faktor kesibukan mengejar kemewahan.C. wanita sudah mula menceburi bidang pekerjaan di luar rumah dan tidak berperanan

sebagai seorang ibu sepenuh masa. D. Kehadiran mentua yang tidak mahu berkompromi dan bekerjasama dalam sesebuah

rumah tangga.

15. Perhubungan yang sihat dan berkesan boleh diwujudkan melalui

A. sifat degil dan pentingkan diri sendiriB. sifat saling memahami dan menghormatiC. sifat mengutamakan kepentingan orang lainD. sifat berdiam diri

16. Pernyataan yang manakah tidak melibatkan unsur-unsur politik dalam sukan ?

A. penyalahgunaan kuasaB. penyelewengan sumber kewanganC. penurunan prestasi atletD. mementingkan publisiti individu

17. Pemilihan atlet untuk pertandingan antarabangsa adalah di bawah kuasa badan yang berikutA. MOMB. MSNC. MSSMD. MSSP

18. Fungsi utama karbohidrat ialah

A. membekalkan tenaga kepada badanB. membebaskan gas karbon dioksidaC. bertukar menjadi lemakD. membina sel-sel baru

19. Setiap jawatankuasa mempunyai bidang tugas dan tanggungjawab yang dinyatakan dalam perlembagaan persatuan. Apakah tugas jawatankuasa kecil teknik dan pertandingan ?

A Memeriksa keselamatan kemudahan dan alatan sukan.B menguruskan semua hal surat – menyuratC merancang dan mengelola pertandinganD mengurus pembelian alatan sukan

.

20. Sebagai seorang pengadil, nilai-nilai murni yang manakah paling penting untuk diamalkan ?

A. Semangat kesukanan B. Berdaya saingC. BertoleransiD. Permainan bersih

21. Keluarga bahagia dapat diwujudkan dengan cara berikut KECUALI

A. perkahwinan itu mempunyai asas yang kukuh B. hubungan mesra sering terjalin antara anggota keluarga C. adanya perasaan kekitaan D. mengamalkan sikap enggan bekerjasama

22. Pernyataan-pernyataan yang berikut adalah betul tentang tatasusila interaksi yang sihat

KECUALI

A. anda bersikap baik terhadap orang yang kamu kenali sahajaB. anda menghormati guru-guru di sekolahC. anda bersikap baik terhadap ahli-ahli keluarga

D. anda bertimbang rasa terhadap sahabat-sahabat

23. Keselamatan dalam sukan adalah penting KECUALI

A. mengelakkan berlakunya kecederaanB. bermain dengan lebih seronok dan yakinC. meningkatkan prestasi pemainD. bermain bersungguh-sungguh untuk mendapatkan ganjaran yang lebih.

24. Antara jenis sukan yang berikut, yang manakah lebih terdedah kepada kecederaan yang serius ?

A. Bola sepakB. RagbiC. TenisD. Bola tampar

25. Apakah yang dimaksudkan “makanan seimbang” ?

A. Makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, garam mineral dan lemak dalam kadar yang sesuai.B. Makanan yang mengandungi protein, karbohidrat dan vitaminC. Makanan yang mengandungi protein, lemak dan vitamin dalam kadar yang sesuai.D. Makanan yang mengandungi protein, karbohidrat dan garam mineral.

26. Berikut merupakan langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti sukan KECUALI

A. mengikut peraturan permainanB. memakai pakaian yang sesuaiC. memanaskan badanD. bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan

27. Mengurus semua hal surat-menyuratMengemaskini fail dan rekod persatuanMengurus dan mengawal keahlian persatuan

Siapakah yang menjalankan tugas-tugas di atas ?

A PengerusiB timbalan PengerusiC SetiausahaD Bendahari

28. Seorang atlet ingin menjadi seorang saintis dalam bidang sukan. Sekarang beliau berada dalam tingkatan tiga. Susun mengikut urutan tahap yang perlu dilalui untuk mencapai cita-citanya ?

I Lulus peperiksaan SPMII Mengambil elektif Sains Sukan di tingkatan empatIII Melanjutkan pengajian ke peringkat ijazah pertamaIV Melanjutkan pengajian ke peringkat diploma

A I , II , III dan IVB I , IV , II dan IIIC IV , II , III dan ID II , I , IV dan III

29. Apakah definisi kerjaya dalam sukan ?

A. Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur unsur kesukanan secara langsung dan tidak langsung.B. Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-unsur kesukanan secara langsung.C. Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-unsur kesukanan secara tidak langsung.D. Jenis pekerjaan yang melibatkan unsur-unsur kesihatan dan kesukanan

Setiap ahli keluarga perlu berperanan dan bertanggungjawab bagi mewujudkan keluarga bahagia.

30. Nyatakan peranan dan tanggung jawab seorang anak kepada ibu bapa

A Mentaati, mendampingi dan meringankan beban ibu bapa.B Menjaga amanah dan membantu ekonomi keluarga.C Berlaku adil, ‘ role model’ dan ketua keluarga. D Menguruskan rumah tangga

31. Nyatakan, apakah kesan amalan pengambilan makanan berlebihan

I Berat badan berlebihan.II Menghadkan keupayaan.III Makan dengan cepatIV Makan sehingga kenyang.

A I dan IIB II dan IIIC III dan IVD I dan IV

T

32. Di antara berikut merupakan punca- punca Malnutrisi KECUALI

A. Tahap kesihatan yang rendahB. Kekurangan sumber makananC. KemiskinanD. Tahap pendidikan yang tinggi

33. Apakah dua langkah yang boleh diambil untuk mengawal penyakit berjangkit?

I PencegahanII KawalanIII MengubatiIV Pemulihan

A I dan IIB II dan IIIC III dan IVD I dan IV

Aliza sukan makan snek. Dia sering membeli makanan jenis ini dan makan secara sembunyi di dalam

biliknya. Kini beliau mengalami masalah berat badan.

34. Apakah yang boleh dilakukan untuk membantu Aliza dalam masalah ini.?

I Mengambil pil pelangsing yang terdapat di pasaran, kerana telah terbukti keberkesanan.II Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan, pelbagaikan jenis makanan

serta buat pilihan makanan yang sesuai dengana cara hidup.III Amalkan cara hidup aktif berdasarkan pyramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori.IV Kurangkan pengambilan snek dan gantikan dengan makanan karbohidrat.

A I dan IIB I dan IIIC II dan IIID II dan IV

35. Implikasi tidak mengamalkan gaya hidup yang sihat adalah seperti berikut

A. Ketenangan jiwa, perasaan dan fikiranB. Menerima ancaman penyakit dan masalah kesihatanC. Hidup ceria dan bertenagaD. Sentiasa sihat dan cergas

36 Antara tujuan pertolongan cemas ialah

.

I. menyelamat nyawaII. membantu pemulihanIII. mengumpul wangIV. mencegah kecederaan bertambah teruk

A. I dan IIB. I. II dan IIIC. I , II dan IVD. II, III dan IV

37. Seorang pelajar didapati terbaring di tengah padang kerana dipanah petir.

Berdasarkan kenyataan di atas, susun semula bantu mula mengikut turutan tindakan yang perlu diberikan kepada pelajar tersebut.

I Pemulihan pernafasan II Pastikan keadaan sekeliling selamat

III Memeriksa saluran pernafasan IV Memeriksa peredaran darah V Memeriksa tindak balas mangsa

A I, II, III, IV, VB I, II, IV, III, VC II, V, III, I, IVD I, IV, II, III, V

38. Terangkan kedudukan mangsa yang telah dipulihkan melalui kaedah CPR?

I Tangan menyokong bahagian kepalaII Kepala didongakkan sedikitIII Badan mangsa dalam keadaaan terlentangIV Lengan dibengkokkan untuk menstabilkan kedudukanV Kaki dibengkokkan untuk menahan mangsa daripada tergolek

A I, II, III dan VB I, II, IV dan VC I, III, IV dan VD II, III, IV dan V

39. Antara yang berikut yang manakah perlu diberi perhatian oleh pengguna yang beragama Islam?

A Tanda kod barB Tanda beratC Tanda halalD Jenama barangan

40. Di manakah tempat yang sesuai untuk melakukan rekreasi?

A Taman permainanB HospitalC Bilik darjahD Pejabat

- 9 -

BAHAGIAN BTulis Betul atau Salah pada penyataan berikut.

1. Setiap pasukan bola tampar mempunyai enam orang pemain.

2. Daya tahan kardiovaskular adalah komponen kecergasan berasaskan kesihatan.

3. Keupayaan mengekalkan keseimbangan tubuh badan dalam keadaan statik atau dinamik dinamai daya tahan otot.

4. Muka seseorang remaja ditumbuhi jerawat disebabkan oleh perembesan hormon-hormon di dalam badan.

5. Remaja hendaklah menanam nilai-nilai negatif dalam diri mereka.

6. Remaja akan mengalami perubahan fizikal yang ketara ketika berumur antara 10 hingga 12 tahun.

7. Ahli sukan digalakkan makan makanan yang berkarbohidrat sekurang-kurangnya dua jam setengah sebelum memulakan latihan.

8. Permainan sepak takraw gelanggang dimainkan oleh dua regu.

9. Kedudukan pengadil permainan bola tampar adalah dihujung gelanggang yang selari dengan jaring.

10. Kita tidak dibenarkan mandi air terjun ketika hari hujan.

10 markah

- 10 -

Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul dan tepat.

1. Seseorang yang stres boleh mendapat________________, menjerit dan tidak sedarkan diri.

2. Apabila kanak-kanak meningkat remaja, mereka mudah terpengaruh oleh tingkah laku___________________.

3. Hormon_____________________akan membentuk otot-otot pada tubuh remaja lelaki.

4. Kelenturan ialah_______________________________anggota badan tanpa sakit.

5. Akti viti kecergasan perlulah dimulakan dengan gerakan yang _________________ dan berakhir dengan pergerakan yang lebih laju.

6. Kita boleh menangani stres dengan melakukan ___________________.

7. Lakuan melambungkan bola tinggi ke udara dalam permaianan Bola Tampar sebelum di rejam ke gelanggang lawan dipanggil lakuan ______________________.

8. Kemahiran menghadang dalam permainan bola tampar ialah pergerakan melonjak sambil menghayunkan kedua-dua belah tangan tinggi di atas___________________ berdekatan dengan jarring.

9. Salah satu cara untuk menampilkan diri sebagai seorang remaja yang baik adalah dengan mengamalkan__________________________ yang sihat.

10. Larian berpagar mempunyai_________________ fasa.

10 markah

- 11 -

tiroksina perlahan

empat

kepalarakan

senaman

histeria

mengumpan gaya hidup

pergerakan melentik