SITI NORAISHAH MOHAMMAD RAMLAN

PEGAWAI PSIKOLOGI

KB03065 PA03215

UNIVERSITI TEKNOLOGI MALAYSIA

TEGANG

SISTEM TIDAK STABIL

PERASAAN RISAU

(Tinjauan Kesihatan Mobiditi & Kesihatan 2011)

Timbalan Pengarah Ketua Kesihatan (Kesihatan Awam)

Utusan Malaysia 25-January-2011

Dr. Mohd. Awang Idris. Kosmo! 21-September-2012

Sharifah Hayaati. Berita Harian 7-April-2012

FIKIRAN

‘Watch your thoughts, for they’ll become your words.

Watch your words, for they’ll become your actions.

Watch your actions, for they’ll become your habits.

Watch your habits, for they’ll become your charactersand watch your characters, for they’ll become yourdestiny’.

Lazarus & Folkman (1984) dalam Baron, 1993

STRESS

Normal

Penyakitemosi

Ancaman

PerubahanBergantung

Jangkaan

Mengawal

RasaTerancam

Arahanuntukmelawantekanan

Keletihan

jika langkahmenghadapi

cabarantidak berkesan

Cuba HadapiCabaran

Menyesuaikandiri dan cubamenentang

tekanan

Kelesuan

Sesak nafas

Sakit dada

Sakit kepala

Berpeluh

Kebas kaki & tangan

Mulut kering

Sakit perut

Berlebihan @ berkuranganberat badan

Sentiasaselsema dansakit tekak

Keteganganotot

Malas

Insomnia

Ulser, gastrik.

KebimbanganKurangfokus

Memorilemah

Mimpi2 buruk

Putus asa

Bosan

MurungRasa

bersalah

Syakwasangka

Cepatmeradang

Moody

Dendam

Hilangharapan

Kecewa

Marah

Syak wasangka

Kurang yakinPutus asa

Tidakbertanggungja

wab

(+-) Seleramakan

Tidak terurus

Kurang aktivitisosial

Kemalangan

KecuaianMerokok

Alkohol

Dadah

Minumanberkafein.

FAKTOR DALAMAN

Kurang Pengalaman/ Ilmu

Kurang Keupayaan/ Kemampuan

Wujudnya Perbandingan

Fikiran yang Negatif

Tingkah Laku akan jadi Negatif

1. Saya cenderung untuk menyiapkan sesuatu tugasan dalam

keadaan tergesa-gesa.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

2. Saya boleh menunggu dengan sabar dalam barisan.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

3. Saya seringkali melihat masa pada jam tangan atau jam

dinding kerana merasakan saya perlu mengejar masa.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

1234

1 2

3

3 4

4 2 1

4. Bila saya bekerja dengan orang lain, saya memberi mereka

ruang untuk memperbaiki tugasan yang telah diberi

sekiranya mereka tidak berupaya menyiapkan tugasan

berkenaan sebaik atau secepat mungkin.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

5. Saya rasa terancam dan tidak mesra semasa berada dalam

situasi persaingan atau pertandingan.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1234

1 2 3 4

6. Saya suka bermain/bersukan untuk persahabatan dan

bukannya untuk bertanding.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

7. Mereka yang cuai dan tidak berhati-hati sungguh

menjengkelkan, menggangu dan membazirkan masa saya.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

8. Saya selalu melakukan pelbagai perkara pada satu masa.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1234

1234

1 2 3 4

9. Semua orang akan datang lambat sekalikala, dan saya rasa

ini bukanlah sesuatu isu yang patut diperbesarkan.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah

10. Semasa saya sedang bercuti, saya cuba melupakan semua

perkara yang berkaitan dengan kerja saya.

Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1 2 3 4

1 2 3 4

PERSONALITI A

PERSONALITI B

A

Bercita-citatinggi Persaingan

tinggi

Agresif

Memaksa diri untuk

maju

Pencapaiantinggi

Selalutergesa-

gesa

Tidak sabar menunggu

Bersemangatselesaikan

tugasan

Banyakperkara

dalam satumasa

Laju

Bercakap laju dan

bertenaga

Pentingkanpengiktirafan

Mendesak (diri sendiri dan orang

lain)

Terdedahdenganstress

Penyakitjantung

B

Relaks

Lebih tenang

Tidak tergopoh-gapah

Juga bercita-cita

Bercakap dengan

perlahan dan bersahaja

Tidak pernah tergesa

walaupun di bawah tekanan

Pendengar yang sabar dan baik

Tidak mudah mendapat tekanan

Pencapaiantinggi tanpamenjejaskan

kesihatan

“SYARIKAT TELAH MEMUTUSKAN UNTUK MENGHARGAI SUMBANGAN ANDA”

Positif dan logik

Menenangkanfikiran daripada

diganggu

Senyuman

Petikan, kata-kata, cogankata, peribahasamotivasikan

Memaafkan

BERDOA ELAK TEKANAN

BERSENAM NADA SUARA

REHAT KAWAL