7/22/2019 Senaman Makan

1/1

Senaman makan angin

ebuah artikel dalam American College of Sports Medicines Health & Fitness Journal

keluaran Mei-Jun 2013 telah mencadangkan satu rejim senaman selama 7 minit yangberpandukan kajian (bidang kecergasan) yang terkini. Mereka menggelarkan senaman

tersebut sebagai The Scientific 7-minute Workout atau Senaman Saintifik 7 Minit.

Rejim ini yang mana mensasarkan 12 jenis senaman yang menggunakan berat badan

sebagai beban dikatakan menepati standard terkini untuk dikatakan sebagai berintensiti

tinggi menurut kajian-kajian bidang kecergasan terkini (setiap tindakan senaman dalamini mempunyai penjelasan saintifik akan keberkesanannya, menepati standard terkini ciri-

ciri

Secara asasnya, setiap senaman dalam rejim ini harus dilakukan dengan pantas (intensiti

tinggi) untuk tempoh 30 saat, kemudian diselang-selikan dengan 10 saat masa rehat.

Setiap senaman-senaman ini juga mempunyai sebab-sebab tertentu mengapa ia disusun

mengikut turutan yang sedemikian rupa. Sebagai contoh, jika diteliti, ke semua senamantelah disusun secara berselang-seli antara senaman yang mensasarkan otot-otot bahagian

atas badan (upper body) dan otot-otot bahagian bawah badan (lower body). Susunan 12

senaman ini bukanlah secara rawak, sebaliknya sengaja disusun sedemikianini penting

kerana dengan cara ini setiap otot akan mendapat kesempatan untuk mengejar kembalinafas tatkala otot-otot bahagian yang satu lagi sedang dikerjakan.