rahsia kurus dlm 2 bulan

Rahsia kurus dalam 2 bulan


Oleh:

Syakirah sulaiman

http://www.langsingmate5.comhttp://www.langsingmate5.com/jusmate5http://jusmate5forum.langsingmate5.com

http://www.facebook.com/group.php?gid=318724189766

1

http://jusmate5forum.langsingmate5.com/

http://www.langsingmate5.com/jusmate5

http://www.langsingmate5.com/


Assalamualaikum dan selamat sejahtera. Terima kasih saya ucapkan kepada anda

kerana sudi memuat turun panduan “cara yang paling berkesan untuk turun 2 kg seminggu”

ini. Di dalam panduan ini saya perincikan cara untuk anda menurunkan barat badan dengan

berkesan dan cepat. Cara -cara yang dibentangkan didalam panduan ini adalah sangat

berkesan dan telah dicuba oleh saya sendiri. Panduan- panduan ini juga telah dirujuk

kepada buku- buku yang dikeluarkan oleh pakar-pakar penurunan berat badan dari luar

negara untuk memastikan setiap cara yang dipraktikkan mengikut nasihat dari yang pakar

dan ia juga berdasarkan dari pengalaman saya sendiri semasa mengamalkan program

penurunan berat badan. Diharap dengan terbitnya panduan ini, dapat memberi idea juga

inspirasi kepada anda dalam perjalanan menurunkan berat badan anda. Selamat berjaya

mendapat berat badan yang diingini. Tiada apa yang mustahil selagi kita ada keinginan,

disiplin diri dan keyakinan yang tinggi. Selamat mencuba...

Terima kasih

Disclaimer: Anda di benarkan untuk mengedarkan panduan ini secara percuma kepada

sesiapa sahaja yang anda ingin tetapi anda tidak dibenarkan mengubah, meniru atau

mengeluarkan kembali panduan ini dalam apa jua keaadaan.

Note: Segala informasi di dalam buku ini adalah untuk tujuan panduan sahaja. Semua keputusan penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada usaha individu itu sendiri.Pihak langsingmate5.com berusaha untuk menyampaikannya semua maklumat setepat yang mungkin.

2


Setiap orang yang memiliki badan yang besar atau dipanggil gemuk mesti

menginginkan bentuk badan yang langsing yang mampu memakai apa saja pakaian yang

bergaya. Memiliki badan yang besar juga membuat seseorang itu menjadi rendah diri dan

hilang keyakinan diri semasa bergaul dengan teman teman. Ada juga yang selalu di ejek

kerana memiliki badan yang besar. Dan ada juga yang tidak di terima bekerja kerana badan

yang besar. Terlalu banyak diskriminasi terhadap orang yang berbadan besar.Terasa macam

tiada tempat bagi orang yang memiliki badan yang besar. Nama saya syakirah dan saya

pernah merasai perasaan begitu semasa saya memiliki badan yang besar sehingga saya

nekad untuk kuruskan badan.

Sebenarnya bukan 100% salah anda yang menyebabkan badan anda menjadi

gemuk. Ia juga di didorong oleh faktor-faktor luaran seperti makanan yang anda makan dan

udara persekitaran anda. Dengan pencemaran kepada makanan dan udara sekeliling anda,

badan anda menjadi tempat pengumpulan toksin yang boleh menyebabkan bertambahnya

sel lemak didalam badan anda. Didalam buku ini saya terangkan bagaimana dan kenapa

nyah toksin itu sangat penting untuk anda mengurangkan berat badan.

Sebelum itu, untuk menurunkan berat badan, kita perlu “bunuh” dulu musuh paling

utama kita dan musuh utama kita itu ialah fikiran dan nafsu kita. Ramai orang yang tidak

berjaya menurunkan berat badan kerana tidak dapat mengawal fikiran dan nafsu makan

mereka. Mereka mudah menjadi putus asa dan hilang keyakinan diri apabila menemui jalan

buntu. Kebanyakkan dari mereka yang gagal,mengamalkan program menurunkan berat

badan dengan cara yang salah. Melihat masalah begini, membuatkan saya terpanggil untuk

membuat buku yang boleh menjadi panduan dan tunjuk ajar kepada mereka yang

memerlukan

Mari kita mulakan dengan langkah yang pertama.....

3


Minda anda adalah musuh anda

Dalam usaha menurunkan berat badan, kuasa minda memainkan peranan yang

penting untuk menentukan seseorang itu berjaya atau tidak untuk menurunkan berat badan.

Dengan minda kita boleh set kan hala tuju program penurunan berat badan kita dan

menjadikan ia satu kenyataan.dan dengan minda juga boleh membuatkan kita putus asa

dan hilang keyakinan diri.

Bagaimana membina minda yang betulMendapat minda yang betul untuk menurunkan berat badan adalah baik dan sangat

diperlukan . Kebanyakkan orang yang mengalami masalah dalam process menurunkan

berat badan ialah dia mempelajari cara makan dan bersenam dengan betul,tetapi dia tidak

belajar untuk mengawal minda dengan betul.Apabila menjumpai jalan buntu dan gagal, dia

mudah menjadi kecewa.

Cara Mengawal Minda Anda:-

#1- Set kan target jangka pendek yang munasabahCara terbaik ialah dengan menganggap ainya sebagai”mini goal”. Untuk mendapat target

yang yang lebih besar, anda sepatutnya membuat pelbagai target yang kecil dan cuba untuk

penuhi target-target itu. Contohnya:- Minggu ini saya ingin turun 500 gram, Cuba sedaya

upaya penuhi target ini.

#2- Adakan jadual latihanAnda perlu adakan jadual latihan anda sendiri dan cuba mengikutnya dengan sebaik

mungkin. Ini dapat melatih anda menjadi lebih berdisiplin dalam program diet anda.

#3- Dengar pada badan anda

4


Apa yang saya maksudkan disini ialah tentang cara anda makan, anda perlu berhenti makan

sebelum anda terlalu kenyang dan makan bila anda lapar sahaja. Ini boleh mengelakkan

anda dari terlebih makan.

#4- Atasi diri andaAnda perlu sentiasa mengatasi diri anda dalam mencapai target anda. Apabila anda berjaya

mencapai sesuatu target yang anda tetapkan, cuba capaikan target yang berikutnya dalam

masa yang kurang dari anda jangkakan. Ini akan membuatkan diri anda sentiasa

bersemangat dan bermotivasi.

#5- Percaya pada diri andaDengan adanya kepercayaan kepada diri anda, semua halangan dapat anda tempuhi. Anda

perlu percaya yang anda boleh lakukan sesuatu yang anda fikir mustahil sebelum ini. Anda

perlu berfikir “ orang lain boleh buat, aku pun boleh buat”.

#6- berdamping dengan orang yang positif“Jika anda berkawan dengan orang yang berjaya, anda akan turut berjaya”. Begitu juga

dalam menurunkan berat badan, anda perlu berada dalam kelompok orang yang positif

dengan usaha anda dan selalu memberi galakan kepada anda. Ini dapat membantu anda

dalam keyakinan diri dan semangat anda.

#7- PerancanganMembuat perancangan adalah perkara yang terpenting dalam usaha anda untuk

menurunkan berat badan. Perancangan yang rapi adalah langkah pertama yang dapat

menjamin kejayaan anda.

5


8 Peraturan yang perlu dipatuhi untuk mengurangkan berat badan

Peraturan # 1 – Memanupulasi pengambilan kalori

Untuk menurunkan berat badan anda perlu memanupulasikan pengambilan jumlah kalori

seharian dalam setiap hidangan kerana kalori adalah seperti “petrol” kepada badan anda

dan untuk menurunkan berat badan anda perlu memanupulasikan “petrol” yang diterima

oleh badan anda.

Perkara pertama yang anda perlu lakukan ialah mempelajari 3 jenis kalori dan apakah jenis

setiap kalori yang anda makan di dalam makanan seharian anda.

3 Jenis kalori:-1) Protein

2) karbohidrat

3) lemak

Note:-Anda tidak perlu risau untuk memanupulasikan kalori “lemak” . Yang anda perlu

lakukan ialah memanupulasikan kalori “ protein” dan “ karbohidrat”.

Contoh-contoh makanan berkalori adalah seperti senarai dibawah. ( peraturan #4 akan

mengajar anda bagaimana hendak menukar menu harian anda)

Makanan Berprotein1) Daging panggang tanpa lemak

2) cottage cheese

3) Telur ( telur rebus atau scramble)

4) Produk tauhu

5) produk soya

6


6) salad telor

7) ayam ( tidak berkulit)

8) daging tanpa lemak

9) salad tuna ( tiada mayonis)

10)kacang campuran (bergaram atau tidak bergaram)

Makanan Berkarbohidrat1) salad campuran ( lettuce, tomato dan sayur-sayuran)

2) Roti ( roti oat atau bran sahaja)

3) sayuran campur

4) epal segar

5) pear segar

6) peach segar

7) plum segar

8) kiwi segar

9) grapefruit segar

10)oren segar

Peraturan # 2 – Makan 4 hidangan kecil setiap hariUntuk menurunkan berat badan dengan efektif, anda sepatutnya mula mengambil 4

hidangan sehari dalam kuantiti yang sedikit.

Setiap hidangan hendaklah di jarak selama 2 ½ jam. Cara ini boleh membakar lemak kerana

badan anda akan menumpukan perhatian untuk membakar kalori dalam setiap hidangan

yang diambil bukannya kalori yang anda ambil seharian. Oleh sebab itu, jika anda makan

telalu banyak pada satu hidangan, badan anda akan menyimpan lebih banyak lemak

walaupun jumlah kalori yang diambil setiap hari kurang dari yang di perlukan.

Anda perlu makan 4 hidangan sehari dan perlu mengaturkannya secara sekata supaya

7


badan anda dapat menerima kalori dalam jumlah yang sedikit.

Peraturan # 3- Sediakan makanan anda dirumahSemasa anda mengamalkan diet, cuba sediakan makanan anda dirumah, dan jika perlu

anda bolehlah membawanya ke tempat kerja.

Ia adalah lebih baik dari makan di kedai atau restoren, kerana jumlah hidangan yang

disediakan di restoren biasanya melebihi dari apa yang badan anda perlukan dan anda akan

cuba menghabiskannya kerana anda perlu membayar makanan tersebut. Kebanyakkan

makanan yang disediakan di restoren atau kedai tidak baik untuk diet. Restoren hanya fikir

untuk mendapat keuntungan, mereka tidak pernah fikir apa yang baik untuk anda.

Peraturan # 4- Pusingan menu andaAnda sudah tahu yang anda perlu makan 4 hidangan sehari dan anda telah mengetahui

jenis makan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Sekarang untuk anda menurunkan

berat badan, anda hanya perlu mengatur pusingan menu harian anda mengikut jadual di

bawah:-

Hari #1 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan campuran karbohidrat dan protein.

Hari #2 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan berprotein.



Hari #5 – Makan 1 hidangan campuran karbohidrat/protien, 3 hidangan protein

Hari #6 – Makan 1 hidangan karbohidrat, 3 hidangan berprotein.

8


Hari #7 – Makan 2 hidangan berkarbohidrat, 2 hidangan berprotien.

Hari #8 – Makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan berprotien.

Hari #9 – makan 3 hidangan berkarbohidrat, 1 hidangan campuran karbo/protien

Hari #10 – Ulang hidangan pada hari pertama.

Nota : pastikan setiap hidangan tidak terlalu bayak yang boleh menyebabkan anda terlebih mengambil jumlah kalori yang diperlukan setiap hari.

Peraturan #5 – Mengambil makan secara sederhana.Untuk mengurangkan berat badan yang maksimum, anda seharusnnya makan dalam

kuantiti yang sekurang yang mungkin. Ini bermakna anda mesti elakkan mengambil makan

yang yang menggunakan perisa yang lebih, sos yang lebih dan sebagainya kerana makanan

sebegini boleh membuat anda menjadi gemuk. Perisa makanan biasanya mengandungi

karbohidrat yang tinggi dimana senang ditukar kepada tisu lemak oleh badan anda.

Peraturan #6 – Tahu bila perlu berhenti makanUntuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu bila anda sepatutnya berhenti makan. Saya

tidak bemaksud berhenti mengambil makanan, tetapi berhenti bila anda makan. Bila anda

sepatutnya berhenti makan?. Senang sahaja, berhenti makan bila anda separuh kenyang,

bila anda sedikit lapar. Anda tidak perlu menahan lapar atau terasa lapar selepas makan.

Sekadar anda tidak kenyang dan tidak lapar sahaja. Ingat peraturan #2. Peraturan ni tidak

akan membuat anda terasa lapar.

Untuk mengelakkan anda makan terlalu banyak, makan setiap hidangan dengan perlahan.

Seperti yang disunatkan oleh Rasulullah S.A.W, iaitu kunyah sebanyak 40 kali. Kalau boleh,

9


cuba makan setiap hidangan dalam masa 15 minit atau lebih. Perlu di ingatkan, bila anda

terasa terlalu kenyang, anda pasti menambah lebih lemak kepada badan anda kerana anda

mengambil lebih kalori yang diperlukan oleh badan.

Peraturan #7 - Minum banyak air kosongUntuk memaksimumkan penurunan berat badan, anda sepatutnya minum air kosong

sebanya 8 hingga 10 gelas sehari dan seharusnya aturkannya secara sekata dan anda tidak

seharusnya minum dengan banyak pada setiap masa. Minum 2 gelas air kosong pada satu

masa sudah mencukupi.

Meminum air kosong adalah sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak

boleh minum 8 gelas sehari, 6 gelas sehari sudah cukup untuk menurunkan berat badan

anda. Kuantiti Setiap gelas seharusnya 8oz.

Peraturan #8 – Berjalan kakiAnda tidak perlu melakukan “intense exercise” seperti jogging kerana senaman seperti itu

tidak banyak membantu dalam menghilangkan lemak di badan anda. Tetapi anda perlu

melakukan 2 sesi berjalan setiap hari. Setiap sesi perlulah mengambil masa selama 30

minit. Jika anda terlalu sibuk, anda boleh melakukannya selama 40 minit, 1 sesi sehari. Anda

perlu berjalan dengan pantas tetapi tidak terlalu pantas, cukup sekadar tahap anda berasa

selesa. Anda sepatutnya merasakan denyut jantung anda bergerak pantas tetapi tidak

membuatkan anda sukar bernafas. Anda perlu lakukan senaman berjalan ini 7 hari

seminggu. Anda tidak seharusnya memandang rendah dengan senaman bejalan ini, kerana

anda mungkin akan nampak keputusannya dalam beberapa minggu atau mungkin lebih,

tetapi, senaman berjalan ini amat bagus untuk meningkatkan kadar metabolism badan anda.

10


Kenapa anda Menjadi “gemuk air”. Untuk mengelakkan anda dari menjadi “gemuk air” anda perlulah meminum air kosong

sebanyak 8 gelas sehari. Ramai yang beranggapan apabila minum air dengan banyak

badan kita mudah menjadi “gemuk air”. Tanggapan ini salah semata mata kerana badan kita

akan mula menyimpan air apabila kita kurang meminum air kosong dan anda akan dapati

badan anda akan mula menjadi tembam.

Ini terjadi kerana, apabila anda tidak meminum air yang cukup setiap hari, badan anda akan

mula menyimpan air didalam badan kerana ia cuba menyesuaikan diri anda dengan jumlah

air yang ada untuk aktiviti harian anda. Oleh itu anda perlu minum air sebanyak 8 gelas

sehari untuk mengekalkan fungsi badan anda pada tahap optimum dan mempercepatkan

process penurunan berat badan anda.

Kenapa anda tidak kurus Walaupun anda berdiet?

Anda tentu tertanya-tanya kenapa anda tidak menjadi kurus walaupun anda berdiet atau

berjogging berbatu jauhnya. Ini semua terjadi kerana badan anda penuh dengan toxin. Anda

mungkin tidak perasan dengan toksin yang berkumpul didalam badan anda kerana anda

tidak berasa sakit. Tetapi pernahkan anda terfikir makanan yang anda ambil mengandungi

toxin dan udara yang anda sedut mengandungi toxin?. Sebab itu setiap hari jumlah orang

yang mengalami masalah obesiti semakin meningkat.

11


Nyah toksin didalam usus dan hati

Setakat ini , inilah rahsia dalam menurunkan berat badan. Sistem pencernaan memainkan

peranan penting dalam menurunkan berat badan. Sistem pencernaan yang baik menolong

badan membuang sisa toksin dalam badan. Tetapi setelah sekian lama anda memakan

makanan yang mengandungi toksin dan menyedut udara yang mengandungi toksin, Fungsi

semulajadi badan anda untuk membuang toksin menjadi lemah menyebabkan toksin yang

berkumpul di dalam badan anda semakin bertambah setiap hari. Dengan bertambahnya

toksin didalam badan, anda sebenarnya memambah jumlah lemak di dalam badan sebagai

perlindungan kepada organ-organ penting didalam badan anda daripada toksin-toksin

ini.Oleh itu anda perlu membuang toksin dalam badan anda.Di dalam pasaran sekarang,

terdapat banyak program atau supplement untuk membuang toksin di dalam badan. Anda

boleh membelinya di farmasi dan mencubanya. Pastikan anda mendapat nasihat dari ahli

farmasi atau doktor dahulu sebelum anda mencuba. Nyah toksin didalam usus dan hati

sangat baik untuk menurunkan berat badan keran ia akan membuat badan anda berfungsi

pada tahap optimum dan boleh membakar lemak dengan cepat. Selain itu senaman juga

merupakan salah satu kaedah untuk mengeluarkan toksin dalam badan. Apabila kita

bersenam, badan kita akan mengeluarkan peluh, toksin-toksin itu akan keluar bersama

peluh kita semasa bersenam.

Pengambilan kalori yang tidak mencukupi

Selain itu pengambilan jumlah kalori yang tidak mencukupi juga boleh menjadi badan anda

tidak kurus. Pengambilan jumlah kalori yang tidak mencukupi akan membuat badan anda

tidak menerima nutrisi yang diperlukan untuk mejalankan aktiviti harian. Contohnya anda

mengamal diet dengan tidak mengambil karbohidrat seperti nasi, Pada minggu pertama,

badan anda akan mengalami penurunan berat badan, ini terjadi kerana badan anda cuba

menyesuaikan diri dengan keadaan yang baru, Tetapi apabila ia sudah dapat menyesuaikan

diri dengan kaadaan yang baru, berat badan anda akan kekal setakat itu sahaja. Kenapa ini

terjadi?. Ianya terjadi kerana, semasa anda mengamalkan diet seperti itu, jisim otot anda

12


turut menurun untuk menyesuaikan dengan jumlah kalori yang anda ambil setiap hari, ianya

akan hanya membakar jumlah kalori yang anda ambil setiap hari sahaja. Lemak didalam

badan anda tidak akan dibakar. Oleh sebab itu, jika anda ingin mengamalkan diet seperti ini,

anda dinasihatkan mengambil supplement yang boleh mengekalkan jisim otot anda dan

menambah metabolisme badan seperti jusmate 5. Jusmate 5 amat bagus untuk

mengekalkan jisim otot dan menambah metabolisme badan. Selain itu anda juga boleh

mengamalkan senaman seperti yang disarankan di atas untuk menambah metabolisme

badan.

13


Cara menurunkan berat badan dalam 2 bulanRamai diantara kita yang mengalami masalah berat badan, ingin menurunkan berat badan

dengan cepat, kalau boleh hari ini mengamalkan program diet, esok sudah mahu nampak

perubahannya. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah tidak mustahil dengan

adanya bantuan supplement yang boleh membekalkan nutrisi yang diperlukan oleh badan

semasa mengamalkan program diet. Salah satu supplement yang terbukti berkesan

sekarang ini ialah Jus mate 5. Seperti yang kita saksikan dia akhbar setiap hari, banyak

testimonial orang yang menggunakan jusmate 5 berjaya turunkan berat badan mereka.

Salah seorang pengguna Jusmate 5 yang telah berjaya menurunkan berat badan ialah saya

sendiri. Saya mengamalkan jusmate 5 selama 3 bulan untuk menurunkan berat badan dari

86kg kepada 60 kg. Seperti yang saya katakan di atas, badan kita perlukan nutrisi yang

cukup untuk process penurunan berat badan, dan ramuan di dalam jus mate 5 boleh

melengkapkan nutrisi yang di perlukan oleh badan walaupun kita kurang mengambil

makanan seperti nasi.di bawah ialah gambar saya sebelum dan selepas menggunakan

jusmate 5.

14


Cara mengamalkan diet menggunakan Jusmate5

Dalam bab ini saya akan tunjukkan cara mengamalkan permakanan untuk jusmate 5. tetapi

sebelum itu, saya akan terangkan bagaimana cara badan kita bekerja. Anda mungkin

pernah mengamalkan diet, tetapi berat anda tidak turun. Kenapa ianya terjadi?. Itu senang

sahaja, kerana badan anda tidak membakar lemak tetapi mengunakan gula yang disimpan

dalam hati dan otot anda sebagai sumber tenaga. Apabila anda makan makanan yang

berkabohidrat, karbohidrat tadi akan ditukar menjadi gula yang dipanggil glycogen. Glycogen

ini akan disimpan didalam hati dan otot anda sebagai sumber tenga segera apabila badan

anda perlukan dan ianya adalah pilihan pertama badan anda untuk ditukarkan kepada

tenaga. Badan anda juga merupakan mesin yang paling effektif yang akan cepat

menyesuaikan diri dengan keadaan anda. Contohnya, jika anda mengamalkan diet yang

ekstrem dengan tidak mengambil karbohidrat, Badan anda akan cuba menyesuaikan diri

15


dengan jumlah tenaga yang dibekalkan dan akan melambatkan kadar metabolisme supaya

ainya boleh berfungsi dengan optimum. Tahukan anda, badan anda akan mula

mencatu(conserve) pengunaan tenaga selepas 48 jam dan akan mula menyimpan

(reserve)tenaga dalam bentuk lemak selepas 72 jam?. Kenapa ini terjadi?..ianya terjadi

kerana sebagai tidakbalas berjaga-jaga oleh badan anda terhadap diet yang anda lakukan.

Oleh sebab itu, diet rendah karbohidrat sangat tidak baik untuk menurunkan berat badan. Di

sini saya sediakan plan 8 minggu untuk menurunkan berat badan dengan bantuan

Jusmate5. Plan 8 minggu ini akan melatih badan anda untuk mengurangkan tahap glycogen

dalam badan dan seterusnya menggunakan lemak sebagai sumber tenaga yang utama. Apa

yang bagusnya plan ini tidak akan membuat anda terasa lapar.

Plan 8 Minggu

Minggu pertama- Minggu pengurangan karbohidrat -”Carb deplete week”

Pengurangan karbohidrat juga dikenali sebagai carb deplete cycle. Dalam minggu ini anda

akan meninggalkan kebanyakkan makanan yang mempunyai karbohidrat yang tinggi seperti

nasi. Anda akan meninggalkannya untuk jangka masa 7 hari sahaja. Kenapa ianya hanya 7

hari sahaja?.. ianya kerana badan anda tidak boleh terus kehilangan sumber karbohidrat

dalam jangka masa yang lama kerana ia akan melambatkan kadar metabolisme badan

anda. Dalam minggu ini juga anda akan menggunakan Jusmate 5 sebagai makanan

tambahan untuk membekalkan sumber tenaga kepada badan anda dan mengekalkan kadar

metabolisme badan. Anda hanya dibenarkan mengambil karbohidrat dalam jumlah 20 gram

sehari sahaja. Kenapa anda perlu sekat pengambilan karbohidrat anda?...tujuan utama nya

ialah untuk mengurangkan jumlah glycogen atau gula dalam otot anda supaya anda boleh

menyuruh badan anda mengambil lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga.

Badan anda memerlukan 72 jam atau 3 hari berturut-turut untuk mengurangkan jumlah

glycogen dalam otot anda.Semasa process ini anda hanya disaran untuk mengambil protein

dan jumlah karbohidrat yang tidak melebihi 20 gram sehari. Jenis-jenis protien yang boleh

16


diambil semasa minggu “ carb deplete week” ialah seperti telur, protein shakes, cottage

cheese, ikan segar, daging tanpa lemak, tuna dan dada ayam. Anda pelu mempelbagaikan

menu anda menggunakan bahan-bahan tersebut untuk hidangan anda seharian untuk

selama 7 hari.

Selain dari protein, lemak baik juga amat penting sebagai sumber tenaga anda pada minggu

ini. Apa yang dimaksudkan dengan lemak baik ialah lemak yang tidak tepu, yang boleh

dihuraikan oleh badan untuk mendapatkan sumber nutrien di dalamnya. Pada minggu ini

anda digalakkan untuk mengambil lemak sebagai makanan tambahan kepada badan anda.

Anda boleh rujuk dibawah untuk jenis-jenis lemak yang dibenarkan semasa program ini.

Peraturan minggu “ carb deplete week”

Perlu diingatkan, minggu pertama adalah minggu yang penting untuk anda dan ianya adalah

minggu yang tidak dibenarkan untuk membuat sebarang kesilapan dan kejayaan anda amat

bergantung kepada minggu pertama ini. Anda mungkin boleh membuat sedikit kesilapan

pada minggu-minggu seterusnya. Anda juga di ingatkan supaya mengikut kesemua

peraturan yang ditetapkan dibawah.

1) “Be precise” dan ikut dengan betul. - anda perlu mengikut semua plan yang

ditetapkan dengan betul dan penuh disiplin kerana kejayaan anda untuk mendapat

bentuk badan yang langsing amatlah bergantung pada minggu pertama. Jika anda

gagal pada minggu pertama, bermakna anda akan susah untuk mengikut plan

minggu-minggu yang akan datang.

2) “keep track” setiap apa yang anda makan- Anda perlu tahu setiap makanan yang

anda makan supaya anda dapat mengawal jumlah karbohidrat yang anda ambil.

Seperti yang disarankan, jumlah yang dibenarkan pada migggu ini adalah 20gram

sehari sahaja.

3) Jarak masa makan anda- Jarak masa antara hidangan ialah antara 3 hingga 4 jam

dan perlu diakhiri 2 jam sebelum anda tidur. Jarak masa ini sangat penting untuk

17


memaksimakan kadar pembakaran kalori selepas makan. Pastikan jumlah setiap

hidangan tidak melebihi apa yang disarankan.

4) Jumlah hidangan- Anda perlu makan sebanyak 5 hidangan kecil setiap hari. Ini ialah

kerana untuk membolehkan badan anda membakar kalori selepas makan dan boleh

mengelakkan kalori ini disimpan sebagai lemak.

5) Minum banyak air – Semasa mengamalkan plan 8 minggu bersama jusmate 5 ini,

anda disarankan mengambil air dengan banyak. Jumlah yang disarankan ialah

sebanyak 8 gelas atau 1 liter air sehari. Menurut kajian yang dijalankan, air boleh

meningkatkan kadar metabolisme badan sebanyak 30% dan ia juga boleh

mengelakkan anda dari menjadi gemuk air.

6) Jangan makan buah atau minum jus buah- Pada minggu ini, anda dilarang

mengambil buah-buahan atau jus buah buahan kerana buah mengandungi jumlah

karbohidrat yang tinggi dan akan menggangu jumlah karbohidrat yang diperlukan oleh

badan anda pada minggu ini.

7) Jangan paksa makan - Apa yang saya maksudkan disini ialah, jangan memaksa

untuk menghabiskan hidangan anda bila ada terasa sudah kenyang. Anda perlu

berhenti dari makan sebelum anda betul-betul kenyang. Ini boleh mengelakkan anda

dari terlebih makan dam menyebabkan jumlah karbohidrat dalam badan anda

melebihi dari yang ditetapkan. Ingat, kita sekarang dalam stage untuk melatih badan

mengambil lemak sebagai sumber tenaga harian.

8) “positive attitude” - Anda perlu berada dalam kelompok orang yang selalu berfikiran

positif terhadap apa yang anda lakukan dan sentiasa menyokong setiap tindakan

anda dalam menurunkan berat badan. Orang-orang seperti ini boleh menaikkan

semangat anda untuk berjaya dan mengekalkan disiplin diri anda dan membuatkan

diri anda sentiasa bermotivasi.

Pelan pemakanan untuk minggu “carb deplete week”

18


Di bawah ini saya saya sertakan pelan permakanan yang diperlukan semasa minggu ini.

Anda boleh mempebagaikan menu harian anda berdasarkan bahan yang di senaraikan

dibawah. Anda perlu mengabungkan antara protien, sayur-sayuran dan lemak untuk

memastikan anda mendapat nutrisi yang seimbang. Perlu di ingatkan, kontrol jumlah setiap

hidangan anda.

Protein: - telur putih, protein shakes, cottage cheese, ikan segar, daging tanpa lemak, tuna dan dada ayam.

Sayur-sayuran :- Asparagus, bronccoli, kobis, celeri, timun, lettuce, cendawan, bayam.

Lemak:- mayonaise, flaxseed oil, olive oil, cheese, butter.

Contoh Menu yang anda boleh cuba:-

pagi: Scramble egg with bronccoli

Snack:- Timun atau celeri

Tengah hari:- Ambil jusmate 5

Snack: Timun atau celeri

makan malam: Sup kobis atau dada ayam bakar dengan sayur..

Contoh menu diatas adalah sekadar saranan sahaja, anda boleh mempelbagaikan menu

harian anda sepaya anda tidak merasa bosan pada minggu pertama. Dalam tajuk

seterusnya kita akan belajar bagaimana untuk membuat macro patterning supaya badan kita

boleh membakar lemak dengan efisyen.

19


Minggu ke 2 hingga 4 - “macro patterning cycle”

Pada minggu pertama kita telah melatih badan kita untuk mengosongkan jumlah glycogen

dalam badan kita tetapi badan kita tidak boleh berada pada tahap kosong untuk jangka

masa yang lama kerana ianya boleh menggangu fungsi badan.

Pada minggu ini kita akan mengambil kembali karbohidrat yang kita tinggal pada minggu

pertama, tetapi dengan cara yang teratur dalam jumlah yang ditetapkan dan mengikut masa

yang ditetapkan untuk mengisi balik glycogen dalam badan kita. Kita juga akan mengajar

badan untuk menggunakan glycogen dengan lebih effisen.

Satu satunya cara untuk menggunakan glycogen dengan effisen adalah melalui kaedah

macro patterning dimana kita akan menggunakan jumlah karbohidrat, protien dan lemak

pada masa yang ditetapkan dalam jumlah yang ditetapkan.

Macro patterning juga akan mengajar badan kita bahawa ia perlukan “ masa kecemasan”

bila jumlah glycogen dalam badan menjadi kurang. Contohnya, bila glycogen dalam badan

menjadi rendah, badan kita akan bertindak dengan mengambil lemak, untuk menambah

jumlah glycogen bagi mengelakkan ianya menjadi kosong dan menggangu fungsi badan,

semakin banyak badan kita sampai pada tahap “masa kecemasan” semakin banyak lemak

badan kita akan digunakan.

Minggu ke 2 hingga ke 4 juga adalah minggu menggunakan simpanan glycogen dengan

mengurangkan jumlah karbohidrat dan menambah jumlah karbohidrat mengikut jadual yang

saya akan berikan.

Sebelum kita pergi kepada jadual permakanan untuk mingguu ke 2 hingga ke 4, mari kita

belajar tentang hari-hari yang ada pada minggu ini:-

B- Base line day ( Jumlah kalori yg diperlukan hanya cukup untuk aktiviti harian)

C – Hari mengurangkan jumlah karbohidrat

D- Hari menambah jumlah karbohidrat

20


Di bawah ialah jadual mingguan untuk minggu ke 2 hingga ke 4:-

Minggu ke 2

DAY Mon Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayCYCLE C C B B C D BSTARCH AMAOUNT

1 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm

2 kali sebelum 3pm

2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm

2 hidangan yang akhir

2 kali sebelum 3pm

Note: Starch amount= Rice ( ½ cawan)

Minggu ke 3

DAY Mon Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayCYCLE B C D B C D BSTARCH AMAOUNT

2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm


Minggu ke 4

DAY Mon Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayCYCLE B C D B C D BSTARCH AMAOUNT

2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm


Note:-Semasa hari mengurangkan jumlah karbohidrat, makan sekali starch (nasi ½ cawan)

bersama dengan protein sebelum 3.pm

Note:-Semasa base line day, makan 2 kali starch (nasi ½ cawan) bersana dengan protein

sebelum 3.pm

21


Di bawah adalah contoh plan makanan haria anda selama 3 minggu:-

sample plan makanan harian ( base line day-B)

1- Protein + starch

2- protein + starch + sayuran

4- Ambil jusmate ( pastikan perut kosong 3 jam sebelum dan 2 jam selepas)

3- Protein + sayur + lemak

Note: Rujuk senarai protein, sayur dan lemak yang dibenarkan.

Sample plan makanan harian ( Hari mengurangkan karbohidrat-C)

1-Protien + starch

2- Protien + sayuran + lemak


4- protein


Sample plan makanan harian ( Hari menambah karbohidrat-D)

1-protein + starch

2- Protien + buahan


4- makanan manis atau 1-2 slice pepperoni pizza.


22


Pastikan jumlah setiap hidangan tidak mebehi melebihi dari yang ditetapkan. Dalam tajuk

seterusnya kita akan mengajar badan kita untuk membakar lemak dengan lebih cepat lagi.

Minggu 5 hingga 6 – Accelerated Fat Loss Cycle

Pada minggu ini kita akan mempercepatkan kadar pembakaran lemak dalam badan. Pada

minggu ini badan kita telah boleh menyesuaikan diri dengan cara permakanan kita pada

minggu-minggu yang lepas, oleh itu pada minggu ini kita akan menukar pattern pemakanan

kita supaya badan kita akan tetap menggunakkan lemak sebagai sumber tenaga.

Dengan cara ini juga boleh mengelakkan badan kita dari balik kepada pattern lama dimana

menggunakan glycogen sebagai sumber tenaga daripada menggunakan lemak. Kita akan

menukar pattern ini menggunakan pusingan yang sama sebelum ini seperti “base line day”,

Carb- up day”, Carb down day” tetapi kita akan menggunakan 2 hari “carb down” secara

berterusan.

Dengan memperkenalkan 2 “carb down” secara berterusan dapat memastikan badan kita

akan mencari lemak sebagai sumber tenaga yang utama.

Perlu di ingatkan, dua minggu ini adalah minggu yang lebih mencabar kalau dibandingkan

dengan minggu-minggu sebelum ini. Tetapi ia nya tidaklah seteruk pada minggu “carb

deplete cycle”. Kebanyakkan diet kita akan gagal pada minggu ini jika tidak mengikut

dengan betul jadual yang telah di tetapkan. “ accelerated fat loss cycle” ini tidak boleh

digunakan untuk lebih dari dua minggu.

Plan pemakanan mingguan- minggu ke 4

DAY Mon Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayCYCLE C C D B C D BSTARCH AMAOUNT

1 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm


23


Plan pemakanan mingguan- minggu ke 5

DAY Mon Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayCYCLE C C D B C D BSTARCH AMAOUNT

1 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm

1 kali sebelum 3pm


2 kali sebelum 3pm


Untuk pelan pemakanan harian untuk base line day, carb up day, carb down day, sila rujuk

pada minggu 2 hingga 4 di atas.

Minggu Ke 7 hingga ke 8- “maintenance cycle”

Tahniah kita telah sampai ke minggu ke 7 dan 8. Ini bermakna anda mungkin telah

mendapat bentuk badan yang anda inginkan. Dua minggu ini adalah minggu untuk

maintenance dan untuk lebih menyesuaikan diri dengan program ini.

Tujuan utama mantainance cycle ialah untuk mengajar kita dan badan kita untuk menerima

kembali lebih karbohidrat dari sebelum ini dan jadikan ianya sebagai cara hidup kita dan

memperbaiki pattern permakanan sekali lagi.

Tiga hari di bawah ini akan menolong kita dalam plan ini:-

Maintenance base line day :- Basi line day ini adalah sama seperti base line day sebelum

ini. Kita perlu ikut seperti plan pemakanan seperti pada minggu-minggu sebelum ini. Tetapi

pada minggu maintenance baseline daya, kita boleh mengambil buah pada sebelah pagi.

Cheat day:- Kita boleh makan makanan yang tiada dalam plan pemakanan kita pada hari

ini. Kita boleh makan apa saja makanan yang kita gemari tetapi perlu diingatkan jangan

terlebih makan.

High Carb Day:- Kita boleh makan karbohidrat sepanjang hari pada hari ini. Tetapi kita perlu

memilih karbohidrat yang baik sahaja. Elakkan dari karbohidrat bergula seperti donut dan

kek.

24


Dalam minggu ini, kita akan menambah 2 hari baru ke dalam plan pemakanan kita iaitu

cheat day dan high carb day. Tetapi kita perlu meletakkan 5 hari berturut-turut untuk base

line day dan selepas itu baru cheat day dan high carb day.

Peraturan maintenan cycle

1) Gunakan maintenance cycle pada akhir minggu ke 6 atau ke 8 sahaja.

2) Pastikan ada 5 maintenance base line day berturut-turut.

3) Gunakan maintenance cycle untuk minimum 2 minggu.

4) Tulis segala makan yang anda makan. Tidak perlu catatkan pada hari cheat day.

5) Makan setiap 3 atau 4 jam sekali sehingga 2 jam sebelum tidur.

6) Pastikan anda ada minimum 4 hidangan sehari. Hidangan kecil amatlah di galakkan.

7) Had kan saiz hidangan anda.

8) Minum air dengan banyak seperti yang di sarankan.

9) Jangan terlebih makan pada hari cheat day.

Plan pemakanan untuk Minggu 7 dan 8

Days Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday SundayMaintenance cycle

B B B B B CH H

B:- base line day

CH:- Cheat day

H:- High Carb day.

Sekarang anda telah tamat program 8 minggu diet bersama jusmate 5. Saya harap anda

telah mendapat berat yang ideal dan yang di idamkan. Selepas ini anda hanya perlu

mengawal cara permakanan anda seperti plan pemakanan “maintenance cycle”. Jika badan

25


anda mengalami sedikit pertambahan berat badan, anda boleh lakukan mini “ carb deplete

cycle”. Tidak perlu untuk melakukan seperti minggu pertama lagi, cuma perlu kurangkan

jumlah pengambilan karbohidrat sahaja.

Timbang berat badan anda

Bagi sesetengah orang menyarankan menimbang berat badan seminggu sekali, tetapi bagi

saya, menimbang berat badan setiap hari boleh menjadi “alert” untuk anda berwaspada

dengan berat badan anda. Anda boleh mengetahui setiap makanan yang menyebabkan

perubahan kepada berat badan anda. Ini juga boleh menjadikan motivasi kepada diri

anda.Anda disarankan menggunakan penimbang digital kerana anda boleh nampak setiap

gram yang kurang dari badan anda.

Senaman yang baik untuk anda

Anda tidak perlu membuat senaman yang terlalu berat atau “intense exercise” semasa

mengamalkan program diet jusmate 5 ni. Cukup sekadar anda bejalan untuk 2 sesi sehari.

Setiap sesi selama 30 minit. Jika anda sibuk, anda bolehlah berjalan 40minit 1 sesi sehari.

Anda boleh berjalan mengelilingi taman rumah anda atau menggunakan “thread mill”. Cara

mengamalkan senaman berjalan adalah berjalan dengan dengan laju dari biasa tetapi tidak

telalu laju sehingga anda susah hendak bernafas. Senaman ini amat bagus untuk

meningkatkan metabolisma badan. Jika anda sudah banyak berjalan semasa ke tempat

kerja, ini sudah memadai untuk anda. Ramai yang mengamalkan program diet jusmate 5

tidak mahu bersenam, ini tidak mengapa kerana ramuan didalam jusmate 5 dapat

membantu badan anda meningkatkan metabolisme badan.

Jauhkan Fast food, Jus buah-buahan, kopi dan air berkarbonat

Semasa mengamalkan program diet jusmate 5, anda perlulah meninggalkan makanan dan

minuman yang saya sebutkan diatas kena semua makanan dan minuman ini mengandungi

kalori yang tidak baik, yang tidak boleh diserap oleh badan. Apabila kolori ini tidak dapat

digunakkan, badan anda akan menukarkannya kepada tisu lemak, sebab itu anda tidak

dapat menurunkan berat badan anda malah anda akan menambah lagi jumlah tisu lemak

didalam badan anda.

26


Kita sudah sampai kepada penghujung report “Rahsia Kurus Dalam 2 Bulan” Saya berharap

segala informasi yang dikongsikan ini dapat memberi manfaat kepada anda untuk anda

memulakan perjalanan untuk mendapatkan berat dan badan yang di idamkan. Saya amat

faham bagaimana perasaan menjadi orang yang berbadan besar kerana saya pernah

mengalaminya dahulu. Kita boleh merubah diri kita jika kita ada keinginan, disiplin diri dan

keyakinan diri yang tinggi. Bersama panduan ini juga saya sertakan link kepada support

forum saya dimana, anda boleh berkongsi, bertanya tentang masalah anda dan juga

berkenalan dengan pengguna produk HPM yang lain terutamanya pengguna Jus mate

5.Dengan berkongsi pendapat kita dapat mempelajari sesuatu yang baru setiap hari...

Http://jusmate5forum.langsingmate5.com


Sekian...Terima Kasih....

Salam tulus ikhlas dari

Syakirah sulaiman

27


http://jusmate5forum.langsingmate5.com/


About AuthorKierah merupakan seorang pengguna dan delaer yang aktif untuk Jusmate 5 dan telah

berjaya menurunkan berat badan sebanyak 26 Kg dalam masa 3 bulan. Kierah juga telah

mencipta formula 8 minggu bersama jusmate 5 untuk menolong golongan obesiti untuk

mencapai berat yang di idamkan.

Kierah mula menggunakkan jusmate 5 selepas mencuba pelbagai program penurunan berat

badan dan gagal mendapat berat badan yang di inginkan. Selepas mencuba jusmate 5,

pada hari pertama telah berjaya turun sebanyak 1 kg.

Semasa mengamalkan jusmate 5, Kierah banyak merujuk pada buku-buku tentang masalah

berat badan dari luar negara, dan telah berjaya mencipta pelan 8 minggu bersama jusmate 5

berdasarkan dari maklumat dari buku-buku itu.

Kierah juga adalah seorang dealer yang aktif untuk seluruh malaysia dan singapore dan

telah mempunyai banyak pelanggan dari seluruh pelusuk malaysia dan singapore.

Bagi sesiapa yang berminat untuk mendapatkan nasihat dan ingin membeli jusmate 5 serta

lain-lain produk HPM. Bolehlah menghubungi kierah di:-

Nama: syakirah bt sulaiman

Phone no: 012-4435892

Email: [email protected]

Email: [email protected]

Facebook: http://www.facebook.com/group.php?gid=318724189766

28


mailto:[email protected]

mailto:[email protected]

rahsia kurus dlm 2 bulan

Documents