UJIAN RUNNING-BASED ANAEROBIC SPRINT TEST (RAST)

NAMA UJIAN :

Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST)

OBJEKTIF UJIAN :

Mengukur kuasa dan indeks kelesuan.

ALATAN DAN KEMUDAHAN :

1. Trek 400 meter

2. 4 kon

3. 4 jam randik

4. 4 pembantu

PROSEDUR UJIAN

1) Pembantu pertama merekod berat atlet.

2) Atlet akan melakukan pemanasan badan selama 10 minit.

3) Pembantu akan menandakan 35 meter dengan menggunakan kon.

4) Setiap pembantu mestilah mempunyai jam randik

5) Atlet hendaklah melengkapkan 6 x 35 meter larian maksimum dengan rehat 15 saat

setiap larian.

Ujian akan dilakukan seperti yang berikut :

a) Dalam posisi ‘standing start’, bersedia untuk memulakan larian.

b) Pembantu pertama akan meniup wisel untuk memulakan larian. Pembantu kedua akan

menekan jam randik.

c) Apabila atlet telah melengkapkan 35 meter larian :

- Pembantu pertama akan mencatat masa dan memulakan kembali catatan

masa

- Pembantu kedua akan mencatat masa pemulihan dalam masa 15 saat

d) Apabila masa pemulihan telah tamat, pembantu kedua akan meniup wisel .

e) Pembantu pertama akan mencatat masa.

6. Lakuan 3 dan 4 di ulang sebanyak 6 kali ulangan.

PENILAIAN

Velocity = Distance ÷ Time

Acceleration = Velocity ÷ Time

Force = Weight × Acceleration Power = Force × Velocity

KUASA : BERAT X JARAK² X MASA²

Kuasa maksimum – nilai tertinggi

Kuasa minimum – nilai terendah

Purata kuasa- Jumlah kesemua 6 larian ÷ 6

Indeks Kelesuan = (Kuasa Maksimum – Kuasa minimum) ÷Jumlah masa 6 larian