PROGRAM LATIHAN 100 DAN 200meter (Jaidi Josis)

Coach,JekEducation Sport Science

HARI ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHADMASA

4.0

0-5.3

0 p

etan

g (s

ele

pa

s b

ela

jar/ke

las

tam

bah

an

)

WARM UP (DINAMIK)

DAYA TAHAN (60%)

-4 x 1 pusing track (slow

jogging)

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan

suungguh-sunggu

-jangan lupa utama

belajar

COOLING DOWN

-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WARM UP (DINAMIK)

Teknikal(90%)

-10 x 1= 30 meter jarak

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan

sungguh-sungguh

-jangan lupa utama

belajar

COOLING DOWN

-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WARM UP (DINAMIK)

Teknikal(90%)

-8 x 1= 40meter jarak

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan

sungguh-sungguh

-jangan lupa utama

belajar

COOLING DOWN

-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WARM UP (DINAMIK)

Teknikal(80%)

-4 x 1= 80meter jarak

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan

sungguh-sungguh

-jangan lupa utama

belajar

COOLING DOWN

-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WARM UP (DINAMIK)

Teknikal(90%)

-6 x 1 = 110meter jarak

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan sungguh-

sungguh

-jangan lupa utama belajar

COOLING DOWN

-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WARM UP (DINAMIK)

Tenikal/taktikal(40%)

-3 x 20meter jarak

-setiap latihan mesti letih

jangan tidak letih

-lakukan dengan sungguh-

sungguh

-jangan lupa utama belajar

COOLING DOWN-jangan lupa buat dan

sungguh-sungguh

WA

RM

UP

(DIN

AM

IK)

Pe

rtanding

an O

lahrag

a terbu

ka ten

om

2010

Ko

mp

leks su

kan te

nom

Inten

siti 100

%