pjpk tingkatan 1 kecergasan

8/18/2019 PJPK Tingkatan 1 Kecergasan

1/9

Tunjang 1: B1

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………… Tingkatan : ………………………………………

Arahan: Isikan tempat kosong dengan komponen kecergasan fzikal berdasarkandefnisi yang diberi.

Tunjang 1: B2

Daya Tahan Kardiovaskular Kuasa Daya Tahan Otot

Kelenturan Kekuatan Otot Kela uan

Kemampuan jantung, sistem salur darah dan

sistem pernafasan membekalkan oksigenkepada otot secara berterusan semasa

Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamenmembenarkan anggota badan bergerak pada

julat pergerakan yang maksimum.

Kebolehan seseorang bergerak ke satu arahtertentu pada masa yang singkat..

Kemampuan otot melakukan aktiviti untukmengatasai rintangan atau mengangkatbeban dengan menggunakan daya yang

Kemampuan otot melakukan aktiviti berulangkali atau dalam jangka masa yang lama.


2/9

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :………………. Tingkatan : ………………………………………

Arahan: !abelkan organ yang terlibat dalam daya tahan kardiovaskular.

A

!

Tunjang 1: B2

Nama : ……………………………….…….. Tarikh :……………….

"antung#alur darah #istem


3/9

Tingkatan : ………………………………………

Soalan A dan B berdasarkan rajah di bawah.

A. Labelkan kumpulan otot utama di bawah.

$ Nyatakan kumpulan otot yang terlibatdalam aktiviti kecergasan %&ikal berikut:

Aktiviti Kumpulan ototAngkat Tumit

angkit Tubi Tekan TubiNaik Turun angku'endagu

Tunjang 1 : B3


Aktiviti: (atihan (itar )*emerhatian$

#T+#+N AKT - T (AN/AN 0 #K12AN3

!ATATAN4 5

4 #kiping5 Tekan Tubi6 Naik Turun angku7 angkit Tubi8 (ari ulang alik

dada abdomen bahu pangkal lenganbelakang badan hujung lengan paha

A: ………………………………………….

: ………………………………………….

!: ………………………………………….

3: ………………………………………….+: ………………………………………….

9: ………………………………………….

: ………………………………………….

: ………………………………………….

: ………………………………………….


4/9

; 3ekam lunjur

Tunjang 1: B4


Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakanaktiviti kecergasan fizikal.

a) …………………………………………………………………………………………………..

b) …………………………………………………………………………………………………..

c) …………………………………………………………………………………………………..d) …………………………………………………………………………………………………..

e) …………………………………………………………………………………………………..

f) …………………………………………………………………………………………………..

"# : $ela ar dapat melakukan dengan baik "% : $ela ar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul


5/9

Tunjang 1 : B5


Kerja Kumpulan:

4. entuk enam orang sekumpulan5. *erbincangan tentang tugasan diberi

T /A#AN:

"elaskan dan bincangkan dua kaedah dan faedah semasa melakukan aktiviti kecergasan%&ikal berikut:

"+N #K+!+2/A#AN

9 < KA(AKT - T KA+3A 9A+3A

3aya TahanKardiovaskula

r

(1'*AT TA(

i$ i$

ii$ ii$


6/9

3aya Tahan1tot

T+KAN T

i$ i$

ii$ ii$

Kekuatan 1tot AN/K T T

i$ i$

ii$ ii$

KelenturanK (A#

* N//AN/

i$ i$

ii$ ii$

Kuasa(1NTA2

1(A#+/A2

i$ i$

ii$ ii$

Kelajuan(A2

*+! T6='

i$ i$

ii$ ii$

Tunjang 1 : B6


Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal epan!ang "ahun

#$L %&'$ AK"$($"$K& &*+A A',elibatkan

diri,embantu

rakan,embantu

guru ,engawal ,engetuai,enun!ukcara-demo

/%$A' &+AK

0 #L&&P "& "

1 &'A,*2#$K

3 /%$A' L$"A*

4 PA* 2/* &


7/9

5 FA*"L&K

* andakan !"# bagi setiap ciri$ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan.

KALA P&' K2*A'i. /nggul 6 5 markahii. ,emuaskan 6 3 7 5 markahiii. ederhana 6 0 7 4 markah

%eseluruhan:BIL

UJIAN/AKTIVITI SEDERHANA MEMUASKAN UNGGUL

/%$A' &+AK0 #L&&P "& "1 A&*2#$K3 /%$A' L$"A*4 PA* 2/* &5 FA*"L&K8 9 /KA': 9P&*,A$'A'; 9#A


8/9

. 3ada

. abdomen

Aktiviti Kumpulan ototAngkat Tumit etis

angkit Tubi Abdomen Tekan Tubi ahu, , (engan, 3adaNaik Turun angku *aha, etis'endagu ahu, (engan

Tunjang 1 : B3

>*emerhatian guru

Tunjang 1: B4

a$ (akukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.b$ /unakan tilam sebagai tempat untuk mendarat.c$ (akukan aktiviti di atas permukaan lantai yang tidak terlalu kerasd$ *astikan ka?asan tempat melakukan aktiviti rata dan tidak berbatue$ (akukan aktiviti secara [email protected]$ *akai pakaian dan kasut yang sesuai.

Tunjang 1 : B5

"+N #K+!+2/A#AN

9 < KA(AKT - T KA+3A 9A+3A

3aya TahanKardiovaskula

r(1'*AT TA(

secara berterusan selama 48minit.

Tingkatkan kecekapan sistem jantung untuk membekalkan

darah ke badan.melonjak menggunakansebelah atau kedua@duabelah kaki.

'engurangkan dan menga?alberat badan.

3aya Tahan1tot

T+KAN T

Kaki melebihi luas bahu.Kedua@dua tangan selari dantegak. ebola kaki dan tapaktangan menyentuh lantai.

3apat melakukan aktivitiharian dengan baik.

engkokkan siku dan ba?abadan turun ke ba?ahhingga hampir cecah lantai.

'ampu melakukan aktivitisecara berpanjangan danberulang kali.

Kekuatan1tot

AN/K T T

aring melentang. Kakiseluas bahu dan lutut

bengkok. Tangan rapat kedada.

3apat mengurangkan risikokecederaan semasamelakukan aktiviti.

Angkat badan setinggi yangboleh. Tangan sentiasa rapatdi dada.

'embentuk postur yang baik.

Kelenturan K (A#* N//AN

/

Kaki seluas bahu.ongkokkan badan. Kedua@

dua tangan lurus dan sentuhlantai.

'enambahkankeupayaanbergerak secara bebas danmudah.


9/9

angun dan pusingkanbadan serentak ke kanansehingga menyentuh tapaktangan rakan.

'e?ujudkan rasa selesa danselamat semasa melakukanaktiviti.

Kuasa (1NTA21(A#+/A2

3uduk atas lantai. Kakiseluas bahu dan lutut

benkok. *egang bola rapatke badan.

Tingkatkan kekuatan otot

(ontar bola kepada rakanyang berdiri menghadappelaku.

'ampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarangkecemasan.

Kelajuan(A2

*+! T6='

erdiri dengan sebelah kakidi hadapan dan sebelahbelakang. Tangan di sisi danpandang hadapan.

'eningkatkan prestasi sukan.

erlari guna bebola kakidengan lutut diangkat tinggi.

adan condong ke hadapan. Tangan diayun ke hadapan

dan belakang. #ikudibengkokkan.

'eningkatkan kuasa dibahagian kaki.

Tunjang 1 : B6

>*emerhatian guru

pjpk tingkatan 1 kecergasan

Documents