RANCANGAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN TIGA (2010)

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

1Pendidikan KesihatanKesihatan Diri-Amalan pengambilan makanan secara berlebihan-Indeks Jisim Badan = Body Mass Index (BMI)

Aras 1 : -Menyatakan sebab berlakunya amalan pengambilan makanan yang berlebihan.-Menyatakan maksud berlebihan berat badan, obesiti dan indeks jisim badan.

Aras 2 : -Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI.Aras 3 : -Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan secara berlebihan.

-Menilai status berat badan mengikut kategori.

2Pendidikan Jasmani KemahiranOlahraga (Balapan)- Acara Jalan Kaki

Aras 1 : -Menyatakan aspek- aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam acara jalan ka ki.-Melakukan kemahiran asas jalan kaki dengan teknik yang betul dan selamat.

Aras 2 : -Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara jalan kaki.-Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam acara jalan kaki.

Aras 3 : -Menganalisis fasa pergerakan dalam acara jalan kaki.

3Pendidikan Jasmani Kecergasan Fizikal -Daya Tahan Kardiovaskular

Aras 1 : -Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti daya tahan kardiovaskular.-Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular, parlov, “jump rope”, dan larian piramid.-Melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul.

Aras 2 : -Menyatakan kesan terhadap kesihatan individu akibat penglibatan dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.-Menyatakan kaedah latihan dan faedah latihan daya tahan kardiovaskular.

Aras 3 : - Menjelaskan perubahan kadar nadi sebelum dan selepas melakukan latihan kardiovaskular.- Mengenal pasti otot-otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular.- Mengira dan menentukan kadar nadi latihan individu

4 Raptai, Saringan dan Hari Sukan SMK Bandaraya

5Pendidikan KesihatanKekeluargaan-Institusi kekeluargaan ( perkahwinan, Keluarga bahagia)

Aras 1 - Menjelaskan tentang institusi perkahwinan.-Menerangkan tanggungjawab setiap ahli keluarga bagi memupuk sebuah keluarga bahagia.-Mengenalpasti cara menyatakan 'tidak' apabila menghadapi sesuatu situasi.

Aras 2 : -Membincangkan ciri keluarga bahagia..Aras 3 : - Membincangkan isu-isu semasa kekeluargaan

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

Pendidikan Jasmani Kecergasan Fizikal - Daya Tahan Otot

Aras 1 : -Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti daya tahan otot.-Menyatakan maksud daya tahan otot.-Melakukan sekurang-kurangnya empat aktiviti daya tahan otot dengan kaedah yang betul.

6-8 Aras 2 : -Mengaplikasi aktiviti daya tahan otot dalam kehidupan harian, sukan dan permainan.-Menyatakan kaedah dan faedah melakukan aktiviti daya tahan otot.

Aras 3 : -Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.-Merancang dan melaksanakan aktiviti selain daripada yang dicadangkan untuk meningkatkan daya tahan otot.

-Kekuatan Otot Aras 1 : - Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam melaksanakan aktiviti kekuatan otot.-Menyatakan maksud kekuatan otot.-Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan kaedah yang betul.

Aras 2 : -Mengaplikasi aktiviti kekuatan otot dalam kehidupan harian, sukan dan permainan.-Menyatakan kaedah dan faedah latihan kekuatan otot.

Aras 3 : -Menamakan lima otot utama yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.-Merancang dan melaksanakan aktiviti selain daripada aktiviti yang dicadangkan untuk meningkatkan kekuatan otot.

-Komposisi Badan Aras 1 : -Menyatakan maksud komposisi badan.-Mengukur komposisi lemak badan dengan kaliper sekurang-kurangnya di tiga bahagian badan.

Aras 2 : -Menyatakan prosedur- prosedur yang perlu diambil kira semasa mengukur komposisi lemak.-Menyatakan cara mengira indeks jisim badan (BMI).

Aras 3 : -Merekod dan menganalisis data komposisi lemak badan dengan merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.

9 Ujian Selaras Mac

10 - 11 Penilaian Kecergasan-Ujian SEGAK

Indeks Jisim Badan, Naik Turun Bangku, Tekan Tubi, Ringkuk Tubi Separa, Jangkau Melunjur

12 Pendidikan KesihatanPemakanan- Pemakanan berdasarkan keperluan, RDA

Aras 1 : - Mengenal pasti keperluan makanan mengikut umur, jantina, aktiviti dan fisiologi.-Menyatakan Keperluan Diet Harian (RDA) mengikut kumpulan umur.-Menyatakan situasi yang menyebabkan stres

Aras 2 : -Menerangkan kandungan kalori makanan mengikut keperluan umur, jantina, aktivitifizikal dan fisiologi.-Memberi contoh : jenis makanan yang bersesuaian dengan kandungan kalori.-Mengenal pasti cara meningkatkan nilai.

Aras 3 : - Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan kepada aktiviti harian.-Mengaitkan nilai diri dengan stres.

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

13-14Pendidikan Jasmani Kemahiran Permainan-Bola Tampar

Aras 1 : - Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam permainan bola tampar.- Melakukan sekurang-kurangnya empat kemahiran asas bola tampar dengan teknik yang betul dan selamat.

Aras 2 : - Menyatakan undang-undang dan peraturan asas dalam permainan bola tampar.- Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam permainan bola tampar.-Mengenal pasti sekurang-kurangnya lima otot utama yang digunakan dalam latihan dan permainan bola tampar.

Aras 3 : -Merancang strategi asas dalam permainan bola tampar.-Merancang dan mengelolakan pertandingan.

15Pendidikan KesihatanPengurusan konflik dan stress ( Situasi stree,)

Aras 1 : - Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan stres.Aras 2 : - Mengenal pasti cara mengatasi stres.Aras 3 : - Membincangkan cara mengatasi stres

16Pendidikan Jasmani Kemahiran Rekreasi dan Kesenggangan – Menjejak

Aras 1 : - Menyatakan maksud menjejak.-Menyatakan formasi dalam aktiviti menjejak.-Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti menjejak.

Aras 2 : -Menyatakan kepentingan formasi dalam aktiviti menjejak.-Menjelaskan faedah yang diperolehi daripada aktiviti menjejak.

Aras 3 : - Merancang dan melaksanakan aktiviti menjejak

17-18Pendidikan Jasmani – Kesukanan-Pengurusan (Pasukan sukan, Persatuan dan kelab Sukan dan Permainan

Aras 1 : -Menyatakan pasukan sukan, persatuan sukan dan kelab sukan dan permainan yang terdapat di Malaysia.-Menyatakan cara pemilihan ahlijawatankuasa dalam pasukan sukan,persatuan dan kelab sukan dan permainan.

Aras 2 : -Menjelaskan proses penubuhan pasukan sukan, persatuan,kelab sukan dan permainan.- Menjelaskan peranan jawatankuasa dalam pasukan sukan, persatuan dan kelab sukan dan permainan.

Aras 3 : - Merancang dan mengelolakan aktiviti pasukan sukan, persatuan dan kelab sukan dan permainan di peringkat sekolah.

-Kerjaya dalam Sukan Aras 1 : -Menyatakan maksud kerjaya dalam su kan.-Menjelaskan jenis-jenis kerjaya dalam su kan.

Aras 2 : - Menyatakan peluang-peluang kerjaya dalam sukan.Aras 3 : Membincangkan mengenai kerjaya yang ada kaitan dengan sukan dan permainan.

19 - 20 Peperiksaan Penggal I

21 Cuti keamatan, cuti peristiwa dan cuti berganti

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

22Pendidikan JasmanniKemahiranOlahraga (Padang)-Acara Lempar Cakera)

Aras 1 : -Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam acara lempar cakera.-Melakukan kemahiran acara lempar cakera dengan teknik yang betul dan selamat.

Aras 2 : -Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara lempar cakera.-Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam acara lempar cakera.-Menyatakan teknik lakuan yang betul.

Aras 3 : - Menganalisis fasa pergerakan dalam acara lempar cakera.- Menganalisis hasil lemparan.

23 - 24Pendidikan Jasmani Kecergasan -Kuasa

-Kelajuan

-Prinsip Latihan(Kebolehbalikan,

Perbezaan Individu)

Aras 1 : - Menyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti kuasa.-Menyatakan maksud kuasa.-Melakukan sekurang-kurangnya empat aktiviti kuasa dengan kaedah yang betul dan selamat..

Aras 2 : - Menyatakan faedah latihan kuasa.-Menyatakan perkaitan antara bebanan dan ulangan untuk meningkatkan kecergasan kuasa.

Aras 3 : -Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktiviti kuasa.-Membandingkan di antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot dan kuasa.-Menilai keupayaan kuasa melalui ujian lompat Sargent

Aras 1 : - Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti kelajuan.-Menyatakan maksud kelajuan.-Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat.

Aras 2 : - Menyatakan faedah melakukan aktiviti kelajuan.-Mengaplikasikan kelajuan dalam acara sukan dan permainan.

Aras 3 : - Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktiviti kelajuan.-Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti kelajuan.

Aras 1 : -Menyatakan maksud kebolehbalikan.-Menyatakan maksud perbezaan individu.

Aras 2 : -Merancang jadual program kecergasan diri berasaskan prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu.

Aras 3 : - Menghubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan.

25Pendidikan KesihatanPenyalahgunaan bahan (Kronologi pengambilan dadah, Implikasi pengambilan dadah)

Aras 1 : -Menyatakan implikasi pengambilan dadah terhadap sosial, ekonomi dan politik.-Menyatakan kronologi pengambilan dadah.

Aras 2 : - Memberi contoh implikasi pengambilan dadah.Aras 3 : - Membuat kesimpulan tentang kesan pengambilan dadah yang menjejaskan kesejahteraan

negara.

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

26 -27Pendidikan Jasmani Kemahiran Permainan-Sofbol

Aras 1 : -Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam permainan sofbol.-Melakukan sekurang-kurangnya empat kemahiran asas sofbol dengan teknik yang betuldan selamat

Aras 2 : -Menyatakan undang-udang dan peraturan asas dalam permainan sofbol.-Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam permainan sofbol.-Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam permainan sofbol.

Aras 3 : -Merancang strategi asas dalam permainan bola tampar.-Merancang dan mengelolakan pertandingan.

28 Excel PMR

29 - 30 Penilaian Kecergasan-Ujian SEGAK

Indeks Jisim Badan, Naik Turun Bangku, Tekan Tubi, Ringkuk Tubi Separa, Jangkau Melunjur

31Pendidikan KesihatanKeselamatan-Akta dan Undang-undang (pencegahan dan kawalan penyakitberjangkit)

Aras 1 : - Menyatakan peruntukan yang terdapat dalam akta bagi mencegah penyakit daripada merebak.-Menyatakan kesalahan dan hukuman yang boleh dikenakan di bawah akta ini.

Aras 2 : - Menjelaskan peranan dan fungsi agensi berkaitan dalam pencegahan dan kawalan penyakit berjangkit.-Menerangkan peranan murid membantu melaksanakanakta ini.

Aras 3 : -Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan dan kawalan penyakit berjangkit.

32 Pendidikan Jasmani KemahiranPendidikan Pergerakan-Gimnastik Artistik(Pola 4 & 7)

Aras 1 : - Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik.-Melakukan kemahiran gimnastik artistik dengan teknik yang betul dan selamat.

Aras 2 : -Mengenal pasti tahap ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiran sepenuhnya dilakukan.-Menyatakan sekurang-kurangnya tiga teknik lakuan dalam pergerakan putaran dan rangkaian.

Aras 3 : -Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan.-Menganalisis bentuk pergerakan yang sempurna.

33 Cuti Berganti Hari Raya, Cuti Umum Malaysia

34 Pendidikan KesihatanPertolongan Cemas -ECC dan CPR

Aras 1 : -Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR.Aras 2 : - Mengenal pasti indikasi/ keadaan yang memerlukan ECC dan CPR..Aras 3 : - Menunjuk cara pelaksanaan pertolongan cemas mengikut prosedur ECC dan CPR

35 Peperiksaan Percubaan PMR

Minggu Bidang Pembelajaran Hasil Pembelajaran Catatan

36 - 37 Peperiksaan PMR Sebenar

38 - 42 Aktiviti Sekolah Selepas PMR

tpj 2010