pengurusan-stres.ppt

8/18/2019 pengurusan-stres.ppt

1/30


2/30


3/30

KONSEP ASAS

STRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran

STRESS

arousal (tindak balas) tubuh dan minda

DISTRESSOR

sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran

yang menimbulkan kemudaratan

DISTRESSkemudaratan kepada tubuh dan minda akibat

daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi

atau terlalu sedikit


4/30


5/30

P

R

E

ST

A

S

I

STRESS

Lesu

Malas

Bermotivasi

Rajin

Sakit

Bimbang


6/30

Stress Fisiologi

Stress PsikologiStress Tersembunyi

Stress Krisis Kehidupan

Stress Dalam Perubahan Hidup

Stress Dari Sudut Kesihatan


7/30


8/30


9/30


10/30


11/30


12/30

Dimarahi ibu bapa

Perasaan rendah diri

Dipulau kawan-kawan

Tidak memahami pelajaran

Tidak dihargai Benci kepada guru

Tiada wang


13/30


14/30


15/30


16/30

Sakit kepala Insomnia (susah tidur) Terlebih tidurMasalah kulitMasalah seks Tekanan darah tinggi

Sakit dada Sakit jantungilang selera

!emah tenaga Mengantuk Sakit rahang

Sentiasa lapar Sentiasa buang air Menggigit kuku Panas badan

Berpeluh Sakit tengkuk


17/30

"epala angin

Men#endiri

"urang tumpuan

ilang ingatan

"urang rehat

Sukar buat

keputusan

Telinga nipis

Sensiti$

Malu

"erap menangis

Ingin bunuh diri

Takut dikritik

Mudah marah

Mimpi ngeri

Putus asa


18/30

%#an#uk

"uat merokok Menggunakan dada Ponteng

lewat

Mengetuk jari

Menghentak kaki Pelahap Menggigit jari

Menarik rambut


19/30

"enal pasti masalah sebenarstress #ang dihadapi- ukur tahapstress tersebut dan kemampuankita untuk mengendalikann#a&

Berdoa kepada 'llah s&w&t& agarsegala permasalahan dapatdikurangkan&


20/30

Bagi pelajar sediakan jadual waktuulangkaji dan jadual waktu peribadi

#ang betul&

unakan masa tertentu untukbersenam jogging dan bersukansecara berterusan&

Teknik tenang diri relaks #oga&


21/30

*lakkan makanan berlemakkerana ian#a melambatkanperjalanan darah&

Tidur secukupn#a&

*lakkan buat kerja secaraberlebihan atau #ang tidak beri

kepuasan&


22/30

Tentukan matlamat untukdicapai dalam hidup&

*lakkan suasana #angmembosankan&

Selalu sen#um dan riang&

+ikirkan boleh&


23/30


24/30

er!ita"!ita tinggi Suka bertanding Tidak takut hadapi

masalah #er$a kuat Suka merokok %epat marah

Selalu sibuk #urang sabar Optimistik

anyak relaks

Tenang

ersikapterbuka

Pendengar yang

baik #urang hadapi

tekanan


25/30

&udah terdedah kepada stress'

ika tidak dikaal akanmenghadapi penyakit koronari

$antung atau darah tinggi'

Semasa usia *+ tahun sudahada tanda"tanda sakit $antung

dan banyak hadapi tekanan

$ia'


26/30

&engikut ka$ian &yer ,riedman dan Ray

Rosenman (-./*)0 personaliti enis 0

sebelum berusia /+ tahun tidak pernahalami sakit $antung alaupun suka

merokok atau tidak bersenam'

Oleh itu kita perlu tukar diri kepada

personaliti enis kerana ia banyaksifat"sifat bertenang0 tidak baa ker$a

pe$abat ke rumah0 bersifat terbuka0 tidak

!epat marah0 $angan menaruh harapan

terlalu tinggi


27/30


28/30

#ATE1ORI A" Reaksi Emosi

#ATE1ORI " 1angguan Proses erfikir

#ATE1ORI %" Penyakit ,i2ikal

#ATE1ORI D" Penun$uk Perlakuan

#ategori E" Reaksi Positif


29/30

eberapa tafsiran' ika skor anda + bagi

setiap kategori0 anda mungkin telah tidak

aras atau tidak betul semasa menandakan

pernyataan itu atau anda berkemungkinan

telah boleh menguruskan stress denganberkesan'

ika skor 3 bagi setiap kategori0 ini

menun$ukkan anda mungkin boleh

memberikan tindak balas untuk menghadapisesuatu keadaan stress'


30/30

ika skor 4 atau lebih bagi salah satu kategori0

ini menun$ukkan anda ada sesuatu reaksistress' ika skor anda melebihi dari satu

kategori0 ini menun$ukkan anda bertindak !ara

lain dalam situasi yang berbe2a atau anda

mungkin berada dalam stress beberapa lama'

#epada sesetengah orang skor 5 atau / iniadalah biasa' anganlah tambahkan lagi

perasaan risau atau runsing0 !epatlah

berikhtiar atau men!ari $alan untuk

mengurangkan stress itu'

pengurusan-stres.ppt

Documents