1/ falsafah kesukanan dan permainan

falsafah - gabungan pengetahuan, sikap, kepercayaan dan nilai yang membentuk asas tindakan seseorang dan memberi arah serta tujuan kepada aktiviti seseorang.

sukan - penggunaan tenaga dan kemahiran fizikal yang didorong oleh gabungan kepuasan dalaman dan dikaitkan dengan ganjaran luaran yang diperoleh melalui sukan

main - seorang atau kumpulan melibatkan aktviti fizikal untuk keseronokan

ciri sukan -

o bersifat fizikal

o ada peraturan / undang-undang

o berunsur persaingan / pertandingan

o ada persatuan

o memerlukan latihan

individu terlibat dalam sukan -

o kesihatan

o kecergasan

o rekreasi

o keseronokan

o budaya - pola tingkahlaku yang diterima masyarakat

o sosial - peluang berinteraksi

o teori katarsis - mengeluarkan perasaan emosi

o kecemerlangan

o kebendaan - pengiktirafan pelbagai bentuk

o astetik - menikmati kecantikan pergerakan / persembahan

sukan yang diubahsuai

o bola tampar pantai

o futsal

o mini bola keranjang

o bola sepak 7 sebelah

o ragbi 7 sebelah

o ragbi sentuh

2/ Prinsip Sukan Individu

prinsipnya -

kesediaan - penglibatan dan perjalanan sesuatu program latihan atau aktiviti sukan dapat dilaksanakan dengan lancar tanpa tergendala

adaptasi - kesan latihan untuk meningkatkan kecergasan diri serta penguasaan kemahiran mengikut program latihan

perbezaan individu - penguasaan kemahiran dan peningkatan kecergasan bergantung kepada tahap kematangan dan struktur fizikal

intensiti - tahap atau darjah kesukaran aktiviti yang ditambah berdasarkan aras latihan dan bilangan sesuatu perlakuan

ulangan - bilangan kali sesuatu aktiviti itu dilakukan dalam jangkamasa tertentu

pengkhususan - kunci peningkatan kecergasan atau kemahiran dalam sesuatu program latihan

kepelbagaian - perancangan program yang pelbagai untuk mengekalkan minat sesuatu aktiviti

ansur maju - secara beransur-ansur mengelakkan kecederaan

memanaskan dan menyejukkan badan - mesti ada warm up dan cool down

kebolehbalikan - tahap pencapaian kecergasan yang merosot akibat gangguan dlm program latihan. perlu pulihkan kecergasan, rehat aktif dan amalkan ansur maju

etika dalam sukan -

mempunyai disiplin diri yang tinggi

sentiasa mengamalkan permainan bersih

berusaha meningkatkan rekod yang baik

mempunyai semangan kesukanan yang tinggi

memiliki komitmen yg tinggi

dapat mengawal emosi

3/ Pengurusan Keselamatan

Tindakan menjamin keselamatan -

penyeliaan ketat- mendapat kebenaran ibubapa

pakaian sesuai

peralatan selamt diguna

tempat bertanding selamat

persekitaran selamat

Pertimbangan keselamatan dalam sukan peringkat sekolah

ada program latihan dan program kejurlatihan yang terancang

jurulatih dan guru perlu lebih berhati-hati, tempoh latihan semasa melatih pemain

pelajar dipilih mengikut kebolehan dan kesesuaian

kecergasan yang tinggi

menjalani pemeriksaan fizikal secara spesifik sebelum bertanding

4/ Sukan gelanggang badminton

Kemahiran asas

genggaman atu pegangan asas atau grip

pegangan asas sebelah kanan / forehand

pegangan asas pukulan kilas / backhand

servis - rendah, tinggi, kilas

pukulan smasy - kilas

pukulan di jarring

5/ Sukan gelanggang tenis

kemahiran asas

memahami cara memegang raket

kedudukan bersedia

pukulan forehand volley / voli hadapan

pukulan backhand volley / voli kilas

pukulan forehand groundstroke / hadapan

pukulan dua tangan backhand groundstroke

pukulan satu tangan backhand groundstroke

pukulan overhead

pukulan servis

6/ Sukan gelanggang skuasy

kemahiran asas

servis

pemulangan bola / pukulan balas

pukulan balas bola hanya dikira sah sekiranya bola yang diambil tidak melantun dua kali di lantai, dipulangkan semula ke dinding hadapan atas pada garisan paling bawah samaada terus ke dinding hadapan atau lantun dahulu di dinding lain dalam kawasan permainan dan barulah ke dinding hadapan

7/ Sukan Meja

Kemahiran asas :

membuat servis

o servis putaran atas / topspin service

o servis putaran belakang / backspin service

o servis putaran ke kiri / forehand left side

o servis putaran ke kanan / backhand right side

pukulan depan / forehand drive

pukulan belakang / backhand drive

chopping

tolakan / pushing

smesy / smash

blok / blocking

8/ Sukan Arked Boling Tenpin

perkataan dalam boling

strike - pin jatuh semua

spare - pin jatuh semua kali kedua baki yg tinggal

open frame - pin tidak jatuh semu walaupun perubaan kali kedua

kemahiran asas

genggaman / grip

kedudukan sedia / stance

kemahira taktikal

tuju ke poket - antara pin 1 dan pin 3

variasi

cangkuk / hook

putar / spin

bilangan langkah

mendapatkan spare

menjatuhkan split

9/ Sukan Padang Olahraga (Balapan dan Padang)

Latihan kids atletik

acara : pecut / lari berpagar berganti-ganti dan berulang-alik

acara perlumbaan daya kardiovaskular

melontar secara melutut / knee throwing

latihan pelbagai / multilateral - mengelakkan pengkhususan

latihan spesifik mengikut acara

acara pecut

acara lompat tinggi

acara melontar peluru

10/ Sukan Renang

kemahiran asas

bertolak dari dinding

luruskan badan

gelungsur

kuak / gaya bebas - rangkak depan

kuak / gaya dada

kuak / gaya kupu-kupu

kuak / gaya lentang